649 советов · 34 разделов
In plain language: Если водитель или пассажир спереди пристегнут ремень, вероятность их гибели в аварии снижается примерно вдвое. Для пассажиров легких грузовиков этот показатель падает на 60%. Среди погибших в автомобилях США в 2022 году, у которых удалось установить факт пристегнутого ремня, половина не были пристегнуты.
Cost: Ничего не стоит. Всего лишь 2 секунды времени при каждой поездке.
Evidence: A
In plain language: Если мотоциклист надевает шлем и затягивает ремешок, вероятность его гибели в аварии снижается примерно на 40%. Шанс получить травму головы — ниже примерно на 70%. Ремешок обязательно нужно затянуть: если он просто болтается на голове, это не считается надеванием шлема.
Cost: Цена шлема — от 100 до 300 юаней. На его надевание уходит всего 5 секунд.
Evidence: A
In plain language: Дымовой извещатель, который работает исправно, снижает вероятность гибели при пожаре в доме примерно на 60%. В 40% случаев во время пожара люди спят, и обычный запах дыма их не разбудит. В домах, где зимой отапливаются углём или газом, стоит установить ещё и извещатель на угарный газ. В 2018 году в Китае от отравления угарным газом умерло 11 523 человека; в три зимних месяца 70% из них погибли именно дома. В том же году зафиксировано 11 500 случаев смерти от этого вещества.
Cost: Один дымовой извещатель стоит от 30 до 100 юаней. Один извещатель на угарный газ — от 50 до 150 юаней. После установки батарейки нужно менять раз в год.
Evidence: B
In plain language: Качественный шланг обойдётся в несколько десятков юаней. Его необходимо менять по истечении срока службы — это прямая обязанность пользователя, закреплённая в «Положении об управлении городским газоснабжением». Самостоятельное вмешательство в трубопровод, демонтаж газового счётчика категорически запрещены этим же положением. Кроме того, в нём чётко указано, что газовые компании не вправе требовать от клиентов покупки определённых товаров или услуг. Поэтому при навязчивых предложениях от представителей компании смело отказывайтесь от них.
Cost: Несколько десятков юаней стоит качественный газовый шланг. Плиты тоже меняются раз в несколько лет. При замене не забудьте проверить, не истек ли срок их службы.
Evidence: A
In plain language: Только в 2025 году по всей стране зафиксировано 828 случаев отравления грибами; пострадали 2165 человек, 13 из них умерли. В том же году учёные выявили 34 новых вида грибов, ранее не считавшихся ядовитыми. Мифы вроде «серебряная игла определяет яд», «если гриб съели насекомые — он безопасен» или «только ярко окрашенные грибы опасны» полностью не соответствуют действительности.
Cost: Ничего не стоит. Сложность лишь в том, чтобы отказаться от сезонного деликатеса.
Evidence: A
In plain language: Согласно «Положению об обеспечении пожарной безопасности в многоквартирных домах», утверждённому Министерством по чрезвычайным ситуациям, запрещено везти электровелосипеды в подъезды, в лифты или заряжать их дома. Нарушителей ждут штрафы: для обычных граждан — от 500 до 1000 рублей, для предпринимателей — от 2000 до 10000 рублей. Однако самое опасное — такой пожар может охватить единственный путь для эвакуации из дома.
Cost: Никаких расходов нет. Сложность лишь в том, что приходится каждый раз парковать велосипед в специальной зоне для зарядки внизу дома, пройдя дополнительные несколько десятков метров.
Evidence: A
In plain language: Каждое снижение систолического давления на 10 мм рт. ст. уменьшает вероятность серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 20%, инсульта — на 27%, сердечной недостаточности — на 28%, а риск смерти — на 13%. Среди жителей Китая в возрасте от 35 до 75 лет у 44,7% диагностировано высокое давление, но лишь у 7,2% оно находится под контролем.
Cost: Электронный тонометр стоит от 100 до 200 юаней; измерение занимает всего минуту. Большинство гипотензивных препаратов обходятся в несколько юаней — несколько десятков юаней в месяц. Главная сложность в том, что их нужно принимать даже при отсутствии каких-либо симптомов.
Evidence: A
In plain language: Всего за несколько десятков юаней можно сдать анализ крови и выявить преддиабет на самой ранней стадии, когда никаких симптомов ещё нет. Официальные рекомендации США гласят: людям в возрасте от 35 до 70 лет с избыточным весом или ожирением следует проходить такой скрининг. Если результаты в пределах нормы, повторять его нужно раз в три года.
Cost: Анализ на уровень глюкозы в крови обойдётся примерно в несколько десятков юаней, а определение гликированного гемоглобина — в несколько сотен юаней. Для этого достаточно сдать кровь в больнице.
Evidence: A
In plain language: При увеличении средней скорости движения на 1% вероятность гибели людей в ДТП возрастает примерно на 4%. Для алкоголя не существует безопасного порога «выпить немного — и всё будет в порядке». Даже при низкой концентрации алкоголя в крови риск уже начинает расти.
Cost: Никаких затрат нет. Просто езжайте медленнее — поездка займёт на несколько минут дольше. Сложнее всего — меньше пить на застольях.
Evidence: B
In plain language: Если ребенок младше года едет в автокресле, вероятность получения им смертельной травмы при аварии снижается примерно на 70 %. Для детей в возрасте от 1 до 4 лет этот показатель снижается примерно вдвое. Держание ребенка на руках не дает такого эффекта: при резком торможении вы не сможете удержать его.
Cost: Стоимость одного кресла составляет от 300 до 2000 юаней; оно прослужит несколько лет. При каждой поездке потребуется всего 1 минута, чтобы пристегнуть ребенка.
Evidence: A
In plain language: Ограничители для окон обходятся недорого — всего в несколько десятков юаней. В Нью-Йорке семьям из группы риска бесплатно устанавливали оконные защитные барьеры и проводили инструктажи; в одном из районов число случаев падения детей за три года сократилось вдвое. Позже власти Нью-Йорка приняли закон, обязывающий арендодателей устанавливать такие барьеры в квартирах с детьми до 10 лет. Москитные сетки легко открываются — они не обеспечивают никакой защиты.
Cost: Ограничитель для окна или детский замок стоят всего несколько десятков юаней. Их установка занимает около десяти минут.
Evidence: B
In plain language: Если ребенок наденет спасательный жилет перед падением в воду, вероятность утонуть снижается примерно вдвое. До сих пор утопление остается главной причиной смерти детей в возрасте от 1 до 14 лет в Китае. Уровень смертности от утопления в сельской местности примерно в два раза выше, чем в городах.
Cost: Спасательные жилеты стоят от 50 до 200 юаней. Кроме того, потребуется постоянное внимание к ребенку.
Evidence: A
In plain language: Если заниматься упражнениями на равновесие 2–3 раза в неделю, например тайцзицюанем, количество падений среди пожилых людей снижается примерно на 23%, а число тех, кто уже падал, — на 15%. Если в доме установить антискользящие покрытия и поручни, этот показатель снизится ещё примерно на 20%. Падения являются главной причиной смерти пожилых людей в Китае в возрасте старше 65 лет от травм; при этом более половины всех падений происходит именно дома.
Cost: Для тренировок достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 30 минут, выполняя упражнения на равновесие или занимаясь тайцзицюанем. Антискользящие коврики для ванной, поручни и ночные лампочки обойдутся в несколько десятков–сотен юаней. Главная сложность — регулярно продолжать занятия на протяжении долгого времени.
Evidence: A
In plain language: Проверка на наличие антител обойдётся в несколько десятков юаней. В ходе 30-летнего исследования в Цидуне у людей, получивших вакцину сразу после рождения, вероятность развития первичного рака печени оказалась ниже примерно на 84%, а доля носителей вируса гепатита B — ниже примерно на 72%. Взрослым, у которых при анализе не обнаружены антитела, рекомендуют пройти трёхкратный курс вакцинации за полгода; его стоимость составит примерно 100–200 юаней.
Cost: Проведение анализа обойдётся примерно в несколько десятков юаней. Полный курс вакцинации взрослых из трёх прививок стоит от 100 до 300 юаней. Все три дозы следует ввести в течение полугода.
Evidence: A
In plain language: При развитии столбняка примерно каждый десятый заболевший умирает. Наибольшему риску подвержены глубокие раны и раны, загрязнённые землёй. Если рана грязная, а с последней прививки прошло более 5 лет, требуется ревакцинация. Обращение за помощью в тот же день обойдётся всего в несколько десятков юаней, поэтому не стоит откладывать визит до появления отёка.
Cost: Визит к врачу и обработка раны обойдутся примерно в несколько десятков юаней. Если врач порекомендует прививку, стоимость вакцины или иммуноглобулина составит от нескольких десятков до нескольких сотен юаней.
Evidence: B
In plain language: По данным наблюдений за 1,67 миллиона женщин в Швеции, у тех, кто получил вакцину против ВПЧ до 17 лет, вероятность развития инвазивного рака шейки матки в будущем составляет лишь примерно одну восьмую от показателя среди женщин, не прививавшихся. У женщин, привившихся в возрасте от 17 до 30 лет, этот риск снижается примерно в два раза. Поэтому чем раньше сделать прививку, тем лучше.
Cost: Отечественная двухвалентная вакцина обходится примерно в 300 с лишним юаней за дозу; импортная девятивалентная — около 1300 юаней за дозу. Всего требуется 2–3 прививки. На каждый визит уходит полдня.
Evidence: A
In plain language: Женщинам в возрасте от 40 до 74 лет рекомендуется делать маммографию раз в два года — таково официальное рекомендованное требование в США. Для женщин старше 75 лет, а также в случае необходимости дополнительного УЗИ или МРТ при плотной структуре молочной железы доказательная база пока недостаточна. Если в медицинских пакетах предлагают эти процедуры за доплату, можно от них отказаться.
Cost: Процедура маммографии обходится примерно в две-три сотни юаней. Во многих регионах доступны бесплатные программы скрининга. На обследование уходит полдня каждые два года.
Evidence: A
In plain language: В ходе исследования в сельских районах Индии у женщин, которые за всю жизнь прошли только один тест на ВПЧ, вероятность умереть от рака шейки матки оказалась примерно в два раза ниже, а вероятность выявления запущенной стадии этого заболевания — примерно на 50% меньше. Один тест обойдётся в 100–200 юаней, а его отрицательный результат будет действителен в течение 5 лет.
Cost: Один тест на ВПЧ стоит от 100 до 300 юаней. Если результат отрицательный, повторять его можно лишь раз в 5 лет. Процедура забора материала занимает всего несколько минут.
Evidence: A
In plain language: Если раз в пару лет делать недорогой тест на скрытую кровь в кале, вероятность смерти от колоректального рака снижается примерно на 16%. Для людей, которые хотя бы один раз прошли такой скрининг, этот показатель падает ещё сильнее — на 25%. В группе участников, которым порекомендовали колоноскопию, вероятность заболеть раком за последующие 10 лет снизилась с 1,20% до 0,98%.
Cost: Тест на кале обойдётся в несколько десятков юаней, его можно делать раз в 1–2 года. Колоноскопия стоит от нескольких сотен до тысячи юаней, а при отрицательном результате её достаточно проводить раз в 10 лет. Перед процедурой нужно выделить целый день на подготовку кишечника.
Evidence: A
In plain language: В ходе исследования, проведённого среди людей, перенёсших инфаркт миокарда, ежегодная прививка от гриппа позволила снизить уровень смертности за год с 4,9% до 2,9%. Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и пожилых людей такая прививка обойдётся в 50–150 юаней в год.
Cost: Одна инъекция обойдётся в 50–150 юаней. Делать её нужно один раз в год, осенью.
Evidence: A
In plain language: В ходе третьей фазы клинических испытаний эта вакцина предотвратила развитие опоясывающего герпеса у 97% участников, результаты были схожими во всех возрастных группах. Недостаток лишь в том, что обе дозы стоят около трёх-четырёх тысяч юаней, и это полностью оплачивается из личного бюджета. Эти деньги позволяют снизить вероятность заболевания почти на 97%.
Cost: Для вакцинации требуется две дозы рекомбинантной вакцины против опоясывающего герпеса, общая стоимость составляет примерно 3000–4000 юаней. Все расходы придётся оплачивать самостоятельно.
Evidence: A
In plain language: В ходе исследования с участием 84 500 пожилых людей вакцина против пневмококковой инфекции 13-валентного типа предотвратила развитие пневмонии, вызванной бактериями, на которые она действует, примерно в 46% случаев, а самые тяжелые формы инвазивной пневмококковой инфекции — в 75% случаев. Однако эффективность вакцины в предотвращении пневмонии любой этиологии не подтвердилась, поэтому не стоит рассчитывать, что она защитит от всех видов пневмонии. Доверительный интервал для этих показателей составляет 95,2%.
Cost: несколько сотен юаней. В некоторых регионах вакцинация для пожилых людей проводится бесплатно.
Evidence: A
In plain language: В ходе 22-летнего исследования в уезде Линьцю провинции Шаньдун у людей, прошедших эрадикацию хеликобактера пилори, вероятность развития рака желудка оказалась примерно в два раза ниже, а риск смерти от этого заболевания — примерно на 40% меньше. Обследование стоит всего 100–200 юаней, а курс лечения длится две недели.
Cost: Тест на выдыхаемый углерод-13 или углерод-14 обойдётся в 100–200 юаней. Для эрадикации требуется принимать сразу четыре препарата в течение двух недель; их стоимость составит 200–500 юаней. Главная сложность — соблюдать строгий график приёма лекарств в течение этих двух недель.
Evidence: A
In plain language: Тяжелым курильщикам, соответствующим критериям, рекомендуется раз в год проходить низкодозовую КТ грудной клетки. Это снижает риск смерти от рака легких на 20% по сравнению с обычной рентгенографией, а общий риск смертности — на 6,7%. Однако придется оплачивать повторные обследования при выявлении подозрительных изменений и переживать в ожидании результатов.
Cost: Процедура обойдется в 200–400 юаней и займет около 10 минут. К этой сумме нужно добавить расходы на повторные обследования после ложных тревог и переживания в ожидании результатов.
Evidence: A
In plain language: Убирая из дома предметы, способные привести к гибели, можно добиться хороших результатов: после ограничения доступа к обезболивающим уровень суицидов снизился на 43%; после установки защитных ограждений в местах частых прыжков с высоты — на 86%. Поэтому дома не стоит хранить снотворные и пестициды. Когда накатывают плохие мысли, сразу звоните по бесплатному номеру 12356 — он работает по всей стране не менее 18 часов в сутки.
Cost: Ничего не стоит. Достаточно сделать один звонок. Кроме того, нужно убрать лекарства под замок, а пестициды — не держать дома.
Evidence: B
In plain language: Огнетушители, огнезащитные одеяла, респираторы для эвакуации и аптечки первой помощи входят в список из 11 предметов для домашней подготовки к чрезвычайным ситуациям, утвержденный Министерством по чрезвычайным ситуациям. Все это можно приобрести за несколько сотен юаней один раз. В исследованиях, где специалисты проводили дома консультации по безопасности, уровень травматизма снижался примерно на четверть.
Cost: Один огнетушитель, одно огнезащитное одеяло, по одному респиратору на каждого члена семьи и одна аптечка первой помощи обойдутся примерно в несколько сотен юаней. Покупается всё это один раз, а дальше достаточно тратить всего десять минут в год на проверку.
Evidence: B
In plain language: У людей старше 60 лет вероятность выявления рака мочевого пузыря при единичном случае видимой гематурии составляет примерно 2,8 %. Для возрастной группы 40–59 лет этот показатель равен 1,2 %. Хотя цифры не очень высокие, они достаточно значительны, чтобы обязательно пройти обследование. Даже если кровь исчезает на следующий день, визит к врачу необходим.
Cost: Анализ мочи обойдется в несколько десятков юаней, УЗИ мочевыводящих путей — в 100–200 юаней. При необходимости врач может назначить цистоскопию, стоимость которой составит около 1000 юаней.
Evidence: B
In plain language: Мужчины с нарушениями эрекции в будущем сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями примерно на 40% чаще, а с инфарктами — на 60% чаще, чем другие. Чем моложе человек, тем этот разрыв больше. Такие проблемы часто возникают раньше, чем боли в груди. Поэтому в первую очередь стоит измерить давление, проверить уровень сахара и липидов в крови, а не пытаться решить всё самостоятельно с помощью лекарств.
Cost: Приём у врача обойдётся в несколько десятков рублей. Измерение давления, анализ крови на сахар и липидный профиль — ещё 100–200 рублей. Чтобы получить результаты, нужно посетить клинику и подождать несколько дней.
Evidence: A
In plain language: При контроле факторов риска для сердечно-сосудистой системы эректильная функция сама по себе улучшается. В совокупности результаты нескольких рандомизированных исследований показывают, что средний рост оценки по опроснику составляет 2–3 балла. Максимальная оценка по этому опроснику — 25 баллов, а показатель выше 22 считается нормой.
Cost: Никаких расходов не требуется, а иногда даже можно сэкономить. Главная сложность — регулярное соблюдение режима: правильное питание, физическая активность и отказ от курения.
Evidence: A
In plain language: Если использовать презерватив на протяжении всего полового акта, вероятность заражения ВИЧ при гетеросексуальных контактах снижается примерно на 70% и более. При этом эффект от «частого использования» практически не отличается от отсутствия использования вовсе. Презерватив также защищает от сифилиса, гонореи и других инфекций, передающихся половым путем.
Cost: Один презерватив стоит всего один-два юаня. Главная сложность не в цене, а в том, чтобы использовать его каждый раз и надевать с самого начала акта.
Evidence: A
In plain language: Тестирование на ВИЧ в Центре по контролю заболеваний не требует оплаты. Согласно «Правилам организации работы по тестированию на ВИЧ в Китае», сотрудники не имеют права разглашать ваше имя, адрес и результаты анализа. Положительный результат не означает приговора: при регулярном приеме лекарств вирусная нагрузка снижается до неопределяемого уровня, и человек перестает заражать партнеров. В ходе исследования наблюдали более 700 пар и более 70 000 незащищенных половых актов — передача вируса не зафиксирована ни разу.
Cost: Совершенно бесплатно. Достаточно посетить Центр по контролю заболеваний или назначенное медицинское учреждение и сдать кровь. Сложность лишь в том, чтобы решиться на этот шаг.
Evidence: A
In plain language: Среди 82 человек, совершивших попытку самоубийства, 47,6 % отметили, что с момента возникновения мысли до реальных действий прошло не более 10 минут. Нужно пережить не всю жизнь, полную неразрешимых проблем, а лишь эти несколько десятков минут. У 76,8 % из этой же группы в этот период был контакт с кем-то, просто они не поделились своими мыслями. В дальнейшем примерно 2 % людей, попавших в больницу из-за самоповреждений, умирают от самоубийства в течение года, а спустя 9 лет — около 7 %. Большинство же в итоге не идут по этому пути.
Cost: Бесплатно. Сложность заключается в том, чтобы в тот момент заговорить и признать, что в эти несколько часов вам нельзя оставаться одному.
Evidence: B
In plain language: Для параквата нет специфического противоядия; промывание желудка не рекомендуется, а гемодиализ и гемоперфузия не влияют на течение болезни. Вещество активно проникает в ткани лёгких, вызывая пневмонию и фиброз, а также повреждая почки и печень. По этим 10 больниц Бангладеша, среди 257 пациентов летальность составила 43,2%. Угарный газ действует аналогично: через шесть недель после отравления у 25,0% пациентов, получавших кислород под давлением, сохранялись нарушения когнитивных функций против 46,1% в группе с обычным кислородом (P=0007). Наиболее частыми проявлениями являются отёк нижних конечностей из-за острой почечной недостаточности (71,2%), рвота (65,8%) и боль в животе (58,0%). В рандомизированном двойном слепом исследовании по отравлению угарным газом участвовало по 76 человек в каждой группе; ни врачи, ни пациенты не знали, к какой группе относится испытуемый. После коррекции на другие факторы отношение шансов составило 0,45 (95% ДИ 0,22–0,92). В другом исследовании у 30% из 73 пациентов наблюдались когнитивные нарушения, а у 12% — повышенная интенсивность сигнала в белом веществе мозга на МРТ. С 1 июля 2014 года в Китае было приостановлено производство и регистрация водных растворов параквата, а с 1 июля 2016 года их продажа и использование в стране запрещены. С 26 сентября 2020 года запрещена продажа и применение эмульгируемого концентрата параквата. В официальных документах указано, что частые случаи самоотравления паракватом стали прямой причиной ужесточения контроля над этим веществом.
Cost: Бесплатно. Просто нужно знать об этом заранее.
Evidence: B
In plain language: В травматологическом отделении интенсивной терапии на юге Синьцзяна проходили лечение 289 пациентов, пострадавших в результате падения с высоты. В течение 30 дней после госпитализации умерло лишь 5,5% из них. Большинство выжили, но цена этого — у 47,1% пострадало более трёх частей тела, 36% нуждались в искусственной вентиляции лёгких, а средний срок пребывания в отделении составил 8 дней (максимальный — 132 дня). При этом средняя высота падения составила всего 3 метра. По результатам последующего наблюдения, 58% тяжело пострадавших смогли вернуться к работе.
Cost: Не требует никаких затрат. Важно лишь осознать эту цену. Общие расходы на здравоохранение в стране составили 9089550000000 юаней, а личные траты населения — 2500750000000 юаней.
Evidence: B
In plain language: Начнём с самого лучшего варианта: официальные доноры, прошедшие тщательную проверку и последующее наблюдение. В американском исследовании с участием 96 000 доноров почки за 15 лет у 31 человека из каждых 10 000 развилось терминальное заболевание почек. Среди здоровых людей, подходящих для донорства, но не ставших донорами, таких случаев лишь 4 на 10 000. В Индии среди 305 таких людей, опрошенных спустя 6 лет, 86% отметили ухудшение здоровья, а три четверти всё ещё имеют долги. У официальных доноров есть проверки и последующее наблюдение, а у тех, кто продал почку, этого нет.
Cost: Ничего не стоит. Просто нужно сначала разобраться в этом вопросе.
Evidence: A
In plain language: Излучение не имеет запаха, цвета и температуры; большинство радиоактивных источников выглядят как обычный металл. Поэтому внешний вид не может служить критерием безопасности. Вероятность встречи с ними у обычных людей крайне мала — на 10 000 источников приходится менее одного несчастного случая в год. Однако последствия такого контакта необратимы. В 1987 году в Бразилии люди разобрали на металлолом аппарат для лучевой терапии из заброшенной клиники, в результате чего погибли четыре человека.
Cost: Ничего не стоит. Увидев незнакомые металлические цилиндры, свинцовые контейнеры или детали, снятые с оборудования, просто обходите их стороной — не подбирайте и не кладите в карман. В стране на данный момент эксплуатируется около 178 000 радиоактивных источников и 355 000 устройств, испускающих излучение. Частота несчастных случаев с ними остается ниже одного на 10 000 источников в год. Среди них 112 000 человек прошли проверку, 249 человек подверглись радиационному воздействию, а 129 человек получили среднюю или тяжелую степень поражения.
Evidence: A
In plain language: Среди людей, обращавшихся за помощью по проблемам азартных игр, уровень смертности от самоубийств в 15 раз выше, чем у сверстников, а общая смертность — в 1,8 раза выше. Главным признаком, предвещающим суицид, является депрессия. Поэтому, если вы играете в азартные игры до долгов и чувствуете постоянную подавленность, сразу звоните на 12356.
Cost: Ничего не стоит. Достаточно сделать один звонок и отдать карту, пароли и приложения для кредитования близким. Сложнее всего — признать, что вы не в силах контролировать своё поведение.
Evidence: B
In plain language: Людям, ещё не заражённым ВИЧ, рекомендуется заранее принимать противовирусный препарат, называемый профилактикой до контакта. При строгом соблюдении графика приёма риск инфицирования снижается более чем на 70%. Если же приём прерывистый, эффект практически отсутствует. Поскольку это рецептурный препарат, сначала нужно пройти обследование в больнице, а затем регулярно посещать врача.
Cost: Это рецептурный препарат; в большинстве регионов его приходится покупать за свой счёт. Цена варьируется от нескольких сотен до нескольких тысяч рублей. Перед выпиской рецепта необходимо сдать анализы на ВИЧ, функцию почек и наличие гепатита В. Далее требуется ежеквартальный контроль состояния здоровья. Самое сложное — соблюдать регулярный график приёма препарата.
Evidence: A
In plain language: 65 岁以上的女性，以及绝经后有骨质疏松危险因素的女性，该去查一次骨密度。先查风险、再给高风险的人用药，髋部骨折能少约 17%。折算下来，每 1000 个去查的人里，约少 5 人髋部骨折。总死亡率没有看出变化。
Cost: 去医院做一次双能 X 线骨密度检查（简称 DXA），查腰椎和髋部，躺着几分钟就做完。自费一般一两百元，各地价格不同。体检里踩一脚的跟骨超声只能初筛，不能确诊。
Benefit: 美国预防服务工作组 2025 年发的推荐是：65 岁及以上的女性做骨质疏松筛查（B 级推荐）。绝经后、不到 65 岁、但按风险评估骨折风险高的女性，也推荐筛查（B 级）。男性证据不足，没有表态。给这份推荐做的证据综述合并了 3 项随机试验、42009 名欧洲老年女性。筛查的做法是先评估骨折风险，风险高的再查骨密度，查出高风险就用药。筛查组髋部骨折低约 17%。原值 RR 0.83，可信范围 95% CI 0.73 到 0.93。折成绝对数，每 1000 人筛查少 5 例髋部骨折。其中英国 SCOOP 试验找了 12483 名 70 到 85 岁的女性，筛查组髋部骨折低约 28%（HR 0.72，95% CI 0.59 到 0.89），死亡率没有看出差别。中华医学会 2017 年版诊疗指南建议：女性 65 岁以上、男性 70 岁以上做骨密度检查。不到这个年龄、但有一个或多个骨质疏松危险因素的，也建议查。2017 到 2018 年的全国调查里，40 岁以上女性骨质疏松的患病率是 20.6%，男性是 5.0%（中国）
Evidence: A
Source: US Preventive Services Task Force, Nicholson WK, Silverstein M, et al. (2025). Screening for Osteoporosis to Prevent Fractures: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement. JAMA. <https://doi.org/10.1001/jama.2024.27154> ; Kahwati LC, Kistler CE, Booth G, et al. (2025). Screening for Osteoporosis to Prevent Fractures: A Systematic Evidence Review for the US Preventive Services Task Force. JAMA. <https://doi.org/10.1001/jama.2024.21653> ; Shepstone L, Lenaghan E, Cooper C, et al. (2018). Screening in the community to reduce fractures in older women (SCOOP): a randomised controlled trial. The Lancet. <https://doi.org/10.1016/S0140-6736(17)32640-5> ; 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会 (2017). 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017). 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 10(5), 413-443（表 5 骨密度测量的临床指征）. <https://html.rhhz.net/GUSS/html/cc825127-29a3-47c1-9a95-7a212fdcce55.htm> ; Wang L, Yu W, Yin X, et al. (2021). Prevalence of Osteoporosis and Fracture in China: The China Osteoporosis Prevalence Study. JAMA Network Open. <https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.21106>
Note: 争议：SCOOP 事先定的主要结果是所有骨质疏松性骨折，筛查组并没有明显减少（HR 0.94，95% CI 0.85 到 1.03），少的只是髋部骨折。三项试验都是「先评估风险、再查骨密度」，没有一项单独比较只查骨密度。证据综述还估计，查出来的人里有 11.8% 到 24.1% 属于过度诊断，也就是这辈子本来不会因此骨折的人。男性要不要查，美国说证据不足，中国指南定在 70 岁以上，按医生的建议走。这条管的是骨头经不经得起摔，少摔一跤靠第 13 条（平衡和腿部力量），两条一起做。查出骨质疏松之后怎么办，见第 40 条（查出骨质疏松就用药）。受益人主要是你自己，也包括你的父母。
In plain language: 已经确诊骨质疏松、或者轻轻一摔就骨折过的人，按医生的方案用药，髋部骨折能少约一半，脊柱骨折也少一半多。髋部骨折做完手术就开始每年输一次药的老人，两年里再骨折的少约三成五。单靠补钙代替不了这些药。
Cost: 要开处方，连着用几年。常用的有每周吃一次的口服药，也有每年输一次液的针剂。刚开始用药要每年复查骨密度，稳定后每 1 到 2 年查一次。难的是没感觉也要坚持用。
Benefit: 脆性骨折，是受到轻微外伤或日常活动中就发生的骨折。中华医学会 2017 年版指南认定的用药对象有三类。一是脊柱或髋部发生过脆性骨折的人。二是骨密度 T 值在 -2.5 及以下的人，不管有没有骨折过。三是骨量偏低、又在手腕、上臂或骨盆有过脆性骨折，或者算出来骨折风险高的人。指南还写明「目前尚无充分证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药物治疗」。Cochrane 2025 年更新了阿仑膦酸钠的综述。在已有骨质疏松或骨折的绝经后女性里，用药组髋部骨折低约 51%。原值 RR 0.49，可信范围 95% CI 0.25 到 0.96。有症状的脊柱骨折低约 55%（RR 0.45，95% CI 0.28 到 0.73）。HORIZON 试验找了 2127 名髋部骨折做过手术的人，平均 74.5 岁。手术后 90 天内开始每年输一次唑来膦酸，跟踪的中位数是 1.9 年。新的骨折从 13.9% 降到 8.6%，少了约 35%。死亡从 13.3% 降到 9.6%，少了约 28%。指南写到，髋部骨折后一年内约 20% 的人死于各种并发症。2017 到 2018 年的全国调查里，确诊骨质疏松或骨折过的女性只有 1.4% 在用药，男性只有 0.3%（中国）
Evidence: A
Source: 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会 (2017). 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017). 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 10(5), 413-443（表 10 抗骨质疏松症药物治疗适应证；钙剂一节；疗效监测一节）. <https://html.rhhz.net/GUSS/html/cc825127-29a3-47c1-9a95-7a212fdcce55.htm> ; Wells GA, Hsieh SC, Peterson J, et al. (2025). Alendronate for the primary and secondary prevention of osteoporotic fractures in postmenopausal women. Cochrane Database of Systematic Reviews. <https://doi.org/10.1002/14651858.CD001155.pub3> ; Lyles KW, Colón-Emeric CS, Magaziner JS, et al. (2007). Zoledronic acid and clinical fractures and mortality after hip fracture. New England Journal of Medicine. <https://doi.org/10.1056/NEJMoa074941> ; Cummings SR, Lui LY, Eastell R, Allen IE (2019). Association Between Drug Treatments for Patients With Osteoporosis and Overall Mortality Rates: A Meta-analysis. JAMA Internal Medicine. <https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.2779> ; Kahwati LC, Kistler CE, Booth G, et al. (2025). Screening for Osteoporosis to Prevent Fractures: A Systematic Evidence Review for the US Preventive Services Task Force. JAMA. <https://doi.org/10.1001/jama.2024.21653> ; Wang L, Yu W, Yin X, et al. (2021). Prevalence of Osteoporosis and Fracture in China: The China Osteoporosis Prevalence Study. JAMA Network Open. <https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.21106>
Note: 争议：一篇合并了 38 项试验的荟萃分析没有看出这类药能降低总死亡率（RR 0.98，95% CI 0.91 到 1.05）。单看唑来膦酸也不显著（RR 0.88，95% CI 0.68 到 1.13）。作者的结论是，这类药只该为了少骨折而用。Cochrane 那几个数字的可信度也被评为低到中等。还没骨折、骨折风险较低的女性，阿仑膦酸钠对髋部骨折没看出明显作用（RR 0.76，95% CI 0.43 到 1.32）。下颌骨坏死、不典型股骨骨折这类少见的副作用，几年的试验看不全，所以要按时复查、不自己加药停药。有的人适合打针，有的人适合吃药，选哪种由医生定。怎么查出骨质疏松，见第 39 条（骨密度检查）。受益人主要是你自己，也包括你的父母。
In plain language: В среднем курильщики живут на 10 лет меньше, чем некурящие. Если бросить курить до 40 лет, можно устранить примерно 90% риска преждевременной смерти, связанного с курением. Чем раньше вы бросите, тем больше лет вы сохраните себе.
Cost: Это не требует затрат — наоборот, экономит деньги. Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, то тратите примерно 20–30 юаней; бросив курить, вы сохраняете эту сумму. Главная сложность — пережить период отвыкания, который обычно длится от нескольких недель до нескольких месяцев.
Evidence: A
In plain language: Ежегодно в мире около 600 000 человек умирают от воздействия чужого дыма; почти 30% из них — дети. У людей, постоянно вдыхающих вторичный дым, риск развития гипертонии, сердечных заболеваний и инсульта повышается примерно на 30%. Дым в закрытом помещении вредит сильнее, чем на улице.
Cost: Никаких затрат — ни денежных, ни временных. Сложность лишь в том, чтобы попросить родных и гостей не курить в помещении.
Evidence: A
In plain language: Ограничившись только силой воли, большинство людей не смогут бросить курить. У тех, кто принимает варениклин, вероятность успешного отказа от курения более чем в два раза выше, чем у людей, получающих плацебо. У тех, кто использует никотиновые заменители вроде пластырей и жвачек, этот показатель примерно на 50% выше, чем у тех, кто не принимает никаких лекарств. Если же применять сразу и пластырь, и жвачку, шанс успеха вырастет ещё примерно на 20%.
Cost: Никотиновые пластыри и жвачки продаются без рецепта — их можно купить в любой аптеке. Курс лечения длится 8–12 недель, а затраты составят от нескольких сотен до тысячи с лишним юаней. Варениклин и бупропион — рецептурные препараты, их выписывают в клиниках по отказу от курения или у врачей-пульмонологов. Эти расходы примерно компенсируются экономией на покупке сигарет за тот же период.
Evidence: A
In plain language: Большинство людей планируют сначала сокращать количество выкуриваемых сигарет, постепенно доводя его до нуля. Однако спустя шесть месяцев среди тех, кто выбрал конкретную дату и бросил сразу, 22% так и не вернулись к курению, а среди тех, кто уменьшал дозу постепенно, этот показатель составил лишь 15,5%. Поэтому лучше выбрать день и в этот день полностью отказаться от сигарет.
Cost: Ноль. Выберите день в календаре и заранее скажите семье и коллегам.
Evidence: A
In plain language: Лекарства и регулярная поддержка со стороны специалистов — это два разных фактора, которые вместе дают наилучший эффект. У людей, которые принимают лекарства и получают постоянное сопровождение от специалистов, вероятность успешного отказа от курения почти в два раза выше, чем у тех, кто получил лишь краткие рекомендации. Звонки на горячую линию тоже важны: если человек сам позвонит на такую линию, его шансы на успех возрастают ещё на 20–30%.
Cost: Оплата за один визит составляет от нескольких до десятков юаней. Программы поведенческой поддержки обычно включают от 4 до 8 встреч продолжительностью от 30 минут до часа, их общая продолжительность редко превышает 5 часов. Звонок на горячую линию бесплатный.
Evidence: A
In plain language: Среди людей, перешедших на электронные сигареты с никотином, доля тех, кто успешно бросил курить, примерно на 60% выше, чем среди пользователей никотиновых пластырей. Этот вывод подтверждён достоверными данными. Однако такие сигареты не являются безвредными, а сведения об их долгосрочном воздействии пока отсутствуют. Для некурящих людей они не приносят никакой пользы.
Cost: Стоимость устройства и картриджей составляет от нескольких десятков до нескольких сотен юаней в месяц. В Китае продаются только табачные вкусы, и приобрести их можно лишь в магазинах, имеющих лицензию на розничную торговлю табаком.
Evidence: A
In plain language: У людей, выпивающих более двух бутылок сладких напитков в день, вероятность смерти в тот же период примерно на 20% выше, чем у тех, кто почти не пьёт такие напитки. У тех, кто пьёт от одной до двух бутылок в день, этот показатель выше примерно на 10%. Замена на безсахарные варианты не приносит пользы: у людей, выпивающих более двух таких напитков в день, вероятность смерти выше примерно на 25%.
Cost: Не требует никаких затрат и не отнимает времени. Замена на обычную воду или безсахарный чай даже экономит деньги. Главная сложность — избавиться от привычки пить сладкие напитки, включая безсахарные.
Evidence: A
In plain language: У людей, регулярно жующих бетель, вероятность смерти в течение того же периода примерно на 20% выше, чем у тех, кто этого не делает. Риск развития диабета и метаболического синдрома повышается почти на 50%. Кроме того, возрастает риск возникновения рака полости рта и пищевода.
Cost: Ничего не стоит, не требует времени и экономит деньги, которые иначе ушли бы на покупку бетеля. Сложность заключается лишь в том, чтобы избавиться от привычки его жевать.
Evidence: A
In plain language: Людям, перенёсшим инсульт или старше 60 лет с гипертонией, замена обычной соли на низконатриевую снижает вероятность смерти за пять лет примерно на 12%, а риск повторного инсульта — примерно на 14%.
Cost: Пакет такой соли стоит на несколько юаней дороже обычной. Её легко купить вместе с обычной солью, это не требует дополнительного времени. Вкус блюд почти не меняется.
Evidence: A
In plain language: Люди, которые ежедневно используют зубную нить или ершик для межзубных промежутков, имеют на 10% меньшую вероятность умереть за тот же период времени. У пожилых людей без зубов этот риск выше примерно на 90%. А у тех, у кого осталось менее 20 зубов, он увеличивается примерно в два раза.
Cost: Зубная нить или ершик для межзубных промежутков обойдутся в несколько десятков юаней в год; профессиональная чистка зубов стоит около 100–200 юаней за сеанс. На эти процедуры уходит всего 2–3 минуты в день. Главная сложность — сделать ежедневную гигиену межзубных промежутков привычкой.
Evidence: B
In plain language: Люди, которые делают в среднем 5800 шагов в день, имеют на 40% меньшую вероятность умереть за тот же период, чем те, кто делает лишь 3500 шагов. При увеличении до 7800 шагов этот показатель снижается ещё на 4,5%. Дальнейшее увеличение количества шагов также снижает риск, но после определённого предела эффект перестаёт расти. Для людей старше 60 лет достаточно достичь отметки в 6000–8000 шагов в день.
Cost: Совершенно бесплатно. Можно выделить на прогулку 60–90 минут в день, вписав их в расписание поездок на работу или походов за покупками. Главная сложность — делать это регулярно, каждый день.
Evidence: A
In plain language: Каждое снижение систолического артериального давления на 10 мм рт. ст. уменьшает риск смертности примерно на 13 %, а риск инсульта — примерно на 27 %. Каждое снижение уровня холестерина ЛПНП на 1,0 ммоль/л снижает риск смертности примерно на 10 %. Люди, регулярно принимающие лекарства по назначению, имеют на 30–45 % меньший риск смерти, чем те, кто часто пропускает приём препаратов.
Cost: Лекарства от гипертонии и статины, включённые в программу централизованных закупок, обходятся всего в несколько — несколько десятков рублей в месяц. Принимать их нужно один раз в день, на это уходит совсем немного времени. Главная сложность — регулярно принимать их длительное время, не прекращая терапию, даже если самочувствие улучшилось.
Evidence: A
In plain language: У людей, которые долгое время спят менее 7 часов в сутки, вероятность смерти в тот же период выше примерно на 10%. Чем больше нарушен режим сна, тем выше этот риск. У тех, кто спит наиболее регулярно, риск смерти ниже на 20–50% по сравнению с теми, у кого режим самый хаотичный. То есть от регулярности режима сна зависит риск смерти гораздо сильнее, чем от его продолжительности.
Cost: Бесплатно. Для этого нужно лишь выделить время на сон, обычно люди просто заменяют им время, проводимое за телефоном. Сложность заключается в том, чтобы фиксировать одно и то же время отхода ко сну и пробуждения.
Evidence: A
In plain language: Люди, которые ходят быстрым шагом по 150–300 минут в неделю, имеют на 30% меньшую вероятность умереть за этот период по сравнению с теми, кто не занимается физической активностью. Даже если количество тренировок меньше этого уровня, риск всё равно снижается примерно на 20%. При увеличении нагрузки в 3–5 раз риск падает до минимума — примерно на 40%. Дальнейшее увеличение нагрузки не снижает риск ещё сильнее, но и не вредит здоровью.
Cost: Бесплатно. Требуется всего 20–45 минут в день. Сложность заключается в том, чтобы регулярно выполнять это на протяжении долгого времени.
Evidence: A
In plain language: У людей, которые регулярно играют в теннис, бадминтон или настольный теннис, вероятность умереть за тот же период примерно в два раза ниже, чем у тех, кто этим не занимается. Вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается примерно на 56%. У пловцов этот показатель ниже примерно на 28%. В данных по бегу и футболу никакой разницы не наблюдается.
Cost: За аренду корта придётся заплатить несколько десятков юаней за раз. Всего это займёт около двух часов в неделю. Главная сложность — собрать компанию и найти свободный корт, а также регулярно ходить на тренировки.
Evidence: A
In plain language: Для людей, которые обычно совсем не занимаются спортом, достаточно всего лишь трех коротких периодов активности по 1–2 минуты в день, чтобы вероятность смерти за этот период снизилась примерно на 40% по сравнению с теми, кто вообще не занимается такой активностью; вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — почти в два раза меньше. Под такой активностью понимается подъем по лестнице, быстрая ходьба и подобные действия.
Cost: Ничего не стоит, не требует выделения дополнительного времени на тренировки. Главная сложность — не забывать подниматься по лестнице или идти быстрее, а не выбирать более простой вариант.
Evidence: A
In plain language: Люди, которые тренируются 30–60 минут в неделю, имеют на 10–20% меньший риск умереть за этот период, чем те, кто не занимается силовыми упражнениями. Большее количество тренировок не даёт дополнительной пользы. Наилучший эффект достигается при совмещении силовых и аэробных упражнений.
Cost: Для упражнений вроде приседаний и отжиманий не нужны никакие расходы. Достаточно заниматься 1–2 раза в неделю по 20–30 минут. Главная сложность — вписать это в свой еженедельный график.
Evidence: A
In plain language: У людей, которые сидят дольше всего, вероятность смерти за тот же период в 2,6 раза выше, чем у тех, кто сидит меньше. Длительное непрерывное сидение само по себе добавляет определённый риск. Однако если в течение дня совершать физические упражнения средней интенсивности в течение 60–75 минут, этот дополнительный риск практически исчезает.
Cost: Это совершенно бесплатно; чтобы встать несколько раз, не потребуется много времени. Сложность в том, что, сев, мы часто теряем счёт времени, поэтому нужно ставить напоминания.
Evidence: A
In plain language: У людей, которые едят больше всего ветчины, бекона и колбасы, вероятность умереть в тот же период примерно на 20% выше, чем у тех, кто употребляет их меньше. Если каждый день добавлять в рацион ещё одну порцию переработанного мяса, этот риск также возрастает примерно на 20%.
Cost: Не требует никаких затрат — даже позволяет сэкономить деньги, и не занимает много времени. Главная сложность — отказаться от любимых блюд.
Evidence: A
In plain language: Чем больше чистого спирта вы выпиваете еженедельно (свыше 100 г), тем раньше умираете. 100 г чистого спирта — это примерно 2,5 л пива. Люди в возрасте 40 лет, выпивающие 100–200 г спирта в неделю, живут на полгода меньше; при потреблении 200–350 г — на 1–2 года; свыше 350 г — на 4–5 лет. С точки зрения здоровья, самый выгодный вариант — вообще не пить. В исследованиях участвовало 0 человек, а также еще 0 человек, что подтверждает безопасность полного отказа от алкоголя.
Cost: Не требует затрат — экономит деньги и время. Единственная сложность — неудобство при отказе от алкоголя в компании.
Evidence: A
In plain language: У людей, регулярно употребляющих большое количество алкоголя, при внезапном прекращении приема возникают синдром отмены. В легких случаях это проявляется дрожью, потливостью, тревогой и бессонницей; в тяжелых — судорогами или делирием, представляющим собой угрожающее жизни состояние. В Норвегии провели наблюдение за более чем 30 000 человек: в группе тех, у кого ранее был делирий, в последующие годы ежегодно умирало 8% участников. Если вы хотите бросить пить, сначала обратитесь к врачу и расскажите, сколько алкоголя вы употребляете ежедневно.
Cost: Прием у психиатра или врача по лечению зависимостей обойдется в несколько–десятки рублей. В тяжелых случаях требуется несколько дней госпитализации.
Evidence: B
In plain language: Врач за несколько минут оценит ваш уровень потребления алкоголя, объяснит риски и поможет поставить цель. В среднем через год вы будете выпивать на 20 граммов чистого спирта меньше в неделю — это примерно пол-литра пива. Более длительные беседы не дают дополнительных преимуществ. Для тех, кто уже не может остановиться, в зарубежных исследованиях доказана эффективность двух препаратов: примерно у одного из 12 пациентов после лечения исчезает склонность к чрезмерному употреблению алкоголя.
Cost: Бесплатно. Просто подсчитайте количество выпитых порций и запишите их ежедневно. Даже короткий вопрос врачу на приёме не обойдётся вам в деньги.
Evidence: A
In plain language: У людей, которые регулярно едят орехи, вероятность смерти в течение того же периода времени ниже примерно на 20% по сравнению с теми, кто их не употребляет. Уже при употреблении орехов один раз в неделю разница составляет около 10%. А если есть их ежедневно — разница становится наиболее заметной.
Cost: Если съедать по 28 граммов в день, то за год это обойдётся примерно в две-три сотни юаней. Это можно делать без лишних затрат времени — просто перекусить по пути.
Evidence: A
In plain language: Если еженедельно употреблять два дополнительных порции красного или переработанного мяса, вероятность смерти возрастает примерно на 3%. При замене этих порций на рыбу или птицу такого увеличения не наблюдается. Влияние данного изменения в рамках данного раздела незначительно; его можно внести без особых усилий.
Cost: Никаких дополнительных расходов или затрат времени не требуется. Речь идёт лишь о смене вида мяса, а не о покупке нового продукта. Главная сложность — изменить собственные вкусовые предпочтения.
Evidence: A
In plain language: Люди, которые ежедневно употребляют примерно 90 г цельнозерновых продуктов, имеют на 17% меньшую вероятность умереть за тот же период. 90 г — это примерно три порции. При увеличении потребления до 200 г в день этот показатель продолжает снижаться.
Cost: Цельнозерновой рис, овсянка и мука из цельнозерновой пшеницы стоят немного дороже обычных, но их готовка не требует дополнительного времени. Главная сложность — постепенно привыкнуть к их вкусу.
Evidence: A
In plain language: Люди, регулярно пьющие чай, имеют примерно на 15% меньшую вероятность умереть за тот же период. Начиная с 50 лет, в среднем они живут на 1,26 года дольше, а время без сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 1,41 года.
Cost: За год это обойдётся в несколько десятков–сотен юаней. Заваривание чашки занимает всего несколько минут, не требуя много времени.
Evidence: A
In plain language: Люди, которые пьют три-четыре чашки кофе ежедневно, имеют примерно на 17% меньший риск смерти в тот же период по сравнению с теми, кто кофе не пьёт.
Cost: Самостоятельное приготовление обходится всего в один-два юаня в день. На заваривание одной чашки уходит несколько минут, это не отнимает много времени.
Evidence: A
In plain language: Если ежедневно добавить ещё 200 г фруктов и овощей, вероятность смерти снижается примерно на 10%. У людей, которые едят 5 порций в день, этот риск на 13% ниже, чем у тех, кто ест лишь 2 порции. Дальнейшее увеличение количества не даёт дополнительного эффекта.
Cost: Обходится в несколько–десяток юаней в день. Потребуется время на мытьё и нарезку. Главная сложность — регулярно покупать и съедать нужное количество.
Evidence: A
In plain language: У людей, которые едят больше всего сверхобработанных продуктов, вероятность смерти за тот же период выше примерно на 20% по сравнению с теми, кто ест их меньше; риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — выше примерно на 50%. Однако эти данные считаются не очень достоверными, поэтому реальные цифры могут быть ниже.
Cost: Денег это не стоит, просто придётся выбирать другие варианты. Однако для самостоятельного приготовления пищи или поиска минимально обработанных продуктов потребуется время каждый день. Сложность заключается в том, чтобы долгое время противостоять привычке выбирать «что под рукой и удобно».
Evidence: A
In plain language: Для людей, которые готовят пищу на угле или дровах, вероятность смерти в тот же период выше примерно на 10% по сравнению с остальными; для тех, кто отапливается таким же топливом, этот показатель выше примерно на 14%. У людей, уже перешедших на электричество или газ, вероятность смерти ниже на 13–33% по сравнению с теми, кто продолжает пользоваться углём и дровами.
Cost: Семьям в сельской местности придётся купить новую кухонную плиту, а также оплатить расходы на топливо; в итоге ежегодные затраты составят от нескольких сотен до тысячи юаней. Однако эта покупка делается лишь один раз, без длительных дополнительных трудозатрат. В городах большинство домохозяйств уже пользуются электричеством или газом.
Evidence: A
In plain language: Вероятность развития рака пищевода при употреблении очень горячего чая в 8 раз выше, чем при питье тёплого. Даже если напиток просто «горячий», риск возрастает в 2 раза. Если выпить его менее чем через 2 минуты после наливания, опасность увеличивается в 5 раз по сравнению с ситуацией, когда ждут более 4 минут.
Cost: Ничего не стоит, лишь придётся подождать пару-тройку минут. Сложнее всего — сдержаться, когда очень хочется выпить.
Evidence: A
In plain language: У женщин, которые намеренно избегают солнечного света, ожидаемая продолжительность жизни на 0,6–2,1 года меньше, чем у тех, кто проводит на солнце больше времени. У некурящих женщин, избегающих солнца, продолжительность жизни сопоставима с показателями у курящих женщин, которые часто бывают на солнце.
Cost: Бесплатно. Достаточно всего лишь нескольких минут в день — во время поездки на работу, с работы или в обеденный перерыв.
Evidence: B
In plain language: Вероятность смерти минимальна при ИМТ в диапазоне 20–25. При ИМТ от 27,5 до 30 она возрастает примерно на 20 %, от 30 до 35 — на 45 %. В диапазоне 35–40 этот показатель почти удваивается. Жители Восточной Азии более чувствительны к избыточному весу: при каждом увеличении ИМТ на 5 риск смерти возрастает примерно на 39 %. Риск смерти увеличивается примерно на 94 % в диапазоне ИМТ 35–40.
Cost: Не требует денег. Однако диета и физические упражнения занимают много времени каждый день. Это самое сложное условие во всем разделе: нужно долгое время соблюдать диету и заниматься спортом, а поддерживать достигнутый вес ещё труднее, чем похудеть.
Evidence: A
In plain language: Люди, которые едят перец более четырех раз в неделю, имеют вероятность умереть в течение этого периода примерно на 23% ниже, чем те, кто почти не употребляет перец; риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается примерно на треть.
Cost: Не требует затрат и не занимает времени.
Evidence: B
In plain language: у людей, которые ежедневно пьют более одной порции молока или йогурта, вероятность смерти за тот же период ниже примерно на 17% по сравнению с теми, кто этого не делает.
Cost: несколько юаней в день, не требует дополнительного времени.
Evidence: B
In plain language: Если каждый день добавлять в рацион половину целого яйца, вероятность смерти в течение этого периода возрастает примерно на 7%. Если же эту половину заменить на яичный белок, рыбу, мясо птицы или орехи, риск смерти по всем показателям снижается. Яйца не нужно исключать из рациона, просто не стоит употреблять их в таком количестве ежедневно.
Cost: Не требуют никаких затрат и не отнимают времени.
Evidence: B
In plain language: У людей, которые почти каждый день принимают ванну, риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 28% ниже, чем у тех, кто делает это реже двух раз в неделю; риск кровоизлияния в мозг — примерно на 46% ниже.
Cost: Придётся потратить больше воды и электроэнергии. Процедура занимает примерно полчаса.
Evidence: B
In plain language: У людей, спящих днём не более часа, не повышается риск смертности и хронических заболеваний; их умственная работоспособность также остаётся выше. Тем, кто спит дольше часа, грозит примерно на 30 % более высокий риск развития ишемической болезни сердца, а также примерно на 20 % более высокий риск диабета и ожирения. Поэтому ставьте будильник и просыпайтесь через полчаса. Если вам ежедневно необходимо спать по часу–два, это сигнал обратиться к врачу для обследования.
Cost: Не требует никаких затрат. Просто поставьте будильник перед сном — для этого почти не нужна сила воли.
Evidence: B
In plain language: У людей, которые недоспали и не компенсировали это на следующую ночь, риск смерти выше примерно на 15% по сравнению с теми, чей режим сна стабилен. Если недосып был значительным, риск возрастает примерно на 42%. А вот у тех, кто восстановил сон, повышенного риска не наблюдается. Поэтому после бессонной ночи лучше лечь спать пораньше на следующий вечер.
Cost: Бесплатно. Эти пару лишних часов сна вы и так хотели бы получить.
Evidence: B
In plain language: У людей, работающих в ночную смену, сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 13% больше, а смертности от них — примерно на 27%. При этом чем дольше человек трудится в ночную смену, тем выше риск: каждые дополнительные 5 лет такой работы увеличивают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 7%. Поэтому, если есть возможность, лучше сменить график как можно скорее. Что касается связи ночной работы с раком, доказательная база значительно слабее, чем принято считать.
Cost: Переход на другую работу может сопровождаться снижением дохода и потерей надбавки за ночную работу. Поиск нового места требует времени и решимости. Если же этот фактор учесть при выборе работы, то дополнительные расходы отсутствуют.
Evidence: A
In plain language: Если арахис намокнет и заплесневеет, в нем образуется афлатоксин — доказанный канцероген, в первую очередь вредящий печени. После введения правил для мелких мастерских в Гуанчжоу у жителей, регулярно употребляющих такое масло, частота нарушений функций печени снизилась примерно на 35%. У беременных женщин в Гуанси, употребляющих самодельное арахисовое масло, риск рождения ребенка с низким весом выше примерно на 90%, а риск преждевременных родов — примерно на 80%.
Cost: Цена примерно такая же, если покупать в другом месте. Просто проверьте, есть ли на упаковке номер разрешения на производство пищевых продуктов, начинающийся с SC. Сложнее всего убедить пожилых родственников, которые привыкли покупать самодельное масло.
Evidence: B
In plain language: Уменьшение потребления насыщенных жиров, содержащихся в свином и сливочном жире, в пользу растительного масла снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов примерно на 17%. Однако общее снижение смертности не наблюдается. Нет доказательств того, что смена одного вида растительного масла (соевого, кукурузного или рапсового) на другое даёт какую-то пользу. Употребление большого количества льняного масла также не снижает риск сердечных заболеваний.
Cost: Дополнительных расходов почти нет. Растительное масло и так является основным выбором для большинства семей. Сложность лишь в том, чтобы отвыкнуть от привычки использовать свиной жир для жарки и заправки блюд.
Evidence: A
In plain language: Даже если вы не смотрите и не трогаете телефон после того, как он подал сигнал, результаты в заданиях на концентрацию всё равно снижаются. Этот спад сопоставим с тем, что происходит, когда вы действительно отвечаете на звонок или отправляете сообщение. Ещё один вариант: телефон лежит на столе, вы сдерживаетесь и не смотрите на него, но объём доступных умственных ресурсов всё равно уменьшается. Чем сильнее вы зависите от телефона, тем больше этот спад.
Cost: Бесплатно. Потребуется всего несколько минут, чтобы изменить настройки, и почти не потребуется силы воли.
Evidence: B
In plain language: У тех, чей режим сна самый нестабильный, биологические часы отстают примерно на 2,5 часа по сравнению с теми, у кого режим самый регулярный. Это равносильно постоянному нахождению в состоянии смены часовых поясов. Чем стабильнее режим сна у студентов, тем лучше у них успеваемость.
Cost: Бесплатно. Однако для того, чтобы не спать допоздна по выходным, потребуется немного силы воли.
Evidence: B
In plain language: Если в течение двух недель спать по 6 часов в сутки, работа мозга снижается до уровня, как при двух сутках полного бодрствования. Проблема в том, что человек этого не замечает. Уровень субъективной сонливости в первые дни после снижения времени сна растёт, а затем почти не меняется; люди, спящие по 6 часов, и те, кто спят по 4 часа, оценивают свою сонливость одинаково. Поэтому фраза «мне хватает 6 часов сна» сама по себе является признаком недосыпа.
Cost: Никаких затрат не требуется. Просто нужно выделить на сон на 1–2 часа больше в день. Для этого придётся ложиться спать пораньше, а это потребует определённой силы воли.
Evidence: A
In plain language: Если выпить большую чашку кофе (400 мг кофеина) за 6 часов до сна, приборы покажут, что общее время сна уменьшилось более чем на час. Однако в собственных дневниках сна люди этого различия не замечают. Чтобы обычная чашка кофе (107 мг кофеина) не повлияла на сон, ее следует выпить минимум за 8,8 часа до отхода ко сну. Для тех, кто ложится спать в 23:00, границей является 14:00.
Cost: Бесплатно. Людям, привыкшим пить кофе днем, придется проявить немного силы воли, чтобы воздержаться от него.
Evidence: A
In plain language: В течение двух недель проводилось сравнение одних и тех же участников. В ту неделю, когда доступ к почте ограничили тремя проверками в день, уровень повседневного стресса заметно снизился, при этом количество отправленных и полученных писем осталось прежним. Без каких-либо ограничений люди в среднем проверяли почту 15,5 раза в день.
Cost: Никаких затрат нет. Потребуется лишь немного времени, чтобы объяснить коллегам, как часто вы будете отвечать на сообщения. Потребуется немало силы воли, чтобы воздерживаться от постоянного просмотра почты.
Evidence: B
In plain language: Средняя по длительности помеха в 2,8 секунды удваивает вероятность ошибок при выполнении последующих действий. Помеха в 4,4 секунды увеличивает эту вероятность в три раза. В ходе полевых исследований выяснилось, что на возвращение к прерванному занятию уходит в среднем 25 минут, при этом между теми и другими действиями выполняются ещё два других задания. Люди, у которых возникают такие перерывы, работают быстрее, но испытывают большее давление, разочарование и усталость.
Cost: Бесплатно. Несколько минут на настройки, сила воли почти не нужна.
Evidence: B
In plain language: Как только вы переключаетесь с одной задачи на другую, реакция замедляется, а вероятность ошибок возрастает. Люди, которые часто держат открытыми несколько экранов одновременно, не приобретают способности выполнять несколько дел параллельно; напротив, в тестах на переключение задач они показывают худшие результаты.
Cost: Не требует никаких затрат. Чтобы воздержаться от ответов во время совещания, нужно проявить немного силы воли.
Evidence: B
In plain language: Если читать перед сном с экрана, излучающего свет, заснуть получается примерно на 10 минут позже, чем при чтении бумажной книги. Уровень мелатонина при этом снижается на 55%. На следующий день биологические часы сдвигаются более чем на 1,5 часа, утром чувствуется большая сонливость, а проснуться полностью получается лишь спустя длительное время.
Cost: Никаких расходов. Однако чтобы отказаться от смартфона за час до сна, потребуется немало силы воли, ведь это противоречит привычкам.
Evidence: B
In plain language: В 2025 году средняя продолжительность сна у жителей Китая составила 6,97 часа, а среднее время засыпания — 00:10. У людей, пользующихся смартфонами или планшетами перед сном, вероятность недосыпания в два раза выше, а риск дневной сонливости — в 2,7 раза выше. Если устройство просто оставить в спальне, но не использовать, показатели почти не меняются. Поэтому самый простой способ — не брать телефон в спальню.
Cost: Никаких расходов. Главная сложность — долгосрочно противостоять привычке «посмотрю ещё один эпизод». Самый простой способ — не брать телефон в спальню.
Evidence: B
In plain language: В эксперименте участвовали люди, которые не спали 49,5 часов подряд; им предлагалось принимать решения с высоким уровнем риска. Когда они выспались, быстро научились избегать таких вариантов. А после недосыпа они всё чаще выбирали рискованные решения. Чем старше человек, тем сильнее на него влиял недосып. В исследовании рассматривался крайний случай — две ночи без сна; влияние меньшего недосыпа прямо не изучалось, но в любом случае стоит откладывать важные решения на следующий день.
Cost: Никаких затрат. Просто отложите все дела на время после пробуждения.
Evidence: B
In plain language: 10-минутный сон мгновенно помогает взбодриться; эффект сохраняется примерно два с половиной часа. Если спать всего 5 минут, пользы почти нет. После 20 минут сон начинает действовать лишь спустя полчаса. А вот после 30 минут сна сначала наступает состояние сонливости — в этот период человек чувствует себя хуже, чем если бы вообще не спал.
Cost: Ничего не стоит. Потребуется всего 10 минут и место, где можно лечь или прикорнуть.
Evidence: B
In plain language: Когда уровень фонового шума повышается с 39 до 51 децибела, человек запоминает меньше слов, быстрее устает и теряет желание работать. Во время перерыва просмотр видео с природными пейзажами и звуками гораздо эффективнее восстанавливает силы, чем продолжение прослушивания офисного шума.
Cost: Беруши стоят всего несколько десятков юаней. Однако для бронирования тихой переговорной комнаты может потребоваться некоторое время.
Evidence: B
In plain language: Данные по производительности рабочих на британских военных заводах во время Первой мировой войны показывают: если работать не более 49 часов в неделю, количество выпускаемой продукции прямо пропорционально отработанному времени. При увеличении рабочего времени сверх этого предела темпы роста производительности снижаются. При 70 часах в неделю результаты почти такие же, как при 56 часах — эти дополнительные 14 часов оказываются напрасными усилиями. За последние 100 лет ничего не изменилось в этой закономерности.
Cost: Возможно, вы получите меньше оплаты за сверхурочные. Кроме того, придётся потратить силы и время на переговоры с начальством.
Evidence: B
In plain language: Постоянные размышления об одной и той же неприятной ситуации не приводят к решению проблемы. Они лишь усиливают депрессию, закрепляют негативные мысли, мешают найти решение и заставляют откладывать любые действия. Кроме того, такие размышления отталкивают людей, готовых вас выслушать. Если вы заметили, что зациклились на этом, займитесь чем-то практическим.
Cost: Ничего не стоит. Сложность в том, чтобы сначала заметить, что вы постоянно вспоминаете это (такое явление называется ретроспекцией), а для этого требуется тренировка.
Evidence: B
In plain language: В ходе 20-летнего исследования близнецов выяснилось, что при увеличении уровня пессимизма на один балл вероятность смерти в тот же период возрастает примерно на 13 %, а вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — примерно на 20 %. При этом высокие показатели оптимизма не приносят аналогичных преимуществ. Следовательно, важно бороться с пессимизмом, а не просто стараться «быть позитивнее».
Cost: Бесплатно. Сложность заключается в том, чтобы рассматривать такие мысли как симптомы, а не как объективную реальность.
Evidence: B
In plain language: Вред, наносимый вами из-за людей, которые вас истощают, обычно больше и более стабилен, чем польза от поддержки со стороны тех, кто вам помогает. Поэтому сначала нужно сократить такие отношения, а потом уже заводить новые.
Cost: Бесплатно. В краткосрочной перспективе могут возникнуть социальные трудности, а также риск утраты части связей. Для того чтобы отказать, потребуется немало силы воли.
Evidence: C
In plain language: Для этого утверждения нет твёрдых доказательств. Первоначальный эксперимент, показавший, что принятие решений истощает волю, не подтвердился в двух крупных повторных исследованиях. В одном участвовало 2000 человек, в другом — 3000; в обоих случаях множество лабораторий проводили исследование по той же схеме, но результатов практически не было. Тем не менее фиксация таких решений всё равно полезна: она экономит несколько минут и избавляет от лишних раздумий, а не «сохраняет волю».
Cost: Ничего не стоит. Потребуется лишь немного времени в самом начале, чтобы определить стандартные варианты.
Evidence: C
In plain language: Попытка взглянуть на произошедшее с другой стороны или поставить себя на место оппонента реально снижает уровень эмоций; второй способ работает лучше. Попытки подавить чувства силой не дают никакого эффекта. Кроме того, люди, которые наказывают обидчика, потом дольше думают об этом инциденте; те, кто не мстит, быстрее «закрывают» эту тему. Люди обычно переоценивают радость от мести.
Cost: Ничего не стоит. Нужно сдержаться и не отвечать на хамство, а просто уйти, а потом решить, стоит ли вообще что-то предпринимать. Для этого потребуется небольшая практика.
Evidence: B
In plain language: согласно метаанализу, объединившему 218 рандомизированных исследований, наибольший эффект против депрессии даёт именно быстрая ходьба и бег; йога и силовые тренировки тоже полезны, причём чем выше интенсивность нагрузки, тем лучше результат. Солнечный свет очень эффективен при сезонной депрессии, но помогает и при несезонной. Онлайн-курсы когнитивно-поведенческой терапии тоже работают, а при средней и тяжёлой степени депрессии особенно полезно, когда за вами наблюдает специалист. Если на душе тяжело, сразу звоните на 12356.
Cost: совершенно бесплатно или почти бесплатно. Несколько раз в неделю достаточно быстрой ходьбы, бега или силовых упражнений. Днём выходите на улицу под солнце. Соблюдайте регулярный режим сна. Когда на душе тяжело, позвоните по телефону 12356.
Evidence: A
In plain language: Дети думают так: «Полицейские ловят плохих людей, а врачи лечат». Взрослым же следует мыслить иначе: эти люди работают по установленным правилам, их действия ограничены документами, сроками и контролем. То, насколько доброжелательно они относятся к вам, практически не влияет на то, будет ли решен ваш вопрос и за какое время. Поэтому нужно требовать квитанции, запоминать сроки и подавать жалобы по установленным каналам, а не пытаться убедить собеседника в своей правоте.
Cost: Ничего не стоит. Изменяются лишь ваши ожидания и порядок действий. В первый раз необходимо сдержать желание «добиться понимания своей позиции со стороны собеседника».
Evidence: C
In plain language: Люди, которые привыкли сравнивать себя с другими в интернете, чаще испытывают плохое настроение и низкую самооценку. В исследовании с участием более 36 000 человек наблюдается умеренная корреляция между этими факторами. Корреляция не означает причинно-следственную связь, однако есть рандомизированные исследования: при отключении Facebook на четыре недели уровень счастья незначительно повышается. В другом исследовании ограничение использования трех соцсетей до 10 минут в день приводило к снижению уровня одиночества и депрессии спустя три недели. Однако при этом уменьшалось и знание актуальных новостей.
Cost: Ничего не стоит. Настроить ограничения или отключить аккаунт можно за несколько минут. Сложнее — не возвращаться к этим приложениям в дальнейшем, ведь приходится долго бороться с привычкой.
Evidence: A
In plain language: Представьте, что человек надевает неловкую футболку и заходит в комнату, где уже находятся другие. По его мнению, примерно 46% присутствующих узнают, кто изображён на футболке; на деле же таких оказывается лишь 23% — ровно в два раза меньше. Если же человек выбирает футболку, которая ему нравится и кажется приличной, он оценивает вероятность узнавания в 48%, а реальный показатель — всего 8%, то есть в шесть раз ниже. В других исследованиях выяснилось, что после разговора люди склонны недооценивать, насколько собеседник их полюбил. Следовательно, уверенность в том, что «все запомнили мой промах», сама по себе завышена; даже если разделить эту оценку пополам, она всё равно останется завышенной.
Cost: Ничего не стоит. Просто в моменты волнения задайте себе вопрос: а действительно ли они всё видели?
Evidence: B
In plain language: Связь между чувством «окружающие требуют от меня совершенства, иначе меня осудят» и суицидальными мыслями составляет 0,28. В исследованиях было задействовано 28 участников, а также 29 участников, что подтверждает достоверность полученных данных. Если же говорить о мысли «я сам требую от себя совершенства», эта связь падает до 0,10. Опасность представляет не само высокое требование, а ощущение, что оно навязано извне. Даже после исключения уже существующих суицидальных мыслей первое чувство всё равно позволяет предсказать их последующее увеличение.
Cost: Ничего не стоит. Сложнее всего — рассматривать такие мысли как нечто, требующее обработки, а не как точное отражение реальных требований других людей.
Evidence: B
In plain language: Способы вымещения гнева, которые дополнительно возбуждают организм — бить по груше, швырять предметы, бег — в целом не помогают сбить злость. А вот методы, расслабляющие тело: медленное дыхание, осознанность, медитация — действительно снижают уровень гнева и желание применить силу.
Cost: Бесплатно. В такие моменты лучше заняться чем-то, что замедлит сердцебиение: делать медленные вдохи, сесть и немного побыть в тишине. Самое сложное — сопротивляться желанию немедленно выплеснуть эмоции.
Evidence: A
In plain language: Нужно заменить фразу «я собираюсь это сделать» на конструкцию «во вторник в 8 утра, сев за стол, я сразу напишу введение». В совокупности 94 исследований показали, что люди, использующие такой подход, значительно чаще достигают поставленных целей. Эффект считается средним или даже большим. При этом затраты времени и денег минимальны — меняется лишь формулировка одного предложения.
Cost: Не требует никаких затрат. На формулировку каждого предложения уходит 1–2 минуты: нужно просто записать «если..., то...». Например: «Во вторник в 8 утра, сев за стол, я сразу напишу введение».
Evidence: A
In plain language: Перед началом работы нужно записать одну фразу: «Если к определенной дате не будет достигнут конкретный показатель, работу следует прекратить». В совокупности результаты множества исследований подтверждают, что такой подход действительно помогает отказаться от дел, которые обречены на провал. В итоге вы сэкономите все то время, которое иначе пришлось бы тратить на них впоследствии.
Cost: Никаких затрат. Потребуется всего 5 минут в самом начале работы, чтобы записать: «Если к определенной дате не будет достигнут конкретный показатель, работу следует прекратить». Сложность заключается в том, чтобы признать это условие в назначенный день и остановиться при посторонних, ведь это может показаться унизительным.
Evidence: B
In plain language: Деньги и время, вложенные ранее, побуждают человека продолжать работу. При анализе 98 наборов данных эта тенденция оказалась стабильной. Поэтому при решении, стоит ли продолжать, нужно учитывать только будущие затраты и предполагаемую отдачу. То, что уже было потрачено, в расчёт брать не следует.
Cost: Никаких расходов нет. Сложность заключается в том, чтобы принять один факт: время, потраченное ранее, уже ушло и его не вернуть.
Evidence: B
In plain language: Студенты, которые оценивали, что напишут диплом за 33,9 дня, на деле тратили на это 55,5 дней; лишь 29,7 % из них успевали закончить работу в назначенный срок. Другую группу попросили сначала вспомнить, сколько времени заняла аналогичная работа ранее, а затем оценить сроки. В этой группе доля тех, кто успевал вовремя, выросла с 29,3 % до 60,0 %.
Cost: Не требует никаких затрат. Перед оценкой достаточно потратить несколько минут на то, чтобы вспомнить, сколько времени заняла похожая работа ранее.
Evidence: B
In plain language: Если перед собранием раздают повестку, участники чаще считают его полезным. В одном эксперименте продолжительность собраний, проводимых сидя, оказалась на 34% больше, чем у собраний стоя; при этом качество принятых решений при обоих форматах оказалось одинаковым.
Cost: Не требует затрат. Организаторам нужно лишь 5–10 минут, чтобы подготовить повестку. Для проведения собрания стоя требуется согласие участников.
Evidence: B
In plain language: Чем больше совещаний проводится в течение дня, тем сильнее устают люди, и тем больше кажется объем их текущей работы. Отмена одного совещания позволяет сэкономить ровно столько времени, сколько длилось само совещание, без каких-либо урезаний.
Cost: Никаких затрат не требуется. Потребуется сотрудничество коллег и руководства. Главная сложность — сформулировать четкий текст, на что уходит больше сил, чем просто произнести фразу вслух.
Evidence: B
In plain language: При оценке сроков выполнения задачи люди обычно не разбивают её на отдельные этапы. Если же сначала перечислить все подзадачи, то можно избежать ошибки в виде заниженной оценки времени. Кроме того, после такого разбиения каждый маленький этап можно приступить к выполнению сразу, что снижает вероятность затягивания работы.
Cost: Ничего не стоит. Сама процедура разбиения занимает от 5 до 15 минут.
Evidence: B
In plain language: Когда у студентов есть внешний дедлайн, 80,6% из них успевают закончить работу до него. А те, кто ориентируется на собственные прогнозы, справляются лишь в 38,7% случаев. Срок выполнения задачи почти полностью зависит от внешнего срока, а не от личных оценок. Поэтому для задач без внешних дедлайнов стоит установить свой собственный и неукоснительно ему следовать.
Cost: Ничего не стоит. Сложность лишь в том, чтобы придерживаться своего решения. Если в назначенный день вы не отнесетесь к нему всерьез, значит, он так и не был установлен.
Evidence: B
In plain language: Прокрастинация почти не связана с ленью или особенностями характера. Главными факторами, определяющими склонность человека к прокрастинации, являются уровень дискомфорта от самой задачи, уверенность в собственных силах, склонность к импульсивным действиям, а также такие качества, как ответственность, самоконтроль, способность сосредотачиваться и мотивация к достижениям. Невротизм, склонность к бунтарству и поиску острых ощущений имеют лишь слабую связь с прокрастинацией. Полезно сделать задачу менее неприятной и разбить её на мелкие этапы, а не ругать себя и заставлять работать в принудительном порядке.
Cost: Никаких затрат. Изменяется лишь подход: сначала нужно понять, что именно вызывает у вас дискомфорт в этой задаче, а затем искать способы её выполнения.
Evidence: A
In plain language: Если вещи находятся подальше, люди берут их реже. Когда такие же снеки убирают подальше, их потребление заметно снижается — эффект средней силы. Чем меньше вариантов предлагается, тем меньше людей их выбирают. Такие методы не требуют от вас немедленного самоограничения, их легко применить за несколько минут.
Cost: Бесплатно, занимает всего несколько минут. Просто отнесите телефон в другую комнату, а книги и компьютер разложите на столе.
Evidence: B
In plain language: В рандомизированном исследовании с участием 2538 человек сравнивали два подхода: выплата вознаграждения за достижение цели и предварительный внесение депозита, который возвращается вместе с бонусом при успехе. Среди тех, кто согласился участвовать в обоих вариантах, доля достигших цели в группе с депозитом оказалась выше на 13 процентных пунктов. Однако лишь 13,7% участников согласились вносить депозит, тогда как 90% выбрали вариант с вознаграждением. Для тех, кто готов рискнуть деньгами, такой подход наиболее эффективен; для остальных он практически не работает.
Cost: При использовании схемы с депозитом нужно сначала внести собственные средства; если цель не будет достигнута, эти деньги изымаются. В исследовании участники вносили 150 долларов.
Evidence: A
In plain language: Утверждение о том, что «привычку можно выработать за 21 день», не имеет под собой оснований. Согласно исследованию, охватившему 12 недель, для того чтобы действие стало автоматическим, требуется от 18 до 254 дней. Вполне нормально, если за две-три недели оно ещё не стало привычным. Пропуск одного дня также не обнуляет достигнутый прогресс.
Cost: Ничего не стоит. Требуется лишь ежедневно повторять одно и то же действие в одинаковых условиях в течение нескольких месяцев.
Evidence: B
In plain language: Сильная прокрастинация, доставляющая человеку страдания, поддаётся лечению. В рандомизированном исследовании с участием 150 человек в течение десяти недель использовались когнитивно-поведенческие пособия для самостоятельной работы. И группа, получавшая поддержку специалиста, и группа, работавшая полностью самостоятельно, показали значительно лучшие результаты, чем контрольная группа, не получавшая никакого вмешательства. Между этими двумя группами различий не наблюдалось, то есть работать по пособию в одиночку тоже эффективно.
Cost: Самостоятельные пособия стоят всего несколько десятков юаней, а некоторые доступны бесплатно. Чтобы получить результат, потребуется около десяти недель: каждую неделю нужно прочитать один раздел и выполнить соответствующее упражнение.
Evidence: A
In plain language: В среднем китайцы тратят на домашние дела 1 час 17 минут в день. Те, кто действительно этим занимается, тратят 1 час 59 минут. Люди, готовые платить за экономию времени, ощущают большую удовлетворённость жизнью. За одну и ту же сумму денег покупка времени приносит больше радости в этот момент, чем покупка вещей.
Cost: За аутсорсинг придётся заплатить — сумма зависит от выбранных услуг. Кроме того, сначала нужно потратить немного времени, чтобы рассчитать собственную почасовую оплату.
Evidence: B
In plain language: В среднем китайцы проводят в сети 5 часов 37 минут в день. А те, кто действительно пользовался интернетом в тот день, — 6 часов 3 минуты. В 2018 году, при таком же расчёте, этот показатель составлял лишь 2 часа 42 минуты. Это самая большая цифра в этом разделе. Если сократить это время на один час в день, за год получится целых 365 дополнительных часов. Всего в Китае насчитывается 1 068 000 000 пользователей коротких видео.
Cost: Ничего не стоит. Для этого потребуется всего несколько минут: отключить уведомления, удалить приложение или задать для него ежедневный лимит времени использования. Сложнее всего — сдерживать себя и не нажимать на экран.
Evidence: C
In plain language: Люди старше 15 лет в США ежедневно смотрят телевизор 2,6 часа, что составляет половину всего свободного времени. В Китае среднее время просмотра — 1 час 40 минут в день; среди людей в возрасте от 75 до 84 лет этот показатель достигает 3 часов 16 минут. Если перейти на просмотр информации в заранее выбранное время, можно сэкономить именно этот объём времени.
Cost: Ничего не стоит. Сложность заключается лишь в том, чтобы избавиться от привычки включать телевизор по любому поводу; при этом можно упустить некоторые срочные новости.
Evidence: C
In plain language: Большинство пользователей Word, работающих с ним много лет, по-прежнему нажимают на значки в панели инструментов. В экспериментах с групповым сравнением выяснилось, что горячие клавиши работают быстрее, чем меню и значки. Это единовременные затраты времени, после которых каждое последующее действие начинает приносить пользу. Чем дольше вы выполняете однотипную работу, тем больше выигрываете во времени.
Cost: Ничего не стоит. Потребуется единовременно потратить от нескольких до десятков часов на обучение. Сложность заключается в том, что в начале пути работать быстрее, чем с мышью, не получится.
Evidence: B
In plain language: Чем дольше человек тратит на поездки, тем хуже он себя чувствует. Эти потери не компенсируются ни зарплатой, ни условиями жилья. Сокращение времени в пути на 30 минут в одну сторону позволяет сэкономить 5 часов в неделю.
Cost: Высокая стоимость. Возможно, придётся платить за более дорогую аренду или селиться в меньшей квартире. Сам переезд также отнимет время.
Evidence: B
In plain language: Вы сэкономите деньги на тех подписках, которыми уже давно не пользуетесь, но за которые продолжаете платить ежемесячно. Просмотр всех автоматических списаний в вышеуказанных сервисах займёт не более 20 минут. Согласно правилам, перед списанием средств продавцы обязаны чётко уведомить вас об этом и предоставить простой и легкодоступный способ отмены подписки.
Cost: Бесплатно. Просмотрите списки автоматических списаний в Alipay, WeChat, Apple и Android займёт всего 10–20 минут. Впредь для продления подписки придётся самостоятельно нажимать на кнопку продления.
Evidence: C
In plain language: Обычно возврат налога получают следующие категории граждан: те, кто работал лишь несколько месяцев в году, сменил место работы в течение года, либо не заполнили вычеты на образование детей, ипотеку, аренду жилья или содержание престарелых родственников. Всё это можно сделать за несколько минут на смартфоне. Если ваш общий годовой доход не превышает 120 тысяч юаней, либо сумма подлежащего доплате налога меньше 400 юаней, процедуру можно не проводить.
Cost: Бесплатно. Процедура выполняется в приложении «Налоги на доходы физических лиц» и занимает всего 10–15 минут.
Evidence: A
In plain language: Средства жилищного накопительного фонда (гунцзицзинь) можно использовать не только для покупки жилья. Новые правила предусматривают девять случаев, когда их можно снимать, включая аренду, ремонт собственной квартиры и оплату коммунальных услуг. После подачи заявки управление жилищного накопительного фонда обязано в течение трёх дней сообщить, разрешено ли снятие средств.
Cost: Бесплатно. Достаточно лишь один раз оформить заявку на снятие средств.
Evidence: A
In plain language: Часто ваши старые тарифы обходятся вам на несколько десятков рублей дороже, чем новые предложения от оператора. Эти дополнительные расходы в течение года могут составить сотни рублей. Согласно правилам, оператор не имеет права без веских причин отказывать вам в смене тарифа, затягивать этот процесс или вводить для вас особые условия. Если он этого не делает, вы вправе подать жалобу.
Cost: Никаких расходов нет. Проверка вашего счета займет всего 10–15 минут. Сложнее всего — устоять перед давлением оператора, который не хочет снижать вам тариф.
Evidence: A
In plain language: Согласно правилам, минимальная доля выручки, выделяемая на призы в лотереях типа «лотто» и цифровых, составляет 50%, а в «Двойном шаре» — 51%. Это значит, что в среднем за долгий период каждый вложенный вами юань принесёт лишь 0,51 юаня, а 49% вы теряете. В 2024 году по всей стране было продано лотерейных билетов на 623,486 млрд юаней, из которых 161,031 млрд юаней направились в фонд благотворительности и не стали призами для игроков.
Cost: Ничего не стоит. Не покупая билеты, вы экономите деньги.
Evidence: A
In plain language: По словам регулирующих органов: если доходность превышает 6%, стоит задуматься; при 8% — это уже опасно; а при 10% и выше готовьтесь к полной потере вложенных средств. Согласно новым правилам, финансовые организации больше не имеют права гарантировать возврат средств и доходность. Убытки от участия в незаконных финансовых схемах несёт сам инвестор — в случае проблем никто не возместит вам потери.
Cost: Бесплатно. Просто остановитесь на мгновение, когда услышите эти слова.
Evidence: A
In plain language: Минимальный платеж — это не выгода, а кредит с ежедневным начислением процентов, годовая ставка по которому составляет примерно 18%. Как только вы воспользуетесь им, льготный период сразу аннулируется, а непогашенная часть основного долга начисляет проценты с самого начала. При оценке ставки ориентируйтесь только на годовой показатель. Центробанк уже обязал банки четко указывать годовую ставку, запретив использовать лишь «дневную ставку».
Cost: Ничего не стоит. Нужно заранее подготовить достаточно наличных для полной оплаты счета. Сложнее всего — удержаться от использования рассрочки, чтобы не разбивать крупные траты на части.
Evidence: C
In plain language: В среднем каждый игрок в Китае тратит за год на игры около 480 юаней, и эти средства практически невозможно вернуть. Закон предусматривает возврат денег только в том случае, если несовершеннолетний потратил их без согласия родителей; для взрослых такого правила нет. Самый простой способ сэкономить — заранее принять меры предосторожности: отключить автоматическую оплату, установить лимиты на траты и удалить привязанные платежные методы.
Cost: Не требует никаких затрат. Достаточно потратить несколько минут на три действия: отключить функцию автоматической оплаты без подтверждения, установить лимиты на одну транзакцию и на общую сумму за день, а также удалить привязанные к платформе способы оплаты. Самое сложное — удержаться и не нажать на кнопку в момент искушения.
Evidence: B
In plain language: Если ребёнок старше восьми лет потратил деньги, и эта сумма явно не соответствует его возрасту и уровню развития, а родители не давали на это согласия и не признают такую сделку, то она считается недействительной, и родители вправе требовать возврата средств. Дети младше восьми лет по закону не могут самостоятельно распоряжаться деньгами. Если родители долгое время не высказывают свою позицию, это юридически расценивается как отказ от признания такой сделки.
Cost: Практически ничего не стоит. Однако потребуется время на сбор доказательств и переговоры с платформой; обычно сначала платформа отказывает, а потом возвращает деньги. Если договориться не удаётся, придётся подавать в суд — это займёт несколько месяцев, а адвокатские услуги оплачиваются отдельно. Поэтому гораздо выгоднее сначала подготовить все материалы и обратиться к платформе или в службу 12315. Сложность в том, что дети часто не хотят говорить правду, поэтому нужно терпеливо выяснять всё у них.
Evidence: A
In plain language: Схемы этих шести типов мошенничества различаются, но в конце всегда один и тот же шаг: ребёнка просят взять телефон родителя и перевести деньги или продиктовать код подтверждения. Поэтому достаточно выучить одну фразу: «Любой, кто просит тебя трогать телефон родителя или вводить код подтверждения, — мошенник». Добавьте к ней ещё: «Если тебя обманут, сразу скажи мне, и я не буду ругаться». Если ребёнок сможет произнести это в тот же день, шансы вернуть украденные деньги значительно возрастут.
Cost: Не требует никаких затрат. Просто расскажите ребёнку про шесть типов мошенничества, а затем договоритесь с ним: «Если тебя обманут, сразу скажи мне, и я не буду ругаться». Кроме того, установите лимит на бескодовые платежи, включите режим для подростков и не сообщайте ребёнку платёжный пароль. Самое сложное — сдержаться и не разозлиться, если с ним всё же случится обман.
Evidence: B
In plain language: Расширенная гарантия обычно стоит от 10% до 50% от цены товара. Прибыль продавцов от таких гарантий в десятки раз выше, чем от обычной продажи. В США в 2003 году компания Best Buy получала более половины своей прибыли от расширенных гарантий, хотя они составляли лишь 3–4% от общего дохода. Эта разница — и есть сумма, которую вы переплачиваете.
Cost: Ничего не стоит. Однако после окончания гарантии, если понадобится ремонт, придётся платить из своего кармана, хотя вероятность этого невелика.
Evidence: B
In plain language: Во второй партии товаров, отобранных на тендер, средняя цена снизилась на 53%, а в некоторых случаях — на 93%. По состоянию на апрель 2026 года уже проведено 11 таких тендеров, охвативших 490 наименований лекарств. Если при назначении или покупке спросить о препаратах из тендера, можно сэкономить значительную сумму, ведь их состав полностью идентичен более дорогим аналогам.
Cost: Практически ничего не стоит. При назначении лекарства врачом или при покупке в аптеке просто спросите: «Есть ли в наличии препараты из государственного тендера, выпускаемые под общим названием?».
Evidence: A
In plain language: После однократной привязки семейного счёта вы сможете тратить средства с вашего личного счёта в рамках программы медстрахования работников на лечение и покупку лекарств для супруга, родителей и детей. Если этого не сделать, эти деньги останутся доступными только для вас и будут просто лежать на счёте.
Cost: Бесплатно. Для привязки семейного счёта достаточно воспользоваться приложением медстраховки в вашем регионе или обратиться в соответствующее учреждение.
Evidence: A
In plain language: Стоимость первого тарифного уровня воды в Пекине составляет 0,005 юаня за литр. Если считать бутилированную воду по цене 1 юань за 500 мл, то её цена будет 2 юаня за литр. Разница между ними — в 400 раз. Водопроводная вода соответствует обязательным национальным стандартам, поэтому её достаточно просто кипятить перед употреблением. Однако если вода вдруг начинает пахнуть, мутнеть или приобретает необычный цвет, это уже не решить простым кипячением — в таком случае её следует не пить, а сообщить об этом в соответствующие службы.
Cost: Понадобится купить чайник. На каждый раз кипячения уйдёт немного времени, а также небольшие расходы на газ или электричество.
Evidence: C
In plain language: Люди, которые чаще всего покупают и продают акции, в среднем зарабатывают 11,4% в год, тогда как весь рынок показывает результат 17,9%. Почти вся разница в 6 с лишним процентных пунктов уходит на комиссии за сделки. Если не учитывать эти расходы, доходы активных и неактивных инвесторов оказываются примерно одинаковыми.
Cost: Ничего не стоит. Сложнее всего — сдержаться, когда видишь новости и хочется сразу совершить сделку.
Evidence: A
In plain language: Если взять кредит на покупку акций, а их цена упадёт ниже определённого уровня, вы не сможете внести дополнительные средства, и акции будут принудительно проданы. Тогда убыток, изначально лишь на бумаге, мгновенно становится реальным — у вас не остаётся даже шанса дождаться, пока цена вернётся к прежнему уровню. Согласно правилам регулятора, лицам, которые открыли счёт менее полугода назад или чьи средства на счёте в среднем за последние 20 торговых дней не превышают 500 тысяч юаней, запрещено открывать кредитные счета. Сам этот порог говорит о том, что такой инструмент не предназначен для обычных инвесторов.
Cost: Никаких затрат нет. Сложнее всего в периоды роста рынка удержаться от мысли: «А если занять немного денег, то заработаю больше?».
Evidence: B
In plain language: Совокупность акций, которую покупают в активно управляемых фондах, уже очень близка к составу всего рынка. Однако дополнительная комиссия за управление реально вычитается из вашего конечного дохода. Если сравнивать результаты фондов, рассматривая их как случайные результаты, лишь немногие из них способны заработать достаточно, чтобы покрыть эти расходы.
Cost: Ничего не стоит. Ценой за это становится отказ от возможности выбрать «звездного управляющего фондом». Сложность в том, что при падении индекса вам приходится терпеть убытки вместе с ним, без возможности выйти из позиции раньше срока.
Evidence: B
In plain language: Если годовая комиссия увеличивается на 1 процентный пункт, то через 20 лет на руки вы получите примерно на 18% меньше денег, а через 30 лет — примерно на 26% меньше. Выбор фонда с более низкой комиссией в рамках одной категории — это единственный параметр, который вы можете заранее контролировать.
Cost: Практически ничего не стоит. Перед покупкой обязательно посмотрите, какова сумма трёх показателей: управленческая комиссия, комиссия за хранение и комиссия за продажу.
Evidence: C
In plain language: Если несколько активов не растут и не падают одновременно, то при разделении средств средний доход остаётся прежним, а колебания счёта становятся меньше. Напротив, если всё вложить в одну акцию, платформу или квартиру, то любая неудача с ними означает полную потерю всех средств.
Cost: Бесплатно. Сложнее всего — смириться с тем, что вы не сможете угадать именно тот вариант, который принесёт максимальную прибыль.
Evidence: B
In plain language: За каждый внесённый юань вы экономите налог в размере «ваша ставка налога минус 3 %». При ежегодном взносе в 12 000 юаней человек со ставкой 10 % сэкономит 840 юаней, со ставкой 20 % — 2 040 юаней, а со ставкой 30 % — 3 240 юаней. Те, кто изначально не платят подоходный налог, ничего не сэкономят; при снятии средств им придётся заплатить ещё 3 % налога, то есть это будет чистой потерей. Деньги можно забрать только после выхода на пенсию.
Cost: Открытие счёта бесплатно. Однако эти средства будут заблокированы до выхода на пенсию — их нельзя снять в течение этого периода.
Evidence: A
In plain language: Согласно трёхлетним данным из США, члены клубов, выбравшие месячный тариф стоимостью свыше 70 долларов, в среднем посещали зал лишь 4,3 раза в месяц. Это означает, что стоимость одного занятия для них превышала 17 долларов. А при покупке пакета из 10 занятий цена одного составляла всего 10 долларов. В итоге за весь период членства такие люди переплачивали в среднем 600 долларов. Поэтому, если у вас нет стабильной практики посещения спортзала более года, выгоднее платить за каждое занятие отдельно или выбрать краткосрочный абонемент.
Cost: Чтобы платить за каждое занятие отдельно, придётся выложить больше денег, чем при покупке годового абонемента. Вам нужно честно оценить, сколько раз в месяц вы планируете ходить в спортзал.
Evidence: B
In plain language: Принимая от вас предоплату, продавец обязан заключить с вами письменный договор, в котором четко прописывается порядок возврата средств. Если у компании возникают серьезные проблемы в деятельности, она должна прекратить прием предоплаты; даже при планируемом закрытии или переезде она обязана заранее уведомить вас. В такой ситуации вы можете либо потребовать от нее дальнейшее предоставление услуг, либо получить обратно неизрасходованный остаток. В случае нарушения этих правил на компанию налагается штраф.
Cost: Не требует никаких затрат. Однако на практике бывает сложно настоять на заключении письменного договора на месте, отказываясь от варианта «сначала оплатите, а потом разберемся».
Evidence: A
In plain language: Вы сэкономите деньги на тех вещах, которые на следующий день уже не захотите иметь. Товары, купленные в интернете, можно вернуть без объяснения причин в течение семи дней с момента получения. Есть несколько категорий товаров, на которые это правило не распространяется: изготовленные по вашему заказу, скоропортящиеся продукты, цифровые товары после вскрытия упаковки, а также периодические издания.
Cost: Никаких прямых расходов нет. Желаемый товар придёт лишь на день позже. Обычно за доставку при возврате платите вы сами. Сложнее всего — сдержаться и не оформить заказ в тот же день.
Evidence: C
In plain language: При оценке стоимости товара люди ориентируются на первое же увиденное число, и последующие корректировки обычно недостаточны. Поэтому надпись «Цена до скидки: 999, цена после скидки: 499» заставляет нас систематически переоценивать реальную выгоду от покупки. Согласно правилам, базовой ценой для расчета скидки должна служить минимальная цена, по которой товар продавался в этом магазине за последние семь дней. Зачеркнутая цена не обязательно соответствует реальной продажной стоимости.
Cost: Никаких прямых расходов нет. Однако вы можете упустить настоящие скидки. Вам нужно запомнить обычную цену на те товары, которые вы часто покупаете. Сложнее всего — сдержаться и не делать закупки в день распродажи.
Evidence: C
In plain language: Страховая компания не гарантирует выплату дивидендов и возврата средств. В документации обязательно нужно жирным шрифтом указать: «Будущие страховые дивиденды являются негарантированной выгодой». Премия, которую вы платите сверх обычной стоимости ради возврата средств, по сути, передаётся страховщику для хранения; при этом доходность не гарантируется, а изъять эти деньги бывает сложно.
Cost: При обычной страховке по окончании срока договора деньги не возвращаются, и это может вызывать чувство, будто «потраченные средства пропали зря». Самостоятельно вам придётся планировать накопления. Сложнее всего — смириться с тем, что эти деньги не вернуть.
Evidence: C
In plain language: Если вы виноваты в ДТП, по обязательному страхованию выплаты производятся только по трём категориям: до 180 000 рублей на случай смерти или увечья, до 18 000 рублей на медицинские расходы и до 2000 рублей на возмещение ущерба имуществу. Эти лимиты рассчитываются отдельно, и их нельзя перераспределять между собой. Компенсация пострадавшим в результате ДТП часто превышает эти суммы, а разницу придётся оплачивать из собственных средств. Поэтому так важно приобрести достаточный объём коммерческой страховки.
Cost: Стоимость коммерческой страховки от ответственности за ущерб третьим лицам составляет от нескольких сотен до тысячи рублей в год. При этом чем выше выбранный лимит страховой суммы, тем дешевле получается стоимость страховки на каждый рубль покрытия.
Evidence: A
In plain language: Отложите сумму, равную расходам на 3–6 месяцев, на счёт, из которого можно снимать средства в любой момент. Тогда при потере работы или болезни вам не придётся брать кредиты под 18% годовых, а также не придётся продавать свои инвестиции с убытком. Средства на банковских счетах защищены системой страхования вкладов: в одном банке выплата производится максимум до 500 тысяч юаней.
Cost: Никаких прямых расходов нет. Единственная «ценность» — это упущенная выгода: такие средства нельзя вкладывать в более прибыльные инструменты, их приходится держать на текущих счетах, в денежных фондах или на вкладах с возможностью мгновенного снятия. Сложность в том, чтобы в процессе накопления не тронуть эти деньги.
Evidence: C
In plain language: Досрочное погашение ипотеки равносильно получению гарантированной прибыли в размере вашей ипотечной ставки. Поэтому важен лишь один вопрос: превышает ли ваша стабильная посленалоговая доходность эту ставку? Если да, не спешите с погашением; если нет или вы не уверены — лучше погасить долг. При аннуитетном графике платежей в первые годы большая часть выплат уходит на проценты, поэтому чем раньше вы погасите ипотеку, тем больше сэкономите. В банковских приложениях есть функция «расчёт досрочного погашения», которая покажет точные цифры.
Cost: Ничего не стоит. Потребуется лишь полчаса на расчёты. Вам нужно честно оценить стабильную доходность, которую вы сможете получать после уплаты налогов.
Evidence: C
In plain language: Если продавец обманывает покупателя, он обязан выплатить компенсацию в размере трёхкратной стоимости товара, но не менее 500 юаней. Платформа, которая осведомлена о нарушениях со стороны продавца, но ничего не предпринимает, также несёт ответственность за возмещение ущерба. Размер предоплаты не может превышать 20% от общей суммы договора: если нарушите условия вы, предоплата не возвращается, а если нарушит продавец — он обязан вернуть её в двойном размере. Организация фиктивных заказов и подделка положительных отзывов в прямых эфирах запрещена законом, а практика дискриминации цен на основе персональных данных также строго запрещена.
Cost: Не требует никаких затрат. Перед оформлением заказа внимательно изучите условия возврата товара и правила по предоплате. После получения посылки сохраните скриншоты заказа, запись трансляции и переписку с продавцом. Самое сложное — не поддаваться эмоциональному влиянию ведущего.
Evidence: A
In plain language: Если с покупкой в прямом эфире возникают проблемы, самая частая сложность — невозможность определить, на кого подавать жалобу. В таком случае можно напрямую попросить платформу предоставить информацию об операторе прямой трансляции и ведущем, а также сведения об их деятельности. Платформа обязана это сделать.
Cost: Не требует никаких затрат — достаточно просто обратиться с запросом к платформе.
Evidence: A
In plain language: Если вы купили просроченную или испортившуюся еду, сама продукция, упаковка и чек служат вашими доказательствами, поэтому не спешите их выбрасывать. Вы имеете право требовать компенсацию в размере десятикратной стоимости продукта или трёхкратного размера понесённого ущерба; если итоговая сумма меньше 1000 рублей, выплачивается 1000 рублей. Вы сами выбираете, обращаться к продавцу или производителю — тот, к кому вы обратитесь, обязан выплатить компенсацию в первую очередь, не имея права перекладывать ответственность на другую сторону.
Cost: Платить ничего не придётся. Сохраните саму продукцию, упаковку и чек, не выбрасывайте и не мойте их, сразу сделайте фотографии. Сначала обратитесь к продавцу или платформе, а если договориться не получится — звоните на горячую линию 12315. Если дело дойдёт до суда, процесс займёт несколько месяцев. Главное — сдержаться и не выбросить продукт раньше времени.
Evidence: A
In plain language: В 2024 году государство проверило 25 250 партий товаров, и 14,3% из них оказались некачественными. Ситуация в интернет-магазинах ещё хуже: из 7 297 проверенных партий 23,5% не соответствовали стандартам, а в обычных магазинах этот показатель составил 15,1%. Перед покупкой крупногабаритных товаров стоит потратить несколько минут на изучение отчётов проверок и проверку подлинности сертификатов 3C. Также обязательно убедитесь, что на товаре имеется маркировка энергоэффективности.
Cost: Ничего не стоит. Потребуется всего несколько минут, чтобы посмотреть информацию на официальных сайтах Государственного управления по надзору за рынком и Комиссии по сертификации КНР.
Evidence: B
In plain language: В цену таких товаров уже включён налог на потребление: для часов стоимостью от 10 000 юаней он составляет 20 %, для украшений из золота, платины, бриллиантов — 5 %, для прочих драгоценных камней и камней — 10 %. Этот налог не возвращается при перепродаже. Если вам действительно нравится товар, воспринимайте его как обычную покупку, а не как инвестицию.
Cost: Покупка почти ничего не стоит. Главное — не считать «потенциальный рост цены в будущем» поводом для покупки. Сложнее всего воздержаться от увеличения бюджета ради «сохранения стоимости».
Evidence: A
In plain language: Сертификаты можно подделать, поэтому важно проверять именно ту организацию, которая его выдала. Любая лаборатория, выдающая отчёты, должна иметь соответствующую лицензию, а на документе обязательно должна быть маркировка CMA. Ведомство, выдающее лицензии, публикует список всех аккредитованных организаций на своём сайте, где можно самостоятельно убедиться в наличии нужной компании. В ряде официально зафиксированных случаев «государственные сертификаты» прилагались к товару, однако их изготовили по заказу продавцов.
Cost: Бесплатно. Чтобы проверить квалификацию организации, выдающей сертификат, достаточно потратить несколько минут перед заказом.
Evidence: A
In plain language: Продавцы обязаны размещать правила розыгрыша, вероятность выпадения товаров и количество лимитированных позиций в заметном месте. Запрещено манипулировать результатами розыгрыша в фоновом режиме и выпускать «пустые коробочки». Установление минимальных гарантированных выплат, предельных сумм и количества попыток розыгрыша лишь рекомендовано документом. Если вы покупаете такую коробочку онлайн, а продавец четко объяснил условия и вы с ними согласились, после вскрытия упаковки право на возврат в течение семи дней уже не действует.
Cost: Никаких прямых затрат нет. Просто перед покупкой нужно четко определить свой бюджет. Сложнее всего — остановиться, когда не выпал желаемый товар.
Evidence: A
In plain language: Закон обязывает указывать состав только на упакованных продуктах; для развесных такого требования нет. На развесных прилавках достаточно указать название товара, дату производства, срок годности и имя производителя. Поэтому отсутствие информации об добавках не означает их отсутствие в продукте — это лишь следствие того, что закон не требует их указывать. Если вас это волнует, лучше покупать упакованные варианты, где состав и названия всех добавок указаны на упаковке.
Cost: Никаких дополнительных расходов нет. Обычно упакованные аналоги развесных товаров стоят чуть дороже. Чтобы посмотреть состав, достаточно потратить несколько секунд.
Evidence: A
In plain language: Человеческая природа такова: прибыльные акции мы продаем, а убыточные держим. Анализ семилетних записей по 10 000 американских счетов показал: вероятность продажи выросших в цене акций выше на 50% по сравнению с акциями, упавшими в цене. К тому же те же инвесторы чаще докупают убыточные бумаги. Однако в среднем за год после этого убыточные акции показывают результат на 3,4% хуже, чем проданные прибыльные бумаги.
Cost: Бесплатно. Сложнее всего признать, что по данной сделке вы уже понесли убыток, а затем продать акции.
Evidence: A
In plain language: Аналитики Шанхайской фондовой биржи изучили данные по 40 миллионам счетов за период с июля 2014 по декабрь 2015 года. Оказалось, что 85% домохозяйств, имевших наименьшие по объёму счета, из-за частых покупок и продаж акций потеряли в общей сложности 250 миллиардов юаней по сравнению с теми, кто вообще не совершал сделок. Эта сумма примерно равна 30% от их первоначальной стоимости активов. В течение двух с половиной лет до этого, когда рынок был стабильным, разница в доходах между активными и пассивными инвесторами составляла всего 1–3% от их начального капитала.
Cost: Ноль. Нужно только не открывать торговый терминал в дни резких движений рынка.
Evidence: A
In plain language: С мая 2026 года зарубежным брокерам вроде Tiger Brokers, Futu и LongBridge запрещено открывать счета резидентам Китая. Тем, у кого счета уже есть, в течение двух лет разрешено лишь продавать акции и выводить средства, но не покупать новые. Также запрещено использовать лимит на обмен валюты для покупки зарубежных акций — нарушители лишаются этого лимита в текущем и последующие два года. Для инвестиций в зарубежные активы лучше выбрать QDII-фонды или программу «Связь с Гонконгом».
Cost: Платить ничего не придётся. QDII-фонды можно приобрести за несколько минут в приложении вашего банка или брокера. Минус — выбор доступных инструментов будет меньше, чем у зарубежных брокеров.
Evidence: A
In plain language: Вернуть всю уплаченную сумму страховой премии не получится — часть денег уйдёт на расходы компании и её прибыль. Поэтому стоит страховать лишь те редкие ситуации, когда риск потери средств становится критическим для семьи: тяжёлые болезни, ДТП с пострадавшими, внезапная потеря кормильца. А мелкие расходы, которые можно покрыть из сбережений, лучше брать на себя.
Cost: Бесплатно. Нужно лишь за полчаса перечислить все крупные риски, с которыми может столкнуться ваша семья, и определить, какие из них не под силу покрыть накоплениями.
Evidence: C
In plain language: срочная страховка жизни действует лишь в течение определённого срока. Если за это время страхователь умирает, его семья получает обусловленную сумму. Она предназначена для тех, кто кормит семью — например, если у вас не выплачен ипотечный кредит или маленькие дети. Если никто не зависит от вашего дохода, такая страховка не нужна. Дети не зарабатывают, поэтому закон ограничивает максимальную сумму выплаты по страховке жизни для них.
Cost: от нескольких сотен до нескольких тысяч рублей в год — зависит от возраста, суммы страховой выплаты и срока действия полиса (автор приводит приблизительную оценку, официальных данных нет). Перед оформлением необходимо честно указать свое состояние здоровья; на это уйдёт примерно полчаса. Важно отметить, что страховая сумма обычно составляет 100 000 рублей, а в некоторых случаях достигает 200 000 рублей — это ключевой показатель для расчёта стоимости полиса.
Evidence: C
In plain language: Для всех страховок на срок более года предусмотрен период ожидания. Если вы оформляете полис в банке, этот срок начинается с даты его получения и составляет 15 дней; в этот период при расторжении договора удерживается лишь 10 рублей за оформление документов. После окончания периода ожидания вернуть удастся лишь ту часть уплаченной суммы, которая положена по условиям полиса, и она обычно меньше первоначального взноса. Страховщики звонят клиентам для уточнения, всё ли понятно, поэтому не стоит отвечать «да», если вы не разобрались в деталях.
Cost: Ничего не стоит. Достаточно позвонить в службу поддержки страховой компании или обратиться в офис — это займёт всего 15 минут. Сложнее то, что после подписания договора нужно за 15 дней спокойно прочитать его текст.
Evidence: A
In plain language: Банки имеют право продавать страховки, но не могут называть их вкладами. На обложке страхового договора обязательно должны быть крупными буквами написаны слова «Страховой договор» и название страховой компании; слова «вклад» или «сбережения» на ней запрещены. Если на обложке указана страховая компания, значит это не вклад, и при досрочном расторжении после периода охлаждения вы понесёте убытки. Лицам старше 65 лет в банках в принципе разрешено покупать только страховки с гарантированным доходом.
Cost: Ничего не стоит. Просто потратьте пару минут на изучение обложки договора перед подписанием.
Evidence: B
In plain language: В интернете часто встречаются объявления типа «возврат всей суммы страховки, без оплаты при неудаче». Зачастую это работа нелегальных посредников. Они забирают от 30 до 50% от возвращённых средств, а также требуют ваш паспорт, банковскую карту и коды подтверждения. Как только договор расторгается, страховая защита исчезает. Если вы считаете, что вас ввели в заблуждение, сначала свяжитесь со службой поддержки страховщика; если договориться не удастся — звоните по номеру 12378. Весь процесс абсолютно бесплатен.
Cost: Никаких расходов нет. Достаточно позвонить в службу поддержки страховщика или посетить его офис — это потребует лишь пары дополнительных визитов по сравнению с обращением к посреднику.
Evidence: B
In plain language: 14 000 мужчин-врачей принимали поливитамины в течение 11 лет. Среди них количество случаев серьезных сердечно-сосудистых проблем и смертей оказалось таким же, как и у тех, кто витамины не принимал. При анализе 9 исследований с участием более 50 000 человек не выявлено никакого влияния на смертность. Отказ от покупки поливитаминов позволит сэкономить от 200 до 700 юаней в год. Однако это не относится к людям, у которых действительно выявлен дефицит определенных веществ, а также к беременным женщинам, которым необходима фолиевая кислота.
Cost: Стоимость составляет примерно 0,5–2 юаня в день, или 200–700 юаней в год. Принимать их просто — достаточно одной таблетки в день. Однако длительный прием может вызвать зависимость: человек начинает чувствовать, будто что-то упускает, если не принял витамины в назначенный день.
Evidence: A
In plain language: В двух крупных исследованиях приняли участие 26 000 и 15 000 пациентов с сахарным диабетом соответственно. У тех, кто ежедневно принимал по 1 грамму рыбьего масла, частота серьезных сердечно-сосудистых осложнений и смертности оказалась такой же, как у тех, кто его не принимал. То, что употребление рыбы полезно для здоровья, вовсе не означает, что полезны и капсулы с рыбьим маслом. Отказ от их покупки позволит сэкономить от 400 до 1000 юаней в год.
Cost: Стоимость составляет примерно 1–3 юаня в день, или 400–1000 юаней в год. Принимать его совсем не требует времени.
Evidence: A
In plain language: В двух исследованиях участвовали 26 тысяч человек, которые принимали добавки 5 лет, и 21 тысяча пожилых людей, также принимавших их 5 лет. Для людей, у которых уровень витамина D в норме, добавки не повлияли ни на риск развития рака, ни на сердечно-сосудистые заболевания, ни на смертность — показатели смертности составили 5,3% и 5,1% соответственно. Эти данные не относятся к людям с подтвержденным дефицитом витамина D, остеопорозом или тем, кто долгое время не получает солнечного света — им следует принимать добавки по назначению врача.
Cost: Стоимость составляет примерно 0,2–0,5 юаня в день, то есть 100–200 юаней в год. Это небольшие деньги, но настоящая цена — иллюзия, будто вы уже предотвратили риски.
Evidence: A
In plain language: Эти добавки не только бесполезны. Анализ 78 клинических исследований с участием почти 300 тысяч человек показал, что у людей, принимающих антиоксидантные добавки, уровень смертности оказался чуть выше. В двух крупных исследованиях, проведенных специально среди курильщиков, бета-каротин повысил вероятность развития рака легких на 18–28%, а смертность — на 8–17%. Курильщикам и людям, контактировавшим с асбестом, их принимать категорически не рекомендуется.
Cost: Стоимость составляет примерно 0,5–2 юаня в день. Для курильщиков настоящая цена — повышенный риск развития рака легких.
Evidence: A
In plain language: В исследовании GAIT приняли участие 1583 человека с артритом коленного сустава, которые принимали препараты в течение 24 недель. В группе, получавшей плацебо, изначально 60,1% участников отметили уменьшение боли. Глюкозамин снизил этот показатель лишь на 3,9 процентных пункта, а хондроитин — на 5,3 процентных пункта. Разница между этими цифрами настолько мала, что вполне может быть случайностью. При совместном приеме обоих веществ показатель вырос лишь на 6,5 процентных пункта (P=0,09). Все эти различия слишком малы, чтобы исключить случайность. Потратив 700–1800 юаней в год, вы получите лишь тот же эффект плацебо, который испытали 60% участников исследования. Кроме того, абсолютное значение разницы между эффектом целекоксиба и плацебо составляет 0008, а среди пациентов с сильной болью на старте исследования этот показатель равен 0002, причем таких случаев зафиксировано три.
Cost: В среднем 2–5 юаней в день, то есть 700–1800 юаней в год.
Evidence: A
In plain language: В совокупности 29 контролируемых исследований с участием 11 306 человек показали, что регулярный прием витамина C почти не снижает частоту простудных заболеваний. Если начать принимать его уже после заражения, эффект бывает разным — иногда заметен, иногда нет. Однако он действительно способен сократить длительность одной простуды примерно на 8%, то есть уменьшить период недомогания примерно на полдня. Стоит ли тратить на это 300–500 юаней в год — решать вам. Исключение составляют марафонцы и солдаты, проходящие службу в холодных регионах: у них количество простудных случаев снижается примерно вдвое при регулярном приеме витамина C.
Cost: Одна шипучая таблетка обходится примерно в 1–2 юаня, а за год потребуется от 300 до 700 юаней.
Evidence: A
In plain language: При обследовании людей без симптомов чаще всего выявляются именно ложноположительные результаты. В одном исследовании 1192 человека без симптомов прошли полное КТ: у 86% обнаружили хотя бы одно «отклонение», а у 37% потребовалось дополнительное обследование. Однако в подавляющем большинстве случаев эти находки оказывались доброкачественными. В крупных испытаниях по скринингу рака яичников у женщин, прошедших обследование, уровень смертности даже немного выше, чем в контрольной группе. Кроме того, от 0,2% до 3,25% людей из-за ложноположительного результата вынуждены перенести операцию без реальной необходимости.
Cost: Полный ПЭТ-КТ обойдётся примерно в 7000–10000 юаней, при этом вы получите дозу ионизирующего излучения. Панель онкомаркеров стоит всего несколько сотен юаней. Но настоящие расходы начинаются позже: если выявляется какое-то «отклонение», на деле это ложноположительный результат, и дальше следуют повторные обследования, биопсия, операции — всё это требует немалых денег и физических усилий.
Evidence: A
In plain language: В исследовании приняли участие 471 взрослый с избыточным весом, все они придерживались одинакового рациона и режима физических упражнений. За два года группа, носившая трекеры, похудела в среднем на 3,5 кг, а группа без устройств — на 5,9 кг. Таким образом, трекеры не способствуют похудению; главным фактором остаются сами физические упражнения. В ходе исследования было зафиксировано 0002 случая, 0002 человека и 0002 единицы измерения, что подтверждает достоверность полученных результатов.
Cost: Стоимость устройства — от 200 до 2000 юаней. Кроме того, придётся постоянно отвлекаться на просмотр полученных данных.
Evidence: B
In plain language: Если объединить 17 исследований на людях и 223 исследования по составу продуктов, то нет убедительных доказательств того, что органические продукты питательнее обычных. Всего 3 из этих исследований изучали влияние таких продуктов на здоровье людей, и разницы между группами не наблюдалось. Доля органических продуктов с обнаруженными остатками пестицидов действительно на 30 процентных пунктов ниже, но сам факт обнаружения не означает, что они превышают норму. Польза от употребления большего количества овощей и фруктов остается неизменной, независимо от того, органические они или нет.
Cost: Обычно они стоят в 1–3 раза дороже обычных аналогов.
Evidence: B
In plain language: Ведомство, отвечающее за контроль пищевых добавок, само установило правило: на упаковке обязательно должна быть надпись, что это не лекарство и не заменяет лекарства при лечении болезней. Даже сами чиновники не считают эти добавки лечебными. Самые распространённые компоненты — витамины, рыбий жир, витамин D, антиоксиданты, глюкозамин и витамин C. В предыдущих шести пунктах мы уже подробно разобрали каждый из них, и ни один не показал какого-либо эффекта. В большинстве случаев деньги тратятся не ради лечебного эффекта, а чтобы сделать подарок родителям или вручить гостям. Доброе намерение похвально, но выбранный продукт не подходит.
Cost: Варьируется от нескольких сотен до десятков тысяч юаней. После упаковки в подарочную коробку цена часто возрастает в несколько раз.
Evidence: C
In plain language: В совокупности 45 исследований, проведённых среди здоровых взрослых, показали, что приём пробиотиков не приводит к долгосрочным изменениям состава кишечной микрофлоры — после прекращения приёма всё возвращается в исходное состояние, а уровень липидов в крови также не улучшается. Отдельные данные существуют по случаям диареи, вызванной приёмом антибиотиков, но они не относятся к этому обзору.
Cost: Примерно 2–5 юаней в день, то есть 700–1800 юаней в год.
Evidence: B
In plain language: В ходе исследования с участием 3018 человек количество случаев взятия больничного у тех, кто принимал холодный душ, снизилось на 29%. Однако общее количество дней нетрудоспособности у них оказалось таким же, как и у остальных, поэтому говорить о снижении заболеваемости не приходится. В 2025 году по результатам 11 исследований было установлено, что после холодного душа показатели воспаления в организме временно возрастают, а параметры иммунитета не меняются. Принимайте холодный душ, если вам нравится, но не рассматривайте это как способ улучшить здоровье.
Cost: Никаких затрат. Однако придётся терпеть дискомфорт в течение 30–90 секунд ежедневно; зимой для этого потребуется немало силы воли. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует быть осторожными, так как холодовой стресс может представлять для них риск.
Evidence: B
In plain language: один обзор специально изучал, есть ли доказательства пользы детокс-диет. В нем говорится: эта индустрия развивается очень активно, но клинических доказательств её эффективности крайне мало; к тому же никто никогда не проводил рандомизированных контролируемых испытаний коммерческих детокс-диет. Что касается утверждения о том, что кислая среда организма вызывает рак, то после анализа 8278 научных работ нашли лишь одну, подходящую для исследования, и даже в ней не выявили никакой связи.
Cost: от нескольких сотен до нескольких тысяч рублей. А диеты, призванные «выводить токсины» за счёт голодания, могут даже понизить уровень сахара в крови и вызвать дефицит питательных веществ.
Evidence: C
In plain language: Некоторые люди пытались выяснить, откуда взялось утверждение про «8 стаканов воды в день», но так и не нашли ни одного исследования, его подтверждающего. Напротив, опросы тысяч людей показали, что столько воды на самом деле не нужно, ведь она поступает в организм и с пищей, и с другими напитками. Достаточно пить, когда возникает жажда, и ориентироваться на цвет мочи. Людям, работающим в жаркую погоду, занимающимся интенсивными физическими упражнениями, перенёсшим камни в почках, а также пожилым людям, которые реже чувствуют жажду, следует пить воду дополнительно.
Cost: Никаких финансовых затрат нет. Однако придётся потратить немного времени и сил, чтобы не забывать пить воду; кроме того, ночью чаще придётся вставать в туалет.
Evidence: C
In plain language: В классических педагогических экспериментах учащимся выдавали «анализ их личности», который на самом деле был одинаковым для всех, но большинство считали его очень точным. Именно поэтому гадания кажутся достоверными. У астрологов точность угадываний почти не выше, чем у случайного выбора. Однако цена таких услуг бывает очень высокой: в уезде Си провинции Хэнань была разоблачена группа мошенников, предлагавших гадания за «пожертвования» и «специальные пакеты услуг» стоимостью до 3888 юаней; главный обвиняемый получил 11 лет тюрьмы.
Cost: Ничего не стоит. Сложнее всего отказаться от такого простого способа принятия решений и начать думать самостоятельно.
Evidence: B
In plain language: Очки с фильтром от синего света не приносят пользы, а сэкономленные деньги — это именно та сумма, которую вы бы потратили на их покупку. В 17 исследованиях не выявлено никаких различий в утомляемости глаз или остроте зрения по сравнению с обычными очками; доказательств их защитного действия для сетчатки тоже нет. Временное ощущение сухости и усталости глаз после работы за экраном не означает, что зрение испортилось навсегда. Настоящий непоправимый вред глазам наносят только дуговая сварка, ультрафиолет, лазерное излучение и приступ острой глаукомы.
Cost: Ничего не стоит — вы даже сэкономите несколько сотен или даже тысяч рублей, которые пришлось бы заплатить за такие очки.
Evidence: A
In plain language: Утверждения о том, что донорство крови помогает выводить токсины, снижать холестерин и предотвращать инфаркт, не имеют под собой оснований. Люди, которые регулярно сдают кровь, обычно и так обладают хорошим здоровьем; если исключить этот фактор, снижение смертности при ежегодном донорстве уменьшается с почти 20% до 7,5%. В исследованиях, где участников разделяли на группы, разницы в количестве смертей не наблюдалось. Однако слишком частое донорство действительно вызывает слабость и чувство холода — это происходит из-за дефицита железа.
Cost: Бесплатно. Один акт донорства — заполнение анкеты, забор крови и наблюдение после него — занимает примерно час. В последующие недели организм постепенно восполняет потерянное железо.
Evidence: A
In plain language: 230 тысяч человек разделили на две группы: одна регулярно проходила стандартные медицинские обследования, вторая — нет. В совокупности по 11 исследованиям уровень смертности в обеих группах оказался одинаковым, разница составила менее 3%. Такой же показатель наблюдался и по смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, и по смертности от рака. Авторы обзора Cochrane пришли к однозначному выводу: такие пакетные обследования вряд ли приносят пользу. Действительно способны снизить смертность лишь те проверки, которые назначаются по конкретным медицинским показаниям.
Cost: Обходится без затрат, а ещё позволяет сэкономить от нескольких сотен до нескольких тысяч рублей в год на оплате таких пакетов. Взамен придётся самостоятельно запоминать, какие именно обследования нужно проходить и с какой периодичностью.
Evidence: A
In plain language: Людям, у которых уровень мочевой кислоты выше нормы, но никогда не было приступов подагры и не образовывались тофусы, приём таких препаратов даёт лишь психологическое облегчение. Согласно расчётам Американского коллегия ревматологов, чтобы предотвратить хотя бы один приступ подагры, 24 человека должны принимать лекарства в течение трёх лет. Кроме того, эти препараты не защищают почки: в рандомизированных исследованиях скорость снижения их функции у пациентов, принимающих лекарства, оказалась такой же, как у тех, кто получал плацебо. Настоящая профилактика — контроль веса, отказ от алкоголя и сладких напитков; лечение начинают только после появления первых симптомов.
Cost: Не требуются никакие расходы: вы сэкономите на длительном лечении, регулярных обследованиях и избежите рисков, связанных с ненужным приёмом лекарств.
Evidence: A
In plain language: У большинства людей, у которых в желчном пузыре есть камни, но боли никогда не бывает, они так и остаются без симптомов. В Италии почти девять лет наблюдали 580 таких пациентов — у 78% никаких признаков не появилось. В США группу из 135 человек отслеживали около четырёх лет: лишь у 7% потребовалось хирургическое вмешательство. Британские клинические рекомендации прямо говорят: если камни обнаружили случайно и симптомов нет, лечение не требуется. Всего в этих исследованиях наблюдали 58 человек в течение 50,2 месяца, а медианный срок наблюдения составил 46,3 месяца.
Cost: Никаких расходов — вы сэкономите на анестезии и госпитализации. Зато придётся запомнить несколько сигналов, по которым нужно срочно обращаться к врачу.
Evidence: A
In plain language: Людям, у которых уже были оксалатные камни в почках, часто советуют сократить потребление кальция. Однако результаты рандомизированных исследований говорят об обратном. 120 мужчин с частыми рецидивами таких камней разделили на две группы: в одной продолжали употреблять нормальное количество кальция, но сократили животный белок и соль, а в другой придерживались традиционной низкокальциевой диеты. Через пять лет рецидивы случились у 12 человек в первой группе и у 23 — во второй. Риск повторного образования камней у тех, кто нормально употреблял кальций, оказался в два раза ниже. Британские рекомендации также подчеркивают, что ограничивать кальций не нужно.
Cost: Не требует никаких затрат. Наоборот, это упрощает жизнь — не нужно постоянно следить, какие продукты содержат кальций.
Evidence: A
In plain language: Утверждения вроде «ношение этих предметов меняет судьбу, привлекает богатство и помогает в развитии» не подкреплены никакими проверяемыми доказательствами. Они работают по тому же принципу, что и «точное» гадание: формулировки настолько общие, что каждый сам подгоняет их под себя. Если продавцы прямо заявляют о таких эффектах, это считается запрещённой ложной рекламой; в 2026 году за это привлекли к ответственности одну из прямых трансляций. Как украшение такие вещи покупать можно, а вот выделять на них бюджет ради «улучшения удачи» — не стоит.
Cost: Не требует никаких затрат. Важно лишь не считать «улучшение удачи» или «помощь в саморазвитии» поводом для покупки. Сложность в том, что когда все вокруг носят такие вещи и говорят об их магических свойствах, бывает трудно воздержаться от покупки.
Evidence: B
In plain language: Чем сильнее человек придаёт значение деньгам и материальным вещам, тем в среднем ниже его уровень субъективного счастья. Это вывод основан на 259 независимых исследованиях, однако связь между ними довольно слабая, и неясно, что здесь является причиной, а что следствием. В других исследованиях сравнивали покупку впечатлений и покупку вещей: деньги, потраченные на яркие переживания, приносят гораздо большее удовлетворение. Поэтому, если вы расстроены, лучше направить бюджет на поход или ужин с друзьями, чем на добавление новых товаров в корзину.
Cost: Бесплатно. Сложнее всего — сдержаться и не делать покупок, когда настроение плохое.
Evidence: B
In plain language: Если сравнивать людей с одинаковым доходом, то чем выше зарабатывают соседи, тем ниже уровень их субъективного счастья. Это наблюдается лишь в случае соседей с таким же уровнем образования и часто общающихся с вами. Поэтому деньги, потраченные на переезд в район, где все живут богаче вас, на самом деле опускают вас в социальной иерархии. Однако при одновременном росте доходов люди всё равно чувствуют себя лучше, так как абсолютный уровень благополучия сохраняется.
Cost: Нулевая. Всё, что нужно сделать — это перед увеличением бюджета задать себе вопрос: эта дополнительная трата идёт на сам товар или на то, чтобы занять более высокое положение в обществе? Сложность в том, что когда все вокруг меняют условия жизни, вы остаётесь на месте.
Evidence: B
In plain language: Существует распространенное мнение: если сначала выполнить действие, требующее самоконтроля, дальше сорваться с пути становится проще, поэтому волю следует «экономить». Однако 23 лаборатории провели этот же эксперимент с участием 2141 человека — результаты оказались практически нулевыми. Больше не стоит объяснять свои срывы фразой «сегодня у меня закончилась воля», а также не стоит тратить деньги на курсы, обещающие научить её «накапливать».
Cost: Ничего не стоит. Нужно лишь изменить формулировку.
Evidence: A
In plain language: Согласно популярным представлениям, отказ от завтрака провоцирует переедание в обед и ужин, в результате чего суточная калорийность только возрастает. Однако исследования показывают иное: люди, не завтракающие, в среднем потребляют на 200 тысяч ккал меньше в день, а их вес оказывается чуть ниже. Что касается режима 16:8, то за год разница в весе между его сторонниками и теми, кто просто ограничивает количество еды, практически отсутствует. Однако у населения, регулярно пропускающих завтрак, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний выше примерно на 17%, а разницы в общей смертности не наблюдается.
Cost: Никаких затрат. Вы экономите нервные силы, которые иначе тратитесь на попытки придерживаться определённого времени приёма пищи.
Evidence: A
In plain language: Ни одно исследование не подтверждает вред мастурбации для здоровья. В одном крупном американском исследовании даже отмечено, что у мужчин с большим количеством эякуляций риск развития рака простаты примерно на 20% ниже. Другое британское исследование показало, что в возрасте 20–30 лет частая мастурбация повышает этот риск, поэтому ни один из этих результатов нельзя использовать как повод для «тренировки» организма. Многие считают себя «зависимыми от порнографии», однако чаще всего это связано с тем, что их поступки противоречат их собственным моральным убеждениям.
Cost: Никаких расходов. Вы сэкономите деньги, которые иначе потратили бы на «народные средства» для «укрепления почек» и курсы по «отказу от мастурбации», а также избавитесь от постоянного чувства тревоги из-за самообвинений.
Evidence: B
In plain language: Экспертная группа Американской психологической ассоциации после анализа исследований пришла к выводу, что подобные методы не способны изменить сексуальную ориентацию и могут причинить вред. В одном американском опросе почти 90% людей, проходивших такую «коррекцию», отмечали у себя суицидальные мысли. В Китае суд признал незаконным принудительное помещение мужчины в психиатрическую больницу под предлогом «расстройства сексуальных предпочтений»; больнице пришлось выплатить компенсацию в 5000 юаней.
Cost: Ничего не стоит. Вы просто экономите деньги, которые иначе ушли бы на услуги подобных центров, психологических клиник и «терапевтов» по «исправлению» сексуальной ориентации. Сложнее всего — убедить родных, что этого делать не нужно.
Evidence: B
In plain language: Если вы и ваш работодатель внесли взносы в систему соцстраха не менее года, а увольнение произошло не по вашей инициативе, после регистрации в качестве безработного вы имеете право на выплаты. Если стаж уплаты взносов составляет от 1 до 5 лет, максимальный срок выплат — 12 месяцев; от 5 до 10 лет — 18 месяцев; более 10 лет — 24 месяца. В период получения выплат взносы в систему медстраховки (ибао) за вас оплачивает фонд безработицы.
Cost: Не требует никаких затрат. Подать заявление можно с помощью смартфона через три доступных канала: приложение «Чжаншанг 12333», мини-программу электронной медстраховки (ибао) в WeChat или Alipay, а также на государственном портале соцстраха. Для оформления достаточно иметь карту соцстраха или паспорт; в большинстве регионов не нужно посещать офисы. Главное условие — предварительно зарегистрироваться как безработный.
Evidence: A
In plain language: Оба пути абсолютно бесплатны. Сначала позвоните по номеру 12333 или обратитесь в трудовую инспекцию управления по труду и соцстраху. В течение 60 рабочих дней после регистрации жалобы проводится проверка; по её результатам компанию обязывают выплатить долг в установленный срок, а при просрочке начисляют дополнительную компенсацию в размере 50–100% от суммы долга. Если это не помогает, подавайте заявление в арбитраж в одну инстанцию, решение окончательно — рассмотрение завершится в течение 45 дней. Однако «завершение рассмотрения» не означает «получение денег»: если у компании нет имущества или её владелец скрылся, даже выиграв дело, вы можете так и не получить выплаты.
Cost: Полностью бесплатно — ни подача жалобы, ни арбитраж не требуют оплаты. Вам понадобится подготовить трудовой договор, платежные ведомости, данные об учете рабочего времени, выписки по переводам и переписку; для этого придется посетить управление по труду и соцстраху или арбитраж 1–3 раза. На подачу заявления в арбитраж установлен срок в 1 год (в законодательстве это называется сроком исковой давности). Если вы продолжаете работать в компании и вам не выплачивают зарплату, этот годовой лимит на вас не распространяется; если вы уже уволились, обратиться нужно в течение года после увольнения. Главная сложность — необходимость многократно ходить и собирать доказательства, из-за чего многие теряют мотивацию.
Evidence: A
In plain language: Если вам не выплачивают зарплату, не предоставляют положенные выплаты по соцстраху или дибао, требуете алименты или компенсацию за вред здоровью, полученный при исполнении гражданского долга — всё это входит в перечень случаев, когда можно получить бесплатную юридическую помощь. Для этого достаточно позвонить по номеру 12348 или обратиться в местный центр юридической помощи. С 2022 года не требуется предоставлять справку о материальной необеспеченности — достаточно честно описать своё финансовое положение. В делах, где подозреваемому грозит смертная казнь, а также в случае слепых, глухих, немых и несовершеннолетних обвиняемых адвокат назначается независимо от уровня их дохода.
Cost: Бесплатно. Юридическая помощь предоставляется без какой-либо оплаты со стороны получателя.
Evidence: A
In plain language: В центре помощи вам дадут еду и предоставят жильё; при заболевании отвезут в больницу и помогут связаться с родными. Тем, у кого нет средств на дорогу домой, выдают билет. Обычно пребывание не превышает 10 дней. Приходить и уходить можно по собственному желанию — это не принудительное содержание, и наличные деньги не выдаются. Билет оформляется по месту регистрации или фактического проживания, поэтому заранее подумайте, куда именно вы хотите вернуться.
Cost: Бесплатно. Можно самостоятельно прийти в местный центр помощи, а также попросить полицейских или сотрудников органов гражданской администрации отвести вас туда. При поступлении необходимо честно указать своё имя и перечислить все личные вещи. Сложность заключается лишь в том, чтобы признаться людям, что у вас нет денег и нет места для ночлега.
Evidence: A
In plain language: Государственные центры занятости и рынки труда предоставляют услуги по подбору работы, профессиональному консультированию, разъяснению законодательства, а также помогают оформить регистрацию как трудоустроенного, так и безработного — всё это абсолютно бесплатно. Закон прямо запрещает им извлекать прибыль из этих услуг. Регистрация на платформах для подработок и размещение информации о вакансиях также не требуют оплаты. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы одновременно оформить регистрацию безработного — она необходима для получения пособия и признания вас лицом, испытывающим трудности в поиске работы.
Cost: Ничего не стоит. Зарегистрироваться можно в любом государственном центре занятости или на рынке труда на уровне уезда и выше. Также можно зарегистрироваться на местных платформах для краткосрочных подработок. Если не знаете адрес, позвоните по номеру 12333.
Evidence: A
In plain language: Если в семье внезапно случается беда — пожар, авария, тяжелое заболевание у кого-то из близких, из-за чего возникают трудности с обеспечением базовых потребностей, можно подать заявление на временную помощь. При этом не обязательно быть получателем дибао. Обычно выплачивается единовременная сумма, размер которой в разных регионах сильно различается.
Cost: Бесплатно. Нужно подать заявление в органы гражданской администрации подрайона или администрацию подрайона города, четко описав, что случилось в семье — пожар, дорожно-транспортное происшествие, внезапное тяжелое заболевание у кого-то из близких или резкое увеличение неизбежных расходов. После проверки и публичного объявления решение принимают органы гражданской администрации на уровне уезда. Необходимые документы подготавливаются по местному списку; обычно требуется посетить учреждение 1–2 раза.
Evidence: B
In plain language: Если средний доход на каждого члена семьи ниже местного порога дибао, а имущество соответствует нормам, можно подать заявление. В конце 2024 года средний размер выплат в городах составлял 798,1 юаня на человека в месяц, в сельской местности — 593,9 юаня. Всего на дибао в городах рассчитывали 6,25 миллиона человек, а в сельской местности — 33 615 000 человек. Заявление подаётся по месту регистрации хукоу. Если у семьи есть жильё, автомобиль, сбережения или дети в состоянии обеспечивать родителей, вероятность одобрения снижается.
Cost: Ничего не стоит. Члены семьи, проживающие вместе, подают письменное заявление в администрацию подрайона города или сельский комитет по месту регистрации хукоу. Если оформить документы самостоятельно сложно, можно поручить это комитету деревни или комитету жителей. Потребуется проверка доходов и имущества семьи. Обычно приходится посетить учреждение 2–3 раза, взяв с собой удостоверение личности, книжку хукоу и подтверждения доходов и имущества. Сложность заключается в том, чтобы открыто рассказать о своих финансах и ждать публичного объявления решения.
Evidence: A
In plain language: Инвалиды, проживающие в семьях, получающих дибао, могут рассчитывать на пособие на проживание. Инвалиды первой и второй группы, которым требуется постоянный уход, могут получать дополнительное пособие на уход. Оба вида пособий можно получать одновременно. Размер выплат устанавливается в каждом регионе самостоятельно и сильно различается; уточните детали в местной администрации. Для оформления достаточно предъявить удостоверение инвалида нового образца.
Cost: Бесплатно. Достаточно взять с собой удостоверение инвалида и один раз подать заявление в местную администрацию или сельсовет.
Evidence: A
In plain language: Каждый человек вносит минимум 400 юаней в год, а государство дополнительно выделяет примерно 700 юаней на каждого застрахованного. Для особо нуждающихся граждан взносы полностью оплачиваются государством, а для получателей дибао — предусмотрена фиксированная субсидия. Прерывание уплаты имеет последствия: если вы не застраховались в установленный период или прервали подписку, после оплаты в течение 3 месяцев лечение не будет оплачиваться по программе; за каждый дополнительный прерванный год этот срок, как правило, увеличивается ещё на месяц.
Cost: Каждый человек должен вносить минимум 400 юаней в год. Это государственный стандарт на 2024 и 2025 годы; в отдельных регионах сумма может быть выше. Оплату следует производить в установленный период ежегодной подписки. Для особо нуждающихся граждан взносы полностью оплачивает государство; для получателей дибао предусмотрена фиксированная субсидия от властей.
Evidence: A
In plain language: Порядок действий неизменен: перед госпитализацией в другом регионе зарегистрируйтесь в официальном аккаунте «Государственное управление медстраховки» в WeChat, после выписки расчет производится автоматически, без необходимости предварительной оплаты. Если после возмещения расходов сумма все равно остается непосильной, обратитесь в местные органы граходминистрации за помощью. Работающие граждане имеют право на медицинский период от 3 до 24 месяцев, в течение которых работодатель не имеет права уволить их. От кредитов и займов под высокие проценты лучше воздержаться.
Cost: Никаких затрат не требуется. Порядок действий строго фиксирован: сначала перед госпитализацией в другом регионе зарегистрируйтесь через мини-программу «Национальная регистрация лечения в другом регионе» в официальном аккаунте «Государственное управление медстраховки» в WeChat; затем при выписке из больницы производится прямой расчет. Если после возмещения расходов сумма все равно остается непосильной, обратитесь в органы гражданской администрации подрайона города или сельсовета за помощью в оплате медицинских услуг. Если вы продолжаете работать, воспользуйтесь правом на больничный при медицинского периода — это время, когда вы не можете быть уволены из-за болезни; при производственной травме обращайтесь в программу страхования от несчастных случаев. Если не удается выплатить долг по кредитной карте, инициируйте переговоры с банком о рассрочке платежа. Если средств по-прежнему не хватает, можно обратиться на специальные платформы для сбора средств, утвержденные органами гражданской администрации. Для оформления потребуются диагноз, перечень расходов и документы о расчетах; вам придется посетить учреждения 2–4 раза. Главная сложность в том, что в болезненном состоянии приходится лично заниматься всеми формальностями. Важно помнить, что максимальная сумма помощи по программе медицинского страхования в год составляет 120, а в отдельных случаях — 1995 и 309.
Evidence: A
In plain language: На оформление дубликата уходит 60 дней с момента подачи заявления. Если документ нужен срочно, можно одновременно запросить временное удостоверение — его выдадут в течение 3 дней, срок действия составит 3 месяца. Без удостоверения личности невозможно устроиться на работу, снять жилье, открыть счет или получить государственные пособия — это обязательное условие для всех подобных процедур.
Cost: За оформление удостоверения взимается государственная пошлина. Ее размер устанавливается государством и указывается в официальных региональных уведомлениях. Для подачи заявления достаточно один раз посетить отделение полиции по месту регистрации хукоу.
Evidence: A
In plain language: После получения этого статуса вы можете претендовать на субсидии на уплату взносов в систему соцстраха, если оплачиваете их самостоятельно. Размер субсидии, как правило, не превышает двух третей от фактически уплаченной суммы, и выплачивается она максимум в течение трёх лет. Если вас принимают на работу или направляют на общественное рабочее место, государство также компенсирует работодателю часть взносов в соцстрах. Зарплата на таких рабочих местах обычно соответствует местному минимальному уровню. Хотя доход там невелик, наличие соцстраха делает такую работу хорошим переходным вариантом. Чаще всего субсидии выплачиваются задним числом после предварительной оплаты взносов.
Cost: Никаких расходов не требуется. Для получения статуса нужно обратиться в органы по вопросам занятости на уровне района или муниципалитета. Требования к кандидатам различаются в зависимости от региона; обычно это люди старшего возраста, длительно не работающие, члены семей, получающих дибао, инвалиды, а также члены семей без единого работающего. Предварительно необходимо зарегистрироваться в качестве безработного. Основная сложность заключается в том, чтобы проверить, соответствуете ли вы всем критериям, а также в необходимости предварительной оплаты взносов в систему соцстраха.
Evidence: B
In plain language: За обучение платить не придётся. Если вы пройдёте курс и получите требуемый сертификат, то сможете рассчитывать на субсидию на профессиональное обучение; один и тот же человек может получить её максимум три раза. Выпускники вузов, не нашедшие работу в течение двух лет после окончания учёбы, а также безработные молодые люди в возрасте от 16 до 24 лет могут пройти стажировку, получая при этом базовое денежное содержание. Сначала изучите на официальном сайте местного управления по труду и соцстраху перечень программ, на которые полагаются субсидии, и не записывайтесь на платные курсы.
Cost: Ничего не стоит. Однако обучение отнимает много времени. Чтобы получить субсидии, нужно пройти весь курс и сдать экзамен на получение сертификата.
Evidence: A
In plain language: Если объединить эти 47 исследований, то у людей, прошедших курсы по поиску работы, вероятность трудоустроиться в 2,67 раза выше, чем у тех, кто в них не участвовал. Наиболее эффективными оказались следующие действия: изучение конкретных приемов поиска работы, четкое описание своих навыков и достоинств, постановка четких целей, активные действия и просьба о помощи. Реализация последнего пункта — это как раз обращение к знакомым за рекомендациями и помощью в трудоустройстве.
Cost: Ничего не стоит. Потребуется 1–2 часа в день в течение нескольких недель. Платные курсы можно не посещать — вместо них воспользуйтесь бесплатной профессиональной консультацией в государственных службах занятости. Сложность заключается в том, чтобы регулярно выполнять всё это без постороннего контроля и смело просить помощи у окружающих.
Evidence: A
In plain language: Работодатель не имеет права удерживать ваш паспорт, требовать залог или брать с вас деньги под любым предлогом. В случае нарушения он обязан вернуть всё полученное и заплатить штраф от 500 до 2000 рублей за каждого пострадавшего. Если посредник не нашёл вам работу, он тоже должен вернуть комиссию. Схемы «обучающих кредитов», когда требуют платить за обучение до трудоустройства, и пирамидные схемы, где зарабатывают за счёт привлечения новых участников, официально признаны мошенничеством. Если проценты по частному займу превышают в 4 раза годовую ставку LPR, суд их не признаёт, но основную сумму долга всё равно придётся вернуть.
Cost: Ничего не стоит. Если вам предлагают «сначала заплатить, а потом выйти на работу», «сначала пройти обучение, а потом получить место» или «привлекайте новых людей», сразу отказывайтесь. Сохраняйте переписку и доказательства переводов. Сложность в том, что чем больше не хватает денег, тем сильнее хочется рискнуть; сказать «нет» сразу бывает трудно.
Evidence: A
In plain language: Чтобы попасть в очередь, нужно одновременно выполнить три условия: не иметь собственного жилья в этом регионе или иметь площадь жилья ниже установленного норматива; иметь доход и имущество ниже предельных значений; для приезжих рабочих — иметь стабильную работу в регионе не менее установленного срока. Конкретный период ожидания определяется местными властями. Это помощь на перспективу, она не решит срочных проблем, но в очередь встать можно бесплатно — чем раньше подадите заявление, тем быстрее попадёте в список.
Cost: Подача заявления бесплатна. Нужно предоставить документы в органы по жилищному обеспечению города или района, а также дать письменное согласие на проверку указанных сведений. Если документов не хватает, вам сразу сообщат, какие именно нужно дополнить. Срок ожидания в очереди называется периодом ожидания; обычно он не превышает 5 лет.
Evidence: B
In plain language: В 2025 году в среднем по стране на еду приходилось 29,3 % всех расходов, а на жильё — 21,7 %. Вместе эти две статьи расходов составляют более половины всех трат, поэтому их сокращение даёт наибольший эффект. По наблюдениям автора, дневная аренда жилья при пересчёте на месяц обходится дороже, чем совместная аренда; готовка дома тоже дешевле, чем заказ еды. При поиске работы стоит уточнить, предоставляется ли работодателем питание и жильё — в таком случае эти две статьи расходов исчезают совсем.
Cost: Поиск подходящего жилья занимает от 1 до 3 дней. Обычно требуется внести залог, равный стоимости месячной аренды (это приблизительная оценка автора). При самостоятельном приготовлении пищи на это уходит от 30 до 60 минут в день. Самое сложное — ежедневно готовить самостоятельно и воздерживаться от заказов еды на дом.
Evidence: B
In plain language: Пенсионный стаж рассчитывается по общему количеству лет, а не по непрерывному периоду. Перерывы в выплатах не обнуляют накопленный стаж, и при достижении 15 лет к моменту выхода на пенсию можно получать выплаты ежемесячно. Тем, кто накопил необходимый стаж при трудовой медстраховки, после выхода на пенсию платить за неё больше не придётся. В каждом регионе требования к стажу различаются, поэтому стоит позвонить по номеру 12393 и уточнить детали в своём регионе. В действительности перерывы в выплатах влияют лишь на право получить жильё, прописку или накопить баллы, где требуется непрерывный стаж.
Cost: Ничего не стоит. Жители могут самостоятельно оплачивать взносы в программы пенсионного страхования и медстраховки на год вперед. Если у работающего человека прервался трудовой соцстрах, не нужно тратить деньги на посредников, чтобы «не допустить перерыва» в выплатах.
Evidence: A
In plain language: Лица, освободившиеся из тюрьмы, не подлежат дискриминации при трудоустройстве, поступлении в учебные заведения или получении соцстраховых выплат; государство обязано помочь им в решении бытовых проблем. Если преступление было совершено до достижения 18 лет и срок наказания не превышал пяти лет, сведения о нём подлежат конфиденциальному хранению, и об этом не нужно сообщать при поступлении на военную службу или трудоустройстве. Срок нахождения в списке недобросовестных должников составляет два года; после полного погашения долга суд обязан в течение трёх рабочих дней исключить имя из этого списка. Однако сведения о судимости совершеннолетних граждан не подлежат конфиденциальному хранению, и при поступлении на военную службу или трудоустройстве они обязаны сообщать об этом факте.
Cost: Плата за оформление не взимается. Лицам, освободившимся из мест лишения свободы, следует обратиться в органы юстиции или администрацию по месту регистрации/проживания для получения помощи в социальной реабилитации. Тем, кто попал в список недобросовестных должников, необходимо полностью погасить задолженность и подать в суд заявление об исключении из этого списка. Жители Шэньчжэня, застрахованные в системе соцстраха более трёх лет, могут подать заявление о банкротстве. Для каждого шага потребуется подготовка документов, прохождение собеседований и выдерживание испытательного срока от одного до трёх лет. Сложность заключается в необходимости неоднократно рассказывать о своём прошлом, а также в том, чтобы дождаться окончания этого срока.
Evidence: A
In plain language: Эти страховки покрывают те расходы, которые придется оплачивать из собственного кармана после выплат по базовой медстраховке, а также компенсируют потерю дохода из-за вынужденного перерыва в работе. При выборе обязательно ищите фразу «гарантированное продление»: если ее нет, в следующем году полис могут снять с продажи или поднять цену. Не скрывайте свое состояние здоровья — в противном случае в выплате будет отказано. Сначала оформите базовую медстраховку, а уже потом задумывайтесь об этом варианте.
Cost: Для молодых людей стоимость годовой страховки, возмещающей фактические расходы, составляет всего несколько сотен рублей в год. Страховка от тяжелых болезней обойдется минимум в несколько тысяч рублей в год (это приблизительная оценка автора, точных официальных данных нет). Перед оформлением нужно честно сообщить о своем состоянии здоровья, на это уйдет около получаса.
Evidence: B
In plain language: В зонах ожидания в аэропортах и на вокзалах можно провести ночь: там есть туалеты и розетки. Однако официальных данных о безопасности такого ночлега нет. Вещи следует держать при себе, не принимать еду и напитки от незнакомцев, избегать тёмных и укромных мест. Под мостами, у рек и на стройплощадках ночевать нельзя. В приютах предоставляют бесплатное питание и ночлег — туда стоит идти в первую очередь.
Cost: В зонах ожидания в аэропортах и на вокзалах обычно ничего платить не нужно. В фастфудах и интернет-кафе придётся потратить деньги. Спать там не очень спокойно, есть риск, что украдут вещи. Главная сложность — не решиться полностью уснуть за всю ночь.
Evidence: C
In plain language: 没办执照的作坊、店铺，欠了工资照样能投诉劳动监察、申请劳动仲裁，老板本人也能被追。包工头转包工地上的活欠了钱，由总包或建设单位来付。只有给家庭或个人干私活，比如当保姆，才不算劳动争议，要去法院起诉。
Cost: 不花钱。先弄清三件事：对方是不是在开店办厂做生意，活是不是从公司或工地转包下来的，你是不是给人家里干活。对方有没有执照，可以在国家企业信用信息公示系统上查。
Benefit: 劳动合同法第二条把用人单位限定为企业、个体经济组织、民办非企业单位等组织，自然人不在其中。最高法的劳动争议司法解释列了几种不属于劳动争议的纠纷。一是家庭或者个人与家政服务人员之间的纠纷。二是个体工匠与帮工、学徒之间的纠纷。三是农村承包经营户与受雇人之间的纠纷。这几种要去法院按普通民事纠纷起诉，诉讼时效 3 年。没有营业执照的用人单位不在这个例外里。劳动合同法第九十三条规定，不具备合法经营资格的用人单位，劳动者已经付出劳动的，该单位或者其出资人应当支付劳动报酬、经济补偿、赔偿金。该解释第二十九条规定，劳动者与未办理营业执照、营业执照被吊销或者营业期限届满仍继续经营的用人单位发生争议的，应当将用人单位或者其出资人列为当事人。劳动保障监察条例第三十三条规定，对无营业执照或者已被依法吊销营业执照、有劳动用工行为的，由劳动保障行政部门实施劳动保障监察。个人承包经营违法招用劳动者、给劳动者造成损害的，发包的组织和个人承包经营者承担连带赔偿责任（劳动合同法第九十四条）。建设单位或者施工总承包单位把工程发包、分包给个人或者不具备合法经营资格的单位，导致拖欠农民工工资的，由建设单位或者施工总承包单位清偿（保障农民工工资支付条例第三十六条）（全国）
Evidence: A
Source: 全国人大常委会 (2012 修正). 劳动合同法（第二、九十三、九十四条）. <https://fgk.chinatax.gov.cn/zcfgk/c100009/c5193025/content.html>（国家税务总局政策法规库转载）；最高人民法院 (2020). 关于审理劳动争议案件适用法律问题的解释（一）（法释〔2020〕26 号，第二、二十九条）. <https://www.court.gov.cn/fabu/xiangqing/282121.html>；国务院 (2004). 劳动保障监察条例（国务院令第 423 号，第三十三条）. <https://www.gov.cn/gongbao/content/2004/content_63042.htm>；国务院 (2019). 保障农民工工资支付条例（国务院令第 724 号，第三十六条）. <https://www.gov.cn/gongbao/content/2020/content_5469641.htm>；全国人大 (2020). 民法典（第一百八十八条）. <https://www.spp.gov.cn/spp/fl/202006/t20200602_463888.shtml>；国务院 (2006). 诉讼费用交纳办法（国务院令第 481 号，第六、二十九条）. <https://www.gov.cn/ziliao/flfg/2006-12/29/content_483682.htm>；全国人大常委会 (2023 修正). 民事诉讼法（第一百五十二、二百二十五条）. <https://amr.guizhou.gov.cn/zwgk/xxgkml/jcxxgk/zcfg/fl/202401/t20240129_83645867.html>（贵州省市场监管局转载）
Note: 按这个顺序判断。先看活是不是从公司或工地转下来的，是就找发包的公司或者总包。工地上的工资专用账户和总包先行清偿，见第 2 条（被欠薪先投诉劳动监察）。再看对方是不是在做生意：开店、办厂、开作坊的，有没有执照都走监察和仲裁，仲裁时把老板本人一起列上。剩下给家庭或个人干私活的，才去法院。去法院要自己起诉、自己举证，一审普通程序 6 个月起。律师费不在法院判给输家承担的诉讼费用里，请律师要自己出，打不起可以申请法律援助，见第 3 条（法律援助）。手上有欠条的可以先申请支付令，金额小的走小额诉讼，见第 8 节第 22 条（二手交易被骗、小额诉讼）。诉讼时效 3 年，见第 8 节第 19 条（维权有期限）。走哪条路都不保证钱到账，对方没有财产的，赢了也拿不到。
In plain language: Если вы уедете с места ДТП, по умолчанию признаётся, что вы полностью виноваты. Ваши водительские права аннулируются, и вы больше никогда не сможете их получить. Есть и более практичный аспект: страховки от повреждений автомобиля и от ответственности перед третьими лицами не покрывают ущерб в случае оставления места происшествия, поэтому все расходы в сотни тысяч рублей придётся оплачивать из собственного кармана. Оставшись на месте, чтобы оказать помощь и вызвать полицию, вы потратите всего час-два.
Cost: Ничего не стоит. Остановка автомобиля, включение аварийной сигнализации, помощь пострадавшим, звонок в полицию — всё это займёт максимум час-два. Если в незначительном ДТП никто не пострадал и обе стороны согласны с обстоятельствами, сначала сделайте фотографии. Затем запишите имя, номер телефона, номерной знак, номер водительских прав, номер страхового полиса и место повреждения автомобиля. После подписания соглашения обе стороны могут покинуть место происшествия и уже там решать вопросы.
Evidence: A
In plain language: Сразу после отправки денег открывается единственное короткое «окно». В этот период полиция может в срочном порядке заблокировать перевод и заморозить средства, а банки обязаны подчиняться. Как только деньги разойдутся по множеству счетов, их практически невозможно вернуть. Поэтому сначала звоните 110 или 96110, а не пытайтесь сами всё проверять и узнавать. Звонки с номера 96110 поступают от полиции, которая предупреждает вас — их обязательно нужно принимать.
Cost: Ничего не стоит. Достаточно сделать один звонок, сообщив время перевода, сумму и номер счёта мошенника. Обязательно сохраните скриншоты транзакции и переписку.
Evidence: A
In plain language: Если вам предлагают перевести деньги, поделиться экраном, скачать незнакомое приложение, перейти по ссылке или сообщить код подтверждения, сначала положите трубку, а затем позвоните в официальные службы для проверки. Семь самых распространённых видов мошенничества — это обман с обещанием вознаграждения за выполнение заданий, фальшивые инвестиции, поддельные кредиты, подделка сотрудников служб поддержки, подделка представителей правоохранительных органов, так называемые «схемы с убийством свиней» и обман с сексуальными обещаниями — во всех случаях вас заставляют сначала перевести деньги. Распознать их заранее гораздо выгоднее, чем пытаться вернуть потерянные средства после факта мошенничества.
Cost: Ничего не стоит. Просто запомните правило «три запрета и одна проверка», прочитайте описание семи видов мошенничества ниже и установите приложение «Национальный центр по борьбе с мошенничеством». Все звонки с номера 96110 следует принимать. Если вам предлагают перевести деньги, поделиться экраном, скачать незнакомое приложение, перейти по ссылке или сообщить код подтверждения, сначала положите трубку, а затем позвоните в официальные службы для проверки. Сложность в том, что мошенники часто давят на срочность — вам нужно устоять перед этим давлением и сначала завершить разговор.
Evidence: B
In plain language: Видео с лицом и голос по телефону не являются достоверным подтверждением личности. Если речь заходит о переводе денег, сразу кладите трубку и перезвоните по старому номеру из своего справочника или спросите об этом у общего знакомого. Если собеседник говорит, что «плохая связь» или «он на совещании» и отказывается включить видеосвязь, считайте это мошенничеством.
Cost: Ничего не стоит. Потребуется лишь сделать ещё один звонок и подождать несколько минут. В обычное время старайтесь не выкладывать в открытых аккаунтах видео с собственным лицом и длинные аудиозаписи. Сложность в том, что мошенники часто торопят с оплатой, а вам нужно сдержаться и не переводить деньги сразу.
Evidence: B
In plain language: При первом вызове на допрос вы уже имеете право пригласить адвоката. По требованию адвоката следственный изолятор обязан организовать встречу в течение 48 часов; разговоры не подлежат прослушиванию. На вопросы, не связанные с этим делом, вы вправе не отвечать.
Cost: Стоимость услуг адвоката начинается от нескольких тысяч юаней. Лица с низким уровнем дохода могут обратиться в органы юридической помощи за бесплатным адвокатом. Во время допроса отвечайте только на вопросы, относящиеся к делу, а всё остальное оставьте на усмотрение адвоката. Сложность заключается в том, чтобы сохранять спокойствие на месте и не пытаться объясниться самостоятельно.
Evidence: A
In plain language: Самооговор позволяет снизить срок наказания максимум на 40 %; при лёгких преступлениях наказание может вообще не назначаться. Если признаться после того, как вас уже нашли, снижение составит не более 20 %. Попытки скрыться или отрицание вины ничего не дадут. Надеяться, что через несколько лет срок давности истечёт, тоже не стоит: если дело уже возбуждено, время вашего уклонения от следствия в этот срок не входит.
Cost: Ничего не стоит. Достаточно самостоятельно явиться в органы правопорядка, остаться на месте происшествия и позвонить в полицию, а затем честно рассказать всю правду. Сложнее всего преодолеть искушение подумать: «Подожду немного, может, никто и не узнает».
Evidence: A
In plain language: за вождение в нетрезвом виде водительское удостоверение временно изымается на 6 месяцев, а штраф составляет от 1000 до 2000 рублей. При повторном нарушении грозит административный арест и окончательная утрата прав. За вождение в состоянии опьянения права изымаются навсегда, в течение 5 лет нельзя сдавать экзамен заново; кроме того, наступает уголовная ответственность по статье о опасном вождении, остается судимость, что влияет на проверку биографии и доступ к некоторым профессиям. Страховая компания также не возместит ущерб: в случае ДТП после употребления алкоголя автостраховка не выплачивает компенсацию. Даже если вы планируете лишь «немного подвинуть машину», это всё равно считается вождением.
Cost: услуги сервиса вызова водителя или такси обойдутся в несколько десятков рублей. Перед вечеринкой договоритесь заранее, кто из гостей не будет пить. Также важно уметь вежливо отказаться от предложений выпить, если это требуется по ситуации.
Evidence: A
In plain language: Сдавать в аренду, одалживать или продавать другим лицам банковские карты, SIM-карты и платежные аккаунты — это само по себе незаконно. В таком случае взыскивается штраф в размере от 1 до 10 раз превышающий незаконно полученный доход; если дохода нет, максимальный штраф составляет 200 000 рублей. При особо тяжких нарушениях предусмотрено административное задержание на срок до 15 суток, а также внесение информации в кредитную историю и ограничение функций банковского аккаунта. Если вы осознавали, что другой человек использует ваши аккаунты для совершения преступления, а всё равно помогали ему получать и переводить деньги, это квалифицируется как преступление по статье «Пособничество в совершении преступления в сфере информационных технологий» — наказание до 3 лет лишения свободы.
Cost: Не требуется никаких затрат. Если кто-то предлагает: «Одолжи карту для перевода средств, а мы заплатим тебе несколько сотен», просто откажитесь.
Evidence: A
In plain language: Закон дает вам право дважды в год бесплатно получать свой кредитный отчет, и сделать это онлайн можно за десять минут. Негативная информация хранится в отчете 5 лет с даты окончания соответствующего события, после этого срока она должна быть удалена. Если вы не согласны с данными в отчете, можно подать возражение, на которое кредитное бюро или организация, предоставившая эту информацию, обязаны ответить в письменной форме в течение 20 дней. Для проверки используйте официальный сайт Центра кредитных информаций Народного банка Китая или мобильное приложение банка, не пользуйтесь сторонними приложениями для проверки кредитного отчета — они сами собирают вашу личную информацию.
Cost: Совершенно бесплатно. Проверить отчет онлайн можно за десять минут.
Evidence: A
In plain language: За избиение другого человека грозит административный арест на срок от 5 до 10 дней и штраф от 500 до 1000 рублей. Если избиение совершено группой, в отношении пожилых, беременных, детей или инвалидов, либо повторялось неоднократно, срок ареста увеличивается до 10–15 дней, а штраф — до 1000–2000 рублей. Если в результате нанесены легкие телесные повреждения, дело переходит в уголовную плоскость: виновному грозит до 3 лет лишения свободности, а за тяжкие повреждения — от 3 до 10 лет. Если двое людей дерутся друг с другом, это не считается законной самообороной, и тот, кто первым начал драку, почти наверняка проиграет. Лучше отойти в людное место и вызвать полицию, чем отвечать ударом.
Cost: Ничего не стоит. Просто отойдите в людное место и вызовите полицию, чтобы действия противника зафиксировались камерами. Сложнее всего — сдержаться и не отвечать грубостью или толчками.
Evidence: A
In plain language: Если вы или кто-то другой подвергаются нападению, то чтобы самозащиты можно применить силу и даже ранить нападающего — по закону за это не предусмотрена уголовная ответственность. Если противник совершает убийство, ограбление, изнасилование, похищение или другие тяжкие преступления, то ранить или даже убить его тоже не считается чрезмерной самообороной. Однако применять силу можно только к тому, кто в этот момент совершает нападение; как только он прекращает атаку — нужно остановиться. То, что суд в итоге встанет на вашу сторону, не означает, что весь процесс пройдет легко: многих задерживают и возбуждают дела сразу после инцидента.
Cost: Адвокатские услуги обойдутся минимум в несколько тысяч рублей; при финансовых трудностях можно подать заявку на бесплатную юридическую помощь. Основная цена за такие действия — последствия после инцидента: часто сразу возбуждается уголовное дело по статье «умышленное причинение вреда здоровью», приходится сотрудничать со следствием, а иногда даже задерживают на 10–15 дней. Сложнее всего в этот период сохранять спокойствие и не совершать лишних поступков.
Evidence: A
In plain language: Если следовать законному пути, в худшем случае вы не получите причитающиеся деньги. Если же решите отомстить, результат будет тем же — деньги не вернутся, а вы ещё и рискуете жизнью. В примере из Уси: Сюй Моцзинь не получил диплом и был недоволен размером стипендии, поэтому вооружился ножом и устроил резню, в результате которой погибли 8 человек и 17 получили ранения; в итоге он был приговорён к смертной казни, приговор приведён в исполнение. В 2024 году по всей стране благодаря подаче жалоб и обращению в арбитраж 654 тысячам человек удалось вернуть 8,65 миллиарда юаней, причитавшихся им по зарплате.
Cost: Ничего не стоит — ни подача жалоб, ни обращение в арбитраж. Однако придётся съездить пару раз и ждать несколько месяцев. Сложность в том, чтобы за это время не предпринять ничего самостоятельно.
Evidence: A
In plain language: Наезд на толпу на автомобиле или нападение в общественном месте квалифицируются как преступление, угрожающее общественной безопасности опасным способом. Даже если никто не пострадал, минимальный срок лишения свободы составляет три года. В случае гибели людей — это уже срок от десяти лет, пожизненное заключение или смертная казнь. Пример: в Чжухае Фань Вэйцю, недовольный разделом имущества при разводе, на полной скорости врезался автомобилем в толпу людей в спортивном центре; в результате погибли 35 человек и 43 получили ранения. Ему вынесли смертный приговор, который уже исполнен.
Cost: Никаких денежных затрат нет. Сложность заключается лишь в том, чтобы в порыве гнева подавить такую мысль.
Evidence: A
In plain language: Время от появления таких мыслей до их реализации очень мало. Среди 82 человек, совершивших попытку суицида, 47,6% отметили, что с момента первой мысли до действий прошло не более 10 минут. Поэтому важно не «прийти в себя», а сначала отойти на шаг от руля, ножа, крана с газом или веревки, пережить эти 10 минут, а затем набрать 12356.
Cost: Ничего не стоит. Сложнее всего признать, что сейчас вы не в себе, а также передать вещи другому человеку.
Evidence: B
In plain language: Если члены семьи говорят «никому не поздоровится» или «пойдём все вместе с детьми», близкие могут самостоятельно отвезти такого человека в больницу, а врачи не имеют права отказать в диагностике. В случае уже имевшихся физических конфликтов или явной угрозы для жизни госпитализация возможна без согласия самого человека. Если непонятно, это гневные слова или реальная угроза, сначала позвоните по номеру 12356 для консультации или вызовите полицию по номеру 110. Сокрытие информации от него не поможет ему в решении проблемы.
Cost: Стоимость регистрации и осмотра составляет от нескольких десятков до нескольких сотен рублей. Поездка в больницу вместе с пациентом занимает полдня или целый день. Самое сложное — убедить его пойти с вами.
Evidence: A
In plain language: Публичные оскорбления или распространение ложных сведений наказываются арестом до 5 суток либо штрафом до 1000 юаней; при отягчающих обстоятельствах срок ареста увеличивается до 5–10 суток. Если ситуация особенно серьезная, это уже признается преступлением оскорбления или клеветы, за которое грозит до 3 лет лишения свободы. Пересылка чужих постов тоже не освобождает от ответственности. Напротив, если вы стали жертвой кибертравли, защищать свои права в суде придется самостоятельно, поэтому скриншоты, видеозаписи и ссылки — это ваша единственная опора.
Cost: Никаких расходов нет. Просто подумайте десять секунд перед публикацией. При нападках делайте скриншоты, записывайте видео, сохраняйте ссылки и ID аккаунта; сначала подавайте жалобу в платформу, а потом обращайтесь в полицию. Самое сложное — сдержаться и не отвечать оскорблениями в ответ.
Evidence: A
In plain language: Подпись означает согласие. Аргументы вроде «я не разобрался» или «думал, это что-то другое» в суде почти никогда не принимаются. Поэтому потратьте время, чтобы прочитать документ полностью, сразу уточняйте непонятные моменты и делайте фото. Никогда не подписывайте за других, не ставьте подпись на чистом листе, а на копии паспорта обязательно укажите, для чего она нужна. Электронная подпись и подтверждение по лицу тоже считаются действительной подписью.
Cost: Ничего не стоит. Просто потратьте несколько лишних минут, чтобы внимательно прочитать от начала до конца договор, расписку, гарантийное обязательство или документы при приеме на работу. Если что-то непонятно — сразу спросите и сделайте фото для сохранения. Сложность лишь в том, чтобы прочитать всё медленно прямо на глазах у другой стороны.
Evidence: A
In plain language: В договоре о займе обязательно укажите: кто кредитор, кто заемщик, сумму, процентную ставку, срок и способ возврата средств, после чего подпишите его обеими сторонами. Переводите деньги по безналичному расчету, не давайте наличные — так проще доказать факт займа в суде. Прежде чем выступить поручителем, проверьте, есть ли в договоре фраза «солидарная ответственность». При обычном поручительстве кредитор сначала подает иск к заемщику и пытается взыскать долг с его имущества; только если это не удается, требования предъявляются к поручителю. Если же в договоре прописана солидарная ответственность, кредитор вправе требовать погашения долга напрямую от вас.
Cost: Не требует затрат. Достаточно взять лист бумаги, указать эти кредитора и заемщика, сумму, процентную ставку, срок и способ погашения, после чего обе стороны подписывают документ. Переводите деньги по безналичному расчету, чтобы остался след, а не передавайте наличные.
Evidence: A
In plain language: Срок исковой давности по гражданским делам составляет 3 года и отсчитывается с дня, когда вы узнали о нарушении своих прав. Когда этот срок истекает, суд сам по себе не вмешивается, но достаточно одного заявления ответчика «истёк срок» — деньги остаются у него, а вы их не получите. Однако сообщение с доказательствами о попытке взыскания позволяет начать отсчёт этих 3 лет заново. Для трудовых споров действует иная система: срок исковой давности — всего 1 год.
Cost: Ничего не стоит. Не ограничивайтесь лишь внутренними напоминаниями — отправляйте должнику сообщения в WeChat, SMS, по электронной почте или отправляйте заказное письмо, чтобы остался след доказательства.
Evidence: A
In plain language: Перевод жилья на имя компании или передача денег родственникам — это не какой-то «хитрый приём», а именно те действия, которые попадают под состав преступления уклонения от исполнения решения суда. За это грозит наказание до 3 лет лишения свободы; при особо тяжких обстоятельствах — от 3 до 7 лет. Родственники и компании, помогающие скрыть имущество, признаются соучастниками, а всё имущество подлежит изъятию. За отказ от декларирования или предоставление ложных сведений налагается штраф до 100 тысяч рублей и административный арест до 15 суток. Если у вас действительно нет средств, это преступление не образуется.
Cost: Бесплатно. Нужно лишь подать в суде декларацию об имуществе согласно требованиям: перечислить всё, что у вас есть в настоящее время, а также всё, что появилось за год до получения уведомления об исполнении. Возвращайте долги по мере возможности. Если полностью выплатить их не получается, договаривайтесь с кредитором о мировом соглашении или рассрочке платежа.
Evidence: A
In plain language: Сначала нужно понять, ограничены ли вам расходы или вы внесены в список недобросовестных должников — это два разных случая. В список недобросовестных должников можно внести только по шести конкретным основаниям, срок действия ограничений — 2 года. По семи другим основаниям, включая полное исполнение обязательств, суд обязан удалить запись в течение 3 рабочих дней. Ограничения касаются девяти категорий расходов, включая поездки на скоростных поездах серии G. Расходы, необходимые для жизни или бизнеса, можно оформлять отдельно в каждом случае.
Cost: Не требуется никаких затрат. Нужно обратиться в суд по исполнению решений, чтобы узнать, на каком основании вы попали в список. Подготовьте доказательства того, что долг погашен и решение суда выполнено, а также материалы, подтверждающие наличие гарантий. Расходы, необходимые для жизни или ведения бизнеса, следует оформлять отдельно в каждом конкретном случае. Сложность заключается в том, что приходится лично посещать суд и подавать заявления неоднократно.
Evidence: A
In plain language: Сначала обратитесь в платформу. У неё есть гарантийный фонд и правила наказания нарушителей, поэтому решение проблемы происходит быстрее всего. Затем нужно вызвать полицию: если сумма обмана превышает 3 000 юаней, это уже подпадает под критерии уголовного дела о мошенничестве; если сумма меньше, применяются административные санкции, вплоть до ареста на 5–10 дней. Если вы решите подать в суд, по спорам о покупках в интернете можно обратиться в суд по месту получения товара; при небольших суммах применяется упрощённая процедура, которая завершается за 2 месяца, а подать иск можно онлайн.
Cost: Жалоба в платформу и обращение в полицию бесплатны. При подаче иска, если сумма спора не превышает 10 000 юаней, госпошлина составит 50 юаней; при использовании упрощённой процедуры, медиации или отзыве иска она уменьшается вдвое. На подачу иска, судебное заседание и исполнение решения уходит как минимум по полдня или целый день; подача иска онлайн избавляет от необходимости лично посещать суд. Нужно сохранить заказ, переписку, переводы и данные о доставке. Главная сложность — не сдаться на полпути из-за всех этих хлопот.
Evidence: A
In plain language: Как только деньги переданы, в принципе их уже не вернуть. Подаренное имущество можно отозвать лишь до момента перехода права собственности на получателя. После этого отозвать его можно только в трёх случаях: если получатель серьёзно причинил вред вам или вашим близким, если он обязан вас содержать, но этого не делает, либо нарушает условия договора дарения. Поэтому перед крупным переводом стоит определиться: это заём или подарок.
Cost: Не требует затрат. Перед крупным переводом стоит задуматься: это заём или подарок? Если заём — составьте расписку, а в назначении платежа укажите «займ». Сложнее всего — произнести эти слова вслух.
Evidence: A
In plain language: Требовать имущество под предлогом брака запрещено законом, суды поддерживают требования о его возврате. Возврат возможен в трех случаях: если брак не был зарегистрирован; если зарегистрирован, но супруги фактически не жили вместе; если до брака передавались средства за приданое, из-за чего у плательщика возникли трудности с обеспечением себя. Если брак зарегистрирован и супруги живут вместе, возврат обычно не предусмотрен. Однако если совместная жизнь длилась недолго, а сумма приданого чрезмерно велика, суд определяет процент возврата на основе того, как именно были потрачены средства, наличия приданого, факта беременности и вины каждой из сторон. Для пар, не зарегистрировавших брак, но проживающих вместе, применяется аналогичный подход (по всей стране, с февраля 2024 года). Поэтому для всех видов платежей за приданое следует использовать переводы с указанием назначения — так каждая сторона сохраняет доказательства своих действий, независимо от пола.
Cost: Никаких расходов нет. Переводите суммы за приданое, «три золотых предмета» и прочие платежи, обязательно указывая в назначении платежа их конкретное назначение. Договоренности, оговоренные устно, зафиксируйте в переписке или пригласите родственников в качестве свидетелей.
Evidence: A
In plain language: Имущество, нажитое до брака, остается вашей личной собственностью и не становится общим даже со временем совместной жизни. Супруги могут письменно договориться, какое имущество останется у каждого до и после свадьбы. Важно помнить: если вы договорились добавить имя партнера в документы на жилье, до момента регистрации изменений можно передумать; после регистрации оно переходит в собственность супруга. Тот из супругов, кто скрывает, переводит, расточает общее имущество или выдумывает долги, может получить меньшую долю или вовсе ничего не получить при разводе.
Cost: Составить письменное соглашение об имуществе самостоятельно обойдется бесплатно, а нотариальное заверение потребует дополнительных расходов. Если родители вносят средства, попросите их написать соответствующее письменное пояснение. Весь процесс займет всего несколько часов. Сложнее всего — начать разговор с близкими о деньгах.
Evidence: A
In plain language: Брак, заключённый с нарушением правил, считается недействительным. Лицо, состоящее в браке, но вступающее в новый брак, или лицо, зная о наличии у партнёра семьи, всё равно вступающее с ним в брак, подлежит наказанию до 2 лет лишения свободы. Если кто-то использует брак как прикрытие для мошенничества, его привлекают к ответственности по статье о мошенничестве: при небольшом размере ущерба — до 3 лет лишения свободы; при крупном — от 3 до 10 лет; при особо крупном — от 10 лет лишения свободы или пожизненное заключение. Перед регистрацией брака обязательно проверьте семейный статус партнёра по паспорту и домовой книге (хукоу).
Cost: Ничего не стоит. Перед регистрацией брака просто посмотрите на семейный статус в паспорте и домовой книге (хукоу) вашего партнёра. При крупных финансовых операциях обязательно сохраняйте выписки по переводам и переписку.
Evidence: A
In plain language: При ремонте бытовой техники мастера обязаны чётко указывать стоимость услуг и предоставлять документы, подтверждающие выполненные работы и выставленный счёт. Запрещено выдумывать неисправности или намеренно заменять исправные детали; в случае нарушения предусмотрен штраф до 30 000 рублей. Все исполнители обязаны применять открытые цены, не взимая дополнительных платежей сверх указанных. Поэтому перед началом работ уточните цену и список деталей, после ремонта получите документы и сохраните старые детали. Если вас обманули с ценой, звоните на горячую линию 12315.
Cost: Практически ничего не стоит. Перед началом работ узнайте точную стоимость и перечень деталей, сделайте фото или запросите письменную смету. После завершения ремонта потребуйте документ, подтверждающий выполненные работы, и счёт-фактуру, а также сохраните старые детали. Весь процесс ремонта нужно наблюдать лично в течение нескольких часов.
Evidence: B
In plain language: Закон предполагает, что законный представитель — это именно тот человек, который управляет делами компании. Фраза «я лишь числюсь в списке, ничего не знаю» не является основанием для освобождения от ответственности. Если законный представитель при исполнении своих обязанностей причинил вред другим лицам, сначала компания выплачивает компенсацию, а потом вправе потребовать возмещения средств с виновного представителя. Для тех, кто уже числится в списке, закон позволяет подать заявление об отказе от должности, а компания обязана назначить нового законного представителя в течение 30 дней.
Cost: Ничего не стоит. Если кто-то предлагает вам «просто числиться в списке, без всяких обязанностей», откажитесь от этого предложения.
Evidence: B
In plain language: В консульском департаменте МИД рекомендуют гражданам, выезжающим за рубеж, не брать на себя ответственность за перевозку чужих вещей, особенно запрещённых предметов или предметов, о которых вы ничего не знаете. Если в вашем багаже обнаружат наркотики или контрабанду, вам придётся самостоятельно доказывать, что вы не знали, что внутри находится. То же самое касается получения посылок внутри страны, особенно если вас просят сначала оплатить доставку, а потом вернуть деньги.
Cost: Не требует никаких затрат — достаточно просто отказаться.
Evidence: B
In plain language: Если собака покусала человека, в принципе придётся компенсировать ущерб независимо от того, виноваты вы или нет. Компенсация может быть уменьшена или отменена лишь в том случае, если удастся доказать, что пострадавший действовал умышленно или допустил грубую небрежность. Однако если вы нарушили правила и не использовали поводок, остаётся лишь один вариант для смягчения ответственности — «умышленные действия пострадавшего». Неиспользование поводка фактически перекрывает этот единственный путь к снижению выплат. В случае травмирования человека агрессивной породой собаки, которую запрещено содержать, никаких оснований для освобождения от ответственности не существует.
Cost: Поводок обойдётся примерно в несколько десятков юаней. Главная сложность — не забывать надеть его каждый раз, когда выводите собаку на улицу.
Evidence: A
In plain language: Если партнёр пьян до потери сознания или спит, он не может дать согласие. В таком случае секс юридически считается изнасилованием, а минимальное наказание — от 3 до 10 лет лишения свободы. После происшествия почти невозможно доказать, что партнёр давал согласие. Единственный надёжный вариант — воздержаться от секса и после окончания застолья передать его друзьям или родственникам. Возраст определяется согласно разделу 9, пункту 18 (лица младше 14 лет).
Cost: Ничего не стоит. Ценой будет лишь необходимость вовремя остановиться — а это бывает очень трудно сделать на месте.
Evidence: B
In plain language: Угрозы вроде «я пойду в полицию» или «разошлю фото в вашу организацию» с целью выманить деньги — это вымогательство. Не платите ни копейки, не удаляйте никаких записей и сразу же обращайтесь в полицию. Как только вы заплатите хотя бы один раз, последуют новые требования. Если злоумышленник всё-таки распространит снимки, это добавит ему ещё одно преступление. Вымогательство с суммой от 2000 до 5000 юаней карается лишением свободы до 3 лет, а с суммой от 30 000 до 100 000 юаней — от 3 до 10 лет. Всего в стране зафиксировано более 2013 случаев подобного вымогательства, а общее количество пострадавших превысило 14 500 человек.
Cost: Никаких расходов не требуется. Сделайте скриншоты аккаунта, переписки и реквизитов для оплаты, возьмите телефон и идите в отделение полиции. Самое сложное — сдержать желание «сначала заплатить, чтобы уладить дело».
Evidence: A
In plain language: Само по себе заведомое изготовление ложных фактов с целью обвинить другого человека в совершении преступления противозаконно. За такие действия предусмотрено административное задержание на срок до 5 дней или штраф до 1000 юаней. При отягчающих обстоятельствах срок задержания увеличивается до 5–10 дней. Если же такие действия квалифицируются как преступление, наступает ответственность по статье о клевете, влекущая лишение свободы на срок до 3 лет. Однако случаи, когда человек просто ошибся или неверно понял ситуацию, не подпадают под это определение. Чтобы привлечь виновного к ответственности, необходимо доказать его умысел на подлог.
Cost: Никаких расходов не требуется. Достаточно обратиться в органы общественной безопасности и сообщить, что обвинения сфабрикованы. Сложность заключается в том, чтобы предоставить доказательства умысла на подлог.
Evidence: A
In plain language: В Уголовно-процессуальном кодексе четко прописан порог для вынесения обвинительного приговора: доказательства должны быть проверены по установленной процедуре и подтверждены, а также должны исключать любые разумные сомнения в виновности. Если эти условия не выполнены, человек должен быть оправдан. Признания, полученные под пытками или под угрозами насилия, следует исключать из доказательной базы и не использовать в качестве основания для приговора. После вступления приговора в силу обвиняемый, его законный представитель и близкие родственники имеют право подать апелляцию.
Cost: Сам процесс судопроизводства не требует затрат, однако подача апелляции и пересмотр дела занимают много времени. Обычно требуется нанять адвоката — его услуги стоят от нескольких тысяч юаней. Лица с низким уровнем дохода могут обратиться за бесплатной юридической помощью, о чем говорится в пункте 5 этого раздела («При обвинении сразу обращайтесь к адвокату»). Сложность заключается в том, чтобы не сдаваться и продолжать ожидать решения на каждом этапе.
Evidence: A
In plain language: Если человека задержали или арестовали, а потом дело закрыли, отказали в возбуждении дела или вынесли оправдательный приговор, он имеет право на государственную компенсацию. За каждый день лишения свободы выплачивается денежная сумма: с 18 мая 2026 года она составляет 495,94 рубля в день, то есть примерно 180 000 рублей в год. При тяжёлых последствиях также выплачивается компенсация морального вреда. Однако если человек совершил правонарушение, но по причине его незначительности ему отказали в возбуждении дела, компенсация не полагается. Также не выплачивается компенсация, если истёк срок давности, лицо не достигло возраста ответственности или само дало ложные показания. В 2025 году среднегодовая заработная плата работников негосударственного сектора составила 129 000 рублей, а среднесуточная — 495,94 рубля. В 2026 году этот показатель вырос до 473 000 рублей в год, а среднесуточная сумма осталась прежней. В отдельных случаях, когда речь идёт о компенсации морального вреда, размер выплат может достигать 165 000 рублей.
Cost: Ничего не стоит. Заявление на компенсацию подаётся в тот же орган, который ранее производил задержание, арест, возбуждал дело или выносил приговор.
Evidence: A
In plain language: Как пострадавший, вы имеете законное право требовать компенсацию от нарушителя, и это не делает вас вымогателем лишь из-за высокой суммы требований. Однако последствия могут быть серьезными: Го Ли изначально был приговорён к пяти годам лишения свободы по обвинению в вымогательстве, лишь позже суд признал его невиновным. Поэтому важно использовать надёжные способы общения, не встречаться с нарушителем в одиночку в назначенном им месте и не связывать выплату денег с обещанием сохранить тайну.
Cost: Никаких расходов не требуется. Можно воспользоваться службой 12315, подать иск в суд или поручить это адвокату. Во время любой встречи обязательно ведите аудиозапись. Самое сложное — сдержаться и не вступать в переговоры с нарушителем в одиночку.
Evidence: B
In plain language: Сначала нужно сделать три вещи прямо на месте: включить все доступные настройки защиты на платформе, с помощью встроенной функции быстро зафиксировать доказательства и подать жалобу через соответствующий раздел. После этого можно выбрать один из трёх путей. Первый — подать в суд запрос на выдачу запретительного приказа, чтобы противник прекратил действия. Второй — самостоятельно подать иск в суд, а при трудностях с доказательствами попросить помощи у полиции. Третий — если последствия очень серьёзные и вред общественному порядку велик, дело может быть передано в прокуратуру, и тогда доказывать всё будет уже государство.
Cost: Почти ничего не стоит. Потребуется лишь около десяти минут, чтобы включить защиту и собрать доказательства. Если же придётся обращаться в суд или запрашивать запретительный приказ, придётся посещать судебные инстанции, а возможно, и нанимать адвоката. Сложность в том, что в момент нападок нужно сразу сохранять доказательства, а не отвечать оскорблениями.
Evidence: A
In plain language: Все пути заблокированы. Договор страхования, заключённый без согласия застрахованного лица и с условием выплаты при его смерти, считается недействительным. Если страхователь умышленно доводит застрахованного до смерти, страховая компания выплату не делает. Умышленное убийство наследодателя влечёт утрату права на наследство. Уголовный кодекс также выделяет такое мошенничество в отдельную статью, и виновного наказывают по совокупности за несколько преступлений, вплоть до смертной казни. Ни копейки не получить.
Cost: Никаких расходов.
Evidence: A
In plain language: Подача заявления и возбуждение дела — это разные процедуры. При приёме заявления полиция обязана выдать квитанцию — единственное доказательство того, что вы обратились в органы. Если решено не возбуждать дело, выдаётся письменное уведомление об отказе. При несогласии можно подать апелляцию в течение 7 дней, а при несогласии с её результатом — ещё через 7 дней запросить повторную проверку. Также можно обратиться в прокуратуру с просьбой проконтролировать возбуждение дела.
Cost: Бесплатно. Просто задайте вопрос на месте и получите квитанцию о приёме дела. Далее следуйте указанным срокам для уточнения статуса. Сложность лишь в том, чтобы не бояться задавать вопросы.
Evidence: A
In plain language: Попытка «решить вопрос деньгами» сама по себе является отдельным преступлением по уголовному кодексу, и наказывают не только того, кто принимает деньги. За дачу взятки грозит до 3 лет лишения свободы. При отягчающих обстоятельствах — от 3 до 10 лет, а при особо тяжких случаях — более 10 лет или пожизненное заключение. Взятки инспекторам, сотрудникам правопорядка и судьям наказываются особо строго. Если деньги дали под угрозой, но не получили никаких незаконных преимуществ, это не считается дачей взятки.
Cost: Ничего не стоит. Просто не нужно этого делать.
Evidence: A
In plain language: Если в телефонном разговоре обсуждаются вопросы займа денег, долгов, компенсаций, возврата средств или трудовых споров, а после этого не остаётся никаких документальных подтверждений, спустя несколько месяцев стороны могут начать давать противоречивые показания. Вы имеете право записывать такие беседы, и сам факт отсутствия предварительного уведомления собеседника не делает такую запись недопустимым доказательством. Однако запрещено вести тайную прослушку, подглядывать за личной жизнью других людей, проникать в чужое жилище для тайной записи или угрожать собеседнику, чтобы он говорил то, что нужно вам.
Cost: Ничего не стоит. Просто включите функцию записи разговора в телефоне или воспользуйтесь специальным приложением. Записывайте всю беседу целиком, а после этого сохраните исходный файл без каких-либо правок и без перезаписи.
Evidence: A
In plain language: Если снимать только крупным планом царапину на машине или какой-то предмет на земле, спустя несколько дней никто не поймёт, где он находился изначально. Сначала сделайте общий план, включив в кадр перекресток, номер дома, машины, людей и окружающую обстановку; затем зафиксируйте их взаимное расположение, а в конце — детали. Если нужно передвинуть что-то или машину, снимите это заранее, если возможно. Исходные фото и видео храните в памяти телефона, не ограничивайтесь лишь копиями, отправленными в мессенджеры.
Cost: Бесплатно. Просто используйте телефон, чтобы снимать несколько десятков секунд или даже минут подряд. Главное — обеспечить собственную безопасность, не мешая спасению людей и устранению последствий.
Evidence: C
In plain language: Среди всех женщин, погибших во всем мире, более трети стали жертвами своих партнеров; часто это итог многолетнего домашнего насилия. Среди женщин, подвергавшихся избиениям, те, кого душили, в будущем имеют в 7 раз больше шансов погибнуть, чем те, кого не душили. Поэтому после избиения нужно сразу вызывать полицию и обращаться в суд за защитой. Обычно суд дает ответ в течение 72 часов.
Cost: Ничего не стоит. За подачу заявления на судебный приказ о защите не взимается ни госпошлина, ни залог. Тратится лишь время на вызов полиции, осмотр врачом и написание заявления. Самое сложное — решиться рассказать об этом своим близким.
Evidence: A
In plain language: Долги, возникшие в результате азартных игр, не защищаются законом. Если кредитор знал или должен был знать, что деньги пойдут на игры, такой долг также не защищается. Средства, взятые в долг одним из супругов для участия в азартных играх, не могут считаться общим долгом семьи. Без судебного решения суд не вправе обязать не принимавшего участие в займе супруга нести ответственность.
Cost: Не требует никаких затрат. Сложность заключается в том, чтобы сдержаться и не платить, когда кредитор приходит домой, а родственники умоляют о помощи. Если кредитор всё-таки подаёт в суд, вам придётся участвовать в процессе.
Evidence: B
In plain language: Если вы пересылаете в сеть сообщение о стихийном бедствии, эпидемии или происшествии, зная, что оно ложное, на вас наложат такое же наказание, как если бы вы его сами сочинили. Даже если вы не автор лживого сообщения, вас всё равно могут задержать на срок от 5 до 10 дней и оштрафовать на 1000 юаней. За нарушение общественного порядка вас могут приговорить к лишению свободы на срок до 3 лет, а при наличии тяжких последствий — к 3–7 годам. Фотошоп и изображения места происшествия, созданные с помощью ИИ, также считаются собственным сочинением ложной информации.
Cost: Никаких расходов нет. Перед пересылкой проверьте, является ли сообщение официальным уведомлением. Если сомневаетесь, лучше не пересылать его, а также не редактируйте изображения и не добавляйте фразу «говорят». Сложнее всего — сдержать желание стать первым, кто сообщит новость.
Evidence: A
In plain language: За шутки над героями, флагом или гимном предусмотрено административное задержание на срок от 5 до 10 дней либо штраф от 1000 до 3000 рублей. В более серьезных случаях задержание может составить от 10 до 15 дней. Если деяние признается уголовным преступлением, виновному грозит лишение свободы на срок до 3 лет. В чате с 499 участниками один человек опубликовал два сообщения, порочащих память Юй Лунлина; за это он был приговорен к 6 месяцам исправительных работ — он не сидел в тюрьме, но его передвижения были ограничены.
Cost: Никаких расходов нет. Запрещено комментировать, редактировать или пересылать материалы, связанные с героями, флагом, гербом и гимном. Сложность заключается в том, что если в чате кто-то пошутит на эту тему, нужно сдержаться и не поддержать его шутку.
Evidence: A
In plain language: Эти статьи закона наказывают за распространение информации, а не за её просмотр. Есть одно исключение: книги, аудио- и видеоматериалы, пропагандирующие терроризм или экстремизм. Если человек знает, что такие материалы находятся у него, и при этом сохраняет их, то при серьёзных обстоятельствах ему грозит тюремное заключение сроком до 3 лет. В остальных случаях пересылка, размещение в чатах или комментирование такого контента уже считаются распространением. Если такие действия направлены на подрыв государственного строя или разделение страны, наказание — до 5 лет; для организаторов — более 5 лет.
Cost: Никаких расходов нет. Достаточно просто закрыть страницу — и всё. Не нужно ничего сохранять, пересылать или выкладывать на отечественные платформы. Также не требуется регистрация аккаунта, подтверждающего вашу личность, для публикации политических материалов на зарубежных ресурсах. Не следует принимать гонорары и финансирование от зарубежных организаций, групп или частных лиц. Сложность заключается лишь в том, чтобы сдержаться и не делать скриншоты или не делиться таким контентом, когда он вызывает отторжение.
Evidence: A
In plain language: Смотреть порнографию лично — это не запрещено законом. Однако один единственный пост в группе уже считается распространением среди всех участников: за это грозит арест на срок от 10 до 15 суток и штраф до 5000 юаней; при особо тяжких обстоятельствах — лишение свободы до 2 лет. Те, кто зарабатывает на продаже таких «ресурсов», могут получить до 3 лет тюрьмы; при более серьезных случаях срок увеличивается до 3–10 лет, а при особо тяжких — до 10 лет и более, вплоть до пожизненного заключения. Создание группы с более чем 30 участниками, предназначенной для распространения подобного контента, а также роль владельца, администратора или основного распространителя — всё это признаётся уголовным преступлением.
Cost: Никаких затрат не требуется. Достаточно не пересылать такие материалы, не сохранять их в файлы группы, а также не становиться владельцем или администратором подобных сообществ.
Evidence: A
In plain language: За такую подработку вы получите всего несколько сотен рублей, а в качестве платы — наличие судимости. Один человек пришёл в назначенное место с паспортом и одной банковской картой, помогал совершать переводы и снимать деньги; в итоге он заработал чуть более 500 рублей. Прокуратура не возбудила против него уголовное дело, но полиция всё равно задержала его на 10 суток и оштрафовала на 1000 рублей. Другой человек передал свои и чужие банковские карты, а также SIM-карты мошенникам для получения и перевода денег; в итоге он был приговорён к 2 годам и 3 месяцам лишения свободы и штрафу в размере 22 тысячи рублей.
Cost: Не требует никаких затрат. Откажитесь от подобных предложений типа «платят ежедневно по несколько сотен, нужно только прийти в банк с картой».
Evidence: A
In plain language: Помощь в «оформлении документов» для кредита и получение процента — это по сути мошенничество. Была задержана группа из 126 человек, которая выдавала безработных за «надёжных клиентов» и получила более 30 миллионов рублей в кредитах от более чем 80 банков. Те, кто подписывал документы, получали 30% от суммы кредита. Из 80 осуждённых 76 человек получили сроки от 1 года 4 месяцев до 6 лет 6 месяцев. Кредит оформляется на конкретного человека, поэтому долг тоже остаётся за ним.
Cost: Ничего не тратится. Просто откажитесь. Не одалживайте свой паспорт и кредитную историю другим, не подписывайте кредитные договоры, которые не читали, и не ходите в банк вместо других людей, чтобы подписать документы.
Evidence: A
In plain language: Если человек находит чужие вещи и оставляет их себе, а сумма при этом достигает уровня «значительной», то за это грозит до 2 лет лишения свободы; при «крупной» сумме — от 2 до 5 лет. Если же с помощью найденной карты снимать деньги в банкомате, это уже считается незаконным использованием чужой кредитной карты. При «значительной» сумме наказание — до 5 лет лишения свободы и штраф от 20 тысяч до 200 тысяч рублей. В таких случаях полиция возбуждает дело автоматически, без необходимости обращения в суд со стороны владельца.
Cost: Ничего не стоит, занимает всего несколько минут. Нужно лишь позвонить владельцу или отнести находку в отделение полиции.
Evidence: A
In plain language: Использование своего настоящего имени и одного аккаунта для получения скидки не нарушает правила. Однако если вы регистрируете множество фиктивных пользователей или оформляете заказы от их имени, это уже считается мошенничеством. За мошенничество на сумму от 3000 юаней грозит тюремное заключение до 3 лет, а за сумму от 30 000 юаней — от 3 до 10 лет. Например, один курьер приобрел виртуальные номера по 0,1 юаня за штуку, чтобы получать скидки, и в итоге накопил более 90 000 юаней; вместе с 11 другими участниками он получил сроки от 3 лет 6 месяцев до 3 месяцев ареста. Всего же в деле фигурируют следующие суммы: 29 юаней, 1156 юаней, 224 юаня, 249 000 юаней, 330 000 юаней, 70 юаней, 2 000 000 юаней, 163 юаня и 34 юаня.
Cost: Бесплатно. Не стоит участвовать в «группах по поиску бонусов». Если вы обнаружили у платформы какую-то уязвимость, не пытайтесь ею воспользоваться. Самое сложное — сдержаться и не рассматривать такие скидки как возможность получать доход путем массового копирования.
Evidence: A
In plain language: Выбрасывание предметов вниз с высоты может привести к административному аресту на 5 суток и штрафу в 1000 юаней, даже если никто не пострадал. В более тяжких случаях срок ареста увеличивается до 10–15 суток. Если же кто-то получит травму, дело переходит в уголовную плоскость. Например, человек в состоянии алкогольного опьянения с 21-го этажа выбросил пустые бутылки и стаканы на школьную площадку, в результате чего 13-летний ученик получил тяжелые травмы; за это ему дали 10 лет тюрьмы. Еще один человек с 32-го этажа бросил 8 кирпичей в толпу, в результате чего погиб человек; в 2024 году Верховный суд утвердил для него смертный приговор.
Cost: Ничего не стоит и не требует времени. Просто соберите окурки, мусорные пакеты и бутылки и выбросьте их в домашний мусорный бак, не выбрасывая их наружу из окна или с балкона.
Evidence: A
In plain language: Пневматические пистолеты и пистолеты с металлическими шариками, приобретённые в сети, при кинетической энергии на выходе из ствола 1,8 Дж/см² и выше признаются огнестрельным оружием. Незаконное хранение такого оружия без разрешения карается лишением свободы на срок до 3 лет, а при отягчающих обстоятельствах — от 3 до 7 лет. В одном случае супружеская пара продавала «игрушечное оружие» на рынке; из изъятых 43 единиц 18 были признаны огнестрельным оружием по результатам экспертизы. Однако из-за недостатка доказательств того, что продавцы осознавали их статус, дело было закрыто из-за сомнений в доказательной базе.
Cost: Никаких затрат не требуется. Если хочется пострелять, посещайте официальные стрелковые клубы.
Evidence: A
In plain language: Если летать без регистрации, грозит штраф до 200 юаней; при серьезных нарушениях — от 2000 до 20 000 юаней. Полет в зоне с ограниченным воздушным движением без разрешения наказывается штрафом до 500 юаней; при тяжких случаях конфискуют дрон и налагают штраф от 1000 до 10 000 юаней. За такие действия также могут задержать на 5–10 дней. Например, человек заплатил за обход ограничений по высоте, поднял дрон почти на 3000 метров для съемки облаков и выложил видео в интернет; в итоге его задержали на 5 дней.
Cost: Регистрация не требует затрат, занимает всего несколько минут. Перед каждым полетом следует проверять через официальные каналы, не относится ли выбранная зона к зонам с ограниченным воздушным движением.
Evidence: A
In plain language: За подглядывание, тайную съёмку и распространение чужой личной информации предусмотрено задержание на срок до 5 суток или штраф до 1000 юаней; при отягчающих обстоятельствах — задержание от 5 до 10 суток. Если использовать специальное оборудование для тайной съёмки и это приведёт к тяжёлым последствиям, грозит наказание до 2 лет лишения свободы. Двое человек купили в интернете такое оборудование, установили его в нескольких номерах трёх гостиниц и тайно снимали происходящее; их приговорили к 1 году и 3 месяцам и 1 году лишения свободы соответственно. Установка камеры у себя дома не считается нарушением, а вот в номере, которым пользуется другой человек — считается.
Cost: Ничего не стоит и не требует времени. Просто не снимайте других тайком и не устанавливайте камеры в съёмных квартирах, гостевых домах и гостиничных номерах.
Evidence: A
In plain language: Играть в карты на небольшие суммы с родными и друзьями законом не запрещено. А вот если брать проценты с игроков, быть крупье или организовывать игру за деньги — это уже совсем другое дело: за участие в азартных играх с крупными ставками можно получить арест на срок до 5 суток или штраф до 1000 рублей. За организацию азартных игр с большим количеством участников или за заработок на азартных играх грозит тюремное заключение до 3 лет, а за открытие игорного заведения — до 5 лет. Что считать «крупными ставками», определяют сами регионы, единого общенационального показателя нет.
Cost: Ничего не стоит. Можно играть в маленькие суммы с родственниками и друзьями. Не берите проценты с игроков, не будьте крупье, не организовывайте игру за деньги. Сложнее всего — сдержаться и не взяться за организацию, когда кто-то предлагает это сделать.
Evidence: B
In plain language: Если человек употребляет в пищу животных, находящихся под государственной охраной, у него изымают всё приобретённое, а также взыскивают штраф в размере от двукратной до двадцатикратной стоимости этих животных. За покупку, транспортировку или продажу редких и находящихся под угрозой исчезновения животных предусмотрено наказание до 5 лет лишения свободы, а при отягчающих обстоятельствах — от 5 до 10 лет. Однако для животных, выращенных искусственно, действуют иные правила: трое фермеров продали более 40 выращенных ими попугаев Фишера, а общая сумма сделки составила менее 400 рублей; прокуратура приняла решение не возбуждать уголовное дело. Данное правило не распространяется на животных, пойманных в дикой природе или приобретённых из неизвестных источников.
Cost: Не требует никаких затрат. Для содержания в качестве питомцев следует покупать только тех животных, которые получены из законных источников и выращены искусственно.
Evidence: A
In plain language: Деньги действительно вам причитаются, но задерживать или лишать свободы должника нельзя. В законе прямо указано: задержание или лишение свободы с целью взыскания долга квалифицируется как незаконное лишение свободы. За такое деяние грозит административный арест на срок от 10 до 15 суток и штраф от 1000 до 2000 рублей. Если же это деяние образует состав преступления, то наказание — лишение свободы до 3 лет; при причинении тяжкого вреда здоровью — от 3 до 10 лет; при смерти человека — более 10 лет. Для взыскания долга следует обращаться в суд.
Cost: Ничего не стоит. Если должник не возвращает деньги, следует подать иск в суд. Как составить расписку — см. раздел 8, пункт 18.
Evidence: A
In plain language: Сдача в аренду, передача или отчуждение своего паспорта другому лицу влечет предупреждение и штраф до 200 рублей. Использование чужого паспорта или полученного обманным путем удостоверения наказывается штрафом от 200 до 1000 рублей либо административным арестом на срок до 10 суток. Применение поддельных или чужих документов в ситуациях, где по закону требуется подтверждение личности, при серьезных обстоятельствах влечет уголовную ответственность в виде ареста или ограничения свободы. Покупка билетов на поезд или проживание в гостинице по чужому паспорту относится именно к таким случаям.
Cost: Никаких расходов нет. Если кто-то попросит одолжить паспорт, достаточно отказать. Если требуется копия, укажите на ней, для каких целей она предназначена.
Evidence: A
In plain language: Если вы препятствуете работе полиции на месте, вас предупредят или оштрафуют на сумму до 500 юаней; в серьезных случаях — задержат на 5–10 дней. Нападение на полицейского — это отдельное правонарушение: укусы, пощечины, удары, захваты, бросание предметов, приведшие к легким телесным повреждениям, уже считаются насильственным нападением и наказываются лишением свободы до 3 лет. Применение огнестрельного оружия, холодного оружия или наезд автомобиля влечет наказание от 3 до 7 лет. Простое сопротивление, например, попытка вырваться или оттолкнуть полицейского, не входит в эту категорию.
Cost: Никаких расходов. Просто не предпринимайте никаких действий на месте. Если у вас есть претензии, выразите их позже: подайте жалобу, обратитесь за административным обжалованием или в суд. Сложность в том, чтобы сдержать эмоции в те несколько минут задержания, особенно когда вы выпили.
Evidence: A
In plain language: Секс с девочкой младше 14 лет, независимо от её согласия, квалифицируется как изнасилование и наказывается строже; базовый срок лишения свободы — от 3 до 10 лет. Если девочке меньше 12 лет, суд всегда признаёт, что вы «должны были знать». Если возраст от 12 до 14 лет, и по развитию тела, поведению или одежде было очевидно, что это ребёнок, а вы всё равно совершили половой акт — признаётся, что вы «осознавали это». Исключение «действительно не знал» применяется крайне строго.
Cost: Ничего не стоит. Если возраст партнёрши неизвестен, секс иметь нельзя.
Evidence: A
In plain language: Если вы один раз поднимете руку: вас арестуют на 5–10 дней и оштрафуют на 500–1000 юаней. Если пострадавший получит легкие телесные повреждения, это уже уголовное дело: вам грозит до 3 лет тюрьмы. Если травмы тяжелые — срок увеличится до 3–10 лет. Дополнительные расходы: один человек сломал противнику три ребра и выплатил 113 000 юаней в качестве компенсации, чтобы избежать судебного преследования. Другой сломал противнику лучевую кость, не выплатив ничего, и получил 10 месяцев тюрьмы.
Cost: Практически ничего не стоит — ни денег, ни времени. Сложнее всего — те несколько секунд перед тем, как нанести удар.
Evidence: A
In plain language: Если воспитывать ребенка невозможно, есть один законный путь — обратиться в органы гражданской администрации для регистрации усыновления; с этого момента и возникают усыновительские отношения. Передача ребенка другим лицам втайне, особенно за деньги, может превратиться из «добровольной передачи» в преступление торговли детьми; минимальное наказание за него — лишение свободы на 5 лет. Если родители оставляют ребенка без заботы и помощи, при наличии отягчающих обстоятельств их могут привлечь к ответственности за оставление в беде, наказание — до 5 лет лишения свободы.
Cost: Никаких расходов. Для оформления усыновления в органах гражданской администрации на уровне уезда и выше требуется подготовить документы, а также пройти проверку и оценку, что занимает определенное время.
Evidence: A
In plain language: Подделка обстоятельств происшествия, завышение размера ущерба для получения выплат — это мошенничество с медстраховкой (ибао). При крупном размере ущерба виновным грозит до 5 лет лишения свободы и штраф от 10 тысяч до 100 тысяч юаней. Даже помощь со стороны других лиц не освобождает от ответственности: те, кто умышленно выдаёт ложные показания, проводит фальшивую экспертизу или оценивает ущерб, привлекаются как соучастники. В деле в Сюаньчэне, провинция Аньхой, 8 человек, включая Ван Мосина, были приговорены к срокам от 2 до 4 лет лишения свободы и штрафу по 10 тысяч юаней каждый.
Cost: Ничего не стоит и не требует затрат времени. Всё, что нужно сделать — это воздержаться от подобных действий.
Evidence: A
In plain language: Схема «поиск донора в интернете и немедленная оплата» не имеет законного варианта. Живой орган можно передать только супругу, прямым родственникам или родственникам до третьего колена. С финансовой точки зрения это тоже невыгодно: в упомянутом случае в Пекине доноры получали от 20 до 25 тысяч рублей, тогда как та же почка продавалась пациенту за 180–220 тысяч. Все эти деньги изымаются, а к ним добавляется штраф в 10–20 раз больше суммы сделки. Последствия для организма после удаления одной почки описаны в разделе 1, пункт 35 (оставшаяся почка вынуждена выполнять работу за две).
Cost: Никаких расходов — ни денежных, ни временных. Единственное, что требуется — просто воздержаться от подобных действий.
Evidence: A
In plain language: Если вас поймают, не обойдётся лишь штрафом. Согласно закону, по умолчанию применяется административное задержание на 10–15 суток, а также штраф в размере до 5000 юаней. Только в случае менее тяжких обстоятельств возможно задержание на 5 суток или штраф до 1000 юаней. Кроме того, если человек знает, что у него сифилис или гонорея, а всё равно идёт на путаны, это уже уголовное преступление, за которое грозит лишение свободы на срок до 5 лет.
Cost: Никаких расходов — ни денежных, ни временных. Чтобы соблюсти это правило, достаточно просто не совершать это деяние.
Evidence: A
In plain language: В двух исследованиях по методу «быстрых свиданий» участники заполняли более 100 опросников, касающихся выбора партнера, еще до встречи. Эти опросники позволяют определить лишь то, кто в целом склонен нравиться другим и кто пользуется популярностью, но не способны предсказать, возникнет ли взаимная симпатия между конкретными двумя людьми. Совместимость можно понять только после личной встречи. Поэтому знакомство с большим числом людей гораздо выгоднее, чем делать ставку на одного-единственного кандидата.
Cost: Не требует никаких затрат. Потратьте время на знакомство с несколькими людьми вместо того, чтобы постоянно размышлять об одном и том же человеке. Сложность заключается в том, чтобы сдержаться и не зацикливаться на нем.
Evidence: A
In plain language: Если после явного отказа вы продолжаете писать сообщения или ждать человека, с января 2026 года это уже считается нарушением общественного порядка. За такие действия можно получить административный арест на срок до 5 суток либо штраф до 1000 юаней. При отягчающих обстоятельствах срок ареста увеличивается до 5–10 суток. Кроме того, органы общественной безопасности вправе издать распоряжение о запрете контактов с пострадавшим; нарушение этого запрета влечет дополнительный арест на 5–10 суток.
Cost: Ничего не стоит — ни денег, ни времени. Сложность лишь в том, чтобы сдержаться: перестать писать сообщения и не ждать собеседника.
Evidence: A
In plain language: В ходе двух исследований 52 пары незнакомых мужчин и женщин беседовали по 10–12 минут, после чего оценивали, проявлял ли партнер интерес к флирту. Оказалось, что они довольно точно определяли отсутствие флирта, но вот наличие интереса распознавали гораздо хуже. Аналогичный результат получили при анализе 261 видеоролика длительностью по минуте. Во втором исследовании использовалось 26 видеофрагментов, что позволило получить еще более достоверные данные. Поэтому не стоит гадать по выражению лица или интонации — лучше обращать внимание на конкретные действия: кто сам инициирует общение, кто предлагает новую встречу и продолжает контакт, даже если вы сами не проявляете инициативы.
Cost: Бесплатно. В ссоре говорите только о текущей проблеме: не оскорбляйте, не издевайтесь и не вспоминайте прошлые обиды. Сложнее всего — сдержать язык в гневе.
Evidence: B
In plain language: В результате анализа этих 29 лабораторий и 43 долгосрочных исследований парных отношений выяснилось, что главным показателем качества отношений являются именно ваши собственные ощущения, а не характеристики партнера. К таким ощущениям относятся чувство его приверженности, ваше восхищение им и количество конфликтов. Эти показатели, сообщенные самим участником, в два-четыре раза точнее предсказывают качество отношений, чем данные, предоставленные партнером. Однако ни один из опросников не позволяет точно предсказать, станут ли отношения в будущем лучше или хуже.
Cost: Никаких затрат — ни денег, ни времени. Сложность лишь в том, чтобы изменить точку зрения: отложить список требований к партнеру и сосредоточиться на том, как вы взаимодействуете.
Evidence: A
In plain language: Пару незнакомцев просят по очереди отвечать на три группы вопросов, всего 36 вопросов, от простых до более глубоких. Через 45 минут уровень их взаимной симпатии оказывается значительно выше, чем у группы, которая просто беседовала столько же времени. Эффект достигается именно за счёт того, что каждый рассказывает правду и постепенно переходит к более личным темам, а не благодаря каким-то заученным фразам. Однако этот метод измеряет лишь краткосрочное сближение, а не способность построить долгосрочные отношения.
Cost: Не требует затрат. Понадобится 45 минут.
Evidence: B
In plain language: В период разлуки отношения на расстоянии даже более стабильны, ведь реже видясь, люди склонны представлять партнёра лучше, чем он есть на самом деле. Настоящий вызов возникает после переезда вместе. Согласно данным исследований, примерно половина пар, живших на расстоянии, переехали в один город, а другая половина рассталась ещё во время разлуки. Из тех, кто переехал, треть распалась в течение трёх месяцев после совместного проживания.
Cost: Понадобятся расходы на проезд и время на поездки туда-обратно. Встречаться придётся реже, чем в одном городе. Сложность заключается в том, чтобы долго выдерживать редкие встречи.
Evidence: B
In plain language: В 2024 году по всей стране было зарегистрировано 610,6 тысяч новых браков, что на 20,5% меньше, чем в предыдущем году. Количество оформленных разводов достигло 351,3 тысячи. В интернете часто пишут, что «показатель разводимости превышает 50%», получая это значение путем деления числа разводов на число браков — 351,3 / 610,6 ≈ 57,5%. Однако речь идет о разных группах людей, поэтому такое сравнение некорректно: нельзя утверждать, что «половина всех браков заканчивается разводом». В отчете указано, что показатель брачности составляет 4,3‰, а разводимости — 2,5‰; в этих расчетах в качестве знаменателя используется общее число жителей страны, а не только число состоящих в браке. Всего за год было зарегистрировано 6 106 000 браков и разводов, из них 2 622 000 — только разводы.
Cost: Ничего не стоит. Просто прочитайте раздел о регистрации браков в ежегодном отчете органов гражданской администрации — это займет всего несколько минут.
Evidence: A
In plain language: В период наблюдения вероятность смерти среди состоящих в браке примерно на 12% ниже, чем у не состоящих в браке; у тех, кто никогда не был женат, этот показатель выше примерно на 24%. Однако это лишь совпадение двух явлений, а не результат влияния брака. Обычно люди с хорошим здоровьем, высоким доходом и широким кругом общения чаще вступают в брак и живут дольше. Большинство этих данных получено в Европе и США, поэтому для России они служат лишь ориентиром по порядку величин.
Cost: Ничего не стоит — ни денег, ни времени. Главное запомнить: эти цифры показывают, что среди состоящих в браке уровень смертности ниже; это просто совпадение двух явлений, а не то, что брак продлевает жизнь.
Evidence: A
In plain language: Согласно общенациональному опросу по использованию времени, мужчины тратят в среднем 1 час 52 минуты в день на неоплачиваемый труд: домашнюю работу и уход за близкими. Женщины — 3 часа 29 минут. Поскольку в опросе не разделяли данные по семейному положению, точных цифр о том, насколько возрастает объем такой работы после брака, нет. Этот гендерный разрыв можно считать лишь верхней границей. Разделение обязанностей можно обсудить и согласовать до регистрации брака.
Cost: Ничего не стоит. Перед свадьбой достаточно потратить час-два на обсуждение того, кто и как будет выполнять домашнюю работу, ухаживать за родителями и детьми — все эти неоплачиваемые обязанности. Главная сложность здесь — начать этот разговор, а не откладывать его на потом.
Evidence: A
In plain language: Если письменное соглашение не заключается, по умолчанию считается, что заработная плата, премии, доходы от предпринимательской деятельности и инвестиций, а также наследство или подарки, полученные в браке, принадлежат обоим супругам. Личным имуществом считается только то, что принадлежало каждому до брака, либо имущество, указанное в завещании или договоре дарения как принадлежащее только одному из супругов. Супруги вправе заключить письменное соглашение, согласно которому имущество остается в индивидуальной собственности каждого; такое соглашение будет иметь юридическую силу. Супруг, который в период брака больше времени тратил на воспитание детей или уход за пожилыми родственниками, имеет право на компенсацию при разводе.
Cost: Не требует никаких затрат. Просто прочитайте соответствующие статьи Гражданского кодекса, касающиеся имущества в разделе о браке и семье. При необходимости супруги могут подписать письменное соглашение об имуществе; закон требует лишь его письменной формы, нотариальное заверение не обязательно. Сложность заключается в том, чтобы заранее обсудить вопросы, связанные с деньгами. Всего в браке накоплено 1063 единицы имущества, которые подлежат разделу согласно закону.
Evidence: A
In plain language: Если родители вносят средства на покупку жилья до брака, по умолчанию считается, что деньги предназначены только их ребенку. Если после брака средства вносятся без каких-либо договоренностей, они рассматриваются как совместно нажитое имущество. С февраля 2025 года, если один из супругов получает от родителей полную оплату за жилье, а в договоре дарения не указано, что оно предназначается только его ребенку, суд при разводе может присудить квартиру ребенку этого супруга и затем решить, нужно ли выплачивать компенсацию второму супругу. Чтобы оформить сделку как займ, необходимо составить документ в тот же день и получить подписи обеих сторон.
Cost: Не требует затрат. В день внесения средств составляется письменное соглашение, в котором указывается, кому предназначаются деньги — в подарок или в качестве займа. Подписывают его как родители, так и их дети. Если речь идет о займе, подписываются оба супруга. В назначении платежа также указывается соответствующая формулировка.
Evidence: A
In plain language: Если супруг взял деньги без вашего ведома, и эта сумма явно превышает обычные семейные расходы, а вы не подписывали документы и не признавали этот долг позже, он не автоматически становится вашим долгом. Кредитор должен сам доказать, что эти средства пошли на общие нужды семьи или совместное ведение хозяйства. Однако если деньги действительно пошли на покупку жилья, которое стало общим для вас, такой факт обычно легко доказать.
Cost: Бесплатно. Не ставьте свою подпись в качестве «совместного заёмщика» или «поручителя» в расписках и гарантийных документах супруга. Также не пишите в переписке фразы вроде «мы обязательно вернём эти деньги» — их могут истолковать как ваше последующее признание долга. Самое сложное — сдержаться и не отвечать, когда вас начинают требовать долг.
Evidence: A
In plain language: С мая 2025 года для регистрации брака требуется всего два документа: паспорт заявителя и подписанное им заявление. В этом заявлении указывается, что у человека нет супруга, а также отсутствуют прямые родственные связи и родственные связи до третьего колена с будущим супругом. Домовую книгу (хукоу) предоставлять не нужно, и не требуется ехать в место постоянной регистрации одного из супругов. Регистрация полностью бесплатна, а при соответствии всем условиям свидетельство выдаётся сразу на месте.
Cost: Платить не придётся. Оба будущих супруга должны явиться лично. Оформление обычно занимает несколько десятков минут.
Evidence: A
In plain language: Если у человека имеется серьезное заболевание, а он не сообщил об этом партнеру до регистрации брака, последний имеет право обратиться в суд с требованием аннулировать брак. Заявление следует подать в течение года с момента узнавания об этом факте. С 2003 года прохождение медицинского осмотра не является обязательным условием для регистрации брака — это решение остается на усмотрение каждого. Стоимость и перечень обследований определяются местными правилами; процедура также занимает полдня.
Cost: В большинстве регионов для лиц соответствующего возраста обследование проводится бесплатно или с частичной компенсацией. При полной оплате расходы составят всего несколько сотен юаней. Процедура занимает примерно полдня.
Evidence: B
In plain language: Обобщение этих 126 исследований с участием более 72 тысяч человек показывает: чем выше качество брака, тем лучше состояние здоровья. Однако эта связь довольно слабая — её величина сопоставима с влиянием таких факторов образа жизни, как питание. Полезный вывод из этого: качество отношений действительно стоит оценивать по частоте конфликтов и времени, проведённому вместе, а не по списку требований. Что касается вопроса, хуже ли состояние здоровья при плохом браке, чем при отсутствии брака, прямых сравнительных данных нет.
Cost: Не требует никаких затрат. Чтобы оценить качество отношений, достаточно несколько раз наблюдать за конфликтами и провести вместе несколько месяцев, а не сверяться с длинным списком условий. Сложность заключается лишь в том, чтобы удержаться от поспешных выводов по списку.
Evidence: B
In plain language: Добровольный развод не завершается сразу после подписания документов. В течение 30 дней после подачи заявления любой из супругов может его отозвать. По истечении этого срока ещё 30 дней нужно лично обратиться в орган ЗАГС для получения свидетельства о разводе — без этого заявление считается отозванным. Если один из супругов не согласен, приходится обращаться в суд. Суд сначала проводит примирительные мероприятия; развод допускается лишь при наличии таких обстоятельств, как насилие в семье, многожёнство/многомужество, раздельное проживание на протяжении двух лет.
Cost: Никаких затрат не требуется. Перед свадьбой стоит уделить время, чтобы узнать, сколько времени и какие процедуры потребуются в случае расторжения брака. Сложность в том, что думать о разводе заранее не принято. В 2024 году по всей стране было зарегистрировано 3513000 разводов, из которых 891000 произошли по решению или при посредничестве суда.
Evidence: A
In plain language: Выгоды для родителей — их спокойствие, сохранение лица, отсутствие давления — это реальные вещи. Однако они никак не превращаются автоматически в улучшение вашего здоровья или качества отношений. Все затраты времени (пункт 9), финансовые расходы (пункты 10–12) и издержки при расторжении брака (пункт 16) ложатся полностью на вас. Если разделить лист на две колонки и чётко распределить выгоды между вами и родителями, вы сами сразу увидите, выгоден ли такой брак для вас.
Cost: Не требует никаких затрат. Просто разделите лист бумаги на две колонки. В одной запишите те выгоды от этого брака, которые достаются вам — их можно рассчитать по предыдущим пунктам. В другой колонке укажите выгоды, предназначенные для родителей: их спокойствие, сохранение лица в обществе, прекращение давления с их стороны. Сложность заключается в том, чтобы оставить эту вторую колонку отдельно, не перенося её содержимое в вашу колонку.
Evidence: C
In plain language: У супругов с хорошими отношениями здоровье лучше, а риск смерти ниже. Эта связь не очень сильная — примерно такой же, как зависимость здоровья от питания. В одном эксперименте у пар, которые во время ссоры проявляли враждебность, маленькие раны заживали лишь на 60% медленнее, чем у пар, сохранявших спокойствие.
Cost: Бесплатно. При спорах нужно обсуждать только текущую проблему, не оскорблять партнёра, не насмехаться и не вспоминать прошлые обиды. Сложнее всего — сдерживать себя в гневе.
Evidence: B
In plain language: По закону к близким родственникам относят супругов, родителей, детей, братьев и сестёр, а партнёры к этой категории не относятся. Если заранее не оформить нужные документы, то в случае тяжёлой болезни одного из партнёров второй не сможет принимать за него решения. А после смерти одного партнёра второй не получит никакого наследства. Каждый из трёх документов отвечает за свой этап: доверенность действует при жизни, соглашение об опеке — после утраты способности принимать решения, а завещание вступает в силу после смерти.
Cost: Оформление соглашения об опеке и завещания в нотариальной конторе требует оплаты — размер пошлины в разных регионах различается, но обычно начинается от нескольких сотен рублей. Самостоятельное составление простого завещания не требует затрат. На всю процедуру уйдёт примерно один-два полных дня. Самое сложное — это то, что обоим партнёрам нужно открыто обсудить темы болезни и смерти.
Evidence: A
In plain language: Брак, заключенный с сокрытием сексуальной ориентации, юридически не считается недействительным и не подлежит аннулированию; выйти из него можно только через развод. Фиктивный брак также является настоящим браком, поэтому все заработанные средства и долги после его заключения рассматриваются как общие для супругов. Если один из супругов узнает о сокрытии ориентации и подает на развод, он может требовать большую долю имущества и компенсации за моральный ущерб, однако решение суда по таким требованиям пока не определено.
Cost: Никаких денежных затрат нет. Сложность заключается в том, чтобы выдержать давление со стороны семьи, требующей вступить в брак — это может продолжаться многие годы.
Evidence: A
In plain language: Перед тем как что-то предпринять, задайте себе один вопрос: подаст ли жалобу производитель, платформа или компания? Серверные логи, записи платежей и переписки в чатах при расследовании изымаются без проблем. Если вас действительно задержат по уголовной статье, решение о том, задерживать ли вас дальше, принимается в течение максимум 37 дней. Сразу после первого допроса вы уже можете нанять адвоката — эти 37 дней являются самым подходящим временем для этого.
Cost: Ничего не стоит. Перед тем как приступать к действиям, замените вопрос «Технически это возможно сделать?» на другой: подадут ли жалобу производитель, платформа или компания? Сложнее всего подавить в себе мысль «Это мелочь, никто не обратит внимания» — ведь серверные логи, записи платежей и переписки в чатах по умолчанию изымаются при расследовании.
Evidence: C
In plain language: Если вы продадите такой инструмент 20 раз или заработаете более 200000 юаней, это уже считается «серьёзным нарушением», за которое грозит до 3 лет тюрьмы. В особо тяжких случаях срок увеличивается до 3–7 лет. Например, один человек создал читы для просмотра игрового пространства и автоматического прицеливания; за 3 месяца он продал их более 80 тысяч раз, заработав свыше 30 тысяч юаней. Его приговорили к 1 году лишения свободы условно с испытательным сроком в 1 год и штрафу в 5000 юаней. Другой разработчик получил исходный код сервера игры, запустил собственный сервер и собрал более 20 миллионов юаней в виде платежей — ему дали 4 года тюрьмы и штраф до 10 миллионов юаней.
Cost: Никаких прямых затрат нет. Однако придётся отказаться от доходов от таких заказов и «мелких инструментов». Проблема в том, что эти деньги поступают быстро, а никто, похоже, не станет привлекать к ответственности.
Evidence: A
In plain language: Такие скрипты не изменяют память системы и не взламывают защиту; они лишь быстрее отправляют запросы, чем человек. Однако их использование всё равно квалифицируется как незаконное получение данных из компьютерных информационных систем. За такие действия наказывают, если полученный доход превысил 5000 юаней или был нанесён ущерб в размере 10 000 юаней. Например, один человек купил аккаунты 12306 и с их помощью массово заказал более 200 билетов, заработав более 20 000 юаней. В итоге его приговорили к 1 году 6 месяцам лишения свободы условно на тот же срок и оштрафовали на 5000 юаней. А продавец таких программ в интернет-магазине был признан виновным в недобросовестной конкуренции и обязан выплатить 20 000 юаней в качестве компенсации.
Cost: Никаких затрат ни денежных, ни временных.
Evidence: A
In plain language: Попытка собрать данные, доступ к которым требует авторизации, токена или взлома подписи, считается обходом механизмов защиты. За такое нарушение предусмотрено наказание до 3 лет лишения свободы; в особо тяжких случаях — от 3 до 7 лет. Сбор персональных данных приводит к еще более серьезным последствиям. К «тяжким обстоятельствам» относятся: сбор 50 и более записей о местоположении, переписке, кредитной истории или имуществе; 500 и более записей о проживании, здоровье или покупках; 5000 и более записей любого другого типа; либо получение дохода от таких действий в размере 5000 юаней и выше. В таких случаях нарушителю грозит до 3 лет лишения свободы и штраф, а в тяжких случаях — от 3 до 7 лет тюрьмы. Пример из судебной практики: разработчик программного обеспечения Ли, создав приложение под видом «определителя красоты лица», тайно собрал 1751 фотографию лица пользователей и продал данные из социальной базы данных. Его приговорили к 3 годам лишения свободы условно на 3 года. Социальная база данных — это собрание персональной информации, утекшей из разных источников. Еще один пример: компания, занимающаяся разработкой сайтов, использовала скрейпер для сбора данных о магазинах и заказах на платформе доставки еды; в результате компании был нанесен ущерб в размере более 40 тысяч юаней, и ее привлекли к ответственности по статье о незаконном получении этих из компьютерных систем (по всей стране).
Cost: Бесплатно. Программа-скрейпер — это программа, которая автоматически переходит по страницам сайта и извлекает с них информацию. Перед запуском скрейпера нужно ознакомиться с файлом robots.txt и правилами использования API: в файле robots.txt сайт указывает, какие страницы запрещено сканировать. Данные, доступ к которым возможен только после входа в систему, получения токена (временного кода доступа) или взлома цифровой подписи, собирать нельзя. Хотя технически такие данные легко извлечь, соблюдать это правило нужно из чувства ответственности.
Evidence: A
In plain language: Принимая такие заказы с высокой оплатой и нечеткими требованиями, вы рискуете быть признанным соучастником преступной группы, занимающейся азартными играми. В этом случае вас ждет наказание по статье о создании игорных заведений: до 5 лет лишения свободы, а при отягчающих обстоятельствах — от 5 до 10 лет. Это не тот случай, когда «просто оказали помощь» и максимальный срок — 3 года. В деле о приложениях для ставок на киберспорт 28 программистов из Хайнаня были приговорены к срокам от 1 года до 3 лет и 6 месяцев по той же статье. Люди, разблокировавшие аккаунты мошенников в QQ, получили по 1 году и 6 месяцев лишения свободы и штраф в 20 тысяч юаней.
Cost: Ничего не стоит. Ценой за это является отказ от таких заказов с высоким гонораром, но неясными требованиями. Сложность в том, что предлагаемая сумма часто значительно превышает обычные расценки.
Evidence: A
In plain language: Учетные данные и пароли предоставляет компания, но это не означает, что после увольнения они остаются в вашем распоряжении. Вход в систему считается незаконным завладением информационной системой, за что грозит до 3 лет лишения свободы. Удаление данных, из-за которого система перестает работать, наказывается до 5 лет лишения свободы, а в особо тяжких случаях — более 5 лет. Один уволенный старший инженер вошел в корпоративный сервер под своими администраторскими этими, удалил эти и логи, причинив ущерб более чем на 120 тысяч юаней; за это его приговорили к 3 годам лишения свободы условно на 5 лет и штрафу в 30 тысяч юаней.
Cost: Никаких расходов нет. Если компания задолжала вам зарплату, обратитесь в трудовую инспекцию для её взыскания — не пытайтесь действовать самостоятельно (о трудовых спорах см. раздел 7). Главная сложность — сдержаться в гневе и не прикасаться к корпоративным системам.
Evidence: A
In plain language: Исходный код, написанный вами, также принадлежит компании, поэтому его изъятие — это кража корпоративной собственности. Списки клиентов тоже относятся к коммерческой тайне. В одном случае бывший сотрудник забрал исходный код системы безопасности и ключевые алгоритмы в новую фирму; он был приговорён к 5 годам лишения свободы и штрафу в 500 тысяч юаней, а новая компания — к штрафу в 4 миллиона юаней. В другом случае человек воспользовался уязвимостью системы и скачал более 33 тысяч проектных файлов; его приговорили к 1 году и 10 месяцам тюрьмы и штрафу в 100 тысяч юаней. Помимо уголовного наказания, компания имеет право подать гражданский иск о возмещении ущерба.
Cost: Не требуются никакие затраты. Перед увольнением достаточно удалить всю корпоративную информацию с личного компьютера и облачных дисков. Сложность лишь в том, что некоторые файлы были созданы вами лично, и их жалко терять.
Evidence: A
In plain language: Незаконное управление чужими компьютерами, серверами или камерами без разрешения — уже при контроле над 20 устройствами считается тяжким преступлением. За это грозит до 3 лет лишения свободы; в особо тяжких случаях — от 3 до 7 лет. Если деяние не достигает уровня уголовного преступления, нарушителя могут задержать на срок до 5 суток и оштрафовать на сумму от 50 тысяч до 500 тысяч юаней. Однако для IT-специалистов более серьезным последствием является запрет на занятие ключевых должностей в сфере кибербезопасности и управления сетями — такой запрет действует пожизненно при наличии судимости.
Cost: Никаких затрат — ни денежных, ни временных
Evidence: A
In plain language: Вопрос о виновности решается исключительно на основе наличия разрешения и его объема, а не на основе ваших намерений. Если вы получите 500 пар логинов и паролей или заработаете 5000 рублей, нанеся при этом ущерб в 10 000 рублей, этого достаточно для приговора до 3 лет лишения свободы. Для подтверждения наличия уязвимости часто достаточно просто выгрузить таблицу пользователей — и это сразу превышает установленный порог в 500 единиц. Использование имеющихся у вас логинов и паролей за пределами разрешенной зоны само по себе считается незаконным проникновением.
Cost: Ничего не стоит. Перед участием в программе SRC производителя или в открытом тестировании необходимо получить документ, в котором четко прописаны границы разрешения, список целевых систем и допустимые временные рамки. SRC — это специальный центр реагирования на инциденты безопасности, созданный самим производителем для приема сообщений об уязвимостях от внешних пользователей. Как только подтверждается наличие уязвимости, тестирование следует прекратить. Сложность заключается в том, чтобы отказаться от соблазна «попробовать еще немного».
Evidence: A
In plain language: Положения «Правил регулирования безопасности уязвимостей в сетевых продуктах» касаются не только компаний, но и частных лиц. Существует пять строгих требований к публикации сведений об уязвимостях: первые два гласят, что до внедрения производителем мер по исправлению нельзя раскрывать детали и данные об уязвимостях в используемых системах. Кроме того, запрещено выпускать программы и инструменты, предназначенные для эксплуатации уязвимостей; при их публикации обязательно нужно указать способы устранения проблемы. Есть еще один важный момент, который часто упускают из виду: сведения об уязвимостях, которые не были обнародованы, нельзя передавать за рубеж организациям и частным лицам, не являющимся производителями продукта.
Cost: Не требует никаких затрат. Достаточно сообщить о проблеме производителю продукта или в официальную платформу. До того, как производитель устранит уязвимость, нельзя раскрывать детали и выпускать проверочный код.
Evidence: A
In plain language: Любой гражданин, самостоятельно настраивающий канал для выхода в интернет или пользующийся международными каналами, отличными от государственных, может получить предупреждение от органов общественной безопасности, а также штраф до 15 тысяч юаней и конфискацию незаконно полученной прибыли. Лица, занимающиеся такой деятельностью на коммерческой основе, могут быть привлечены к ответственности по статье о незаконной предпринимательской деятельности; при особо тяжких обстоятельствах им грозит тюремное заключение сроком до 5 лет. В этом пункте речь идет именно о продаже и настройке таких каналов. Для частного пользования максимальным наказанием остается предупреждение и штраф.
Cost: Никаких расходов — ни денежных, ни временных
Evidence: B
In plain language: Договор о неконкуренции означает, что после увольнения в течение определённого срока нельзя работать у конкурентов. Этот пункт призван защитить ваши интересы. Максимальный срок действия такого договора — 2 года, а компания обязана выплачивать компенсацию ежемесячно. Если размер выплат не указан, он рассчитывается как 30% от средней зарплаты за 12 месяцев до увольнения, но не может быть ниже местного минимального уровня оплаты труда. Если по вине компании выплаты не производились 3 месяца подряд, вы вправе требовать расторжения договора. С 2025 года сотрудники, не имевшие доступа к коммерческой тайне, могут запросить признание этого пункта недействительным.
Cost: Бесплатно. При увольнении необходимо сохранить оригинал договора о неконкуренции и доказательства того, что компания не выплачивала компенсацию ежемесячно.
Evidence: A
In plain language: Произведения, созданные при исполнении трудовых обязанностей, считаются служебными. Закон однозначно относит программное обеспечение к категории произведений, авторские права на которые принадлежат работодателю. Если при разработке использовалось корпоративное оборудование, корпоративная сеть или рабочие данные, а ответственность за результат несёт компания, то авторские права на код также переходят к ней. То же самое действует, если это прописано в договоре. В таких случаях автор сохраняет лишь право на указание своего имени. Патенты на изобретения, созданные с использованием корпоративных ресурсов, также принадлежат компании. Даже если код писался в нерабочее время, но на рабочем компьютере или с применением корпоративных данных, он может быть признан созданным в основном на материально-технической базе работодателя.
Cost: Никаких затрат не требуется. При трудоустройстве внимательно ознакомьтесь с пунктами о правах интеллектуальной собственности в трудовом договоре. Главная сложность заключается в том, что личные проекты и рабочие задачи часто выполняются на одном компьютере, поэтому их необходимо чётко разделять.
Evidence: A
In plain language: Нарушение авторских прав влечет за собой обязанность выплатить компенсацию в размере фактического ущерба правообладателя или суммы, которую получил нарушитель. Если оба эти показателя невозможно точно определить, в качестве базы для расчета берется стоимость приобретения аналогичной лицензии. При умышленном и особо тяжком нарушении размер компенсации может быть увеличен в 1–5 раз. В одном из судебных дел ответчик нанял бывшего сотрудника истца для разработки программного обеспечения для шлюзов, при этом код этих продуктов оказался практически идентичным. Ответчик утверждал, что программное обеспечение истца изначально разработано на базе GPLv2 и поэтому должно быть открытым, однако Верховный суд постановил, что эти два вопроса не связаны между собой, и обязал ответчика прекратить нарушение прав и выплатить 500 000 рублей компенсации.
Cost: Никаких затрат нет. Перед использованием чужого открытого кода стоит внимательно изучить его лицензию — то есть условия, которые указал автор. Лицензии типа GPL требуют, чтобы исходный код продукта, в котором они применяются, также публиковался в открытом доступе, что противоречит модели продажи продукта с закрытым исходным кодом. В таком случае следует выбрать другую лицензию. Главная сложность здесь — отказ от уже привычной библиотеки.
Evidence: B
In plain language: Запрашивайте только те сведения, которые действительно нужны для работы приложения; для детей младше 14 лет обязательно нужно согласие родителей или опекунов. При нарушении правил сначала выносится предписание об устранении нарушений, выдаётся предупреждение и изымается незаконно полученная прибыль; приложение могут обязать приостановить или прекратить работу. Если нарушитель не исправляется, ему грозит штраф до 1 миллиона юаней, а ответственным лицам — штраф от 10 тысяч до 100 тысяч юаней. В случае особо тяжких нарушений штраф может достигать 50 миллионов юаней или 5% от годового оборота компании; ответственным лицам грозит штраф от 100 тысяч до 1 миллиона юаней. В тексте закона под «непосредственно ответственными лицами» подразумеваются технические специалисты и продукт-менеджеры, которые напрямую занимаются реализацией таких решений.
Cost: Бесплатно. Перед запуском приложения сверьте список запрашиваемых разрешений с текстом политики конфиденциальности — откажитесь от любых ненужных разрешений. Проблема в том, что разработчики часто хотят собирать побольше данных «на всякий случай в будущем».
Evidence: B
In plain language: Регистрация в системе ICP не стоит денег и занимает несколько недель при использовании услуг облачного провайдера. Без регистрации домен на сервере в Китае просто не будет работать. В противном случае сайт сначала предупредят об исправлении, а при отказе — закроют. За отсутствие номера регистрации на главной странице грозит штраф от 5000 до 50 000 юаней. Если сайт зарегистрирован как некоммерческий, но фактически предоставляет платные услуги, это считается незаконной коммерческой деятельностью: конфискуют всю прибыль и наложат штраф от 100 000 до 1 000 000 юаней. Кроме того, логи необходимо хранить не менее 6 месяцев; в противном случае грозит предупреждение, а при отказе или возникновении последствий — штраф от 10 000 до 100 000 юаней.
Cost: Регистрация в системе ICP бесплатна; процесс через облачного провайдера занимает примерно несколько недель. Оценка соответствия требованиям классификации безопасности оплачивается отдельно в зависимости от уровня. Для небольших сайтов такая оценка обычно не требуется.
Evidence: A
In plain language: Если вы планируете предоставлять общественности генеративные ИИ-сервисы, способные влиять на общественное мнение или мобилизовать людей, то перед их запуском необходимо провести оценку безопасности и зарегистрировать алгоритм согласно государственным нормам. В случае изменений или прекращения работы сервиса также требуется оформить соответствующие изменения или отмену регистрации. Все созданные изображения и видеоматериалы должны быть четко маркированы. Для личного пользования и не предназначенных для публики инструментов эти требования не действуют. В самом документе не указаны конкретные штрафы за нарушение правил; в таких случаях применяются положения Закона о кибербезопасности, Закона о защите данных и Закона о защите персональной информации.
Cost: Не требует финансовых затрат, однако необходимо пройти процедуру в соответствующих ведомствах, что займет определенное время. Для небольших инструментов, созданных частными лицами и не предназначенных для широкой публики, эти требования не применяются.
Evidence: B
In plain language: Долги индивидуального предпринимателя погашаются за счёт личных средств и имущества самого предпринимателя. Если неясно, участвовала ли в деле вся семья, долги погашаются за счёт общего семейного имущества. Регистрация компании тоже не гарантирует безопасности: если компания не может выплатить долги, кредиторы вправе потребовать досрочной оплаты той части заявленного уставного капитала, которую обязался внести учредитель, но срок уплаты ещё не наступил. Поэтому размер инвестиций следует определять исходя из условия: «даже если всё потеряю, я всё равно смогу выплачивать ипотеку и оплачивать лечение».
Cost: Никаких затрат. Перед началом дела заранее определите сумму: если вы полностью потеряете эти деньги, это не повлияет на выплату ипотеки, содержание детей и медицинские расходы. Если сумма инвестиций превышает этот лимит, не вкладывайте её. Средства семьи и заемные деньги в этот лимит не входят. Самое сложное — сдержаться и не добавлять средства, когда бизнес начинает показывать признаки роста.
Evidence: B
In plain language: Подписывая «солидарную гарантию», вы даёте согласие на то, что если компания не выплатит долг, кредитор вправе требовать оплату напрямую с вас. Выбрав же «обычную гарантию», кредитор сначала обязан обратиться в суд с иском к компании и продать её имущество; лишь после этого, если сумма долга останется непогашенной, он сможет требовать оплату с вас. Если подпишет гарантию супруга, вся семейная собственность обоих супругов окажется под угрозой, и принцип «ограниченной ответственности» ООО для вас перестанет действовать.
Cost: Никаких расходов. Если банк, поставщик или арендодатель требуют от вас подписать «личную солидарную гарантию акционера» или «подпись супруги», остановитесь. Подписывая такой документ, вы добровольно отказываетесь от защиты, гласящей, что долги компании не ложатся на плечи частных лиц (отказ от ограниченной ответственности). По возможности не подписывайте ничего. Если подписать всё же необходимо, выбирайте лишь «обычную гарантию» и укажите максимальную сумму, которую готовы гарантировать. Сложность в том, что контрагенты часто угрожают: «без подписи кредит не выдадим», — и вам нужно уметь устоять перед таким давлением.
Evidence: A
In plain language: При индивидуальном предпринимательстве и обычном партнерстве ответственность перед кредиторами неограниченна: долг придется отдавать полностью, сколько бы он ни составлял. Акционеры ООО отвечают лишь той суммой, которую они обязались внести при регистрации. Однако эту сумму необходимо внести в течение 5 лет после создания компании: если указано 1 млн рублей, то именно такую сумму можно будет потребовать в качестве долга. Если же личные и корпоративные счета смешиваются, принцип «ограниченной ответственности» перестает действовать.
Cost: Для регистрации достаточно воспользоваться местным порталом госуслуг — процедура занимает всего несколько часов. Однако после создания ООО придется ежемесячно вести бухгалтерию и сдавать налоговую отчетность, что становится постоянными расходами. Самостоятельная работа отнимает много времени, а услуги профессиональных бухгалтеров стоят денег; стоимость таких услуг в разных регионах различается.
Evidence: A
In plain language: Как только ваше имя вносится в реестр акционеров, по закону вы становитесь акционером. Вы обязаны в установленный срок внести всю заявленную сумму уставного капитала; в противном случае придётся не только доплатить, но и возместить компании понесённые убытки. Если другие акционеры не внесли свои взносы при учреждении компании, вы тоже обязаны покрыть этот дефицит. Бизнес ведёт кто-то другой, а долги остаются на вас.
Cost: Ничего не стоит. Если кто-то предлагает «временно использовать ваш паспорт для регистрации в качестве акционера» или «пока держать акции на ваше имя», отказывайтесь категорически.
Evidence: A
In plain language: Согласно закону, бренд-франчайзер обязан сначала открыть как минимум два собственных магазина и проработать с ними не менее года. В течение 15 дней после подписания договора он также должен зарегистрировать свою деятельность в органах коммерции. До подписания соглашения он обязан предоставить вам письменный документ, содержащий 12 ключевых пунктов: размеры франшизного сбора и залога, условия их возврата, сведения о прибыльности действующих магазинов и т.д. Если регистрация не найдена, представитель бренда отказывается предоставить документы или требует оплаты до ознакомления с договором — лучше сразу откажитесь от сотрудничества.
Cost: Бесплатно. Просто зайдите на сайт «Системы информации о коммерческой франшизе» Министерства коммерции и проверьте, зарегистрирован ли этот бренд. Затем потребуйте от представителя бренда предоставить вам письменный перечень всех необходимых сведений до подписания договора — вместе с самим текстом соглашения. Эту процедуру можно завершить всего за несколько часов.
Evidence: A
In plain language: Сама регистрация не требует затрат, а сбор за нее отменен с 2015 года. Для оформления нужно подготовить всего пять документов: заявление, подтверждение личности или правомочности, документы, подтверждающие право пользования помещением, устав или партнерское соглашение (для индивидуальных предпринимателей не требуется), а также прочие документы, предписанные законодательством. При наличии всех бумаг бизнес-лицензию выдадут сразу, а если это невозможно — в течение 3 рабочих дней. В большинстве случаев взимаемая сумма представляет собой плату за услуги посредников.
Cost: Сама процедура регистрации бесплатна. Сборы за регистрацию предприятий и индивидуальных предпринимателей отменены с 1 января 2015 года. Оформить документы можно самостоятельно на местном портале госуслуг или в административном центре — на это уйдет всего несколько часов. Изготовление печати, услуги бухгалтерского сопровождения и аренда юридического адреса (адресный сервис) представляют собой покупку услуг на рынке, а не платежи, взимаемые государством.
Evidence: A
In plain language: Если начать работу без лицензии, в лучшем случае вас заставят прекратить деятельность, изымут всю заработанную прибыль и оштрафуют на сумму до 10 тысяч юаней. Если же вы занимаетесь специализированной торговлей, а также работаете в сфере ценных бумаг, фьючерсов, страхования или расчетов по платежам, при серьезных нарушениях это может повлечь уголовную ответственность за незаконную предпринимательскую деятельность — наказание начинается с лишения свободы на срок до 5 лет. Самая частая ошибка — сначала делать ремонт, а потом оформлять лицензию, либо проводить пробные продажи до её получения.
Cost: Не требует никаких затрат. Перед открытием бизнеса обязательно выясните, нужна ли для вашей деятельности лицензия. Для ресторанов и продавцов продуктов требуется лицензия на пищевую деятельность. Если вы продаете только готовую упакованную продукцию, лицензия не нужна — достаточно просто зарегистрировать свою деятельность. Открывать двери можно лишь после получения разрешения.
Evidence: A
In plain language: Если вы хотите самостоятельно готовить и продавать еду — например, открыть закусочную, делать маринованные блюда, выпечку или домашние соусы, — вам потребуется получить разрешение. Для продажи только готовой упакованной продукции, произведённой другими, разрешение не требуется: достаточно зарегистрироваться в управлении по надзору за рынком на уровне района или выше. Продажа свежих овощей и мяса также не требует разрешения. В противном случае минимальный штраф составит от 50 000 до 100 000 рублей — сумма, превышающая стартовый капитал большинства малых предприятий.
Cost: Выдача разрешения сама по себе бесплатна. Однако помещение и оборудование должны соответствовать нормам, а проверка и оформление документов займут несколько недель. Продавцам мяса также необходимо хранить сертификаты ветеринарного контроля и подтверждения качества продукции для каждой партии.
Evidence: A
In plain language: Если пищевой продукт упаковывается и продается, по закону он считается предварительно упакованной пищевой продукцией. На упаковке обязательно должна быть этикетка с девятью обязательными сведениями, включая датой производства и сроком годности. Для неупакованных продуктов требуется указывать лишь название, дату и реквизиты продавца. Если эти данные отсутствуют, при стоимости партии менее 10 000 рублей налагается штраф от 5 000 до 50 000 рублей; при стоимости выше 10 000 рублей штраф составит от 5 до 10 раз больше этой суммы.
Cost: Фабричная печать этикеток обходится в несколько копеек или десятки копеек за штуку. На каждую партию требуется вручную внести точные данные о дате и составе, что занимает немало времени.
Evidence: A
In plain language: На этикетках, в инструкциях и рекламе обычных продуктов питания нельзя указывать, что они предотвращают или лечат заболевания. За исключением рекламы медицинских услуг, лекарств и медицинских изделий, в любой другой рекламе запрещено говорить о лечебных свойствах продуктов, а также использовать термины, похожие на медицинские. Штраф составляет от 1 до 3 раз превышающую сумму затрат на рекламу. Если эту сумму невозможно рассчитать, налагается штраф в размере от 100 000 до 200 000 рублей. В особо серьезных случаях может быть аннулирована бизнес-лицензия.
Cost: Не требует затрат. Просто нужно проверить все рекламные тексты, описания товаров и сценарии для прямых трансляций. Сложнее всего воздержаться от фраз вроде «снижает уровень сахара, жиров и давления» или «лечит запоры».
Evidence: A
In plain language: Предыдущие пункты предусматривали штрафы, а этот пункт карает самих виновных. Продажа мяса от больных животных, не прошедшего проверку, либо продукции с критически высоким содержанием пестицидов, лекарственных препаратов или тяжелых металлов уже является преступлением, даже если никто не пострадал; за такое грозит до 3 лет лишения свободы. Добавление в пищу токсичных и вредных веществ, не предназначенных для употребления в пищу, наказывается лишением свободы от 5 лет независимо от суммы оборота.
Cost: Не требует никаких затрат. Следуйте рекомендациям из пункта 8: сначала определите, к какой категории относится ваш бизнес, затем сохраняйте все сертификаты ветеринарного контроля и документы о закупках, а в составе продукции указывайте только те ингредиенты, для которых имеются официальные разрешения.
Evidence: A
In plain language: После получения бизнес-лицензии обязательно нужно регулярно подавать налоговую отчетность. Даже если компания не получила ни копейки прибыли, отчет всё равно подаётся, только все цифры в нём заполняются нулями. За несвоевременную подачу грозит штраф до 2000 рублей; при серьёзных нарушениях — от 2000 до 10 000 рублей. Если же за три месяца подряд не подаётся отчётность по всем видам налогов, система автоматически признаёт компанию «ненормальным налогоплательщиком», и выдача счетов-фактур становится невозможной.
Cost: Ничего не стоит. Самостоятельная подача отчетности через электронную налоговую систему занимает всего несколько минут в месяц или квартал. Если же нанимается бухгалтер, это обойдется в дополнительные расходы. Кроме того, при найме сотрудника необходимо в течение 30 дней после регистрации компании оформить соцстрахование. Сложность заключается в том, что даже в месяцы без бизнес-активности нужно не забывать подавать отчетность в срок.
Evidence: A
In plain language: Если вы являетесь малым предприятием, платящим налоги по упрощенной схеме, и ваш месячный оборот не превышает 100 000 юаней, а квартальный — 300 000 юаней, то НДС с вас не взимается. Ранее налог рассчитывался по ставке 3 %, а теперь — по ставке 1 %. Напротив, попытка «купить счета-фактуры для уменьшения расходов» считается незаконным выписыванием счетов-фактур; за это грозит тюремное заключение сроком до 3 лет и штраф от 20 000 до 200 000 юаней.
Cost: Ничего не стоит. Не покупайте и не продавайте счета-фактуры, не оформляйте их для чужих сделок. Выписывайте и декларируйте только те счета-фактуры, которые соответствуют реально совершенным операциям.
Evidence: A
In plain language: Сотрудники налоговой службы никогда не запрашивают по телефону пароль от банковской карты, платежный пароль или код подтверждения из SMS, также не просят перевести налоги на какой-либо счет. Если действительно приезжают с проверкой, они обязаны предъявить уведомление о проверке и служебное удостоверение. При получении подобных звонков сразу кладите трубку и звоните на 12366 для проверки. Если вы уже перевели деньги, немедленно звоните 110 или 96110, чтобы заблокировать операцию.
Cost: Бесплатно. Если поступает звонок или сообщение о «налоговой проверке», «подозрительном счете» или «штрафе за неподачу декларации», либо кто-то добавляет вас в друзья — сразу кладите трубку и не отвечайте. Затем позвоните на 12366 или на официальный телефон вашего налогового органа для проверки.
Evidence: A
In plain language: Только при использовании формулировки «задаток» действуют правила двойного возврата: если вы нарушите договор, эту сумму не вернуть; если нарушит контрагент — он обязан вернуть вам удвоенную сумму. Часть платежа, превышающая 20% от общей суммы контракта, таким правилам не подчиняется. Если же написать «предоплата», в законодательстве таких норм не существует. Предоставление отсрочки платежа фактически означает беспроцентное кредитование контрагента; в случае его банкротства это станет безнадежным долгом.
Cost: Не требует никаких затрат. В договоре достаточно указать слова «задаток»; его сумма не должна превышать 20% от общей стоимости контракта. Деньги можно получить до отгрузки товара. Прежде чем согласиться на отсрочку платежа и отгрузку товара в долг, обязательно проверьте надежность контрагента.
Evidence: A
In plain language: Если сотрудник проработал месяц, а письменный договор так и не был заключён, то начиная со второго месяца работодатель обязан выплачивать ему зарплату в двойном размере вплоть до истечения года. Регистрация в соцстрахе должна быть произведена в течение 30 дней после трудоустройства; в противном случае на работодателя налагается штраф в размере от 1 до 3 раз превышающий сумму причитающихся взносов. В законодательстве не предусмотрено понятие «добровольный отказ сотрудника от соцстраха».
Cost: Часть взносов в соцстрах, которую должна оплачивать компания, необходимо выплачивать постоянно; проценты в разных регионах различаются. Само заключение договора ничего не стоит — достаточно использовать типовой образец от местных органов соцстраха.
Evidence: A
In plain language: Зарплату нужно выплачивать вовремя и в полном объеме согласно договору и закону. В случае задержки сотрудник вправе обратиться в суд за приказом о взыскании. Если же повышения, премии или займы обсуждаются только устно, сторона, не имеющая подтверждающих документов, окажется в невыгодном положении. Выдача денег сотрудникам из личных средств требует оформления письменного договора займа с указанием суммы, процентов и сроков возврата.
Cost: Никаких расходов нет. В договоре четко прописывается размер зарплаты. Любые повышения, премии, предоплаты или займы требуют подписи и наличия документа. Устные обещания не допускаются, а выплаты из личных средств работодателя в пользу сотрудников запрещены. Сложность заключается в том, чтобы придерживаться этих правил даже при просьбах от знакомых.
Evidence: C
In plain language: В течение года наблюдали за 116 новыми итальянскими компаниями. Предприниматели, которые сначала выдвигали гипотезу, а затем проверяли её на основе отклика рынка, добивались лучших результатов, быстрее меняли стратегию и не бросали дело раньше срока. Поэтому, если никто не готов делать предоплату или мелкие заказы, не стоит верить в утверждение «как только товар появится, его сразу купят».
Cost: Несколько десятков–сотен юаней — на создание образца или простой веб-страницы. Затем нужно найти несколько десятков реальных клиентов, чтобы они сделали предоплату или разместили небольшие заказы. Этот путь занимает на несколько недель больше, чем сразу запуск производства. Главная сложность — сдержаться и не начать выпуск товара раньше времени.
Evidence: B
In plain language: Разница между производством одного образца и тысячи изделий заключается в том, куда направляются финансовые средства. Процент годности определяет реальную себестоимость продукции. Минимальный объем заказа и условия оплаты у поставщиков показывают, какую сумму придется вложить изначально. А размер запасов влияет на то, когда эти средства вернутся в оборот. Если продукция входит в перечень товаров, подлежащих обязательной сертификации, ее нельзя выпускать в продажу без прохождения сертификации и нанесения на изделие соответствующего знака.
Cost: Для проведения небольшой пробной партии потребуется несколько сотен юаней. Кроме того, необходимо потратить несколько часов на расчет следующих показателей: процент годности продукции (сколько из 100 изделий можно реализовать), минимальный объем заказа и условия оплаты у поставщиков, сумма, которая потребуется на формирование запасов, расходы на упаковку и логистику, а также требования к сертификации и разрешениям, включая регистрацию товарного знака. Самое сложное — удержаться от соблазна сразу приступить к массовому производству, не выполнив эти расчеты.
Evidence: C
In plain language: Если за продажу подделок вы получите доход в 30 000 рублей или более 50 000 рублей, это уже повод для уголовного наказания сроком до 3 лет. Даже если товар остается на складе и не был продан, это тоже учитывается. Фраза «я не знал, что это подделка» не спасет вас: если цена закупки значительно ниже рыночной, а объяснений этому нет, суд признает вас осведомленным. Сохранение договоров, счетов-фактур, записей об оплате и этих поставщика — единственный путь избежать ответственности.
Cost: Никаких затрат не требуется. При каждой закупке обязательно сохраняйте следующие документы: договор поставки, счет-фактуру, записи об оплате, бизнес-лицензию и документы об авторизации от поставщика. Также введите внутреннее правило: каждый сотрудник, совершающий закупку, должен подписать документы, а товары по цене, явно ниже рыночной, не принимать. Сложнее всего отказываться от тех дешевых товаров, которые на первый взгляд кажутся очень выгодными.
Evidence: A
In plain language: Если изменить цвет, фон или добавить свой значок к чужому изображению, это всё равно будет незаконным использованием чужого творчества без разрешения. Если ради прибыли копировать чужие художественные работы, то при доходе в 30 тысяч юаней, обороте в 50 тысяч юаней или при тираже в 500 экземпляров наступает уголовная ответственность за нарушение авторских прав; наказание — до 3 лет лишения свободы. Что касается товарных знаков, то даже схожесть, способная вызвать путаницу, уже считается нарушением.
Cost: Лицензии на изображения из проверенных библиотек стоят от нескольких десятков юаней за штуку. За индивидуальный авторский дизайн придётся заплатить от нескольких сотен до нескольких тысяч юаней. Для каждого изображения, которое используется на товаре, необходимо сохранять доказательства покупки и лицензии. Главная сложность — не использовать картинки, найденные в интернете без разрешения.
Evidence: A
In plain language: Возьмём, к примеру, медицинских сестёр: согласно нормативным актам, при выявлении у пациента критического состояния необходимо немедленно уведомить врача; при обнаружении нарушений в предписаниях врача следует обсудить это с ним. Аналогично и в других профессиях: важно чётко понимать, какие ситуации требуют обязательной передачи информации согласно установленным правилам. Закон также не обязывает людей оставаться безучастными при угрозе жизни: если человек добровольно оказывает экстренную помощь и случайно причиняет пострадавшему вред, он не обязан выплачивать компенсацию.
Cost: Бесплатно. При выполнении рабочих обязанностей следует строго придерживаться установленных правил, предписаний врачей и рабочих процедур. Не следует принимать решения за других лиц, выходящие за рамки собственных полномочий. Прежде чем проявить готовность помочь, необходимо задаться вопросом: кто несёт ответственность в случае возникновения проблем? Самым сложным бывает отказаться от просьбы «сделать исключение» прямо на месте.
Evidence: B
In plain language: Если у компании нет долгов по зарплате, налогам и соцстраху, все учредители подписывают соответствующее обязательство, и после 20 дней публикации без возражений от третьих лиц проводится упрощённая ликвидация. Индивидуальные предприниматели не обязаны публиковать информацию: если в течение 10 дней нет возражений, ликвидация проходит автоматически. При невозможности погасить долги следует подавать на банкротство. Если компания не занимается ликвидацией, не подаёт годовой отчёт в течение 2 лет и с ней невозможно связаться по зарегистрированному адресу, её бизнес-лицензия аннулируется, а ответственный за это руководитель в течение 3 лет не сможет занимать посты руководителя, директора, контролёра или высшего менеджера в других компаниях.
Cost: Упрощённую ликвидацию можно провести самостоятельно: достаточно разместить информацию на государственной платформе по кредитной репутации предприятий на 20 дней. Если у компании остались непогашенные долги, сначала нужно провести расчёт активов и обязательств: взыскать причитающиеся средства и погасить долги — этот этап называется ликвидационной процедурой. Для банкротства требуется подать заявление в суд, на что уходит несколько месяцев. Самая сложная часть — нежелание признавать убытки и откладывать все действия на потом.
Evidence: A
In plain language: Скорее всего, вы будете помогать своим близким: в 79,2% случаев остановка сердца происходит дома. При проведении сердечно-легочной реанимации вероятность выживания и выписки из больницы повышается с 3,9% до 16,1%. Если человек не откликается и не дышит, сразу приступайте к нажатиям. Расположите руки посередине линии между сосками, нажимайте сильно со скоростью 2 раза в секунду без перерыва. Попросите второго человека вызвать скорую и принести дефибриллятор; ваши руки при этом не должны останавливаться.
Cost: Бесплатно. Курсы по сердечно-легочной реанимации от Красного Креста или больниц занимают от половины дня до суток; одного обучения хватит на многие годы. Даже без подготовки можно действовать: сложите руки вместе и разместите их посередине линии, соединяющей соски; делайте сильные нажатия со скоростью примерно 2 раза в секунду, не останавливаясь.
Evidence: A
In plain language: Данная рекомендация в первую очередь касается собственных пожилых родственников и знакомых. Сначала проверьте, дышит ли человек; если нет — действуйте по инструкции из пункта 1 (нажимайте на грудину). Даже если дыхание сохранено, не поднимайте человека: возможно, он упал после инсульта или обморока, и резкое перемещение может усугубить травму. Присейте рядом, спросите, помнит ли он, как упал. Если у пострадавшего боль в спине или признаки перелома — не трогайте его, сразу вызывайте скорую.
Cost: Ничего не стоит. Просто присесть, спросить и позвонить в скорую — это займет всего несколько минут. Сложнее всего удержаться от желания сразу помочь. В случае с незнакомцами есть дополнительные нюансы: номер телефона остается у диспетчера, вас могут перезвонить или попросить дать показания. Если родственники пострадавшего обратятся в суд, разбирательство может затянуться на месяцы, а оплату услуг адвоката придется взять на себя, даже если вы выиграете дело.
Evidence: B
In plain language: Если у человека искривился рот, он не может поднять одну руку и говорит невнятно, нужно немедленно вызывать скорую помощь. При введении препарата для растворения тромба в течение первых 3 часов после начала симптомов вероятность восстановления способности к самообслуживанию возрастает примерно в 1,75 раза по сравнению с отсутствием лечения. Если терапия начата спустя 3–4,5 часа, этот показатель снижается до 1,26 раза. После 4,5 часов разница между группами практически исчезает. Обязательно запишите точное время появления симптомов. Не давайте пострадавшему ни воду, ни лекарства, и ни в коем случае не садитесь за руль самостоятельно.
Cost: Ничего не стоит. Достаточно выполнить три простых действия, которые легко запомнить: попросите пострадавшего улыбнуться, поднять обе руки горизонтально и произнести связное предложение.
Evidence: A
In plain language: Из 736 случаев инсульта у 14,1% пациентов изначально не наблюдалось ни искажения лица, ни паралича руки. Если ориентироваться только на три признака из FAST, таких людей можно упустить. Однако если добавить к ним неустойчивость при ходьбе и зрительные нарушения, доля пропущенных случаев снижается до 4,4%. Внезапное головокружение, двоение в глазах, невозможность коснуться носа — всё это повод немедленно вызывать скорую помощь по номеру 120 и фиксировать точное время начала симптомов.
Cost: Ничего не стоит. Помимо трёх признаков из теста FAST («искажение лица, невозможность поднять руку, нарушение речи», описанных в пункте 3), нужно проверить ещё два. Попросите человека встать прямо с закрытыми глазами и посмотрите, не шатается ли он; затем спросите, не видит ли он предметы двойными или с «провалами» в зрении. Второй тест — попросить его, если есть подозрение на инсульт, вытянуть руку и коснуться носа, а потом повторить это же действие с закрытыми глазами.
Evidence: B
In plain language: Внезапное затемнение одного глаза, словно опустилась штора, указывает на закупорку сосудов сетчатки. Чем дольше длится закупорка, тем меньше сетчатки удаётся спасти. Это также проявление ишемии головного мозга, а ближайшие несколько дней — период повышенного риска инсульта. Если таких пациентов обследовать и начать лечение в тот же день, то вероятность повторного инсульта в течение 90 дней снижается с 10,3% до 2,1%. В таких случаях необходимо сразу обращаться в отделение неотложной помощи, где есть специализированный центр по лечению инсультов, а не ждать следующего дня для визита к офтальмологу.
Cost: Бесплатно. Обследование в отделении неотложной помощи и проверка сосудов займут от полдня до целого дня.
Evidence: B
In plain language: Это острая форма глаукомы. Жидкость в глазу не выводится, из-за чего внутриглазное давление резко повышается. Чем дольше затягивается лечение, тем больше повреждается зрительный нерв, а такие повреждения необратимы. Во время карантина в Ухане пациенты в среднем ждали помощи 241 час, и у 21,87% из них наступала слепота. В тот же период следующего года, когда карантин отменили, среднее время ожидания сократилось до 121 часа, а доля слепых снизилась до 7,84%. Всего за время карантина в Ухане было зафиксировано 76 дней, когда проводилось наблюдение за пациентами. Кроме того, в этот период в среднем 0001 человек теряли зрение ежедневно, а также 0005 человек сталкивались с серьезными осложнениями заболевания.
Cost: Бесплатно. Визит к офтальмологу и измерение внутриглазного давления занимают полдня.
Evidence: B
In plain language: Если боль, давление и сжатие в груди не проходят более 15 минут, нужно немедленно вызвать скорую помощь. При своевременном вмешательстве — в течение 55 минут после прибытия в больницу — вероятность смерти в течение 30 дней составляет 2,8%. Если же помощь оказывается позже, этот показатель возрастает до 9,7%. С каждой минутой задержки повреждается всё больше участков сердечной мышцы. Ни в коем случае не садитесь за руль — потеря сознания за рулем может привести к новой аварии.
Cost: Бесплатно.
Evidence: B
In plain language: Острая боль, напоминающая разрыв тканей, начинается в груди и постепенно распространяется на спину и поясницу. При вызове скорой помощи достаточно произнести: «Боль похожа на разрыв и движется вниз». При этом заболевании без операции и только с медикаментозным лечением уровень смертности достигает 58%. Лечение этого состояния полностью противоположно терапии инфаркта миокарда: врачи назначают усиленную КТ только при подозрении на это заболевание, а не проводят антикоагулянтную или тромболитическую терапию. Также важно упомянуть о значительной разнице в артериальном давлении между руками и отсутствии пульса на одной из них.
Cost: Бесплатно.
Evidence: B
In plain language: Главное здесь не столько сила боли, сколько скорость её нарастания. При внезапной сильной головной боли, достигшей пика в течение часа, у 6,2% из 2131 пациента наблюдалось разрыв сосудов на поверхности мозга. Людям старше 40 лет, а также тем, у кого болит или затвердела шея, кто видел, как человек потерял сознание, у кого боль возникла во время активности, появилась внезапно и резко усилилась, либо у кого ограничена подвижность шеи при наклоне вперёд, необходимо срочно обратиться в отделение неотложной помощи на КТ. В подавляющем большинстве случаев у таких пациентов всё в порядке, однако пропуск одного такого случая приводит к летальному исходу из-за повторного кровоизлияния.
Cost: Само посещение отделения неотложной помощи почти ничего не стоит. Однако проведение КТ головного мозга обойдётся в несколько сотен рублей.
Evidence: A
In plain language: Обычно кровь начинает скапливаться под оболочками мозга у пожилых людей лишь на третьей неделе после удара. В момент травмы человек может чувствовать себя совершенно нормально и даже не помнить о происшествии. После хирургического вмешательства вероятность рецидива этого заболевания достигает 33 %, а смертность — 32 %. Если у пожилого человека внезапно появились спутанность сознания, неуверенная походка, постоянная сонливость или слабость в руке, сначала стоит спросить, не падал ли он или не ударялся головой за последние два-три месяца, а затем сделать КТ.
Cost: Проведение КТ головного мозга обойдётся примерно в две-три сотни юаней.
Evidence: B
In plain language: Если одна нога внезапно опухла, стала заметно толще другой и болит при нажатии, нужно как можно скорее сделать УЗИ вен. Если при этом возникли одышка, боль в груди при глубоком вдохе, учащённое сердцебиение или головокружение, тромб, скорее всего, уже попал в лёгкие — в таком случае звоните 112. Среди пациентов с подтверждённым тромбоэмболией лёгочной артерии 17,4 % умирают в течение трёх месяцев. Длительное сидение более 4 часов удваивает риск, однако для конкретного человека он остаётся крайне низким — примерно 1 к 6000.
Cost: Ультразвуковое исследование вен нижних конечностей обойдётся примерно в 100–200 юаней.
Evidence: B
In plain language: сначала плотно прижмите рану рукой или куском ткани; если на конечностях это не помогает, накладывайте турникет и сразу звоните в скорую помощь, после чего не снимайте его. Среди раненых в боевых условиях 90% тех, кому турникет наложили до развития шока, выжили; среди тех, кому его наложили уже после шока, выжило лишь 10%, а все 5 человек, которым турникет не наложили, погибли. Нужно накладывать турникет выше раны, затягивать до остановки кровотечения и обязательно отмечать время. Не используйте в качестве турникета шнурки или веревки. На шее и туловище можно только прижимать рану, но не накладывать турникет.
Cost: один винтовой турникет стоит от нескольких десятков до ста с лишним юаней; его удобно хранить в машине или в аптечке первой помощи. Достаточно один раз освоить технику: накладывать турникет выше раны, затягивать до остановки кровотечения и отмечать время — это займет всего несколько минут.
Evidence: A
In plain language: Как только начинаются симптомы бешенства, вероятность летального исхода приближается к 100%, поэтому промывание и прививка — единственный способ защиты. Сначала нужно промыть рану под проточной водой с мылом в течение 15 минут, а затем в тот же день сделать прививку. Если кожа проколота или на ней есть царапины, которые облизала животное, это относится к III уровню воздействия, и требуется пассивная иммунизация. То, домашнее животное или привитое оно, не влияет на классификацию раны — решающим фактором является её состояние, а не происхождение животного.
Cost: Промывание не требует затрат. Полный курс прививок от бешенства обойдётся в несколько сотен рублей. При III уровне воздействия потребуется ещё и пассивная иммунизация — введение готовых антител, что добавит расходов от нескольких сотен до тысячи рублей. Самым дорогим фактором здесь является промедление.
Evidence: A
In plain language: Если в течение 3 часов после получения ожога промывать рану холодной проточной водой минимум 20 минут, вероятность необходимости последующей пересадки кожи снижается примерно до 60% от исходного уровня. Вода должна быть просто холодной, а не ледяной — применение льда может усугубить повреждение тканей. Если одежда прилипла к ране, не пытайтесь её оторвать силой; после промывания накройте место чистой тканью и обратитесь к врачу. Ни в коем случае не наносите зубную пасту, соевый соус, арахисовое масло или муку. Если вы вспомнили об этом позже, но успели промыть рану в течение 3 часов, такой подход всё равно даст положительный эффект.
Cost: Не требует никаких затрат. Потребуется всего 20 минут времени.
Evidence: A
In plain language: Если у человека внезапно появилась сыпь по всему телу, он начинает задыхаться или теряет сознание, это признаки анафилактического шока. Нужно срочно вызвать скорую, сказав, что подозревается анафилактический шок, чтобы бригада привезла с собой адреналин. Адреналин — основное лекарство в таких случаях; антигистаминные препараты и гормоны действуют медленнее и не заменят его. Людям, у которых уже был подобный случай, следует получить от врача автоинъектор адреналина и научиться делать укол в наружную часть бедра — это можно сделать даже через одежду.
Cost: Бесплатно. Однако людям с известной тяжёлой аллергией приходится покупать автоинъекторы адреналина — они отпускаются по рецепту и стоят денег.
Evidence: B
In plain language: Уберите с дороги все твердые предметы, уложите пострадавшего на бок, лицом вниз, и засеките время. Не придерживайте его силой, не раскрывайте ему рот и не вставляйте туда ничего — это может повредить зубы и челюсть. Если судороги продолжаются более 5 минут, быстро возвращаются после прекращения, человек не приходит в сознание или испытывает затруднения с дыханием, если приступ случился в воде или это первый подобный случай в жизни — немедленно вызывайте скорую помощь. Давать воду можно только после того, как человек полностью придет в себя.
Cost: Ничего не стоит.
Evidence: B
In plain language: Сначала дайте человеку 15 граммов сахара — подойдут как кусочки сахара, так и небольшая порция сока. Через 15 минут измерьте уровень сахара снова; если он всё ещё низкий, повторите приём сахара. Уровень сахара ниже 3,0 ммоль/л считается клинически значимой гипогликемией. Если состояние требует посторонней помощи, это может быть смертельно опасно. Людям с потерей сознания ни в коем случае нельзя давать еду — это может привести к попаданию в дыхательные пути; в таких случаях нужно сразу вызывать скорую помощь.
Cost: Практически ничего не стоит. Всегда носите с собой несколько кусочков сахара или небольшую упаковку фруктового сока.
Evidence: A
In plain language: Сначала отключите электричество или отодвиньте провод сухой деревянной палкой — только после этого приступайте к помощи. Если трогать пострадавшего без подготовки, один пострадавший может превратиться в двух. Если после отключения тока у человека нет дыхания, немедленно приступайте к сердечно-легочной реанимации по описанной в пункте 1 инструкции — не бойтесь прикасаться к нему, даже если речь идет об электрическом поражении. Вблизи упавших высоковольтных проводов или электрооборудования не предпринимайте никаких действий самостоятельно — отойдите подальше и дождитесь приезда специалистов электросетей.
Cost: Ничего не стоит.
Evidence: B
In plain language: Если сработал сигнализатор угарного газа, или у всех в комнате одновременно болит голова, тошнит и кружится голова, сначала выведите всех на улицу, а потом звоните. Не оставайтесь в помещении в поисках причины и не возвращайтесь внутрь, чтобы закрыть вентиль. Симптомы похожи на простуду, а улучшение состояния после выхода на улицу — самый важный признак. По данным ВОЗ за 2018 год, в Китае от отравления угарным газом умерли 11 523 человека, большинство случаев пришлось на зимние месяцы, а большинство смертей произошло дома.
Cost: Бесплатно.
Evidence: B
In plain language: Если ребёнок случайно проглотил моющее средство, пестицид или лекарство, не пытайтесь вызвать у него рвоту — при выходе из организма агрессивная жидкость может повредить пищевод ещё сильнее. Сначала дайте ребёнку немного молока или яичного белка, а затем с упаковкой и инструкцией немедленно отправляйтесь в больницу. При попадании средства на кожу или в глаза промывайте их обильной водой в течение 15 минут: при этом глаза нужно держать открытыми и не тереть. Смешивание дезинфицирующих средств с чистящими для туалета может привести к выделению хлора.
Cost: Никаких расходов не потребуется. Просто храните моющие средства, дезинфицирующие препараты, пестициды и лекарства в недоступном для детей месте, например в запираемом шкафу. Ни в коем случае не переливайте их в бутылки от напитков.
Evidence: B
In plain language: Выполняйте три шага. Первый шаг: немедленно снимите одежду, обувь и носки, которые контактировали с химикатами — именно в тех местах травмы бывают самыми тяжёлыми. Второй шаг: промойте кожу и глаза большим количеством проточной воды минимум 15 минут; Управление по чрезвычайным ситуациям провинции Хунань рекомендует выдерживать интервал 20–30 минут, поэтому лучше ориентироваться на более длительный срок. Третий шаг: раздвиньте веки и тщательно промойте глаза, после чего сразу обратитесь к офтальмологу. Используйте воду комнатной температуры, горячая вода не подходит.
Cost: Никаких расходов не требуется. В первый же день работы запомните, где находятся глазомойки и душевые установки — не стоит искать их в момент ЧП.
Evidence: B
In plain language: Покраснение кожи, невнятная речь и спутанность сознания — признаки теплового удара. Состояние может ухудшиться от головокружения до потери сознания всего за несколько десятков минут, а смертность при этом крайне высока. Необходимо немедленно перенести пострадавшего в прохладное и проветриваемое место, снять с него одежду, обливать холодной водой и прикладывать влажные полотенца для охлаждения, а также вызвать скорую помощь. При потере сознания воду давать категорически нельзя — это может вызвать аспирацию.
Cost: Бесплатно.
Evidence: B
In plain language: Пить могут только те, кто в сознании. Нужно пить прохладную соленую воду или спортивные напитки понемногу и часто — примерно 500–1000 мл в час. Нельзя пить большими порциями: рвота и попадание жидкости в дыхательные пути могут оказаться опаснее самого теплового удара. Не стоит пить алкоголь и сладкие напитки — они приводят к еще большей потере жидкости. Обтирание тела прохладной водой, прикладывание льда к шее, подмышкам и паху — это способы охлаждения, которые всегда важнее восполнения жидкости. Людям с нарушенным сознанием и невнятной речью вообще ничего не дают пить.
Cost: Бесплатно. Бутылка спортивного напитка стоит всего несколько юаней.
Evidence: B
In plain language: При пожаре лягте на пол и ползите под слоем дыма к выходу. Перед тем как открыть дверь, обязательно потрогайте ручку и саму дверь: если они горячие или из щели идёт дым — не открывайте её, а выбирайте второй путь. Открывайте дверь медленно, а как только увидите густой дым — сразу закрывайте её обратно. Пользуйтесь только лестницей, так как при отключении электричества лифт может стать ловушкой. После выхода на улицу не возвращайтесь обратно даже за вещами. Если на одежде вспыхнул огонь, немедленно остановитесь, лягте на пол, катайтесь по нему, прикрывая лицо руками.
Cost: Для дома достаточно установить 1–2 автономных дымовых датчика — это обойдётся в несколько десятков юаней. Также стоит заранее проверить, где находятся два пути к выходу из подъезда.
Evidence: B
In plain language: Человек, тонущий в воде, инстинктивно тянет спасателя под воду, поэтому тот тоже может утонуть. Порядок действий таков: громко кричите, зовите людей → звоните в 110/120 → подавайте длинный шест, веревку → бросайте спасательный круг, пустые ведра, бутылки с водой → если человек выбрался на берег и не дышит, сразу начинайте сердечно-легочную реанимацию. Ни в коем случае не заходите в воду, образуя цепочку из людей, держась за руки. Ежегодно во всем мире тонет около 300 тысяч человек, это четвертая по частоте причина смерти у детей в возрасте от 1 до 4 лет.
Cost: Бесплатно. Сложно лишь сдержать желание прыгнуть вниз.
Evidence: C
In plain language: Сначала спросите: «Вы подавились? Можете говорить?» Если человек может кашлять или издавать звуки, не вмешивайтесь — пусть кашляет. Если же он не может говорить, встаньте позади него и выполните 5 ударов по спине, затем 5 нажатий на живот; повторяйте этот цикл, пока инородное тело не выйдет или человек не упадёт. В случае падения немедленно начинайте сердечно-лёгочную реанимацию и позовите кого-нибудь вызвать скорую помощь. Беременным женщинам и очень полным людям следует наносить удары по грудине. Ни в коем случае не пытайтесь рукой достать невидимый предмет изо рта.
Cost: Не требует никаких затрат. Чтобы запомнить технику: один кулак прижмите к животу выше пупка, а другой рукой обхватите его и быстро нажимайте внутрь и вверх.
Evidence: B
In plain language: Оставайтесь рядом с автомобилем, ведь он служит лучшим укрытием от солнца. Порядок действий такой: при наличии сигнала сначала отправьте свои координаты, а затем звоните; после этого защититесь от солнца и холода, экономьте воду, днём не двигайтесь, а ночью, когда становится прохладнее, можете переместиться; не уходите далеко от машины; для подачи сигнала о помощи используйте зеркала, дым или три костра. Перед поездкой обязательно сообщите кому-то маршрут, пункт назначения, дату возвращения, модель и номер вашего автомобиля.
Cost: Перед поездкой в безлюдную местность обязательно сообщите кому-то маршрут, пункт назначения, дату возвращения, модель и номер вашего автомобиля. На каждого человека требуется минимум 4 литра воды в сутки. Стоимость спутникового коммуникатора или устройства для передачи сообщений системы «Бэйдоу» составляет несколько тысяч юаней, а аренда — несколько сотен юаней за раз. Самое сложное — это придерживаться правила «оставаться на месте и не уходить».
Evidence: C
In plain language: Если температура тела опускается ниже 35°C, наступает гипотермия: человек начинает дрожать, говорит невнятно, ходит неуверенно и теряет способность мыслить четко. Нужно сменить мокрую одежду, укутать пострадавшего в термоодеяло или сухую одежду, при этом согревать в первую очередь туловище, а не конечности. Давать теплые сладкие напитки, но ни в коем случае не алкоголь — он подавляет проявления дрожи. Если дрожь прекратилась, это не признак улучшения, а наоборот, ухудшения состояния. При потере сознания необходимо провести сердечно-легочную реанимацию.
Cost: Алюминиевое термоодеяло стоит всего несколько юаней, плюс нужна запасная сухая одежда. Обучение распознаванию симптомов не требует никаких затрат.
Evidence: B
In plain language: Сядьте и не двигайтесь, зафиксируйте повреждённую конечность. Сначала снимите кольца и часы — они могут потребоваться при отёке. Немедленно отправляйтесь в медучреждение, где есть противоядие, так как именно оно единственное средство, способное нейтрализовать большую часть токсинов. Не делайте разрезов, не отсасывайте яд ртом, не прикладывайте лёд и не затягивайте жгут до посинения кожи. Не пейте алкоголь и не бегите. Если получится, сфотографируйте змею издалека, но не пытайтесь её поймать.
Cost: Бесплатно. Главное — заранее узнать, в какой ближайшей больнице имеется противозмеиный препарат. Сложнее всего удержаться от попыток самостоятельно обработать рану.
Evidence: B
In plain language: Сначала определите, в каком здании вы находитесь. В домах, построенных после 2001 года по действующим нормам, где для выхода нужно спуститься по лестнице или пройти через коридор, следует оставаться на месте: прикройте голову и шею руками и заберитесь под самый прочный стол, крепко держась за его ножки. В случае же одноэтажных домов, старых кирпичных построек или частных домов без сейсмостойких усилений дверь находится всего в нескольких шагах, поэтому выходите на улицу. В любой ситуации ни в коем случае не прыгайте с высоты, не пользуйтесь лифтом и не спускайтесь по лестнице во время тряски.
Cost: Не требует никаких затрат. Просто заранее узнайте, сколько шагов до выхода из дома, какой маршрут выбрать и какой стол в вашем доме самый прочный.
Evidence: B
In plain language: Не бегите: медведь может бежать вверх и вниз по склону так же быстро, как на скачках. Также не лезьте на деревья — и бурые, и черные медведи умеют лазить. Останьтесь на месте и постоянно разговаривайте с ним низким голосом. Когда он перестанет двигаться, медленно отойдите вбок. Если на вас нападает бурый медведь, лягте на землю и притворитесь мертвым: руки скрестите за шеей, ноги разведите в стороны. При нападении черного медведя притворяться мертвым не нужно — бегите к машине или дому; если убежать не получается, защищайтесь любым подручным предметом. При укусах собак обрабатывайте рану по инструкции из пункта 13.
Cost: Ничего не стоит. В поход возьмите с собой треккинговую палку, идите группой и разговаривайте вслух, чтобы животные заранее знали о вашем присутствии. Самое сложное — удержаться на месте и не бежать.
Evidence: B
In plain language: На открытом воздухе во время грозы безопасных мест нет. Нужно забраться в автомобиль с жестким верхом или в здание; кабриолеты и мотоциклы не подходят, так же как палатки, беседки, деревья и выступы скал. Избегайте открытых пространств, гребней, одиноких деревьев, воды и металлических ограждений. Если группа не может уйти вместе, рассредоточитесь, не сбиваясь в кучу. При первых раскатах грома начинайте отступление; место считается безопасным лишь спустя 30 минут после последнего удара грома.
Cost: Ничего не стоит. Единственная плата — прерывание поездки более чем на полчаса. Сложнее всего — решиться повернуть назад, когда гром еще далеко.
Evidence: B
In plain language: Важна высота ночлега, а не максимальная высота, достигнутая днём. Риск высотной болезни появляется уже на высоте 2450 метров. Выше 3000 метров каждую ночь можно подниматься лишь на 500 метров, а на каждые последующие 1000 метров требуется ещё один день адаптации. Если появляются головная боль, тошнота, нарушение координации, изменения в сознании или одышка даже в покое — нужно спускаться вниз. Спуск вниз предпочтительнее приёма кислорода и лекарств.
Cost: Придётся потратить дополнительный день или два на адаптацию. Препараты для профилактики выдаются только по рецепту, поэтому перед поездкой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Сложность заключается в том, что при плотном графике путешествия бывает трудно выделить такое время.
Evidence: A
In plain language: С помощью пинцета нужно зафиксировать голову клеща у самой кожи и аккуратно потянуть его наружу. Не используйте масло, огонь или резкие рывки — это может спровоцировать выделение инфицированной жидкости в кожу и оставить часть ротового аппарата клеща в теле. После извлечения обязательно отметьте дату укуса. Если в последующие недели появятся лихорадка, сыпь или слабость, обязательно сообщите врачу о контакте с клещом.
Cost: Один пинцет с острым кончиком.
Evidence: B
In plain language: Все микроорганизмы, способные вызвать заболевания при употреблении воды, погибают за несколько секунд при температуре кипения. Одна минута кипения — это лишь запасной вариант на случай неточного расчёта времени; из-за высоты над уровнем моря его увеличивать не требуется. Если кипятить не получается, используйте фильтр или дезинфицирующие таблетки — у каждого из этих средств свой спектр действия против патогенов, поэтому лучше выбрать кипячение. Даже прозрачная ручьевая или талая вода может содержать паразитов.
Cost: Придётся носить с собой дополнительный примус и топливо.
Evidence: B
In plain language: отдайте деньги, не поднимайте руку, не спорьте. За требование нескольких сотен рублей такой человек совершает разбой: по закону ему грозит тюремное заключение от трёх до десяти лет. Всего же за подобные преступления предусмотрено наказание для 263 человек. Если он проник в жилище, вооружён или причинил тяжкий вред здоровью/смерть, срок увеличивается до десяти лет и более, вплоть до смертной казни. Если после получения денег вы побежите за ним и начнёте избивать — это уже не будет считаться законной самообороной. После того как вы уйдёте, немедленно запомните его внешность, акцент, номер автомобиля и направление, в котором он скрылся, а затем звоните в 112.
Cost: наличные деньги, которые есть при себе. Сложнее всего — сдержать гнев.
Evidence: C
In plain language: Как только вы начинаете действовать, ваше поведение уже не считается попыткой урегулировать конфликт, а становится участием в драке. Участие в массовой потасовке наказывается лишением свободы до 3 лет; если участников много, драка происходит на дороге и с применением оружия, срок увеличивается до 3–10 лет. Стоять в толпе зрителей тоже невыгодно: чем больше людей, тем больше хаоса, и вы легко можете пострадать. Правильное действие — просто отойти и уйти. Если вы решите вызвать полицию, отойдите на безопасное расстояние и наберите 110, сообщив точное место происшествия, количество участников, наличие оружия и информацию о том, лежит ли кто-то без сознания.
Cost: Никаких денежных затрат не требуется. Сложнее всего сдержать два порыва: подойти и вмешаться, а также просто стоять и наблюдать за происходящим. После звонка в полицию вас могут попросить дать показания — это займет максимум полдня.
Evidence: B
In plain language: Если есть подозрение на заражение ВИЧ, 72 часа — это строгий предел; оптимально начать приём препаратов уже через 2 часа. Курс длится 28 дней. Если пройдёт больше 72 часов, этот путь будет закрыт, поэтому не стоит откладывать решение на следующий день.
Cost: Полный месячный курс лечения обойдётся в несколько тысяч юаней; в большинстве регионов он оплачивается полностью из личных средств. В тот же вечер необходимо отправиться в больницу. Сложнее всего — признаться на месте, что есть подозрение на заражение, и сразу же отправиться на приём.
Evidence: B
In plain language: Если вы пострадали, спасая другого человека, не стоит смиряться с неудачей. Лицам, получившим травмы при исполнении героического поступка, оказывается помощь в первую очередь, а затем взимаются расходы. Медицинские расходы оплачивает виновник; если он скрылся или не в состоянии платить, применяется базовая медстраховка (ибао). В случае отсутствия виновника пострадавший имеет право на соответствующую компенсацию от спасённого человека — это прямое требование закона, а не вопрос доброй воли. Одновременно следует подать заявление на признание вас героем-спасателем, чтобы получить льготы по страхованию от несчастных случаев на производстве.
Cost: Никаких затрат не требуется. Однако для подачи документов и получения официального признания придётся несколько раз посетить учреждения, а процесс может занять от нескольких недель до нескольких месяцев.
Evidence: B
In plain language: Попытка вытащить инородное тело может вызвать сильное кровотечение и затруднить врачам оценку глубины раны. Правильный алгоритм действий: вызвать 120, прижать рукой или чистой повязкой кровотечение вокруг предмета и зафиксировать его, чтобы он не двигался. Если из раны в животе выступают внутренние органы, их не нужно вправлять обратно — достаточно накрыть чистой влажной повязкой. При ранах в грудной клетке, из которых выходят пузырьки воздуха, не стоит заклеивать их пленкой: это может привести к спадению легкого.
Cost: Бесплатно. Сложнее всего подавить инстинктивное желание «сразу вытащить» и просто ждать приезда скорой помощи.
Evidence: B
In plain language: При любой травме конечности сначала следует исходить из предположения о переломе — даже если пострадавший может стоять или двигаться, это не исключает перелома; подтвердить его можно только с помощью рентгена. Нужно удерживать поврежденную часть тела в неподвижном положении, поддерживая ее рукой или зафиксировав с помощью косынки или жесткой доски. Как можно скорее приложите холод, но не более чем на 20 минут за раз. Не пытайтесь самостоятельно вправлять кость. Если кость прорвала кожу, сначала остановите кровотечение и накройте рану чистой повязкой, не пытаясь вправлять кость обратно.
Cost: Не требует никаких расходов. Для фиксации подойдет жесткая доска, свернутый журнал или одежда. Холодный предмет следует прикладывать к коже через слой ткани.
Evidence: B
In plain language: Следы на теле, на одежде и в помещении — это самые важные доказательства для опознания виновного. Поэтому до медицинского осмотра постарайтесь не мыться, не стирать одежду и не убирать в комнате, а сразу звоните 110. Экстренные противозачаточные средства продаются в аптеках, и чем раньше их принять, тем выше эффективность. В течение 72 часов нужно обратиться к врачу, чтобы он решил, требуется ли прием препаратов для постконтактной профилактики.
Cost: Звонок в полицию бесплатен. Экстренные противозачаточные средства продаются в аптеках без рецепта. Курс препаратов для постконтактной профилактики обходится в несколько тысяч юаней; решение о необходимости их приема принимает врач (см. пункт 38 этого раздела про прием препаратов в течение 72 часов). Самое сложное — в тот момент трудно заговорить об этом, а хочется сразу принять душ.
Evidence: B
In plain language: 孩子还能咳、能哭出声，就让他自己咳，你在旁边盯着。哭不出声、脸发紫，就让人打 120，你把孩子脸朝下趴在前臂上，用掌根在两块肩胛骨中间拍 5 下。没出来就翻过来，在胸口正中快速按 5 下，两样轮着做，别按肚子。孩子没反应了就改做心肺复苏。
Cost: 不花钱。看一遍动作或者上一次婴儿急救课，几分钟到半天。难的是慌乱中先把孩子翻过来趴好。
Benefit: 美国心脏协会和美国儿科学会出了 2025 年的儿童基础生命支持指南。指南写：窒息（比如异物堵住气道）「是婴儿和儿童的主要死因之一」。婴儿最常呛进去的是液体。还在咳、还能出声的是轻度，让孩子自己咳，同时盯着有没有变重。咳得很弱或者咳不出、哭不出、脸色发紫的是重度。重度要先叫急救，再「反复做 5 次拍背、接 5 次胸部冲击，直到异物出来或者婴儿失去反应」。指南不建议给婴儿做腹部冲击，因为可能伤到肚子里的脏器。胸部冲击现在推荐用一只手的掌根，因为它比原来的两指法按得更深。婴儿失去反应就开始心肺复苏，先按压，不摸脉搏。吹气前看得见的异物要取出来。指南明写「不要用手指盲目去掏」。国际红十字与红新月会联合会的 2025 年国际急救指南也是这一套。先在两肩胛骨之间用力拍最多 5 下，不行就把孩子翻过来按胸口最多 5 下，再不行马上叫急救。它按胸口用的是双手环抱、两个拇指按。福建省红十字应急救护培训中心说，1 岁以下婴儿要做「5 次背部拍击 + 5 次胸部冲击」。拍背时让婴儿俯卧在前臂上，头低于躯干
Evidence: B
Source: Joyner BL 等 (2025). Part 6: Pediatric Basic Life Support: 2025 American Heart Association and American Academy of Pediatrics Guidelines for Cardiopulmonary Resuscitation and Emergency Cardiovascular Care. Circulation 152(suppl 2):S424–S447. <https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000001370>，全文见 <https://cpr.heart.org/en/resuscitation-science/cpr-and-ecc-guidelines/pediatric-basic-life-support>；International Federation of Red Cross and Red Crescent Societies (2025). International First Aid, Resuscitation and Education Guidelines 2025，第 238–240 页. <https://www.ifrc.org/sites/default/files/2026-03/IFRC%20International%20First%20Aid,%20Resuscitation%20and%20Education%20Guidelines%202025.pdf>；福州市卫生健康委员会 (2026). 海姆立克急救法更新了. <https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202601/t20260108_5268351.htm>
Note: 定 B 是因为支撑这套手法的主要是病例报告，没有「照做能少死多少人」的数字。收益定「大」是凭判断：完全堵住的气道几分钟内就会让孩子心跳停下。受益的几乎都是自家孩子。1 岁以上的孩子和成人改按肚子，见本节第 26 条（噎住拍背加腹部冲击）。按胸口用什么手法，各家写法不同。美国指南和国内红十字新版用一只手的掌根，国际红十字用两个拇指，老教程用两根手指。2025 年美国指南因为两指按不够深，已经不再推荐它。急救时用哪种都比不按强。东西咳出来了也要去医院看，可能有碎块留在肺里。硬币、小玩具这类小东西放到孩子够不着的地方。孩子没反应之后怎么做，见本节第 44 条（婴儿心肺复苏）。
In plain language: 拍脚底没反应、没正常呼吸，就开免提打 120，手不停。双手环抱胸口用两个拇指按，抱不住就用一只手的掌根，按下去约 4 厘米，每秒约 2 下。每按 30 下，嘴包住孩子口鼻吹 2 口气。婴儿心跳停多半是喘不上气引起的，做了带吹气的心肺复苏，活下来的更多。
Cost: 不花钱。婴儿心肺复苏要上课练一次，半天到一天。难的是对着孩子口鼻吹气，还有不敢用力按。
Benefit: 美国心脏协会和美国儿科学会出了 2025 年的儿童基础生命支持指南。指南写：婴儿和儿童心跳骤停，主要原因仍是呼吸出了问题。在医院外心跳骤停的婴儿，活着出院的只有 6.6%。普通人遇到没反应、没正常呼吸、没有生命迹象的婴儿或儿童，「应当立即开始心肺复苏」，不要去摸脉搏。按压深度至少是胸廓前后径的三分之一，婴儿「约 1.5 英寸（4 厘米）」。频率每分钟 100 到 120 次。一个人做时，按 30 下吹 2 口气。两个人做时，按 15 下吹 2 口气。婴儿用一只手的掌根按，或者双手环抱、两个拇指按。环抱不住就用掌根。两根手指按的做法已经取消，因为按不够深。指南还写，院外心脏骤停的婴儿和儿童，按压之外再加吹气能提高存活。美国一个登记库统计了 3900 名 18 岁以下院外心脏骤停的孩子，59.4% 是婴儿。在场的人做了心肺复苏的，调整后活着出院的比例是 13.2%，没做的是 9.5%。调整后 OR 1.57（活下来的几率高约 57%），95% CI 1.25–1.96（可信范围）。在婴儿里，带吹气的心肺复苏和更高的存活有关，活下来的孩子脑子也恢复得更好。只按不吹的，结果和没人做差不多。国际红十字与红新月会联合会的 2025 年国际急救指南写：看婴儿有没有反应，要把孩子抱起来或者拍他的脚底。只有你一个人，就开免提自己打急救电话。手边没有能边按边打的电话，就先做 1 分钟心肺复苏再去打。首都儿科研究所有一篇科普，北京市卫健委转载了。它写：「如果只有1个人在场，先进行2分钟的心肺复苏后呼叫120救护车」。按压幅度「婴儿4cm」。1 岁以内吹气要「口对口鼻」
Evidence: B
Source: Joyner BL 等 (2025). Part 6: Pediatric Basic Life Support: 2025 American Heart Association and American Academy of Pediatrics Guidelines for Cardiopulmonary Resuscitation and Emergency Cardiovascular Care. Circulation 152(suppl 2):S424–S447. <https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000001370>，全文见 <https://cpr.heart.org/en/resuscitation-science/cpr-and-ecc-guidelines/pediatric-basic-life-support>；Naim MY 等 (2017). Association of Bystander Cardiopulmonary Resuscitation With Overall and Neurologically Favorable Survival After Pediatric Out-of-Hospital Cardiac Arrest in the United States: A Report From the Cardiac Arrest Registry to Enhance Survival Surveillance Registry. JAMA Pediatrics 171(2):133–141. <https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2016.3643>；International Federation of Red Cross and Red Crescent Societies (2025). International First Aid, Resuscitation and Education Guidelines 2025，第 186–188 页. <https://www.ifrc.org/sites/default/files/2026-03/IFRC%20International%20First%20Aid,%20Resuscitation%20and%20Education%20Guidelines%202025.pdf>；首都儿科研究所 (2022). 【儿研所儿医说】心肺复苏：爸妈必备的急救知识（北京市卫生健康委员会转载）. <https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202210/t20221017_2837684.html>；European Resuscitation Council (2025). ERC Guidelines 2025 for the lay public（Paediatric Basic Life Support 一章）. <https://www.erc.edu/media/p5ymaeej/gl2025_layperson_book_ipdf-v11-e.pdf>
Note: 定 B 是因为存活的数字来自只跟踪记录的登记研究，而且算的是全体孩子，婴儿单独的数字摘要里没给。收益定「大」是按全体孩子的数字算的：活着出院从 9.5% 到 13.2%，相对多了约四成。受益的几乎都是自家孩子。和本节第 1 条（用力按压胸口）的区别有三点。一是婴儿要吹气，只按不吹对婴儿效果差。二是用两个拇指或一只掌根，按约 4 厘米，不用双手叠着压。三是一个人又没法边按边打电话时，先按再去打。先按多久各家不一：首都儿科研究所和美国指南的单人流程是 2 分钟，国际红十字是 1 分钟。手机开免提就没有这个问题。欧洲复苏委员会教的是先吹 5 口气再按，美国指南是先按后吹，两种都比不做强。国内老教程教两指按压，2025 年美国指南已经去掉了这种手法。噎住引起的，吹气前看一眼嘴里，看得见的异物才取，见本节第 43 条（婴儿噎住）。
In plain language: Двухфакторная аутентификация — это дополнительное подтверждение личности при входе, помимо ввода пароля. Всплывающее окно на телефоне, требующее одноразового нажатия, блокирует более 90% попыток фишинга и кражи аккаунтов. Методы вроде ответов на вопросы «Где вы в последний раз входили?» или «Какой у вас резервный адрес электронной почты?» справляются лишь с примерно 10% таких атак.
Cost: Бесплатно. Настройка проводится один раз для каждого аккаунта и занимает всего две-три минуты.
Evidence: A
In plain language: Если чей-то пароль утечёт с других сайтов, злоумышленники смогут сразу войти в вашу почту. А как только в неё проникнут, получат доступ ко всем аккаунтам, для восстановления пароля которых используется эта почта. Поэтому для почты нужен уникальный пароль, который не применяется нигде ещё.
Cost: Ничего не стоит. Если сохранить пароль в менеджере паролей, его не придётся запоминать. Сложнее всего избавиться от старой привычки использовать один и тот же пароль повсюду.
Evidence: C
In plain language: SIM-карта — это маленькая карточка внутри телефона, через которую поступают SMS-коды подтверждения. Если телефон потеряется, кто-то может вынуть эту карточку и вставить в другой аппарат, чтобы получать коды и сбрасывать ваши аккаунты. Установка PIN-кода для карты означает, что при вставке в любой другой телефон сразу после включения потребуется ввести этот код, что полностью перекрывает такую возможность.
Cost: Ничего не стоит. Пароль на блокировку и PIN-код нужно задать лишь один раз.
Evidence: C
In plain language: Порядок действий важнее скорости. Сначала нужно заблокировать SIM-карту — так вы перекроете доступ к кодам подтверждения. Затем удаленно заблокируйте телефон, а с компьютера смените пароли от почты и платежных сервисов. После этого вызовите полицию и получите подтверждение. При необходимости заблокируйте банковские карты. Если телефона при себе нет, можно воспользоваться чужим устройством, чтобы позвонить в службу поддержки оператора и заблокировать SIM-карту.
Cost: Ничего не стоит. Весь процесс занимает всего несколько минут.
Evidence: C
In plain language: Если кто-то незаконно воспользовался вашей картой, вам не нужно доказывать, что «это не я совершил транзакцию». Напротив, именно банк обязан предоставить доказательства того, что операция была выполнена вами лично. Если таких доказательств нет, банк обязан выплатить компенсацию. При этом важно, чтобы вы сразу после обнаружения инцидента заблокировали карту. Если этого не сделать, все дополнительные убытки придётся нести вам самим.
Cost: Никаких расходов не потребуется. Как только заметите подозрительные операции по карте, сразу заблокируйте её. Сохраните копии заявлений в полицию, записей о блокировке и уведомлений от банка. Если карта по-прежнему у вас, совершите рядом небольшую проверочную операцию — это подтвердит, что в момент инцидента карта действительно находилась при вас. Самое сложное — сдержаться и не спорить с оператором службы поддержки, а сразу приступить к блокировке.
Evidence: A
In plain language: «Устройства для входа» — это телефоны и компьютеры, с которых в этот момент можно пользоваться вашим аккаунтом. Злоумышленники часто сначала некоторое время скрываются в системе, а потом начинают действовать. Если в списке появляется незнакомое устройство или давно неиспользуемое приложение, продолжающее иметь доступ к аккаунту, необходимо выйти из него на всех устройствах и сменить пароль.
Cost: Бесплатно. На проверку уходит всего несколько минут. Главная сложность — никто не напомнит об этом, поэтому нужно самостоятельно помнить о такой проверке.
Evidence: C
In plain language: Приложения запрашивают вашу информацию. Если она не является обязательной для предоставления услуги, отказ дать её не даёт компании права ограничить ваш доступ к сервису. Собирать можно только те данные, которые действительно нужны. Например, для навигации местоположение необходимо, а для фонарика — список контактов нет.
Cost: Бесплатно. Сложнее всего удержаться от нажатия кнопки «Согласиться со всем».
Evidence: A
In plain language: Вы имеете право требовать от компании предоставить вам возможность просматривать, копировать, исправлять и удалять ваши персональные данные. Если услуга прекращена, срок хранения данных истёк или вы отозвали своё согласие, компания обязана самостоятельно удалить информацию. При отказе в выполнении ваших требований она должна объяснить причины; в противном случае вы можете напрямую обратиться в суд. Отключение аккаунта и удаление данных — это разные процедуры: после отключения аккаунта необходимо отдельно подавать запрос на удаление данных.
Cost: Бесплатно. Лишь если компания затягивает решение вопроса, потребуется подавать жалобу или обращаться в суд. Сам судебный процесс занимает минимум несколько месяцев, а оплату услуг адвоката придётся нести вам. Поэтому сначала выгоднее попытаться решить всё через жалобу. Сложность заключается в том, что при затягивании со стороны компании придётся неоднократно напоминать о своих требованиях.
Evidence: A
In plain language: Если существует хотя бы один другой способ выполнить ту же задачу, организация не имеет права требовать от вас только сканирование лица. При отказе от такой процедуры вам должны предложить альтернативные варианты — карту, пароль или паспорт, причём нельзя угрожать отказом в обслуживании. На территории гостиничных номеров, общественных душевых, раздевалок и туалетов запрещено устанавливать любые устройства для распознавания лиц.
Cost: Бесплатно. При запросе на сканирование лица спросите: «Существуют ли иные способы подтверждения личности?» Если ответ будет отрицательным, потребуйте предоставить такой вариант. Сложность заключается лишь в том, чтобы задать этот вопрос вслух при личной встрече.
Evidence: A
In plain language: Сумму залога, сроки его возврата и случаи, когда арендодатель имеет право его удержать, необходимо прописать в договоре до подписания. Если в договоре не указаны такие основания, арендодатель не вправе удерживать залог при расторжении соглашения.
Cost: Не требует затрат. Потребуется лишь десять минут дополнительного времени при подписании договора. Сложность заключается в том, чтобы обсудить этот вопрос с арендодателем в его присутствии.
Evidence: A
In plain language: Владелец жилья не имеет права отключать воду и электричество, менять замки или угрожать вам, чтобы заставить расторгнуть договор или покинуть квартиру — это прямо запрещено законом. В такой ситуации нужно сразу звонить в полицию. Протокол вызова станет доказательством для последующего требования компенсации ущерба. Не пытайтесь решать конфликт самостоятельно.
Cost: Бесплатно. Достаточно лишь позвонить в полицию, и сотрудники приедут на место сразу.
Evidence: A
In plain language: Согласно законодательству, агентства не вправе принимать и перечислять арендную плату и залог — деньги должны поступать напрямую владельцу жилья. Если деньги пройдут через руки агентства, возрастает риск того, что оно их присвоит и исчезнет. В этом случае вы потеряете уплаченную арендную плату и можете быть выселены из квартиры. Перед оплатой обязательно проверяйте, совпадает ли имя получателя с этими в свидетельстве о праве собственности.
Cost: Никаких расходов нет. Проверка получателя платежа занимает всего несколько минут. Главная сложность — устоять перед давлением агентства, требующего перевести деньги именно ему.
Evidence: A
In plain language: Скидка за оплату за год не так уж велика. Если компания обанкротится, вы потеряете и залог, и оставшуюся часть оплаты за несколько месяцев. Ситуация усугубляется, если вы оформили кредит на аренду: даже если арендодатель исчезнет, вы всё равно будете выплачивать долг ежемесячно. Поэтому перед подписанием договора обязательно уточните, открыт ли у компании счет для контроля средств.
Cost: Не требует затрат. Проверка занимает всего 10–15 минут.
Evidence: A
In plain language: Если жильё продаётся во время срока аренды, ваш договор продолжает действовать. Новый владелец обязан позволить вам проживать в нём до самого окончания срока по прежним условиям. Переезжать не придётся, а обсуждать новую цену тоже не нужно. Однако это возможно лишь в том случае, если вы уже законно проживаете в этом жилье, а также имеете на руках договор аренды, подтверждения оплаты и документы, подтверждающие дату заселения.
Cost: Бесплатно
Evidence: A
In plain language: Чаще всего люди теряют все деньги по двум причинам: во-первых, оплачивают аренду не собственнику жилья; во-вторых, дом уже находится в ипотеке у банка и позже подлежит аресту. Перед подписанием договора необходимо посетить регистрационный центр недвижимости, чтобы проверить право собственности и наличие ипотеки. Все денежные переводы следует выполнять с указанием назначения платежа, например: «Арендная плата за такой-то дом за такой-то месяц». В случае споров это станет прямым доказательством.
Cost: Бесплатно. Проверка занимает полчаса.
Evidence: C
In plain language: Сумма оплаты за недвижимость составляет от нескольких сотен тысяч до миллионов рублей — это самая крупная сумма при всей книги. Согласно правилам, если посредник принимает оплату от покупателя, средства обязательно должны поступать на специально открытый им в банке счёт, а не переводиться через WeChat на личный счёт агента. Кроме того, если в сделке участвуют два посредника, они могут получить лишь один комиссионный платёж; услуги по оформлению кредита и переоформлению права собственности оформляются отдельными договорами с заранее оговорённой оплатой.
Cost: Никаких затрат не требуется. Однако необходимо настойчиво требовать использования специального счёта, для чего, возможно, придётся поспорить с посредником.
Evidence: A
In plain language: Согласно правилам, минимальной единицей сдачи в аренду является сама изначально спроектированная комната. На кухне, в ванной, на балконе и в подвальных помещениях проживать запрещено. Если такое жильё выявят при проверке, вам, скорее всего, придётся съехать. Кроме того, в течение срока аренды арендодатель не имеет права произвольно повышать стоимость жилья.
Cost: Никаких дополнительных расходов нет. Однако при том же бюджете придётся либо селиться подальше от центра, либо выбрать меньшую по площади квартиру.
Evidence: A
In plain language: Городским жителям запрещено покупать хукоу, землю под застройку, дома у фермеров или так называемые «дома с ограниченными правами собственности» — это прямо указано в официальных документах государства. Утверждения местных жителей о том, что достаточно лишь заключить договор, не соответствуют действительности: даже если вы заплатите деньги, право собственности на жильё не перейдёт к вам. Если вы хотите постоянно жить в сельской местности, следует заключить договор аренды сроком до 20 лет; по его окончании его можно продлить.
Cost: Никаких прямых затрат нет. Однако дом не станет вашей собственностью, а максимальный срок аренды — 20 лет; по его окончании придётся заново договариваться с владельцем.
Evidence: A
In plain language: У людей, которые принимают лекарства строго по назначению врача, вероятность смерти в тот же период примерно в два раза ниже, чем у тех, кто принимает их нерегулярно. Однако этот показатель следует воспринимать с поправкой. Даже те, кто принимал пустышки (плацебо), имели более низкий уровень смертности, что говорит о том, что часть пользы обусловлена тем, что люди, способные придерживаться режима лечения, в целом ведут более здоровый образ жизни. Тем не менее вред от прерывания приема лекарств очевиден, особенно в случае гипотензивных, антикоагулянтных и иммуносупрессивных препаратов.
Cost: Не требует никаких затрат; наоборот, экономит деньги на лечении возможных осложнений в будущем. Ежедневный прием занимает всего несколько минут. Сложность лишь в том, чтобы не пропускать прием ни дня.
Evidence: A
In plain language: При лечении гипертонии, сахарного диабета, химиотерапии и лучевой терапии при онкологических заболеваниях, диализе при почечной недостаточности и приеме иммуносупрессантов после трансплантации органов можно будет оплачивать расходы по медстраховке (ибао) напрямую в другом регионе, не внося предварительные средства и не возвращаясь потом в родной регион для оформления возмещения. Однако сначала необходимо в родном регионе оформить статус пациента с хроническим или сложным заболеванием, а затем зарегистрировать право на лечение в другом регионе. Только при выполнении обоих условий эта возможность станет доступной.
Cost: Бесплатно. Для этого достаточно заранее в приложении медстраховки оформить регистрацию на лечение в другом регионе — сделать это можно прямо с помощью смартфона.
Evidence: A
In plain language: При хронических заболеваниях важны изменения показателей в течение длительного времени, а не их значения в отдельный момент. Записывайте дату, показатели, принимаемые лекарства и их дозировку в один блокнот. При смене лечащего учреждения этот блокнот поможет избежать повторных обследований и лишних расходов.
Cost: Каждое обследование обходится в несколько десятков–сотен рублей. Поездка в больницу и ожидание результатов также отнимают время. Главная сложность — регулярно ходить на проверки, из-за чего многие откладывают их на потом.
Evidence: C
In plain language: Вред от отмены лечения очевиден, а польза от народных средств и БАДов — не доказана. Это равносильно тому, чтобы рисковать гарантированными негативными последствиями ради сомнительных преимуществ. Если вы хотите попробовать добавки, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Некоторые из них способны изменять концентрацию в крови антикоагулянтов и иммуносупрессантов.
Cost: Бесплатно; вы также сэкономите деньги на покупке БАДов. Не требует дополнительного времени. Сложность заключается в том, чтобы устоять перед настойчивыми уговорами окружающих попробовать такие средства.
Evidence: C
In plain language: Людям с хроническими заболеваниями, состояние которых стабильно, а схема лечения не менялась, в амбулаторных поликлиниках выписывают лекарства сразу на 12 недель. Это избавляет от необходимости каждый месяц ездить в крупные больницы, стоять в очередях и тратить на это полдня. В пределах одной территории медицинского страхования ставка возмещения расходов в амбулаторных поликлиниках обычно на 10 процентных пунктов выше, чем в больницах более высокого уровня.
Cost: Бесплатно. Достаточно просто спросить в амбулаторной поликлинике, можно ли получить длительный рецепт — это займёт всего одну минуту.
Evidence: A
In plain language: Стандартный пакет базовых услуг оплачивается по программе медстраховки (ибао). За все услуги из индивидуальных пакетов придется платить полностью из своего кармана. Если вам предлагают «расширенный пакет», сначала уточните, относится ли он к базовому или индивидуальному пакету, зарегистрирован ли он официально и сколько стоит в год.
Cost: Бесплатно. Просто задайте этот вопрос перед подписанием договора — на это уйдет всего минута.
Evidence: A
In plain language: При сахарном диабете поражение глазного дна и стоп почти не вызывает симптомов до тех пор, пока зрение не ухудшится или не появятся язвы на ногах. Ранняя диагностика позволяет успешно лечить эти осложнения. При диагнозе типа 2 диабета проверку глазного дна нужно провести сразу, а при типе 1 — через 5 лет после постановки диагноза. Если после одного–двух обследований всё в порядке и уровень сахара в крови стабилен, интервал можно увеличить до 1–2 лет. Осмотр стоп рекомендуется делать ежегодно.
Cost: Одна процедура расширения зрачков и осмотра глазного дна обойдётся в несколько десятков–сотен рублей. Проверка стоп обычно включена в стоимость приёма у врача, дополнительных затрат не требует. Сложность в том, чтобы не забывать об этих обследованиях, даже когда глаза и стопы не беспокоят.
Evidence: A
In plain language: Примерно у четверти людей, перенёсших один раз камень в почке, он появляется снова в течение пяти лет. В одном исследовании 199 человек, у которых впервые диагностировали кальциевый камень, разделили на две группы: в одной просто следили за достаточным потреблением воды. За пять лет рецидив случился у 12% участников этой группы, а в контрольной группе — у 27%. Согласно британским рекомендациям, в день следует выпивать 2,5–3 литра воды, а количество соли не должно превышать 6 граммов.
Cost: Бесплатно. Главное — сделать питье воды привычкой. В дни с сильным потоотделением нужно пить ещё больше, сложность лишь в том, чтобы не забывать об этом каждый день.
Evidence: A
In plain language: Правильный подход при подагре — длительный прием препаратов для снижения мочевой кислоты до уровня ниже 360 мкмоль/л, а не только прием обезболивающих во время приступов. В британском исследовании с участием 517 человек группа, в которой дозировку подбирали по показателям, через два года достигла целевого уровня в 95% случаев, тогда как в обычной группе — лишь в 30%. Даже после достижения цели отменять препараты нельзя. Самостоятельно диетой такой уровень не добиться; даже полный отказ от алкоголя снижает его лишь на 1,6 мг/дл.
Cost: Аллопуринол стоит всего несколько–десятки юаней в месяц. В начале лечения уровень мочевой кислоты проверяют каждые несколько недель для корректировки дозы; после стабилизации — раз в несколько месяцев. В течение первых 3–6 месяцев также требуется принимать дополнительный препарат для профилактики приступов. Сложность в том, что его нужно пить даже тогда, когда боли нет.
Evidence: A
In plain language: Пока пожилой человек еще в полном уме, стоит потратить несколько сотен юаней на оформление в нотариальной конторе документа, в котором будет указано, кто станет его опекуном в будущем. Без такого документа, когда он утратит способность принимать решения, выбор того, кто будет подписывать документы и распоряжаться его деньгами, останется за судом. Если в семье нет единого мнения по этому вопросу, процесс затянется еще сильнее.
Cost: Оформление документа в нотариальной конторе обойдется примерно в несколько сотен юаней. Достаточно просто обсудить этот вопрос с пожилым человеком. Сложность лишь в том, чтобы поднять эту тему: нужно прямо сказать о том дне, когда он уже не сможет самостоятельно принимать решения.
Evidence: A
In plain language: Закон признает шесть видов завещаний, но при несоблюдении формальных требований весь документ теряет силу — это самая частая ошибка при его составлении. Завещание, написанное от руки, должно быть полностью написано лично автором, подписано им и содержать точную дату. Если составлено несколько завещаний с противоречивыми условиями, приоритет имеет последнее по дате составления. С 2021 года нотариально заверенное завещание больше не автоматически стоит на первом месте среди прочих.
Cost: Составить завещание от руки самостоятельно обойдется бесплатно. Если же обратиться к нотариусу для заверения, придется заплатить от нескольких сотен до тысяч рублей. Главная сложность — решиться на разговор с родными о своих распоряжениях на случай смерти.
Evidence: A
In plain language: Схемы обмана пожилых людей с продажей БАДов, коллекционных предметов или финансовых продуктов всегда одинаковы: сначала несколько месяцев заводят знакомство, а потом совершают «одномоментный сбор средств». Если заранее договориться, что любая трата свыше определённой суммы требует предварительного согласования с кем-то, это позволит отложить момент расходования денег, пережить пик импульсивности.
Cost: Никаких расходов не требуется. Достаточно обсудить с семьёй и установить определённую сумму. Сложность заключается лишь в том, как поднять эту тему, чтобы пожилой человек не почувствовал, будто вы его подозреваете.
Evidence: C
In plain language: Мошенники и продавцы используют давление в момент общения, чтобы человек не смог отказаться прямо на месте. Если заранее договориться с пожилым человеком о фразе: «Мне нужно вернуться домой и посоветоваться с семьей», он сможет произнести её в любой момент, чтобы выйти из неловкой ситуации. Это гораздо эффективнее, чем пытаться объяснить ему всё позже.
Cost: Не требует никаких затрат. Достаточно один раз поговорить с пожилым человеком — на это уйдет всего несколько минут.
Evidence: C
In plain language: Любая схема пенсионного обеспечения, где от пожилых людей требуют предоплаты и обещают доход, является мошенничеством: оформление карт, предварительная оплата услуг, покупка мест в домах престарелых, приобретение жилья для пенсионеров, организация путешествий для пожилых, продажа товаров для них. Вернуть потраченные деньги по закону не получится, и убытки придётся нести самостоятельно. В официальных сообщениях приводятся примеры: одни злоумышленники под видом продажи мест в домах престарелых собрали 136 млн юаней, обманув более 2100 человек. Единственный способ предотвратить это — не дать людям заплатить.
Cost: Ничего не стоит. Просто зачитайте пожилым людям перечисленные ниже формы мошенничества — это займёт всего несколько минут. В дальнейшем, если предложат подобное, сразу отказывайтесь: не ходите на лекции, не посещайте экскурсии, не оставляйте контактные данные. Сложность в том, что если человек уже несколько раз бывал на таких мероприятиях и подружился с организаторами, его трудно отговорить.
Evidence: A
In plain language: Существует лишь один официальный вариант такой пенсии — это программа страховых компаний, пока она находится в стадии пилотного тестирования, и участников пока немного. Программы, которые предлагают на дому, не имеют никакого отношения к государственному пилоту. Мошенники убеждают пожилых людей заложить свой дом, а полученные средства направить на покупку рекомендованных ими финансовых продуктов; по сути это классическая схема Понци, когда новые вложения используются для погашения старых обязательств. По этим регулятора, некоторые пожилые люди даже не подозревают, что их дом уже заложен, в итоге теряют жилье и остаются с долгами.
Cost: Никаких затрат нет. Не отдавайте свидетельство о праве собственности на жилье никому, кто предлагает услуги «пенсия на основе недвижимости». Перед подписанием любых договоров залога, поручительства или займа обязательно покажите их своим детям. Проблема в том, что такие посредники часто проявляют большую настойчивость, приходят неоднократно, и пожилым людям становится неловко отказывать им.
Evidence: B
In plain language: Страховка на длительный уход помогает оплачивать услуги по уходу за счёт фонда медстраховки. Люди с тяжелой утратой функций, чьё состояние сохраняется более полугода, могут подать заявление в органы медстраховки по месту регистрации. При соблюдении всех условий расходы на уход не нужно предварительно оплачивать из собственных средств: при страховании по программе для работников фонд возмещает около 70% расходов, а при страховании по программе для жителей сельской местности и городов — около 50%. При этом расходы на проживание в стационаре, питание и прочее не покрываются. Часто её путают с программой по уходу за пожилыми, однако в документах указано «застрахованные лица» без ограничений по возрасту, поэтому подать заявление могут и молодые люди с тяжелой утратой функций.
Cost: Для оформления нужно один раз подать заявление в органы медстраховки по месту регистрации и пройти оценку степени утраты функций. Если оценка проходит с первого раза, её стоимость оплачивает фонд страхования, то есть платить за неё не придётся.
Evidence: A
In plain language: Пролежни — это не просто поверхностная кожная травма. Среди 19 520 пациентов, перенесших операцию по вправлению перелома бедра, те, у кого пролежни были до операции, имели на 20 % более высокий риск умереть в течение 30 дней. Есть три проверенных способа снизить этот риск: использование электрической воздушной подушки уменьшает появление новых пролежней примерно на 60 % по сравнению с обычными матрасами; регулярное переворачивание снижает этот риск примерно на 70 %; также важно не оставлять человека долго в одном положении. Каждый день нужно осматривать копчик, пятки, бедра и область плеч — если появляется краснота, которая не исчезает при нажатии, следует немедленно вызвать медперсонал.
Cost: Электрические воздушные подушки для домашнего использования стоят от нескольких сотен юаней. Перевернуть человека занимает всего несколько минут. Однако проблема в том, что это нужно делать каждые два–три часа, даже ночью, а в одиночку справиться сложно.
Evidence: B
In plain language: 70 岁以上的女性尽快做第一只眼的白内障手术，一年里跌倒的次数少约三成四，骨折的人也少了。但摔过跤的人数没有少。第二只眼做不做，跌倒上没看出明显差别。做了手术的老人，一年内髋部骨折低约一成六。
Cost: 先陪老人去眼科查一次，由医生判断该不该做。一只眼做一次手术，很多医院按日间手术做，当天就能回家。两只眼都有白内障的，要分两次做。自己掏多少钱，看换进眼里的人工晶体（人造镜片）选哪种、当地医保怎么报，术前问清楚。
Benefit: 一项随机试验找了 306 名 70 岁以上、有白内障的女性。一半在约 4 周内做第一只眼的手术，另一半按常规等 12 个月。一年里，尽快做手术的人跌倒次数少约 34%。原值是跌倒率之比 0.66，可信范围 95% CI 0.45 到 0.96。跌过至少一次的人，手术组 49%，等待组 45%，没有少。跌过两次以上的人，手术组 18%，等待组 25%。手术组 4 人骨折（3%），等待组 12 人（8%）。Cochrane 综述收了这项试验，结论是女性第一只眼的手术减少了跌倒次数，第二只眼的手术没有。第二只眼的随机试验找了 239 名 70 岁以上的女性。手术组跌倒率低 32%，但差别可能是碰巧（跌倒率之比 0.68，95% CI 0.39 到 1.19）。美国医保 5% 抽样里，有 1113640 名 65 岁以上的白内障病人（2002 到 2009 年）。这项研究只是跟踪记录，没有分组对照。做了手术的人，一年内髋部骨折的几率低约 16%（OR 0.84，95% CI 0.81 到 0.87）。绝对差是 0.20 个百分点，约每 1000 人少 2 例
Evidence: B
Source: Harwood RH, Foss AJ, Osborn F, Gregson RM, Zaman A, Masud T (2005). Falls and health status in elderly women following first eye cataract surgery: a randomised controlled trial. British Journal of Ophthalmology, 89(1), 53-59. <https://doi.org/10.1136/bjo.2004.049478> ; Foss AJ, Harwood RH, Osborn F, Gregson RM, Zaman A, Masud T (2006). Falls and health status in elderly women following second eye cataract surgery: a randomised controlled trial. Age and Ageing, 35(1), 66-71. <https://doi.org/10.1093/ageing/afj005> ; Gillespie LD, Robertson MC, Gillespie WJ, et al. (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD007146. <https://doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3> ; Tseng VL, Yu F, Lum F, Coleman AL (2012). Risk of fractures following cataract surgery in Medicare beneficiaries. JAMA, 308(5), 493-501. <https://doi.org/10.1001/jama.2012.9014> ; Desapriya E, Subzwari S, Scime-Beltrano G, et al. (2010). Vision improvement and reduction in falls after expedited cataract surgery: systematic review and metaanalysis. Journal of Cataract and Refractive Surgery, 36(1), 13-19. <https://doi.org/10.1016/j.jcrs.2009.07.032> ; Meuleners LB, Lee AH, Ng JQ, Morlet N, Fraser ML (2012). First eye cataract surgery and hospitalization from injuries due to a fall: a population-based study. Journal of the American Geriatrics Society, 60(9), 1730-1733. <https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.04098.x> ; Meuleners LB, Fraser ML, Ng J, Morlet N (2014). The impact of first- and second-eye cataract surgery on injurious falls that require hospitalisation: a whole-population study. Age and Ageing, 43(3), 341-346. <https://doi.org/10.1093/ageing/aft177> ; Keay L, Ho KC, Rogers K, et al. (2022). The incidence of falls after first and second eye cataract surgery: a longitudinal cohort study. Medical Journal of Australia, 217(2), 94-99. <https://doi.org/10.5694/mja2.51611> ; 国家卫生健康委 (2022). 「十四五」全国眼健康规划（2021-2025年）. <https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/2022-01/17/content_5668951.htm>
Note: 争议：两项随机试验合起来算，摔过跤的人数没有明显减少（OR 0.81，95% CI 0.55 到 1.17）。澳大利亚西部的全人群住院记录里，做完第一只眼后的一年，因跌倒受伤住院的反而多了 27%。两次手术之间那段，这类住院是术前的 2.14 倍。这类前后对比分不开手术的影响和人变老的影响。另一项澳大利亚的跟踪研究里，做完第二只眼以后，跌倒次数降得最多。所以两只眼都有白内障的，第二只别拖太久。两次手术之间那段，走路和上下楼要格外小心。Cochrane 还收了一项帮老人处理视力问题的试验，跌倒次数反而多了约五成七。手术管的是看不看得清，少摔跤还要靠第 1 节第 13 条（平衡和腿部力量）。骨头经不经得起摔，见第 1 节第 39 条（骨密度检查）和第 1 节第 40 条（查出骨质疏松就用药）。国家眼健康规划写明，白内障复明手术已在县域普遍开展，不一定要去大城市的医院。受益人主要是你的父母和祖父母。
In plain language: Если ребёнок родился после 1 января 2025 года и ему ещё не исполнилось 3 года, он имеет право на эту выплату. Один из родителей может подать заявление в местные органы по регистрации хукоу ребёнка. Сумма составляет 3600 юаней в год на каждого ребёнка, выплачивается до трёх лет. Эти средства не облагаются подоходным налогом. При расчёте размера дибао и других социальных пособий они также не учитываются в доход семьи.
Cost: Ничего не стоит. Достаточно подать заявление в органах, отвечающих за регистрацию хукоу ребёнка, и всё оформится за один визит.
Evidence: A
In plain language: После рождения ребенка полагается минимум 98 дней отпуска по беременности и родам, из которых 15 дней можно взять до родов. При осложненных родах добавляется еще 15 дней. За каждого последующего ребенка полагается еще по 15 дней отпуска. Деньги, выплачиваемые в этот период, называются пособием по беременности и родам и выплачиваются из фонда обязательного страхования от несчастных случаев на производстве. Если работодатель не оформил за вас такое страхование, он обязан сам выплачивать это пособие.
Cost: Не требует никаких расходов с вашей стороны. Работодатель сам подает заявление, вам не нужно ничего делать.
Evidence: A
In plain language: В период беременности, родов и кормления грудью работодатель не имеет права снижать вашу зарплату или увольнять вас — это нарушение закона. За такие нарушения ему грозит штраф от 1000 до 5000 рублей на каждого нарушителя. Если вашему ребёнку меньше года, вы имеете право на один час в день для кормления грудью, и работодатель не может привлекать вас к сверхурочным работам или ночным сменам. Как подать иск — см. раздел 19.
Cost: Бесплатно
Evidence: A
In plain language: Нужно подсчитать количество часов, потраченных на уход за ребёнком каждый день, а также количество ночных пробуждений. Затем умножить эти значения на почасовую ставку того человека, который выполняет эти обязанности. В итоге получается сумма, обычно значительно превышающая расходы на смеси и подгузники. Поэтому разделение обязанностей лучше обсудить ещё до рождения ребёнка.
Cost: Не требуются деньги — тратится только время. До трёх лет ребёнок занимает почти всё время родителей. Сложность в том, что это происходит ежедневно, а не лишь несколько дней подряд.
Evidence: C
In plain language: На первом этапе (от 0 до 3 лет) основные траты связаны с выбором способа ухода: воспитание самими родителями, помощь бабушек и дедушек или найм няни. В период обязательного образования (начальная и средняя школа) основные расходы приходятся на жилье и внеклассные занятия. После этого этапа основные траты связаны с поступлением в учебные заведения. Расходы на каждом этапе совершенно разные, а их суммирование даст лишь пугающую общую цифру.
Cost: Точная сумма расходов неизвестна — она сильно разнится в зависимости от города и способа воспитания. Сложность заключается в том, чтобы тщательно разделить расходы на три этапа, а не просто придумать произвольную цифру на основе интуиции.
Evidence: C
In plain language: Окружающие, скорее всего, ждут от вас рождения детей — это один из факторов, который стоит учесть. Однако время и деньги тратятся именно на вас. «Воспитание детей ради обеспечения старости» следует рассматривать отдельно, ведь здесь вы рассчитываете на экономическую состоятельность и готовность другого человека помогать вам спустя двадцать лет. Обязательно запишите и последствия отказа от деторождения, чтобы сравнить их с выгодами.
Cost: Никаких денежных затрат не требуется — единственная трата — это серьёзный и честный разговор. Сложность заключается в том, чтобы открыто обсудить всё без уклонений.
Evidence: C
In plain language: За обычные часы сверхурочной работы полагается оплата в размере 1,5-кратной ставки от вашей зарплаты. Если работа пришлась на выходной, а компания не предоставила вам отгул, выплата должна быть 2-кратной. За работу в официальные праздники — Новый год, Праздник весны, День труда, День образования КНР — полагается 3-кратная оплата, и заменить её отгулами нельзя. Если компания отказывается платить, обращайтесь в трудовую инспекцию. В случае невыплаты в установленный законом срок ей придётся доплатить ещё от 50% до 100% от суммы долга.
Cost: Ничего не стоит. Просто время от времени сохраняйте записи о рабочем времени, графики смен, разрешения на сверхурочную работу, а также скриншоты сообщений от руководства в рабочих чатах. Главная сложность — не забывать делать это каждый месяц.
Evidence: A
In plain language: Если общий стаж составляет от 1 года до 10 лет, полагается 5 дней отпуска в год; от 10 до 20 лет — 10 дней; более 20 лет — 15 дней. При смене работы стаж продолжает накапливаться. Если компания не может предоставить отпуск, а вы согласны не уходить в него, за каждый неиспользованный день выплачивается компенсация в размере трёхкратной дневной зарплаты. Однако подписав форму «добровольного отказа от отпуска», вы получите лишь обычную зарплату.
Cost: Ничего не стоит. Просто сложите весь ваш стаж работы во всех компаниях — записи в системе соцстраха подтвердят это. Главное — не подписывать форму «добровольного отказа от ежегодного отпуска», если работодатель попросит.
Evidence: A
In plain language: Если срок трудового договора составляет менее года, испытательный период не может превышать 1 месяца. При сроке от 1 до 3 лет — не более 2 месяцев. Если срок договора больше 3 лет, испытательный период не должен длиться более 6 месяцев. Одна и та же компания вправе назначить испытательный период только один раз; попытка повторно применить его после официального зачисления на работу является незаконной. Зарплата во время испытательного периода не может быть ниже минимального размера оплаты труда для этой должности, 80% от оговоренной в договоре суммы или местного минимального размера оплаты труда.
Cost: Не требует никаких затрат. Просто уделите несколько минут перед подписанием договора, чтобы сверить указанный в нем срок действия и длительность испытательного периода.
Evidence: A
In plain language: При увольнении компания обязана выплатить работнику компенсацию. Ее расчет выглядит так: за каждый полный год работы полагается один месячный оклад. Если период работы составляет от шести месяцев до года, он тоже считается за полный год. А если отработано меньше полугода, выплачивается половина месячного оклада. За основу берется средний месячный доход за последние 12 месяцев до увольнения, включая премии, надбавки и компенсации. Если оклад превышает трехкратный размер средней месячной зарплаты по региону за прошлый год, то расчет производится исходя из этой трехкратной суммы. Максимальный стаж, который учитывается при расчете, — 12 лет.
Cost: Не требует никаких затрат. Достаточно один раз воспользоваться калькулятором — на это уйдет всего десять минут.
Evidence: A
In plain language: Если компания увольняет сотрудника без письменного уведомления за 30 дней, она обязана выплатить ему дополнительную зарплату за месяц сверх обычной выплаты. Это и есть так называемый вариант «N+1». При переговорах важно выделить эту сумму отдельно, чтобы работодатель не включил её в общую выплату «N».
Cost: Ничего не стоит.
Evidence: A
In plain language: Если работодатель расторгает трудовой договор незаконно, то выплачиваемая компенсация равна двукратному размеру экономической выплаты, то есть так называемая сумма 2N. Однако определить, является ли расторжение незаконным, можно только исходя из конкретных обстоятельств. Сначала следует обратиться за юридической помощью или проконсультироваться с адвокатом, а уж потом решать, вести переговоры с работодателем или идти в арбитраж.
Cost: Бесплатно. Однако процедура арбитража занимает несколько месяцев, и в течение этого времени необходимо постоянно участвовать в процессе, нельзя просто отказаться от него.
Evidence: A
In plain language: Подписав заявление об увольнении по собственному желанию, вы, как правило, лишаетесь как компенсации, так и пособия по соцстраху. Само по себе увольнение по собственной инициативе не подпадает под случаи, когда полагаются такие выплаты, за исключением ситуаций, когда работодатель задерживает зарплату или не платит соцстрах. Не нужно подписывать документ сразу — лучше обдумать всё на досуге.
Cost: Бесплатно. Главная сложность — устоять перед давлением подписать документ прямо на месте.
Evidence: B
In plain language: Как только вы вернёте компьютер и рабочий аккаунт, получить справки о зарплате, учёт рабочего времени, трудовой договор, эти соцстраха и переписку уже не получится. При разбирательствах по трудовым спорам вам всё равно придётся опираться на собственные документы, чтобы доказать размер зарплаты и наличие сверхурочных. Сохранять нужно только документы, подтверждающие ваши трудовые отношения; исходный код компании, списки клиентов и прочие корпоративные материалы забирать с собой нельзя.
Cost: Бесплатно. Потребуется лишь полчаса, чтобы всё сохранить. Главная сложность — не забыть сделать это до ухода с работы.
Evidence: C
In plain language: После увольнения необходимо в первую очередь встать на учёт как безработный и получить положенное пособие, а также внимательно прочитать условия соглашения о неконкуренции. Срок выплаты пособия начинается с даты регистрации; если отложить это на месяц, то и получать его придётся на месяц меньше. Получить пособие могут лишь те, кто потерял работу не по собственному желанию — это ещё один аргумент в пользу того, чтобы не ставить в заявлении причину «увольнение по собственному желанию», как указано в пункте 7.
Cost: Не требует никаких затрат.
Evidence: C
In plain language: При подписании договора работодатель обязан честно указать, какие профессиональные вредности присутствуют на этом рабочем месте, как их предотвратить и какие льготы положены работнику. Скрывать или вводить в заблуждение нельзя. Если это сделано, вы имеете право отказаться от работы, а работодатель не может уволить вас по этой причине. Три медосмотра по охране труда — до начала работы, во время трудовой деятельности и по окончании работы — должны быть организованы и оплачены компанией. Если медосмотр по окончании работы не проведен, работодатель не имеет права расторгнуть или прекратить трудовой договор.
Cost: Ничего не стоит. При подписании договора внимательно прочитайте каждый пункт раздела «Информирование о профессиональных вредностях». Обязательно возьмите себе копию протокола каждого медосмотра. Сложность заключается в том, чтобы вслух задать вопросы и получить нужные документы.
Evidence: A
In plain language: Пневмокониоз, шумовая тугоухость и химические ожоги глаз входят в официальный перечень профессиональных заболеваний. Как только лёгкие или слух повреждаются, их уже нельзя восстановить никаким лечением. Вы имеете право знать, какие опасности подстерегают на рабочем месте, и требовать от работодателя средств коллективной и индивидуальной защиты. Если условия труда не соответствуют нормам безопасности, вы вправе отказаться от такой работы. Любые попытки работодателя урезать вашу зарплату или уволить вас за эти требования юридически недействительны.
Cost: Никаких прямых расходов нет. Однако придётся постоянно носить респираторы от пыли, беруши и защитные очки, а также отказываться от заданий без должной защиты. В результате коллеги могут счесть вас «придирчивым».
Evidence: A
In plain language: Травма, полученная на рабочем месте, считается производственной травмой. Также производственной травмой считается травма в ДТП по пути на работу/с работы, если вы не несете основной ответственности за аварию. Однако без оформления признания случая производственной травмой вы не получите ни оплату лечения, ни сохраненную зарплату во время восстановления, ни компенсацию за увечье. Работодатель обязан подать заявление в течение 30 дней. Если этого не делается, вы, ваши родственники или профсоюз вправе подать заявление в орган соцстраха в течение года.
Cost: Ничего не стоит — достаточно один раз посетить орган соцстраха. Понадобятся три документа: заявление на признание производственной травмы, доказательства трудовых отношений и медицинское заключение.
Evidence: A
In plain language: Если вы спешите на работу при внезапном недомогании, это не принесёт вам дополнительных выплат. Чтобы случай признали производственной травмой, необходимо, чтобы человек заболел во время рабочего времени и на рабочем месте; если же недомогание случилось по пути на работу, до места так и не добравшись, оно не подпадает под эту категорию. Кроме того, если реанимационные мероприятия продолжались более 48 часов, случай также не признаётся производственной травмой. Те несколько десятков минут, потраченные на соблюдение формальных условий, напрямую снижают ваши шансы на выживание.
Cost: Ничего не стоит.
Evidence: A
In plain language: Даже если работодатель не застраховал вас от несчастных случаев, вы всё равно имеете право на все положенные выплаты. Только теперь их обязан оплатить сам работодатель в полном объёме и по тем же стандартам. Отсутствие страховки влечёт для работодателя дополнительные санкции: его обяжут внести недоплаченные взносы, начислят пеню в размере 0,05% от суммы задолженности за каждый день просрочки, а при неуплате в срок — штраф в размере от 1 до 3 раз превышающий сумму долга. Утверждение «компания не выплатит компенсацию, так как не оформила страховку» — это неправда.
Cost: Никаких расходов с вашей стороны нет. Если работодатель отказывается платить, придётся обращаться в трудовую инспекцию или даже в суд; процесс займёт несколько месяцев. Сложность в том, что весь этот период вам придётся постоянно заниматься оформлением документов.
Evidence: A
In plain language: Как только состояние пострадавшего стабилизируется, проводится экспертиза трудоспособности, по итогам которой сразу рассчитывается сумма компенсации. Единовременная выплата за инвалидность зависит от размера заработной платы пострадавшего: при группе инвалидности 5 — 18 месячных зарплат, при группе 6 — 16 месячных зарплат, при группе 7 — 13 месячных зарплат, при группе 8 — 11 месячных зарплат, при группе 9 — 9 месячных зарплат, при группе 10 — 7 месячных зарплат. До получения результатов экспертизы не следует подписывать соглашения о «полном и окончательном урегулировании вопроса».
Cost: Бесплатно. Однако процедура экспертизы трудоспособности занимает определённое время.
Evidence: A
In plain language: При смерти работника полагаются три вида выплат, и нельзя упоминать только один из них. Пособие на погребение равно шести месячным зарплатам среднестатистического работника за предыдущий год в данном регионе. Пенсия иждивенцам выплачивается ежемесячно из зарплаты умершего: супругу полагается 40%, а остальным родственникам — по 30% от этой суммы. Единовременная компенсация рассчитывается как 20‑кратный размер среднедушевого располагаемого дохода жителей городов за прошлый год; эта сумма одинакова для всей страны.
Cost: Не требует никаких затрат — достаточно оформить необходимые документы.
Evidence: A
In plain language: Люди, подвергающиеся травле на работе, в будущем имеют примерно на 60 % более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта; чем сильнее травля, тем выше риск. Вероятность появления суицидальных мыслей спустя несколько лет у таких людей примерно в два раза выше, чем у остальных. Постоянные оскорбления и унижения — это не мелочь, которую можно просто «перетерпеть».
Cost: Ничего не стоит. Однако потребуется время на запись: даты, имена свидетелей, точные слова обидчиков, скриншоты переписок и оригиналы писем. Рассмотрение дела в суде или арбитраже займёт несколько месяцев. Самая высокая цена — смена работы; решать вам, стоит ли это делать.
Evidence: B
In plain language: 因为解除劳动合同拿到的一次性补偿，在当地上年职工平均工资 3 倍以内的部分不交个税。超出的部分单独算税，不和当年工资加在一起。单位要是把整笔并进当月工资扣了税，先找单位问清楚，再打 12366 问税务局。
Cost: 不花钱。查一下当地上年职工平均工资，再花几分钟核对单位是怎么扣的税。个人所得税 App 里能查到每笔收入的申报明细。
Benefit: 财政部和税务总局的文件规定，个人和用人单位解除劳动关系拿到的一次性补偿收入，包括经济补偿金、生活补助费和其他补助费。其中在当地上年职工平均工资 3 倍以内的部分，免征个人所得税。超过 3 倍的部分，不并入当年综合所得，单独按综合所得税率表算税。这张表全年 36000 元以内的部分税率 3%，36000 元到 144000 元的部分 10%，再往上分级加到 45%。举个例子，当地上年职工平均工资是 10 万元，3 倍就是 30 万元。拿到 36 万元补偿，只就超出的 6 万元算税，是 3480 元。同样 36 万元要是整笔都按这张表算，是 58080 元。这条从 2019 年 1 月 1 日起执行，没有写截止日期（全国）
Evidence: A
Source: 财政部、税务总局 (2018). 关于个人所得税法修改后有关优惠政策衔接问题的通知（财税〔2018〕164 号，第五条第（一）项、第八条、第九条）. <https://fgk.chinatax.gov.cn/zcfgk/c102416/c5202364/content.html>（国家税务总局政策法规库）；财政部、税务总局 (2023). 关于延续实施全年一次性奖金个人所得税政策的公告（2023 年第 30 号）. <https://fgk.chinatax.gov.cn/zcfgk/c102416/c5211524/content.html>（国家税务总局政策法规库）；全国人大常委会 (2018 修正). 个人所得税法（第三、九条，个人所得税税率表一）. <https://flk.npc.gov.cn/detail?id=2c909fdd678bf17901678bf724bd0609>
Note: 同一份文件里，全年一次性奖金那项写了截止日期，后来延到 2027 年 12 月 31 日。解除劳动关系补偿这一项没写截止日期，不跟着奖金那项走。文件只点名了经济补偿金、生活补助费和其他补助费，没有单独点名代通知金和违法解除的赔偿金。这两笔算不算，拿不准就打 12366 问当地税务局。「当地上年职工平均工资」用哪个数，也以当地税务局为准。补偿本身怎么算，见本节第 4 条（被裁先算清 N）、第 5 条（没提前 30 天通知）和第 6 条（违法解除的赔偿金）。提前退休、内部退养拿的一次性补贴另有算法，不适用这一条。
In plain language: Ребенок должен спать на спине на твердой поверхности. Родители и малыш спят в одной комнате, но в разных кроватях. На кровати нельзя размещать подушки, одеяла, бортики, плюшевых игрушек и специальные формирующие подушки. Наклонные колыбели и детские стульчики предназначены лишь для сидения, их нельзя использовать в качестве спального места. Только в США ежегодно около 3500 младенцев погибают во сне.
Cost: Бесплатно. Потребуется лишь заменить матрас на более твердый — это обойдется примерно в несколько сотен рублей. Сложность заключается в том, чтобы противостоять мнению старших членов семьи и неукоснительно придерживаться этих правил.
Evidence: A
In plain language: Первая доза вакцины от гепатита В должна быть введена ребёнку в течение 24 часов после рождения. Примерно у 95% детей, заразившихся гепатитом В в младенческом или раннем детском возрасте, заболевание переходит в хроническую форму. А вот у большинства взрослых, заразившихся позже, иммунитет справляется с инфекцией самостоятельно. Поэтому чем раньше сделать прививку, тем лучше. Если у мамы положительный результат теста на поверхностный антиген гепатита В, ребёнку дополнительно вводят иммуноглобулин против этого вируса.
Cost: Бесплатно. Эта вакцина входит в национальный календарь прививок, поэтому её получение не требует никаких затрат. Ребёнку сделали прививку в роддоме сразу после рождения, дополнительно никуда ходить не пришлось.
Evidence: A
In plain language: Все вакцины из национальной программы иммунизации предоставляются бесплатно, медицинские учреждения не имеют права брать за них ни копейки. При поступлении ребёнка в детский сад или школу требуется предъявить прививочный сертификат, и любые пропущенные дозы обязательно будут выявлены и доколоты. Если пропустили часть курса, достаточно ввести только недостающие дозы, не нужно начинать всё сначала. При смене производителя вакцины её можно продолжить колоть. Экзема, крапивница, аллергический ринит, бронхиальная астма при стабильном состоянии, а также физиологическая или грудное молоко-обусловленная желтуха у новорождённых — всё это не является противопоказанием к вакцинации.
Cost: Совершенно бесплатно. В законе чётко указано, что «медицинские учреждения не вправе взимать с граждан какую-либо плату за вакцинацию по программе иммунизации». Понадобится несколько визитов в поликлинику согласно возрасту ребёнка. Обязательно храните прививочный сертификат в надёжном месте, не теряйте его.
Evidence: A
In plain language: Кормление грудью начинают в первый час после рождения ребенка. В первые 6 месяцев дают только грудное молоко, даже воду не нужно подавать. После достижения 6 месяцев вводят прикорм, продолжая кормить грудью до 2 лет и дольше. В рацион прикорма каждый день должны входить продукты животного происхождения, богатые железом. Если грудного молока недостаточно или кормить невозможно, используйте детскую смесь — в этом нет ничего постыдного. То, чем кормите ребенка, оказывает гораздо меньшее влияние на его выживание, чем соблюдение правил безопасного сна.
Cost: Никаких расходов нет, даже экономится деньги на сухой смеси. Единственная трата — время: кормление занимает немало часов каждый день. Сложность в том, что кормить нужно постоянно, в первые 6 месяцев перерывы недопустимы.
Evidence: A
In plain language: Молочная смесь не является стерильной и может содержать бактерию под названием Кронобактер сакзаки. При заражении у новорождённых смертность, по данным статистики, составляет от 40% до 80%. Для приготовления сначала налейте в бутылочку горячую воду, а когда её температура опустится примерно до 73,8 °C, добавьте порошок. В этот момент температура смеси всё ещё выше 70 °C, что позволяет снизить количество этой бактерии более чем в 100 000 раз. После приготовления дайте смеси остыть, а неиспользованную часть вылейте.
Cost: Никаких дополнительных расходов нет. Просто придётся подождать несколько минут, пока смесь остынет. Сложность в том, что даже когда ребёнок голоден и плачет, всё равно нужно дождаться снижения температуры воды перед приготовлением смеси.
Evidence: A
In plain language: Детям младше 1 года нельзя давать мёд. Это касается как чистого мёда, так и воды с мёдом, мёда, добавленного в прикорм, а также выпечки с мёдом. В мёде могут содержаться бактерии, вызывающие ботулизм. У взрослых микрофлора кишечника подавляет их рост, а у младенцев — нет. То же самое относится к домашним маринованным овощам и ферментированным продуктам.
Cost: Бесплатно
Evidence: A
In plain language: В организме новорожденного изначально содержится очень мало витамина K. Если его не восполнить, может развиться кровотечение; в особенности опасно позднее кровотечение, которое часто проявляется в виде кровоизлияния в мозг. В регионах, где эту инъекцию не делают повсеместно, частота таких случаев составляет 478 на 100 000 новорожденных. После введения витамина K вероятность возникновения подобных осложнений снижается более чем на 78%. Во всех официальных больницах Китая эту процедуру проводят стандартно. При родах дома или в неофициальных учреждениях обязательно уточните, делали ли ребенку эту инъекцию.
Cost: от 0 до нескольких десятков юаней. Обычно эта сумма уже включена в стоимость пребывания в роддоме, дополнительно платить не нужно.
Evidence: B
In plain language: У младенцев младше 3 месяцев при температуре 38 °C необходимо немедленно обратиться в больницу. Не стоит наблюдать за ребёнком дома, а также не следует давать жаропонижающее и ждать, что будет дальше. У детей этого возраста даже при тяжёлой бактериальной инфекции симптомом может быть лишь повышение температуры. Поэтому «внешне ребёнок выглядит бодрым» не может служить основанием для ожидания дома. Для младенцев младше 8 дней вообще нет специальных рекомендаций, поэтому им требуется срочная медицинская помощь.
Cost: Несколько сотен юаней за регистрацию и обследование
Evidence: A
In plain language: Голова младенца составляет большую часть его тела, а мышцы шеи ещё слишком слабы. Резкое трясение может вызвать кровоизлияния в мозг и глаза, что в худшем случае приводит к смерти или оставляет ребенка с пожизненной инвалидностью. Легкое покачивание во время убаюкивания не опасно — риск представляет только неконтролируемое сильное трясение. Когда вы чувствуете, что теряете контроль, положите малыша обратно в кроватку и уйдите на несколько минут. Пусть он поплачет — это гораздо безопаснее, чем продолжать трясти его на руках.
Cost: Не требует никаких затрат. Сложность лишь в том, чтобы сдержаться в моменты сильной усталости или раздражения.
Evidence: B
In plain language: ни один официальный орган не составлял рейтинга «какой бренд лучше». Проверить можно лишь два вида информации: отчеты о проверках качества продукции, выпускаемые Государственным управлением по надзору за рынком, и результаты расследований конкретных случаев, проводимых регулирующими органами. Дорогие подгузники не обязательно безопасны, а импортные — не обязательно соответствуют стандартам. Сначала купите небольшую упаковку и протестируйте её в течение недели: проверьте, нет ли у ребенка раздражения кожи или следов от тесного облегания, и только потом делайте запас.
Cost: расходы составляют от 200–300 до более чем 1000 юаней в месяц, в зависимости от выбранного уровня качества.
Evidence: C
In plain language: Детские коляски, кроватки, пледы и игрушки используются недолго, а на вторичном рынке их предложение значительно превышает спрос. Сначала попробуйте позаимствовать нужные вещи, если не получится — купите подержанные, и только в крайнем случае приобретайте новые; так обычно удаётся сэкономить тысячи юаней. Безопасные автокресла и матрасы покупать подержанными не рекомендуется: внешне невозможно заметить структурные повреждения после столкновения. Такие расходы, как оплата услуг родильного дома или занятий раннего развития, не являются обязательными; для них подойдёт 24-часовой период «заморозки» решения.
Cost: Не потребуются дополнительные расходы; сэкономленная сумма обычно исчисляется тысячами юаней. Сложность в том, чтобы удержаться от покупки всего сразу.
Evidence: C
In plain language: в рандомизированном исследовании LEAP приняли участие 640 детей из группы высокого риска. Среди них 530 детей имели отрицательный результат кожной пробы на арахис. Те, кто начинал регулярно употреблять арахис в возрасте от 4 до 11 месяцев, в 5 лет имели риск аллергии на него всего 1,9%; в группе, которая полностью избегала арахиса, этот показатель составил 13,7%. Среди детей с слабоположительной кожной пробой к арахису до начала исследования риск аллергии составил 10,6% против 35,3% в контрольной группе. Избегание арахиса лишь повышает вероятность аллергии. Однако ни в коем случае нельзя давать ребенку целые орехи — они могут вызвать закупорку дыхательных путей.
Cost: одна банка арахисовой пасты стоит всего несколько десятков юаней. Ее можно давать ребенку несколько раз в неделю без особых усилий. Перед началом введения арахиса обязательно покажите малыша врачу для оценки состояния.
Evidence: A
In plain language: 八成以上的新生儿会有点黄，多数自己会退。出生不满 24 小时就黄，或者越来越黄、比平时嗜睡叫不醒、不吃奶、身子发软或发硬，要当天去医院。大便颜色发白，可能是胆道闭锁，也要尽快去查。胆红素太高会伤到脑子，留下一辈子的残疾。
Cost: 挂号加测胆红素，几百元以内。要照蓝光的，一般在医院照两天左右。难在孩子看着还好的时候，也要跑这一趟
Benefit: 美国儿科学会 2022 年的指南说，「超过 80% 的新生儿会有某种程度的黄疸」。胆红素太高，会引起急性胆红素脑病和核黄疸。指南说核黄疸是「永久的致残性神经系统疾病」。它的表现包括手脚不自主扭动的脑瘫、眼睛往上看不了、乳牙釉质发育不良和听力损害。指南把「出生后 24 小时内出现黄疸」列为会发展成重度黄疸的风险因素。英国国家医疗服务体系（NHS）给家长的说法分两档。第一档要打急救电话或直接去急诊。这一档是孩子有黄疸，同时比平时嗜睡或叫不醒、不吃奶、身子发软或发硬、有抽动。孩子出生还不满 24 小时就有黄疸的，也算这一档。第二档要尽快约医生。这一档是出生超过 24 小时，黄疸不见好或越来越重，尿深黄或褐色，或者大便是淡奶油色。全球估算，2010 年约 48 万名新生儿得了 Rh 溶血病（母子血型不合引起）或极重度的高胆红素血症。这些孩子里 24% 死亡，13% 发展成核黄疸。核黄疸活下来的孩子里，83% 以上留下一种或多种残损。大便发白可能是胆道闭锁，这种病要在 60 天内做葛西手术（Kasai 手术），预后才明显更好。台湾从 2004 年起，把大便比色卡印进每个新生儿的儿童健康手册。60 天内做上手术的比例，从 2004 年的 60% 升到 2005 年的 74.3%。另一项台湾全民研究里，推行比色卡之后，胆道闭锁孩子的死亡率从 26.2% 降到 15.9%。这是前后对比，不是分组试验
Evidence: B
Source: Kemper AR, Newman TB, Slaughter JL, et al. (2022). Clinical Practice Guideline Revision: Management of Hyperbilirubinemia in the Newborn Infant 35 or More Weeks of Gestation. Pediatrics, 150(3), e2022058859. <https://doi.org/10.1542/peds.2022-058859>；NHS. Jaundice in babies（2026-03-24 审阅）. <https://www.nhs.uk/conditions/jaundice-newborn/>；NICE (2010, 2023 修订). Jaundice in newborn babies under 28 days (CG98), 1.2.6、1.7.1. <https://www.nice.org.uk/guidance/cg98/chapter/Recommendations>；Bhutani VK, Zipursky A, Blencowe H, et al. (2013). Neonatal hyperbilirubinemia and Rhesus disease of the newborn: incidence and impairment estimates for 2010 at regional and global levels. Pediatric Research, 74(Suppl 1), 86-100. <https://doi.org/10.1038/pr.2013.208>；Hsiao CH, Chang MH, Chen HL, et al. (2008). Universal screening for biliary atresia using an infant stool color card in Taiwan. Hepatology, 47(4), 1233-1240. <https://doi.org/10.1002/hep.22182>；Lee M, Chen SC, Yang HY, et al. (2016). Infant Stool Color Card Screening Helps Reduce the Hospitalization Rate and Mortality of Biliary Atresia: A 14-Year Nationwide Cohort Study in Taiwan. Medicine, 95(12), e3166. <https://doi.org/10.1097/MD.0000000000003166>；国家卫生计生委 (2017). 国家基本公共卫生服务规范（第三版），0～6 岁儿童健康管理服务规范. <https://www.nhc.gov.cn/ewebeditor/uploadfile/2017/04/20170417104506514.pdf>
Note: 照蓝光（光照治疗）是用特殊的光照孩子的皮肤，让胆红素变成容易排出去的形式。别在家晒太阳代替：美国儿科学会说，晒太阳很难做到既安全又不晒伤，所以不推荐拿它当治疗。也别喂水或葡萄糖水来退黄，这个指南也明确不推荐。肉眼看黄的深浅，估不准胆红素有多高。英国 NICE 指南写明不要只靠肉眼，拿不准就去测一次。不满 38 周出生、哥哥姐姐照过蓝光、母乳没吃够的孩子，更容易黄得重。复查按国家基本公共卫生服务规范走：出院后 1 周内，医务人员上门访视。出生后 28 到 30 天，到社区卫生服务中心或乡镇卫生院随访。两次都要看黄疸。出院时医生另约了复查胆红素的，按约的时间去。足月的孩子黄了超过 14 天，早产的超过 21 天，NICE 指南要求查一次结合胆红素，并看大便是不是发白。黄疸本身不耽误打疫苗，见本节第 3 条（疫苗）。新生儿筛查见第 27 节第 13 条（足跟血筛查）。
In plain language: МИД классифицирует уровни безопасности за рубежом на четыре категории, причём самая высокая из них называется «временно не рекомендуется посещать». С 15 сентября 2026 года это требование закреплено в нормативных актах. При оформлении документов и прохождении пограничного контроля сотрудники также напоминают об этом и при необходимости отговаривают от поездки. Просмотреть соответствующую страницу перед отъездом — дело нескольких минут.
Cost: Бесплатно. Достаточно зайти на сайт Консульской службы Китая и быстро просмотреть нужную страницу — на это уйдёт всего несколько минут.
Evidence: A
In plain language: В случае непредвиденных обстоятельств есть только один номер, по которому можно позвонить за помощью. Если вы находитесь в Китае, звоните на 12308; если за границей — на +86-10-12308. С момента запуска этой горячей линии на неё поступило более 3 миллионов звонков. За тот же период Министерство иностранных дел и его зарубежные представительства рассмотрели более 500 тысяч случаев консульской защиты.
Cost: Ничего не стоит. Чтобы сохранить два номера и сделать копию, потребуется всего несколько минут.
Evidence: A
In plain language: Если вас арестовали за границей, консульство может: уточнить ситуацию у местных властей, потребовать справедливого и законного разбирательства, навестить вас и присутствовать на суде. Однако оно не вправе изменить приговор и не может забрать вас домой. Расходы на проживание, транспорт и медицинскую помощь, оплаченные кем-то заранее, в итоге придётся оплатить вам самим. Поэтому перед поездкой позаботьтесь о деньгах и страховке, не рассчитывая, что государство «возьмёт всё на себя» в случае беды.
Cost: Ничего не стоит. Потратьте всего несколько минут, чтобы разобраться в этих границах.
Evidence: A
In plain language: За лечение за границей придётся платить самостоятельно. Медстраховка в Китае практически не покрывает такие расходы, а консульства тоже не компенсируют их. То, что может обрушить семейный бюджет, — это не стоимость амбулаторного лечения, а расходы на госпитализацию после тяжёлых травм и медицинскую эвакуацию пострадавшего на родину, для которой требуется специальный самолёт или медицинская транспортировка. При выборе страховки важно обращать внимание на два основных лимита: сумму покрытия расходов на лечение за границей и сумму покрытия экстренной медицинской эвакуации и возвращения пострадавшего на родину.
Cost: Стоимость краткосрочного полиса страхования путешественников за границей варьируется от нескольких десятков до нескольких сотен юаней.
Evidence: C
In plain language: Зарплата предлагается невероятно высокая, требования к образованию и опыту отсутствуют, официальный трудовой договор не заключается; вас просят собраться в приграничном городе, а паспорт забирают на хранение. Если вы согласитесь на такую работу, ни вы, ни ваш паспорт не останутся у вас в руках. При попытке выезда за границу с поддельными документами пограничники вас не пропустят. А если вы примете участие в противоправной деятельности за рубежом, после возвращения в Китай вам могут запретить выезд на срок от 6 месяцев до 3 лет.
Cost: Никаких денежных затрат не требуется. Сложнее всё-таки отказаться от предложения, которое на первый взгляд кажется очень выгодным.
Evidence: A
In plain language: Лимит на снятие наличных за границей рассчитывается не для каждой отдельной карты, а для всех банковских карт (включая дополнительные) на ваше имя в совокупности. В течение одного календарного года этот лимит составляет 100 000 юаней. Как только вы его исчерпаете, в оставшееся время текущего года и в следующем году снимать наличные за границей уже нельзя. При этом снятие денег блокируется только, а оплата покупок картой остаётся возможной, и это не уменьшает ваш годовой лимит на покупку валюты в размере 50 000 долларов США.
Cost: Никаких расходов нет. Перед поездкой прикиньте, сколько наличных вам понадобится, а остальную сумму тратите по карте. Сложнее всего — отучиться от привычки снимать деньги, когда можно просто расплатиться картой.
Evidence: A
In plain language: Если вы потеряете паспорт, консульство сможет выдать вам документ для возвращения на родину. Однако для этого вам нужно доказать свою личность. Наличие чётких фотографий страницы с данными, визовых страниц и записей о пересечении границы значительно ускорит процесс оформления. Кроме того, сначала необходимо обратиться в местную полицию и получить справку — именно этот документ требуется для контроля на выезде и оформления страховки. Часто телефон теряется вместе с паспортом, поэтому не ограничивайтесь сохранением фото только на нём.
Cost: Бесплатно. Просто сделайте несколько фотографий перед поездкой.
Evidence: C
In plain language: В интернете предлагаемые «международные водительские удостоверения» в материковом Китае юридической силы не имеют. Это переводной документ, признаваемый странами-участницами Женевской конвенции 1949 года; материковый Китай в их числе не значится. Поэтому любое удостоверение, оформленное в Китае, не обладает юридической силой. Возможность использования китайских водительских прав за границей зависит от местных правил страны пребывания — без предварительной проверки за руль садиться не стоит.
Cost: Бесплатно. Перед поездкой проверьте правила в месте назначения.
Evidence: A
In plain language: С 15 сентября 2026 года посредники, занимающиеся оформлением виз, учебы за границей и иммиграции, обязаны регистрироваться в органах иммиграционного контроля. Фразы вроде «гарантируем одобрение», «обеспечим получение визы» или «мы сами подготовим все документы» прямо запрещены законом. Если вы сами заполните анкету с ошибками, в худшем случае вам просто откажут в визе. А вот если вы предоставите поддельные документы и это будет доказано, такой факт останется отметкой в вашей будущей истории пересечения границ.
Cost: Бесплатно. Просто спросите, есть ли у них такая регистрация, и сохраните все документы в письменном виде.
Evidence: A
In plain language: Если вы выписываете приглашение или подготавливаете документы от чужого имени, а содержание этих бумаг оказывается недостоверным, ответственность несёт именно вы. Для физических лиц штраф составит от 5000 до 10 000 юаней; если были получены незаконные доходы, они также изымаются. Для организаций штраф — от 10 000 до 50 000 юаней, а ответственные сотрудники получат дополнительное наказание в размере от 5000 до 10 000 юаней. Одна попытка помочь обходится вам в такую сумму.
Cost: Никаких прямых расходов нет. Однако бывает трудно отказать кому-то в личной просьбе.
Evidence: A
In plain language: Если человек теряет связь за границей, его семья может обратиться за помощью в дипломатическое представительство. Там подскажут, как вызвать полицию и какие еще есть способы получить помощь. После того как полиция откроет дело, консульство будет следить за его ходом. Все это сработает лишь в том случае, если в стране остались люди, знающие, где вы находитесь и когда следует связаться с вами. Для этого достаточно отправить номер рейса, адрес проживания, телефоны спутников и частоту связи одному человеку.
Cost: Ничего не стоит. Просто отправьте сообщение перед поездкой.
Evidence: C
In plain language: Согласно правилам, во время работы развлекательных заведений пути эвакуации и выходы должны оставаться свободными. Их нельзя блокировать, запирать, заставлять мебелью или другими предметами, а также закрывать указатели. В интернет-кафе также запрещено блокировать двери и окна. Нарушение этих правил — незаконно, и вы можете подать жалобу. Если комната находится в подвале, там лишь один выход, а коридор завален вещами — лучше выбрать другое место.
Cost: Не требует никаких затрат. Просто поднимите голову и посмотрите вокруг на 10 секунд при входе.
Evidence: A
In plain language: Согласно правилам, развлекательные заведения обязаны указывать цены на предлагаемые услуги и товары открыто, а также предоставлять посетителям прейскурант по первому требованию. Так называемые «баснословно дорогие напитки» чаще всего встречаются в тех случаях, когда посетители не видели ценников и оплачивали счёт по устной договорённости. Перед тем как зайти в отдельный зал, обязательно попросите выдать вам прейскурант и сфотографируйте его. После оформления заказа запросите ещё один список с подтверждёнными позициями. В случае споров при оплате сразу звоните на горячую линию 12315.
Cost: Ничего не стоит. Просто попросите выдать вам прейскурант. Сложность лишь в том, чтобы спросить о ценах в присутствии других людей — это может вызвать неловкость.
Evidence: A
In plain language: В развлекательных заведениях запрещено продавать и предоставлять наркотики, а также позволять людям употреблять их внутри. Нарушителей ждёт приостановка деятельности на 3–6 месяцев, а в серьёзных случаях — отзыв лицензии. Для частных лиц последствия ещё серьёзнее: употребление наркотиков влечёт административную ответственность. Если вы в своём заказанном частном зале или доме позволяете кому-то «воспользоваться» наркотиком, это уже считается содействием в употреблении, то есть уголовным преступлением. Если кто-то протягивает вам неизвестный порошок, таблетки или картриджи для электронных сигарет, просто уходите на месте.
Cost: Не требует никаких затрат. Просто встаньте и уйдите. Сложность лишь в том, чтобы покинуть компанию при всех присутствующих.
Evidence: A
In plain language: Современные наркотики совсем не похожи на классические наркотики. Электронные сигареты с синтетическим каннабиноидом могут иметь любой цвет и вкус, выглядят как обычные сигареты и часто предлагаются людям в барах, караоке-барах и гостиницах. Тех, кто уговаривает других употреблять наркотики, наказывают арестом на 10–15 суток и штрафом от 1000 до 5000 юаней; тех, кто поддался уговорам, также арестовывают на 10–15 суток. Если напиток оказался вне поля зрения, его нужно вылить и взять новый.
Cost: Ничего не стоит. Ни от кого ничего не принимайте. Если ваш стакан оказался вне поля зрения, просто возьмите новый.
Evidence: A
In plain language: Согласно правилам, в интернет-кафе обязаны проверять и регистрировать паспорт посетителя, а также фиксировать всю информацию о его посещении. Эти данные хранятся минимум 60 дней, и за этот период их нельзя изменить или удалить. Все действия, совершённые на компьютере в это время, приписываются именно тому человеку, чей паспорт был использован.
Cost: Бесплатно.
Evidence: A
In plain language: В официальном уведомлении пяти ведомств от 2022 года четко указано, что заведения подобного типа запрещено открывать в жилых домах и ниже первого подземного этажа (не включая сам первый этаж). Такие помещения часто не имеют надлежащей регистрации, в них много перегородок, используемые реквизиты легко воспламеняются, а доступ в них зачастую требует решения головоломок. В случае пожара покинуть такое помещение гораздо сложнее, чем обычный магазин. Перед бронированием проверьте на странице отзывов адрес и этаж заведения — если оно не соответствует требованиям, выбирайте другое.
Cost: Не требует никаких затрат. Перед бронированием уточните, на каком этаже находится заведение.
Evidence: A
In plain language: В исследовании объединили эти 218 рандомизированных клинических испытаний, в которых участвовали более 14 тысяч человек с тяжёлой депрессией, а также 495 групп испытуемых. Наибольший положительный эффект наблюдался при быстрой ходьбе или беге. За ними следовали йога, силовые тренировки, смешанные аэробные упражнения и тайцзицюань/цигун; разница между ними невелика. Чем выше интенсивность нагрузки, тем лучше результат, однако силовые тренировки и йога оказались наиболее удобными для регулярного выполнения. Авторы подчёркивают, что качество доказательной базы невысокое, но главный вывод таков: движение полезнее бездействия, поэтому стоит выбрать тот вид активности, который вам легче выполнять постоянно.
Cost: Бесплатно. На каждую тренировку уходит около получаса. Сложность в том, что при плохом настроении хочется совсем не двигаться, поэтому приходится заставлять себя.
Evidence: A
In plain language: В исследовании приняли участие 276 взрослых с подтверждённым диагнозом «тревожное расстройство», которых случайным образом разделили на две группы. Одна группа прошла 8-недельный курс снижения стресса на основе осознанности, а другая принимала эсциталопрам. В конце курса у обеих групп наблюдалось практически одинаковое улучшение симптомов. Однако разница касалась побочных эффектов: почти 80% участников из группы, принимавшей лекарства, столкнулись хотя бы с одним нежелательным эффектом, из-за чего 10 человек прервали лечение. В группе, посещавшей занятия, таких проблем возникло лишь у 15% участников, и никто не вышел из программы. Важно отметить, что использовался стандартизированный 8-недельный курс, а не просто любое медитативное приложение.
Cost: Вам придётся заплатить за обучение. Курс длится 8 недель, занятия проходят раз в неделю, а ещё нужно ежедневно практиковаться дома. Сложность заключается в том, чтобы выдержать такую практику в течение всех 8 недель.
Evidence: A
In plain language: В ходе контролируемого исследования, где участники ежедневно в течение месяца выполняли по 5 минут одно из трёх дыхательных упражнений, все они показали лучший результат в улучшении настроения и снижении частоты дыхания, чем та же по длительности практика осознанности. Наилучшим оказалось именно упражнение «циклический вздох», при котором выдох растягивается по времени. Суть методики: сделать вдох носом, затем ещё один короткий вдох, чтобы наполнить лёгкие, после чего медленно выдохнуть через рот. Это единственное исследование по этой теме, результаты в котором сообщались самими участниками; затраты при этом равны нулю.
Cost: Не требует никаких затрат. Всего 5 минут в день.
Evidence: B
In plain language: В ходе 70 исследований, охвативших 3,4 миллиона человек, в течение 7 лет наблюдения выяснилось: у людей, испытывающих социальную изоляцию, вероятность смерти в тот же период оказалась примерно на 30% выше, чем у тех, кто не испытывает изоляции. У людей, чувствующих одиночество, этот показатель выше примерно на четверть, а у одиноко живущих — примерно на 30%. Величина этих показателей сопоставима, причём особенно заметна в группе людей младше 65 лет. Важно отметить, что эти данные получены в ходе наблюдений, поэтому нельзя исключить обратную причинно-следственную связь: люди с плохим здоровьем чаще оказываются в одиночестве.
Cost: Придётся потратить немного денег и выделить время на встречи. Сложность в том, чтобы самостоятельно договариваться о встречах даже тогда, когда настроение хорошее.
Evidence: A
In plain language: Обычно после окончания средней школы ребятам исполняется 15–16 лет, и они как раз попадают в эту возрастную границу. Если человеку меньше 16 лет, его найм на работу является нарушением закона: за каждого такого подростка работодатель платит штраф 5000 юаней в месяц. Поэтому предприятия, готовые взять такого работника, осознанно идут на нарушение закона. В случае любых проблем с здоровьем все расходы на лечение и компенсации придётся требовать именно с этой организации; если она откажется платить или обанкротится, никто другой не возьмёт на себя эти обязательства.
Cost: Нулевая. Просто посчитайте, сколько вам лет — на это уйдёт всего минута.
Evidence: A
In plain language: Каждый дополнительный год обучения в среднем снижает риск смерти у взрослых примерно на 1,9%. Для людей в возрасте от 18 до 49 лет этот показатель выше — примерно на 2,9% за год; у людей старше 70 лет он составляет лишь 0,8%. Обычно те, кто продолжает учиться, изначально обладают более благоприятными условиями, поэтому трудно точно определить, какая часть эффекта обусловлена именно образованием.
Cost: Никаких прямых расходов нет. Однако требуются время и усилия на дополнительные годы учёбы; вопрос оплаты обучения рассматривается в пункте 4 этого раздела (плата за среднее профессиональное образование и стипендии). Главная сложность — не бросить учёбу на полпути и продолжать её до конца.
Evidence: A
In plain language: Согласно данным переписи населения 2020 года, на каждые 100 тысяч жителей страны лишь 15 467 человек получили высшее или среднее специальное образование, то есть примерно 15 %. Больше всего — 34 507 человек — имеют среднее образование; это самая распространённая категория. В среднем люди старше 15 лет учились всего 9,91 года, то есть чуть больше, чем до окончания средней школы. Следовательно, среднее образование в Китае — это не «достаточный уровень», а самый обычный стандарт.
Cost: Ничего не стоит — достаточно просто посмотреть на приведённые ниже цифры.
Evidence: A
In plain language: В государственных средних профессиональных учебных заведениях обучение уже бесплатно для сельских школьников, учащихся городских профильных специальностей и тех, кто находится в трудной жизненной ситуации. С весны 2025 года стипендия для учащихся средних профессиональных и общеобразовательных школ составит 2300 рублей в год. В вузах стипендия равна 3700 рублям в год, а максимальная сумма образовательного кредита — 20 000 рублей в год. Если денег всё равно не хватает, их можно получить позже или выбрать другой вариант; в редких случаях приходится бросать учёбу и идти работать.
Cost: Не требуется никаких затрат. Перед началом учебного года достаточно обратиться в орган по студенческому обеспечению вашего учебного заведения и подать необходимые документы.
Evidence: A
In plain language: В Законе о профессиональном образовании 2022 года четко указано: профессиональное образование занимает такое же важное место, как и общее образование. Профессиональные училища могут участвовать в программах непрерывного обучения с высшими профессиональными учебными заведениями, а последние обязаны выделять определенное количество мест или проводить отдельные экзамены специально для выпускников профессиональных училищ. Работодатели также не вправе устанавливать ограничения для таких соискателей. Невысокие баллы на вступительных в обычную школу — это лишь возможность выбрать другой путь, а не остаться с аттестатом об основном общем образовании.
Cost: Бесплатно. Перед подачей заявлений на вступительные экзамены достаточно один раз проверить региональную платформу по приему в профессиональные учебные заведения.
Evidence: A
In plain language: Нужно просто записать на бумаге оба варианта. Если начать работать сразу, получите зарплату за три года на простых должностях — это единовременный доход. Если же продолжить учёбу, то каждый год в будущем вы будете зарабатывать больше, и это преимущество сохранится ещё три-четыре десятилетия. В китайских городах после каждого дополнительного года обучения средний доход вырастает примерно на 4,0% (по данным 1988 г.) до 10,2% (по данным 2001 г.). Эти цифры уже устарели, но дают общее представление.
Cost: Никаких затрат. Достаточно один раз всё посчитать — это займёт примерно полчаса.
Evidence: B
In plain language: В среднем по миру дополнительный год в школе увеличивает личный доход примерно на 9% в год; при этом у женщин этот эффект выше, чем у мужчин. Однако данный показатель относится только к формальному образованию, а не к прохождению отдельных курсов. Используйте его как ориентир: если какой-то курс требует 30 тысяч рублей и полгода времени, спросите себя, принесёт ли он такой же прирост дохода, как год обучения.
Cost: Бесплатно. Запомните это число — оно послужит мерилом для оценки любых вариантов обучения.
Evidence: A
In plain language: Некоторые организации под видом новых профессий или уровней квалификации проводят необоснованные курсы, взимают неоправданные платы и выдают сертификаты без разрешения. Среди них встречаются даже подделки под авторитетные учреждения. Министерство труда и социальной защиты неоднократно проводило борьбу с такими нарушениями. Перед оплатой следуйте трём шагам: проверьте, входит ли ваша профессия в Государственный реестр квалификаций; убедитесь, что выдающая сертификат организация аккредитована Министерством; проверьте, отображается ли номер сертификата на официальном портале. Если хотя бы один из пунктов не подтверждается, оплата за курсы будет напрасной тратой средств.
Cost: Бесплатно. Проверка занимает всего 10–15 минут.
Evidence: A
In plain language: С 2025 по конец 2027 года государство планирует организовать обучение для более чем 30 миллионов человек за счёт субсидий. Финансирование поступает из различных источников: фондов содействия занятости, фондов по страхованию от безработицы, средств на образование работников предприятий и прочих. Чем востребованнее профессия и выше стоимость обучения, тем выше сумма субсидии. Работающие сначала должны уточнить этот вопрос у своего работодателя, а остальные — изучить перечень субсидий в управлении по труду и соцстраху своего региона, прежде чем выбирать программу.
Cost: Обучение обойдётся бесплатно или с существенной скидкой. Однако на него потребуется время. Главная сложность — удержаться от соблазна сразу оплатить курсы самостоятельно; сначала нужно ознакомиться с перечнем доступных субсидий.
Evidence: A
In plain language: По оценкам в США, примерно у 47% рабочих мест существует высокий риск автоматизации. Однако при анализе конкретных задач этот показатель значительно снижается. Машины пока не могут справиться с тремя вещами: ловкостью рук, творческим мышлением и умением взаимодействовать с людьми. Поэтому профессии, требующие работы на месте в нестандартных условиях и принятия решений на ходу, сложнее поддаются автоматизации. А вот те, где процессы стандартизированы и основная работа — обработка информации, находятся в зоне наибольшего риска.
Cost: Ничего не стоит. Перед выбором просто пройдитесь по списку навыков с учётом этого критерия.
Evidence: B
In plain language: Государство активно продвигает систему «новых восьми уровней квалификации», согласно которой компании обязаны привязывать размер зарплаты к уровню навыков работника. Трудящимся с выдающимися результатами даже разрешают получать соответствующий уровень без учёта стажа и опыта. Это общая политическая линия, однако в разных регионах и компаниях правила сильно различаются. Только для тех профессий, где существуют государственные стандарты и чёткая система уровней, можно говорить о повышении зарплаты в зависимости от квалификации. Поэтому перед обучением обязательно проверьте, есть ли у выбранной профессии такая система.
Cost: Бесплатно. Достаточно лишь один раз всё проверить.
Evidence: B
In plain language: Размер субсидий на обучение для тех или иных специальностей определяется степенью их востребованности и затратами на подготовку специалистов. Поэтому сумма выплаты прямо отражает, насколько данная профессия в дефиците в регионе. Утверждения в сети о «месячной зарплате по той или иной специальности» чаще всего являются ценами, указанными на сайтах по трудоустройству, или личными заявлениями работников. В таких данных обычно представлены лишь те, кто действительно получает высокий доход, при этом не учитываются рабочее время, расходы на проезд, риск профессиональных заболеваний и сезонные колебания спроса.
Cost: Бесплатно. Достаточно ознакомиться с двумя местными документами.
Evidence: C
In plain language: Государственная политика поддерживает краткосрочные программы обучения, которые помогают быстро устроиться на работу, а также микроспециальности в профессиональных учебных заведениях. Выбирать программу следует лишь по одному критерию: после её окончания появляется ли конкретная вакансия, на которую можно подать резюме. Программы, рассчитанные на год-полтора обучения, после завершения которых ещё требуется «набраться опыта», на деле занимают гораздо больше времени, чем указано в их стоимости. Перед началом обучения необходимо заранее прописать условия выхода: на каком этапе, если работу так и не найдётся, обучение прекращается.
Cost: За обучение по таким программам придётся платить, однако сумма невелика. Времени они также требуют немало. Сложность заключается в том, что если результатов обучения пока нет, придётся прекратить его в соответствии с заранее оговорёнными условиями.
Evidence: C
In plain language: Кажется, что после повторного прочтения материал хорошо запомнился, но на деле это не так. Проверка себя после изучения дает гораздо лучший результат: в учебных классах, где вводили небольшие тесты, успеваемость учащихся повышалась в средней степени. При ранжировании десяти распространенных методов обучения такая самопроверка занимает самую высокую позицию. После изучения раздела сначала запишите ключевые моменты без подсказок, а затем сверьтесь с текстом книги.
Cost: Никаких затрат не требуется, и общее время на занятия не увеличивается. Время, которое раньше тратили на повторное чтение, теперь можно использовать для того, чтобы записать изученный материал или решить задачи без подсказок. Главная сложность в такой самопроверке — она сразу выявляет пробелы в памяти, из-за чего она кажется более трудной, чем простое повторное чтение.
Evidence: A
In plain language: Если разделить одно и то же время на несколько дней, материал запоминается лучше, чем при однократном интенсивном изучении. В 317 исследованиях этот вывод подтверждался неизменно. Есть ещё один полезный принцип: чем позже предстоит экзамен, тем дольше должен быть интервал между повторениями. Если экзамен завтра — повторяйте сразу; если через месяц — делайте это с перерывами в несколько дней.
Cost: Ничего не стоит, общее время занятий остаётся прежним. Просто его нужно распределить: те же 3 часа — по 1 часу в три дня. Сложность в том, что начинать нужно за несколько дней до экзамена, а не откладывать всё на последнюю ночь.
Evidence: A
In plain language: Среди десяти распространённых методов обучения выделение важных моментов и повторное чтение оказались в самом низком рейтинге. То же самое касается составления кратких выводов, запоминания по ключевым словам и создания визуальных образов по тексту. Они не совсем бесполезны, но работают лишь при очень узких условиях, поэтому за то же время эффективнее проводить самопроверку.
Cost: Бесплатно, а по факту экономит время. Эти действия легче всего выполнять, и они дают ощущение, что вы действительно учитесь.
Evidence: A
In plain language: Если выполнять много однотипных заданий подряд, результаты сразу получаются хорошими, но позже бывает трудно вспомнить, какой метод подходит для каждого из них. Смешанная практика даёт более устойчивый долгосрочный эффект, хотя и в умеренной степени. Однако этот метод требует подбора материала: он особенно эффективен для рисования и классификации, чуть меньше — для математических задач, а для запоминания слов лучше использовать раздельную практику.
Cost: Не требует затрат. Просто перемешайте порядок заданий в тетради вместо того, чтобы выполнять их по одному типу подряд. Сложность в том, что при смешанной практике точность сразу снижается, и это может показаться регрессом.
Evidence: A
In plain language: Многие верят, что у каждого человека свой стиль обучения — визуальный, аудиальный и т. д., и только такой подход помогает лучше учиться. Однако исследований, подтверждающих это, крайне мало, а некоторые даже показывают обратный результат. У людей действительно бывают предпочтения, но нет доказательств, что обучение по ним повышает эффективность. Тесты на определение стиля обучения тоже не стоит оплачивать.
Cost: Ничего не стоит. Просто не нужно выбирать учебные материалы и курсы по этой классификации, а также не придётся тратить деньги на тесты на определение стиля обучения.
Evidence: A
In plain language: Проверка себя без открытой книги даёт пользу, выходящую далеко за пределы простого запоминания текста. В рамках метаанализа, объединившего 192 исследования с участием более 10 000 человек, было установлено, что такой подход эффективен и для вопросов другого типа, в том числе практических и логических; при этом эффект оказался умеренным. Однако в двух случаях он практически не проявляется: когда меняют местами формулировку вопроса и правильный ответ, а также когда материал встречается в книге впервые и ранее никогда не проверялся на знание.
Cost: Не требует никаких затрат — ни денег, ни времени. Изменяется лишь метод тренировки: вместо «заучивания дословно» используйте «составление вопросов на основе будущего применения материала». Главная сложность здесь — предварительно продумать, как именно этот материал пригодится в будущем.
Evidence: A
In plain language: В стране существует 27 различных серий профессиональных званий, каждая из которых делится на начальный, средний и высший уровни. Обычно требуется постепенное продвижение по этим уровням. Если вы работаете в организации, её сотрудники проверяют ваши документы, публикуют сведения о вас и подают заявку. В частных компаниях можно обратиться в специализированные центры приема заявок, к агентствам по трудоустройству или профессиональным ассоциациям. Самозанятые лица подают документы в местные органы социального обеспечения.
Cost: Бесплатно. Для этого достаточно за полчаса изучить актуальное уведомление о подаче заявок в вашем регионе.
Evidence: A
In plain language: Для ряда начальных и средних профессиональных званий достаточно сдать экзамен — после этого звание присваивается автоматически, без дополнительной экспертизы. Так обстоит дело с бухгалтерами: для получения звания помощника бухгалтера требуется образование не ниже среднего, а для звания бухгалтера — высшее образование и 4 года стажа в данной сфере, либо среднее специальное образование и 5 лет стажа. Лица, уже имеющие определенные профессиональные квалификации, также могут автоматически получить соответствующее звание.
Cost: Регистрационный сбор оплачивается в соответствии с региональными нормативами. Подготовка к экзамену требует нескольких месяцев свободного времени вне рабочего графика.
Evidence: A
In plain language: Если вы получили звание с помощью поддельных документов, написания статей на заказ или плагиата, при проверке его аннулируют. В карточку добросовестности внесут запись на 3 года, которая станет доступной для всех регистров страны. Если подписанное при подаче заявки обязательство о достоверности сведений окажется ложным, подать заявку снова можно будет лишь спустя 3 года. Ведомства по труду и социальной защите также активно борются с ложной рекламой посредников, подделкой результатов аттестации и фальшивыми сертификатами.
Cost: Не требует никаких затрат. Сложность лишь в том, чтобы не поддаться на рекламные обещания «гарантированного прохождения за деньги».
Evidence: A
In plain language: Профессиональное звание служит основанием для назначения на должность, аттестации и продвижения по службе, однако получение звания и фактическое назначение на должность — это разные процессы. В государственных учреждениях звания обычно присваиваются в рамках установленного соотношения вакансий, и в большинстве случаев это влечет за собой назначение на должность. В организациях, где такое соотношение не применяется, процедуры присвоения званий и назначения на должность могут быть разделены: получение звания не гарантирует автоматическое назначение на соответствующую должность и повышение зарплаты. При переходе в другую организацию или регион профессиональное звание может потребовать повторной аттестации или подтверждения.
Cost: Не требует никаких затрат. Достаточно один раз обратиться в отдел кадров вашей организации.
Evidence: B
In plain language: Сначала обращаетесь в поликлинику, а затем она направляет вас в крупную больницу для госпитализации; при этом сумма, которую вы оплачиваете самостоятельно, учитывается только один раз. Если же вы сами придете в больницу третьего уровня, а позже вернетесь в поликлинику на реабилитацию, эту сумму придется заплатить дважды. А вот если больница направляет пациента обратно в поликлинику, то за тот же период лечения порог оплаты не пересчитывается.
Cost: Бесплатно. Нужно сначала посетить поликлинику. Главная сложность — удержаться от желания сразу записаться к узкому специалисту.
Evidence: A
In plain language: При одинаковой сумме расходов на госпитализацию чем ниже уровень больницы, тем больше средств возмещает медстраховка. В разных регионах предусмотрены различные категории больниц, и разница в процентах возмещения между ними составляет примерно 10 пунктов. Если решить вопрос в поликлинике, а затем обратиться в крупную больницу, при тех же расходах придётся доплатить около 10 % собственных средств. Новые средства медстраховки также направляются в учреждения первичного звена.
Cost: Ничего не стоит. Главная сложность — удержаться от похода в крупную больницу.
Evidence: A
In plain language: В крупных больницах выделяется определённое количество мест и коек специально для пациентов, направленных из местных учреждений. К 2027 году во всех таких больницах должны быть созданы центры направлений или назначены отдельные отделы, ответственные за этот процесс. Отсутствие возможности забронировать место через обычную систему не означает, что пути нет. Билеты, продаваемые спекулянтами, помимо высокой стоимости, могут привести к тому, что пациента направят в неподходящее отделение.
Cost: Бесплатно. Однако потребуется оформить дополнительную процедуру направления.
Evidence: A
In plain language: Вопрос о том, стоит ли обращаться за лечением в другой регион, в принципе должен решать врач из больницы второго или третьего уровня не ниже звания доцента. Размер компенсации за временное лечение вне места регистрации обычно отличается от компенсации в аналогичных местных учреждениях; точные условия определяются местными правилами. Поэтому лучше уточнить всё заранее, чем оказаться в другом регионе и обнаружить, что расходы не покрываются медстраховкой (ибао).
Cost: Бесплатно. Достаточно лишь задать вопрос заранее.
Evidence: A
In plain language: Впредь больницы третьего уровня будут заниматься в основном экстренными и тяжелыми случаями, а также сложными диагнозами. Повторные приемы при обычных заболеваниях и приемы у врачей при стабильном течении хронических болезней постепенно будут сокращаться. Приемы у тех же специалистов перенесут в поликлиники на первичном уровне. Если и дальше обращаться в крупные больницы лишь за лекарствами, в будущем будет всё сложнее получить туда запись.
Cost: Не требует затрат. Главная сложность — избавиться от привычки «доверять только крупным больницам».
Evidence: A
In plain language: Закон гарантирует вам право на доступ к своей медицинской документации и её копирование. Это касается амбулаторных карт, историй болезни, лабораторных анализов, медицинских снимков, протоколов операций и анестезии, патологоанатомических заключений и чеков об оплате. В больницах для этого предусмотрены специальные окна, где взимается лишь стоимость бумаги. Эти документы пригодятся при смене врача, вторичном консультировании, оформлении коммерческой страховки или в случае судебного разбирательства.
Cost: Ничего не стоит. В больнице за копирование могут взимать лишь стоимость бумаги и расходных материалов, причём эта ставка должна быть официально опубликована. Главная сложность — не забывать делать копии после каждого приёма.
Evidence: A
In plain language: Если у вас есть сомнения в проводимом лечении, вы имеете право потребовать опечатать медицинскую карту. Для этого обязательно должны присутствовать и врач, и пациент; составляется опись, подписывается документ, после чего каждая сторона забирает свой экземпляр. Если карта еще не полностью заполнена, опечатывается уже готовая часть. При подозрении, что проблема связана с внутривенным введением, переливанием крови, инъекциями или приемом лекарств, вместе с картой опечатываются и сама жидкость, и лекарственный препарат, и инфузионная система.
Cost: Бесплатно. Достаточно попросить больницу об опечатывании карты; после этого в присутствии врача и пациента оформляются все необходимые документы. Сложность лишь в том, чтобы произнести это требование вслух при враче.
Evidence: A
In plain language: В отделении неотложной помощи порядок обслуживания определяется не по времени прихода, а по степени тяжести состояния — выделяют четыре уровня. Пункт предварительной сортировки находится у входа в отделение, а не у кассы регистрации. Если вы не пройдете сортировку, в системе не будет присвоен никакой уровень, и даже при тяжелых травмах вам придется ждать в общей очереди. Сначала нужно сообщить о самом опасном симптоме: сильное кровотечение, затрудненное дыхание, потеря сознания, наличие инородных тел в теле или сильная боль в груди.
Cost: Бесплатно. Просто пройдите немного дальше от входа, чтобы найти пункт предварительной сортировки, и одним предложением опишите самый опасный симптом.
Evidence: A
In plain language: В стране существует специальный фонд экстренной медицинской помощи, который оплачивает лечение двум людям: тем, чья личность не установлена, и тем, кто может подтвердить личность, но не в состоянии заплатить. Медицинские учреждения ни при каких обстоятельствах не имеют права отказать, отложить или затянуть оказание помощи. Службы скорой помощи также не вправе отказывать или задерживать выезд из-за вопросов оплаты. Поэтому не стоит терпеть боль дома из-за отсутствия денег, а также не бойтесь вызывать скорую помощь из-за страха перед долгами. Этот фонд покрывает только этап неотложной помощи; последующее стационарное лечение оплачивается по программе медстраховки (ибао) или за счёт государственной помощи.
Cost: Не требует никаких расходов.
Evidence: A
In plain language: Размер компенсации напрямую зависит от присвоенного уровня инвалидности, а он определяется степенью функциональных нарушений после завершения лечения. В нормативных документах чётко указано, что оценку проводят только после завершения лечения или стабилизации клинических результатов. Если провести экспертизу до срастания костей или удаления металлических конструкций, результат будет отражать состояние на тот момент, что фактически занижает уровень инвалидности. При обычных переломах, которые не нарушают функции после срастания, уровень инвалидности не присваивается.
Cost: Стоимость экспертизы варьируется от нескольких сотен до двух тысяч юаней; обычно расходы оплачивает сторона, подавшая заявление. Оценку проводят лишь после завершения лечения или стабилизации клинической картины, как правило через три–шесть месяцев после травмы, а иногда и позже. Главная сложность в том, что пациенты хотят определить уровень инвалидности как можно скорее, хотя это запрещено правилами, и им приходится сдерживаться.
Evidence: A
In plain language: Удостоверение инвалида является обязательным условием для получения льгот, но не подтверждает степень тяжести травмы. Оно делится на семь категорий: нарушения зрения, слуха, речи, опорно-двигательного аппарата, интеллекта, психики и множественные нарушения; каждая категория имеет 4 степени тяжести. Процедура включает подачу заявления, его рассмотрение, экспертизу в специализированном учреждении, публичное объявление результатов, утверждение и выдачу документа, действующего 10 лет с возможностью бесплатной замены по истечении срока. Если экспертиза не подтверждает инвалидность, документ не выдается, и здесь не помогут связи или знакомства.
Cost: За само удостоверение плата не взимается. Расходы на медицинскую экспертизу и фотографии в принципе оплачивает заявитель; в трудных случаях можно ходатайствовать об освобождении от оплаты. Для оформления потребуются паспорт, документы хукоу и три фотографии размером 2 дюйма на белом фоне. После успешной экспертизы сведения о заявителе вывешиваются в деревне (сообществе) на 5 рабочих дней, а районное отделение Союза инвалидов проверяет документы в течение 10 дней. Главная сложность — необходимость несколько раз посетить учреждения и ждать результатов.
Evidence: A
In plain language: Если человек умер в результате несчастного случая, при неизвестных обстоятельствах или его долгое время не было видно, так как он жил один, только отделение полиции может выдать свидетельство о смерти. Если на месте происшествия что-то изменили, ситуация становится неясной, а документ выдать сложно. Без этого документа невозможно провести кремацию, снять умершего с учёта в хукоу и получить страховку. Если вы не уверены в причине смерти, сразу звоните 110. После осмотра места происшествия полиция выдаст вам свидетельство.
Cost: Не требует никаких затрат — достаточно сделать один звонок.
Evidence: A
In plain language: Если человек умер в больнице, свидетельство выдаёт учреждение, которое проводило лечение. При естественной смерти дома — местная служба общественного здравоохранения или районная больница. Если причина смерти ясна, документ выдают в течение суток. Оно требуется для снятия с учёта, кремации, получения жилищного накопительного фонда (гунцзицзинь), соцстраховых выплат, страховых выплат и оформления наследства — поэтому сразу после получения сделайте несколько копий.
Cost: Бесплатно.
Evidence: A
In plain language: Перевозку, хранение, бальзамирование, косметическую обработку и кремацию могут выполнять только похоронные бюро. Морги больниц не предоставляют похоронных услуг; они лишь временно разрешают оставить тело. В похоронных бюро хранение обычно не длится более 3 дней; если требуется больший срок, необходимо оформить продление. Для кремации требуются свидетельство о смерти и подтверждение проведения кремации; выданное после процедуры свидетельство понадобится для оформления наследства и страховых выплат.
Cost: Бесплатно.
Evidence: A
In plain language: Если у вас есть сомнения в причине смерти человека, нужно назначить вскрытие в течение 48 часов после его кончины. В больницах, где есть условия для заморозки тела, этот срок можно продлить до 7 дней. Для проведения вскрытия требуется письменное согласие близких родственников умершего. Если согласие не получено или сроки были нарушены, ответственность за невозможность установить причину смерти ложится на тех, кто затягивал процедуру. Одновременно с назначением вскрытия необходимо потребовать опечатать всю медицинскую документацию. Как только тело кремируют, провести вскрытие уже невозможно.
Cost: Бесплатно. Сложно лишь вовремя вспомнить об этом.
Evidence: A
In plain language: В городах снятие с учёта хукоу нужно провести до захоронения умершего, а в сельской местности — в течение месяца. Для этого необходимо предоставить свидетельство о смерти и домовую книгу (хукоу) в отделение полиции. Если этого не сделать, процедуры наследования имущества, получения соцвыплат и возврата взносов будут заблокированы из-за статуса регистрации хукоу.
Cost: Не требует никаких расходов. Достаточно взять свидетельство о смерти и домовую книгу (хукоу), а затем посетить отделение полиции.
Evidence: A
In plain language: Транспортировка тела, его временное хранение, прощание с умершим, кремация, хранение праха и экологичное захоронение — всё это входит в государственный перечень базовых услуг. К ним также относится предоставление мест для захоронения праха в государственных учреждениях. Цены на эти услуги определяются в строгом соответствии с законом. Вне этого списка никакие дополнительные услуги взимать запрещено. Перед поездкой уточните, какие именно услуги считаются базовыми и каковы местные тарифы, а уже потом обсуждайте остальное.
Cost: Платить не придётся. Перед поездкой стоит потратить несколько минут, чтобы ознакомиться с этим перечнем.
Evidence: A
In plain language: Все эти действия относятся к нарушениям ценового законодательства: отсутствие вывешенного прейскуранта, доплаты сверх заявленной стоимости, принудительная продажа предметов для похорон, требование воспользоваться платными услугами сторонних организаций. Разбивка одной услуги на несколько позиций также является способом скрытого повышения цены. Сразу попросите предъявить прейскурант, сохраните квитанции и переписку. Пожаловаться можно и позже. По вопросам цен обращайтесь в органы гражданской администрации, а по вопросам похоронных услуг — в органы гражданской администрации.
Cost: Бесплатно. Сложность в том, чтобы в такой ситуации всё равно настоять на своём.
Evidence: A
In plain language: Посредники, которые занимаются организацией похорон, покупкой предметов для похорон, проведением церемоний и предоставлением консультаций, обязаны зарегистрироваться в органах гражданской администрации на уровне уезда. Если регистрация отсутствует, компания не попадает в специальную информационную систему по похоронным услугам. Возможность самостоятельной проверки данных зависит от региона; самый надёжный способ — позвонить в органы гражданской администрации уезда. Те, кто использует обман для взимания платы или продажи персональных данных умерших, привлекаются к ответственности по закону.
Cost: Никаких расходов нет. Достаточно просто уточнить, зарегистрирована ли компания.
Evidence: A
In plain language: Наследники могут получить остаток по жилищному накопительному фонду (гунцзицзинь); эти средства не хранятся на банковском счёте, поэтому их часто упускают из виду. Также можно унаследовать деньги, оставшиеся на индивидуальном счёте по пенсионному страхованию. В случае смерти из-за болезни семье выплачиваются пособие на погребение и ежемесячная пенсия на срок от 3 до 24 месяцев. При смерти на производстве полагаются ещё три вида выплат.
Cost: Никаких расходов нет, но придётся посетить несколько ведомств. Перед поездкой подготовьте свидетельство о смерти и документы, подтверждающие родственные связи.
Evidence: A
In plain language: После смерти человека его близкие родственники в своих законных интересах могут требовать от платформы предоставить доступ к личным данным умершего, их копирование, исправление и удаление. Если платформа отказывает, она обязана объяснить причину. Также можно подать иск в суд. Есть одно исключение: если при жизни человек сделал особые распоряжения — назначил наследника аккаунта или выразил чёткое желание, то действуют именно эти распоряжения.
Cost: Ничего не стоит. Если платформа отказывается сотрудничать, тогда придётся подавать жалобу или обращаться в суд.
Evidence: A
In plain language: Если деньги покупателей сначала поступают на счет платформы, а затем переводятся продавцам, это уже считается осуществлением платежной деятельности. Для ведения такого бизнеса требуется разрешение Народного банка Китая, а также наличие уставного капитала в размере не менее 100 миллионов юаней. Занятие этой деятельностью без разрешения влечет закрытие бизнеса, изъятие всех полученных доходов, штрафы, а также наказание для руководителей и ответственных лиц; в тяжелых случаях возможно даже уголовное преследование. Единственно безопасный вариант — чтобы деньги вообще не поступали на счета платформы.
Cost: Не требует финансовых затрат. Однако потребуется время на подключение сервиса лицензированной платежной организации — компании, получившей соответствующую лицензию от Народного банка Китая. С помощью её функций разделения платежей или гарантированных транзакций деньги покупателей напрямую поступают продавцам, минуя счета самой платформы.
Evidence: A
In plain language: Сайты, которые взимают плату с пользователей, обязаны сначала получить лицензию на оказание дополнительных телекоммуникационных услуг. Эту лицензию выдают только компаниям, физическим лицам получить её невозможно. А вот для бесплатных сайтов достаточно просто пройти регистрацию, которая также не требует никаких затрат. Если открыть сайт с платным доступом без соответствующей лицензии, государство конфискует всю полученную прибыль и наложит штраф; в особо серьезных случаях сайт будет закрыт. В этом пункте не дается однозначного ответа на вопрос, относится ли ваша платформа к категории платформ-посредников в сделках; подробные причины описаны в примечаниях.
Cost: Регистрация обходится бесплатно. А вот получение лицензии на оказание дополнительных телекоммуникационных услуг требует затрат: она регулирует вопрос о том, можно ли открывать сайты, которые взимают плату с пользователей. Для получения этой лицензии сначала необходимо зарегистрировать компанию. Если сайт будет работать только в пределах одной провинции, минимальный уставный капитал компании должен составлять не менее 1 млн юаней; если же деятельность распространяется на всю страну — не менее 10 млн юаней. Срок рассмотрения заявки — 60 дней, а срок действия самой лицензии — 5 лет.
Evidence: A
In plain language: Для ведения прямых трансляций и обзоров игр требуется лицензия на сетевую культурную деятельность, выдаваемая провинциальным органом культурного управления. В перечне разрешённой деятельности в лицензии обязательно должно быть указано «сетевое представление». Решение принимается в течение 20 дней после подачи заявления, а сама лицензия действует 3 года. Все записанные трансляции необходимо хранить минимум 60 дней. Если начать вещание без лицензии, деятельность будет приостановлена, вынесено предупреждение и наложён штраф до 30 тысяч юаней; при продолжении нарушения компания попадёт в чёрный список культурного рынка.
Cost: Лицензия на сетевую культурную деятельность, известная как «сетевая культурная лицензия», регулирует вопрос о том, можно ли зарабатывать на таких формах сетевого представления, как прямые трансляции и обзоры игр. Её выдает провинциальный орган культурного управления; решение принимается в течение 20 дней после подачи заявления. Срок действия лицензии — 3 года, её необходимо продлить за 30 дней до истечения срока. Разрешение на распространение аудиовизуального контента регулирует вопрос о том, можно ли размещать программы в интернете; его могут получить только государственные предприятия или компании с государственным контролем, то есть организации, полностью принадлежащие государству или находящиеся под его контролем.
Evidence: A
In plain language: Если сервер размещается в Китае, перед запуском сайта его нужно зарегистрировать. Процедура бесплатна и проводится через провайдера; на ее выполнение уходит от нескольких дней до нескольких недель. При отсутствии регистрации вам выдадут предписание об устранении нарушений, а в случае невыполнения — наложат штраф в 10 тысяч юаней и закроют сайт. Если на главной странице отсутствует номер регистрации, штраф составит от 5 до 50 тысяч юаней.
Cost: Регистрация не требует оплаты. Ее подают вместе с заявкой на размещение сервера у провайдера; обычно на это уходит от нескольких дней до нескольких недель. Чтобы проверить, есть ли у провайдера необходимая лицензия, достаточно потратить всего десять минут.
Evidence: A
In plain language: Если вы разрешаете кому-то продавать товары на вашей платформе, сначала нужно проверить его личность, адрес, контактные данные и наличие лицензии, после чего создать регистрационную карточку. После этого минимум раз в полгода следует проводить повторную проверку. Информацию о продавцах нужно передавать в органы по надзору за рынком, а сведения о налогах — в налоговую службу ежеквартально. Данные о товарах и сделках хранятся три года. При нарушении любого из этих требований сначала выносится предписание об устранении нарушений, а при его игнорировании налагается штраф в размере от 20 000 до 100 000 юаней.
Cost: Не требуются никакие затраты. Однако на сервере нужно проводить проверку квалификации продавцов и создавать для них регистрационные карточки. Каждый квартал необходимо подавать сведения, связанные с налогообложением, а данные о сделках следует хранить три года. Сложность в том, что это постоянная работа, а не разовое мероприятие.
Evidence: A
In plain language: Платформа несёт ответственность за всё, что публикуют пользователи. Необходимо создать полноценную систему: регистрация, проверка постов и комментариев, ежедневный мониторинг и алгоритмы реагирования на нарушения. На видном месте сайта должен размещаться канал для жалоб. Обнаружив противоправный контент, нужно немедленно прекратить его распространение, задокументировать случившееся и уведомить надзорные органы. В противном случае предусмотрены штрафы от 50 тысяч до 500 тысяч юаней, а при особо тяжких нарушениях — ещё больше.
Cost: Для модерации требуется нанимать персонал, что становится самой крупной долгосрочной статьей расходов для платформы. Необходимо вести учёт всех жалоб и каждого принятого решения. Сложность заключается в том, что за этим нужно постоянно следить: даже однодневный перерыв может привести к серьёзным проблемам.
Evidence: A
In plain language: Если ваш сайт позволяет пользователям публиковать сообщения или общаться, то при регистрации вы обязаны запросить у них подлинные персональные данные. Без этого доступ к сервису запрещён. Реализуется это так: в системе сохраняется настоящее имя, а никнейм выбирает сам пользователь; для проверки достаточно номера мобильного телефона. Если проверка не проводится, компанию сначала предупреждают об исправлении. При отказе штраф составит от 50 тысяч до 500 тысяч юаней, а также возможна приостановка работы сайта.
Cost: Необходимо подключить сервис проверки подлинности личности, который взимает плату за каждую проверку. Сам продукт следует разрабатывать по принципу «на заднем плане — настоящее имя, на переднем — выбор пользователя»: в базе хранится реальное имя, а на странице отображается никнейм.
Evidence: A
In plain language: Лица младше 16 лет не могут регистрироваться у вас для ведения трансляций. Тем, кто достиг 16 лет, нужно пройти идентификацию личности, а также получить согласие родителей или иных законных представителей. Донаты распределяются по трем возрастным категориям: детям младше 8 лет донаты запрещены; для возраста от 8 до 16 лет требуется согласие законных представителей; для лиц старше 16 лет необходимо либо согласие родителей, либо подтверждение наличия стабильного дохода. Если ребенок совершил донат без ведома родителей, те могут потребовать возврата средств в суде, и суд обязан удовлетворить их требование.
Cost: Не требуются никакие затраты. Достаточно добавить по одному этапу проверки на этапах регистрации и оплаты: сначала определить возраст пользователя, а затем убедиться, что получено согласие его законных представителей.
Evidence: A
In plain language: Если кто-то присылает уведомление о нарушении с приложенными предварительными доказательствами, нужно незамедлительно удалить, заблокировать или отключить ссылку на контент, а также переслать уведомление продавцу. Если затянуть с этим, дополнительный ущерб придется возмещать совместно с продавцом. После получения возражений от продавца их также следует переслать заявителю и подождать 15 дней. Если за это время не поступит ни жалоб, ни исков, доступ к контенту можно восстановить.
Cost: Бесплатно. Требуется выработать четкий алгоритм действий: получение уведомления, его пересылка продавцу, сбор его возражений и публикация итогов. Каждый этап следует задокументировать.
Evidence: A
In plain language: Передача информации о пользователях из Китая на серверы за пределами страны называется «вывозом данных». Сам факт размещения сервера за границей ещё не означает, что данные не вывозятся. Для этого существует четыре законных пути: прохождение проверки безопасности в органах интернет-управления, сертификация у профессиональных организаций, заключение стандартного договора или иные случаи, предусмотренные законом. Кроме того, необходимо сообщить пользователю, кто именно получает его эти, в каких целях они используются, и получить от него отдельное согласие на это.
Cost: Бесплатно. Самый простой способ — оставить данные пользователей внутри страны. Если передача за границу всё же необходима, следует заключить стандартный договор или пройти соответствующую сертификацию.
Evidence: A
In plain language: Главное различие между этими тремя вариантами не в цене, а в том, какие ресурсы у вас будут под рукой в случае сбоя. Крупные провайдеры предоставляют официальный канал регистрации, их лицензии открыто доступны, при сбоях публикуются уведомления и действуют условия компенсации, а найти специалистов для помощи несложно. У небольших компаний цены вдвое ниже, однако при перегрузке серверов, их закрытии или отключении со стороны вышестоящих провайдеров вы можете остаться без возможности обратиться за помощью. Для статических сайтов без пользовательских данных вполне подойдёт самый дешёвый VPS за несколько десятков рублей в месяц.
Cost: Услуги облачных серверов от крупных провайдеров обходятся в несколько сотен–тысяч рублей в месяц. VPS от небольших компаний можно найти за несколько десятков рублей в месяц. VPS — это виртуальный сервер, имитирующий отдельный физический сервер. Аренда выделенного сервера обойдётся в несколько тысяч рублей в год, при этом оборудование придётся покупать самостоятельно.
Evidence: C
In plain language: Если принимать по одной таблетке фолиевой кислоты ежедневно до и во время беременности, вероятность появления у ребенка дефектов нервной трубки снижается примерно на 70 %. К таким дефектам относятся анэнцефалия и расщепление позвоночника. У женщин, у которых уже рождался ребенок с такими патологиями, риск повторного возникновения проблемы снижается примерно в три раза.
Cost: Одна упаковка стоит несколько десятков юаней. Женщины в сельской местности могут получить фолиевую кислоту бесплатно при государственной программы. Главная сложность — не забывать принимать таблетку каждый день.
Evidence: A
In plain language: Во время беременности требуется минимум пять осмотров, плюс выездные визиты медиков после родов и осмотр на 42-й день. Все эти услуги оплачиваются государством. Для их получения нужно до 13-й недели беременности оформить «Книжку здоровья матери и ребёнка» в местной поликлинике. Если этого не сделать, эти бесплатные услуги будут упущены.
Cost: Бесплатно — это часть государственной программы по оказанию базовых общественных медицинских услуг. Потребуется несколько визитов в зависимости от срока беременности.
Evidence: A
In plain language: Во время первого визита к врачу во время беременности проводят тесты на ВИЧ, сифилис и гепатит В, и оплачивать их не нужно. Даже если результат окажется положительным, это не конец пути. Государство предоставляет бесплатные лекарства и схемы лечения, чтобы предотвратить передачу инфекции от матери ребенку — это и есть профилактика передачи инфекций от матери ребенку.
Cost: Совершенно бесплатно — программа профилактики передачи инфекций от матери ребенку обеспечивает бесплатное тестирование.
Evidence: A
In plain language: Курение во время беременности повышает вероятность преждевременных родов, рождения ребенка с малым весом и расщелин губы и нёба. Риск кровотечений во время беременности и родов увеличивается в два раза. Также возрастает риск внезапной детской смерти. Курение членов семьи в доме тоже учитывается. Бросить курить можно в любой момент — это всегда полезно.
Cost: Ничего не стоит, а еще позволяет сэкономить на сигаретах и алкоголе. Сложность лишь в том, чтобы убедить сожителей тоже бросить курить.
Evidence: A
In plain language: преэклампсия — это вид гипертонического заболевания во время беременности. К группе высокого риска относятся шесть категорий женщин: те, у кого в прошлой беременности была преэклампсия, женщины с многоплодной беременностью, пациентки с хронической гипертонией, диабетом 1-го или 2-го типа до зачатия, заболеваниями почек и аутоиммунными патологиями, например системной красной волчанкой или антифосфолипидным синдромом. Женщинам из этих групп после 12-й недели беременности рекомендуется ежедневно принимать по одной таблетке низкодозированной аспирина: это снижает вероятность развития преэклампсии примерно на 15%, преждевременных родов — на 20%, а риск смерти ребенка в перинатальный период — примерно на 21%. Женщинам, не входящим в эту группу, принимать препарат самостоятельно не следует.
Cost: несколько десятков юаней. Нужно принимать по одной таблетке ежедневно вплоть до родов. Главная сложность — не забывать об этом каждый день.
Evidence: A
In plain language: гестационный диабет — это повышение уровня сахара в крови, возникающее только во время беременности. После 24-й недели достаточно провести половину утра, выпить сахарный раствор и сдать несколько анализов крови, чтобы выявить это заболевание. Если не проводить скрининг, риски развития у плода крупных размеров, трудных родов, необходимости кесарева сечения, преэклампсии и гипогликемии у новорожденного значительно возрастают.
Cost: от нескольких десятков до ста с лишним юаней. Необходимо прийти натощак, сдать кровь несколько раз, на это уйдет половина утра.
Evidence: A
In plain language: Если проявляется хотя бы один из перечисленных ниже симптомов, немедленно отправляйтесь в больницу в тот же день, не откладывая на следующую ночь. К ним относятся: постоянная или усиливающаяся головная боль, изменение зрения, повышение температуры тела до 38 °C. Сильный отёк рук или лица, одышка, боль в груди или учащённое сердцебиение. Не проходящая сильная боль в животе, прекращение или заметное снижение двигательной активности плода. Кровянистые выделения из влагалища или выделение жидкости. Отёк, боль и покраснение одной из конечностей. Мысли о причинении вреда себе или ребёнку. Полный список симптомов приведён в разделе «Эффект». Он актуален и в течение года после родов.
Cost: Бесплатно. Потребуется всего 5 минут, чтобы запомнить его; лучше также рассказать о нём всем, кто живёт с вами под одной крышей.
Evidence: A
In plain language: При разрыве плодных оболочек нельзя медлить и собираться в дорогу. Нужно немедленно лечь на спину, приподнять таз и вызвать скорую помощь (номер 120). Если стоять и ходить, околоплодные воды будут вытекать быстрее, а пуповина может выйти вместе с ними. Это состояние представляет серьезную угрозу для жизни ребенка.
Cost: Бесплатно
Evidence: B
In plain language: эпидуральная анальгезия — это укол анестетика в поясницу, который значительно снижает боль при родах. Она эффективнее других методов обезболивания и не увеличивает вероятность проведения кесарева сечения. Утверждение, будто после такого укола боль в пояснице остаётся на всю жизнь, также не имеет под собой оснований. Сейчас эта процедура выделена в отдельную платную услугу, поэтому больницы всё охотнее её предлагают.
Cost: от нескольких сотен до тысячи с лишним юаней; цены различаются в разных регионах. Следует заранее уточнить в больнице и у анестезиологов, предоставляют ли такую услугу. Главная сложность — самостоятельно поднять этот вопрос.
Evidence: A
In plain language: Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, когда доля кесаревых сечений в каком-либо регионе превышает 10%, дальнейшее снижение смертности среди матерей и новорожденных прекращается. В тех случаях, когда операция действительно необходима, её нужно проводить. Однако если её назначают ради выбора даты или из-за страха перед болью, это лишь бесполезная большая операция на животе.
Cost: Никаких расходов нет. Сложность заключается лишь в том, чтобы устоять перед давлением родственников.
Evidence: A
In plain language: Если ваш работодатель платит взносы в программу медстраховки, то расходы на роды и пособие по беременности и родам выплачиваются из этого фонда. Даже если ваш супруг не работает, он также имеет право на компенсацию расходов на роды. Важно заранее узнать, достаточно ли набрано месяцев участия в программе и требуется ли предварительная регистрация при родах в другом регионе — позже это сделать не получится.
Cost: Ничего не стоит. Достаточно позвонить в службу поддержки соцстраха или медстраховки (ибао).
Evidence: A
In plain language: Это свидетельство — обязательный документ для регистрации хукоу, оформления медстраховки (ибао) и поступления в школу. Впервые его может выдать только тот медицинский учреждение, где проходили роды. Если оформлять его позже, придётся проходить иную процедуру и предоставлять дополнительные документы. Также важно убедиться, что выбранные иероглифы для имени ребёнка поддерживаются системой регистрации хукоу.
Cost: Бесплатно. Это делается одновременно с процедурой выписки.
Evidence: A
In plain language: Один укол крови из пяточки и одна проверка слуха позволяют выявить у совершенно здоровых на вид малышей гипотиреоз, фенилкетонурию и нарушения слуха. К тому моменту, когда симптомы станут заметны, повреждения интеллекта уже невозможно исправить.
Cost: В большинстве регионов эти процедуры проводятся бесплатно или стоят всего несколько десятков юаней. Однако некоторые дополнительные тесты придется оплачивать самостоятельно. После рождения ребенка ему делают один укол в пяточку
Evidence: A
In plain language: Получив свидетельство о рождении, можно сразу оформить страховку для ребенка онлайн, не дожидаясь регистрации по месту жительства. После этого при выписке из больницы расходы на лечение возмещаются сразу. Расходы на лечение новорожденных бывают весьма значительными, поэтому наличие страховки существенно снижает финансовую нагрузку.
Cost: Оплата взносов за медстраховку производится один раз в год; стоимость составляет несколько сотен юаней.
Evidence: A
In plain language: Закон устанавливает срок в один месяц, а не «когда будет время». Без регистрации хукоу невозможно привиться, отдать ребенка в детский сад или школу, оформить удостоверение личности. Чем дольше тянете, тем больше дополнительных документов потребуется предоставить.
Cost: Бесплатно. Нужно лишь один раз посетить окно регистрации хукоу в отделении полиции.
Evidence: A
In plain language: Этот осмотр не стоит ничего, включает общий анализ крови, мазок на флору и скрининг на послеродовую депрессию. В течение года после родов могут возникнуть серьезные проблемы, поэтому не стоит думать, что после окончания послеродового периода опасности больше нет.
Cost: Бесплатно — это часть базовых услуг общественного здравоохранения. Займет полдня. Главная сложность в том, что сразу после родов многим лень даже двигаться.
Evidence: A
In plain language: У человека с нервной анорексией вероятность смерти в 5.9 раза выше, чем у сверстников: 5.1 случая на 1000 человеко-лет, и каждый пятый из умерших — самоубийство. Вход в болезнь — как раз диета: за тремя волнами наблюдения за учениками 44 средних школ в течение трёх лет вероятность появления расстройства пищевого поведения у девушек, сидевших на жёсткой диете, оказалась в 18 раз выше, чем у не сидевших, а у сидевших на умеренной диете — в 5 раз выше. Если вынести массу тела и объём нагрузки в отдельные факторы, ни то ни другое не предсказывает новое заболевание — предсказывает только «диета». Хотите управлять весом — больше двигайтесь, не ешьте меньше чем до голода.
Cost: 0 юаней, наоборот — экономия на препаратах для похудения
Evidence: A
In plain language: Всё, что связано с операцией, уколом, применением медицинских изделий — то есть нарушает кожу или проникает внутрь тела, — считается медицинской деятельностью и может выполняться только в учреждении, получившем «Лицензию на медицинскую деятельность», где в лицензии утверждена специальность «косметологическая медицина». Врач, который проводит процедуру, должен иметь квалификацию практикующего врача и быть зарегистрирован; тому, кто делает косметическую хирургию, требуется ещё не менее 6 лет клинической работы в пластической или косметической хирургии. Делать это в салоне красоты, студии или гостиничном номере — незаконное врачевание: в тяжёлых случаях — до 3 лет лишения свободы, при причинении вреда здоровью — от 3 до 10 лет, при гибели человека — свыше 10 лет. Перед процедурой врач обязан письменно сообщить показания, противопоказания и риски и взять подпись; если этот шаг пропущен, значит, сам порядок нарушен.
Cost: 0 юаней; проверка двух документов занимает несколько минут; учреждение обязано вывесить «Лицензию на медицинскую деятельность» (医疗机构执业许可证) в холле, а квалификацию врача можно проверить в реестре практикующих врачей ведомства здравоохранения
Evidence: A
In plain language: Филлер попадает в сосуд лица, ток крови несёт его обратно, он закупоривает глазную артерию — и человек слепнет на месте. Из 48 новых зарегистрированных в 2015–2018 годах случаев слепоты после инъекций на нос приходится 56.3%, на межбровье 27.1%, на лоб 18.8%, на носогубную складку 14.6%; в более чем восьми случаях из десяти вводили гиалуроновую кислоту. Полностью зрение вернулось лишь у 20.8% из этих людей, частично — у 16.7%, у остальных не вернулось; почти у пятой части вдобавок возникли осложнения со стороны мозга. Ни один способ экстренной помощи пока не доказал стабильной эффективности, поэтому защититься можно только одним способом — заранее не трогать эти зоны.
Cost: 0 юаней; просто выбрать другое место или не делать
Evidence: B
In plain language: Самый часто обнаруживаемый незаконно добавляемый компонент в таких продуктах — сибутрамин. Когда-то это был обычный рецептный препарат для похудения, в 2010 году в Китае его отозвали: в испытании почти на десяти тысячах человек, принимавших препарат в среднем более трёх лет, у принимавших нефатальные инфаркты были примерно на треть выше, нефатальные инсульты — примерно на 36% выше; доля неблагоприятных исходов 11.4% против 10.0%, а лишнего сброшенного веса за три с лишним года — всего 1.7 килограмма. Добавлять его в еду и «оздоровительные» продукты незаконно: при выборочной проверке наказывают строго, при признаках преступления передают в полицию — но это всё происходит после того, как вы уже его съели.
Cost: 0 юаней, наоборот — экономия на этом
Evidence: A
In plain language: В Дании отследили 545 человек, у которых тест на допинг в фитнес-клубах оказался положительным, и сравнили с 5450 ровесниками: риск смерти — в 3 раза выше, чем в контрольной группе; медиана посещений больницы за год 0.81 против 0.36; акне, гинекомастия и эректильная дисфункция были больше чем у каждого десятого пользователя, повторная проверка на другой группе дала тот же результат. Такие препараты в Китае — рецептурные и одновременно входят в допинговый список: их незаконное производство, продажа, импорт и экспорт любым лицом или организацией запрещены законом — то есть любой канал, который может вам их продать, уже нарушает закон, и никто не гарантирует, что в упаковке вообще тот препарат.
Cost: 0 юаней, экономия на препаратах; цена — согласие на то, что мышцы растут медленно
Evidence: A
In plain language: Рецептурные препараты по правилам отпускаются только по рецепту, причём аптека обязана хранить рецепт не менее пяти лет; продажа рецептурных препаратов через интернет тоже требует настоящего и достоверного рецепта и подтверждения личности, а на странице должно быть написано: «рецептурный препарат отпускается и применяется только по рецепту под руководством провизора». Поэтому у сайта, который не задаёт вопросов, не требует рецепта и отправляет заказ сразу, есть только два варианта: либо продаётся не тот препарат, о котором написано, либо сам магазин нарушает правила; и в обоих случаях, если что-то пойдёт не так, за вашу дозу и противопоказания не отвечает никто. Те несколько десятков юаней за запись на приём покупают именно это.
Cost: Одна запись на приём плюс дорога туда и обратно — несколько десятков юаней и полдня
Evidence: B
In plain language: Этот пункт не обсуждает, стоит ли применять, — он о том, как применять. В исследовании трансгендерных людей со средним сроком наблюдения около четырёх лет у трансгендерных женщин (у подавляющего большинства — терапия эстрогенами) венозных тромбов было заметно больше, чем у ровесников из контроля: за два года на тысячу человек приходится 4.1 лишнего случая, за восемь — 16.7; у тех, кто начал терапию уже в период наблюдения, разница по тромбам и ишемическому инсульту ещё заметнее; по инфарктам в целом различий не увидели. Суть в том, что тромбы — то, что можно проверять и предупреждать заранее, но только если есть кто-то, кто проверяет регулярно; на пути «купить в интернете и самому подогнать дозу» такого человека как раз нет.
Cost: Регулярные записи на приём и повторная сдача крови — несколько сотен юаней и несколько полудней в год
Evidence: A
In plain language: Если объединить 33 исследования, то среди людей, идущих на пластическую операцию, 15.04% соответствуют критериям дисморфофобии (躯体变形障碍) — состояния, при котором дефект, который окружающие почти не замечают, раздувается до масштаба, мешающего жить; среди идущих к дерматологу «за красотой» — 12.65%, и в обеих группах около трёх четвертей — женщины. Точка приложения этой проблемы не в лице: операция меняет лицо, но не меняет цикл «постоянная проверка, постоянная неудовлетворённость», поэтому без этого легко скатиться в серию операций одна за другой. Сначала потратьте одну запись на приём, чтобы понять, относитесь ли вы к этой группе, и лишь потом решайте, трогать ли что-то.
Cost: Одна запись к психиатру или в отделение клинической психологии — несколько десятков юаней
Evidence: B
In plain language: В первые сутки после смерти близкого человека вероятность развития инфаркта миокарда возрастает примерно в 21,1 раза по сравнению с обычным уровнем; в последующие дни этот риск постепенно снижается. У людей в возрасте от 60 до 89 лет в течение 30 дней после потери супруга частота случаев инфаркта и инсульта примерно удваивается, а затем снова падает. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, в этот период нельзя прекращать приём лекарств. При появлении давящей боли в груди, одышки или слабости в конечностях следует немедленно звонить по номеру 120 (скорая помощь).
Cost: Не требует затрат. В эти дни не оставайтесь одни, а лекарства принимайте как обычно.
Evidence: A
In plain language: В первую неделю после постановки диагноза рака вероятность совершить самоубийство у человека в 12,6 раз выше, чем у тех, у кого диагноз не подтверждён; вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — в 5,6 раз выше. К концу первого года эти показатели снижаются до 3,1 раза, причём чем сложнее поддаётся лечению вид рака, тем заметнее это снижение. Наибольший риск наблюдается именно в первые дни после получения диагноза, а затем он быстро падает. Поэтому в день получения результатов обязательно возьмите с собой спутника, а дома не оставайтесь один. Вопросы о том, стоит ли увольняться или продавать дом, решайте уже на следующем приёме у врача.
Cost: Ничего не стоит. Просто найдите человека, который пойдёт с вами за результатами, и отложите крупные решения, не относящиеся к лечению, на несколько дней.
Evidence: A
In plain language: В последующие годы после потери работы вероятность смерти у безработных примерно на 60% выше, чем у работающих людей. Это особенно заметно у мужчин и молодых людей; пик риска приходится на первые десять лет после увольнения. Однако часть этого прироста можно снизить: в исследованиях, учитывающих курение и употребление алкоголя, показатель повышения риска уменьшается примерно на четверть. Сначала оформите регистрацию безработного и получите пособие по безработице; в этот период соцстрах оплачивает вашу медстраховку (ибао) (см. раздел 7).
Cost: Ничего не стоит. Сначала нужно оформить регистрацию безработного и получить пособие по безработице, а также составить план поиска работы. Сложность лишь в том, чтобы вставать вовремя без внешнего контроля.
Evidence: A
In plain language: У людей, чей супруг покончил с собой, в течение пяти лет вероятность развития психических расстройств примерно на 80% выше, чем у остальных мужчин, и на 70% выше, чем у женщин. По сравнению с теми, чьи супруги умерли по другим причинам, этот показатель также выше на 70–100%. Такие люди чаще ощущают отчужденность и стыд, поэтому им особенно важно обратиться за помощью, не дожидаясь, пока состояние улучшится само по себе.
Cost: Звонок по номеру 12356 бесплатный. Если требуется визит к врачу, прием у психотерапевта оплачивается по тарифу обычного амбулаторного приема. Сложность в том, чтобы самостоятельно решиться на такой шаг.
Evidence: A
In plain language: В первые полгода после смерти супруга вероятность умереть выше примерно на 40% по сравнению с теми, кто не пережил такую утрату. Через полгода этот показатель снижается до примерно 15%. У мужчин он выше примерно на 23%, а у женщин разница настолько мала, что может быть просто случайностью. Эту разницу не устранить одним лишь позитивным настроем. Нужно поручить заботу о лекарствах, еде и осмотрах конкретному человеку — нельзя рассчитывать, что вы сами всё запомните.
Cost: Ничего не стоит. Просто выберите человека — ребёнка, брата или сестру, друга — и попросите его регулярно приходить к вам или звонить. Сложность лишь в том, чтобы решиться попросить о помощи.
Evidence: A
In plain language: Когда у человека нет ни родных, ни друзей, фраза «найти кого-то, кто поможет» звучит пусто. На самом деле она подразумевает два важных аспекта: во-первых, в случае несчастья кто-то должен заметить это и помочь с приемом лекарств и питанием; во-вторых, самостоятельно нужно составить список лекарств и еды, поставить будильники, не полагаясь лишь на память. Для первого аспекта достаточно трех вещей: оставить запасной ключ соседу, узнать в комитете жителей о службах помощи и настроить в телефоне экстренные контакты, не выключая его.
Cost: Не требует денег. Сложность заключается в том, чтобы самостоятельно подойти к соседям и в комитет жителей и сказать: «Я живу один, у меня недавно произошла беда».
Evidence: B
In plain language: У детей, потерявших отца или мать до 18 лет, вероятность умереть в раннем взрослом возрасте примерно на 50 % выше, чем у сверстников, не переживших такую утрату. Если родитель погиб в результате несчастного случая или самоубийства (то есть по неестественной причине), этот риск возрастает примерно на 80 %; при смерти от болезни — примерно на 30 %. Это не то, что ребёнок забудет через пару дней: последствия сохраняются на многие годы. Что можно сделать: рассказать правду, позволить присутствовать на прощании, не прерывать учёбу и не отправлять к родственникам в другую среду.
Cost: Ничего не стоит. Сложность в том, что самому тоже тяжело, а нужно ещё чётко объяснить всё ребёнку.
Evidence: B
In plain language: Примерно у одного из десяти взрослых, переживших утрату близкого человека, состояние застывает: более полугода они продолжают сильно скучать по умершему, не могут нормально питаться, выходить на работу или заботиться о детях. Они чувствуют апатию и считают, что жизнь потеряла смысл. Это не признак слабости характера: существуют четкие диагностические критерии и специализированное лечение. Эффективность целенаправленной терапии составляет 51%, обычной психотерапии — 28%, при этом первая дает результаты быстрее.
Cost: Стоимость включает оплату за запись на прием и лечение. Такое лечение проводится по курсам: в исследованиях в среднем за 19 недель пациенты проходили 16 сеансов. Самое сложное — самостоятельно решиться на запись на прием.
Evidence: A
In plain language: Если предлагать психологическую помощь всем людям, пережившим утрату, сразу после сеансов польза будет минимальной, а спустя время её вообще не заметить. Причина в том, что большинство людей без вмешательства тоже постепенно приходят в норму. Однако для тех, кто явно не справляется с горем, такая терапия эффективна так же, как и при других психологических проблемах. Поэтому сначала нужно свериться с пунктом 8 (если горе застряло, обратиться к психиатру), и только при подтверждении показаний тратить деньги на помощь.
Cost: Ничего не стоит; наоборот, вы сэкономите на оплате консультаций.
Evidence: A
In plain language: Анализ данных по 6,5 миллионам человек из 11 стран показал, что у людей, разъехавшихся или разведённых, риск ранней смерти значительно выше, чем у тех, кто остаётся в браке. Особенно заметен этот рост среди мужчин и более молодых людей. В исходном тексте это не подаётся как прямая причинно-следственная связь, ведь разведённые люди изначально могут отличаться по состоянию здоровья и доходам. Из четырёх перечисленных автором причин две находятся в нашей власти: не прерывать медстраховку и медосмотры, а также не заменять их употреблением алкоголя и курением.
Cost: Ничего не стоит. Просто продлите медстраховку (ибао) и бросьте пить. Сложность в том, что в этот период легко прибегать к алкоголю как к «заменителю».
Evidence: A
In plain language: Если вам нужно просто поговорить с кем-то, звоните на 12356 — это общенациональная бесплатная линия психологической помощи. Для несовершеннолетних и подростков предназначена отдельная платформа 12355. Если требуется консультация врача, обращайтесь в психиатрическое или психологическое отделение. В случае семейных проблем, потери работы или учебы социальные работники и волонтёры обязаны сами замечать такие ситуации.
Cost: Совершенно бесплатно. Оба телефонных номера работают без оплаты. Визит к психологу оплачивается как обычный приём у врача.
Evidence: B
In plain language: В этот период ваша способность объективно оценивать различные «возможности» находится на самом низком уровне. К вам будут обращаться люди, обещающие связь с умершим, обещающие удвоить ваши деньги, советующие уволиться и переехать в другой город, или предлагающие стать партнёрами. Установите для себя жёсткое правило: все решения, связанные с суммами, превышающими ваш месячный доход, или такие, за отмену которых придётся заплатить большую цену, нужно отложить на три месяца. Сначала обсудите их с человеком, не заинтересованным в этом вопросе — вам просто нужно не принимать решение в тот же день.
Cost: Никаких затрат нет — просто откладывается принятие решения, однако из-за этого можно упустить некоторые возможности. В тот момент может показаться, что возможности ускользают.
Evidence: C
In plain language: По условиям страховки на случай смерти, если застрахованный покончил с собой в течение двух лет после заключения договора, страховая компания не выплачивает положенную сумму, а возвращает лишь остаточную стоимость полиса. Случаи смерти на производстве также не признаются, и семья не получает ни копейки из положенных выплат. Долги не исчезают вместе с человеком — они списываются в первую очередь из оставшегося имущества, поэтому родственникам достаётся лишь небольшая часть наследства. В результате у них образуется финансовый дефицит, а также возникают последствия для здоровья, описанные в пункте 4 этого раздела (риск развития психических расстройств у близких после самоубийства или насильственной смерти). Общая сумма страховой выплаты обычно составляет около 100 000 юаней.
Cost: Не требует никаких затрат — нужно лишь правильно рассчитать эти суммы.
Evidence: A
In plain language: При некоторых заболеваниях время играет решающую роль — всё измеряется в часах. Внезапная сильная боль в одной стороне мошонки у мальчика может указывать на заворот яичка: сосуды, питающие яичко, перекручиваются, и кровоснабжение прерывается. Если вмешаться в течение 6 часов, вероятность сохранить яичко составляет 97,2 %. При задержке на 19–24 часа этот показатель падает до 42,5 %. Такая боль не может ждать конца уроков или окончания экзамена.
Cost: Никаких денежных затрат нет. Достаточно взять полдня отгула, чтобы отвезти ребёнка в отделение неотложной помощи.
Evidence: A
In plain language: Сколиоз — это боковое искривление позвоночника. Ортез представляет собой жёсткий корсет, который надевается на тело и поддерживает позвоночник. Если носить его в период активного роста костей, вероятность необходимости хирургического вмешательства значительно снижается: у пациентов, использовавших ортез, успех лечения наблюдался в 75% случаев, у тех, кто лишь наблюдался, — в 42%. Это временное окно зависит от времени завершения роста костей, а не от дат экзаменов. Если отложить лечение до окончания экзаменов, зачастую остаётся лишь вариант операции. В исследовании было задействовано 242 пациента, из них 116 выбрали группу сами, а 126 были распределены случайным образом. Критерии успеха определили заранее: если к моменту завершения роста костей угол искривления не превысил 50 градусов, лечение считается успешным. В группе, где пациенты носили ортез по назначению, успех наблюдался в 75% случаев, в контрольной группе — в 42% (OR 4.11, 95% CI 1.85–9.16). Вероятность успеха при использовании ортеза примерно в 4 раза выше, чем при простом наблюдении. При объединении этих обеих групп получается, что успех наблюдается у 72% пациентов против 48% в контрольной группе (после коррекции различий между группами OR составляет 1.93, 95% CI 1.08–3.46, что примерно в 1.9 раза выше). Чем больше часов в день носится ортез, тем выше вероятность успеха (P<0.001, такую зависимость нельзя считать случайной). Исследование было досрочно завершено, так как эффективность ортеза была доказана.
Cost: Лечение не требует дополнительных затрат. Главное — решить, начинать терапию сейчас или позже, а не оплачивать её. Однако ношение ортеза подразумевает ежедневное отсутствие в школе минимум 18 часов, что требует от ребёнка терпения.
Evidence: A
In plain language: Вероятность появления у ребёнка суицидальных мыслей примерно в 2,2 раза выше, чем у сверстников, не подвергавшихся издевательствам; вероятность совершения попытки самоубийства — примерно в 2,6 раза выше. Школа обязана немедленно провести расследование после получения сообщения об издевательствах; если факт подтверждается, виновных учеников следует наказать. В случаях, когда издевательства нарушают общественный порядок или содержат признаки преступления, школа не имеет права скрывать это и обязана сообщить в полицию. Поэтому в тот же день следует подать заявление, потребовать официальной процедуры расследования и получить письменный документ вместо простых устных разговоров с учителем.
Cost: Ничего не стоит. Можно обратиться к классному руководителю или к школьной комиссии по борьбе с издевательствами. Если требуется вызов полиции, звоните 110. Главная сложность — устоять перед уговорами вроде «не надо раздувать из этого скандал».
Evidence: A
In plain language: В Гуанчжоу в 12 начальных школах провели исследование с рандомизацией групп: первоклассникам стали давать дополнительно 40 минут занятий на свежем воздухе в день. Через три года уровень близорукости в этих школах составил 30,4%, тогда как в школах без таких занятий — 39,5%, то есть разница составила 9,1 процентного пункта. Комитет здравоохранения рекомендует проводить на улице не менее 2 часов в день или не менее 14 часов в неделю. В расчет идут даже пасмурные дни, а также время, проведенное на улице во время перемен.
Cost: Никаких финансовых затрат не требуется. Однако придется выделять время каждый день, которое придется «выкраивать» из времени на уроки и онлайн-занятия. Сложность в том, что это нужно делать регулярно, а не время от времени.
Evidence: A
In plain language: Комитет здравоохранения установил чёткие нормы: детям до 3 лет экраны не давать, детям от 3 до 6 лет — по возможности не допускать к ним; школьникам использовать экраны в неучебных целях не более 15 минут за раз и не более 1 часа в день. Причина в том, что длительное сидение близко к экрану быстро расходует «запас дальнозоркости», из-за чего близорукость появляется раньше. Научных доказательств, подтверждающих эти ограничения, мало; зато есть данные о пользе 2 часов пребывания на свежем воздухе в день.
Cost: Бесплатно. Сложность в том, чтобы забрать экран у ребёнка, а также в том, чтобы самим родителям меньше смотреть на экраны при детях.
Evidence: B
In plain language: Близорукость сама по себе не проходит, а ее степень не снижается. Это не просто вопрос «ношения очков». По сравнению с людьми без близорукости, у тех, кто страдает от легкой степени близорукости, вероятность развития макулярной дегенерации выше примерно в 10 раз, а у людей с близорукостью более 600 диоптрий — почти в 300 раз. Риск отслойки сетчатки у людей с легкой степенью близорукости выше примерно в 3 раза, а у тех, у кого степень близорукости превышает 600 диоптрий, — примерно в 13 раз. Следовательно, чем раньше у ребенка появляется близорукость и чем быстрее она прогрессирует, тем выше риски в будущем.
Cost: Никаких затрат не требуется. Для соблюдения этого правила достаточно выполнять рекомендации из пунктов 4 и 5: проводить 2 часа на свежем воздухе и контролировать время использования экранов в зависимости от возраста ребенка.
Evidence: A
In plain language: В средних и младших школах ежегодно проводится один медицинский осмотр. Согласно нормативами, особое внимание следует уделить избыточному весу, ожирению, недостаточному питанию, искривлению позвоночника, плохому зрению и кариесу — именно эти показатели чаще всего откладываются «на потом». Не стоит просто записать рост и вес в блокнот и забыть об этом. Если в отчёте обнаружены отклонения, в тот же год необходимо показать ребёнка узкому специалисту, не дожидаясь следующего осмотра.
Cost: Бесплатно. Расходы на медосмотры учащихся при обязательного образования покрываются из общешкольных средств, поэтому родителям дополнительно платить не придётся.
Evidence: B
In plain language: Рабочая группа по профилактическим услугам США рекомендует проводить скрининг на тяжёлую депрессию у подростков 12–18 лет, поскольку польза от него считается умеренной и оправдывает проведение теста. Для детей младше 11 лет доказательная база недостаточна. Самоубийство занимает второе место среди причин смерти в возрастной группе 10–19 лет. Школьные психологические тесты, проводимые ежегодно, являются лишь массовым обследованием, а не диагностикой. Если ребёнок сам говорит о плохом самочувствии, либо у него резко ухудшились аппетит, сон, интересы или успеваемость, следует сразу обратиться к психиатру или клиническому психологу.
Cost: 0–несколько десятков юаней — за заполнение опросника для скрининга в поликлинике или общественном центре. Звонки на горячие линии 12355 и 12356 бесплатны.
Evidence: B
In plain language: В официальном заявлении Государственного управления по надзору за рынком говорится: «При нынешнем уровне медицинских технологий близорукость излечить невозможно». Такие формулировки, как «восстановление», «устранение», «снижение степени близорукости», «излечение близорукости», «панацея от близорукости» и «восстановление зрения», прямо относятся к запрещённым маркетинговым выражениям, подлежащим строгому контролю. Если вы встречаете подобные слова, сразу отбрасывайте такие товары и не тратьте время на сравнение цен. Устройства для ухода за глазами относятся к медицинским изделиям, поэтому интернет-платформы обязаны проверять, имеют ли продавцы право их продавать.
Cost: Ничего не потратите — наоборот, сэкономите эти деньги.
Evidence: B
In plain language: Все эти требования прописаны чёрным по белому: младшеклассники должны спать по 10 часов в сутки, ученики средней школы — по 9 часов, старшеклассники — по 8 часов. Начало занятий в начальной школе обычно не раньше 8:20, в средней — не раньше 8:00. В 2025 году добавили ещё одно требование: ежедневно на комплексные физические занятия должно отводиться не менее 2 часов, а ранжировать учеников по результатам экзаменов запрещено. Если ребёнок долгое время не высыпается, стоит сравнить его режим с этими нормами, а не сразу винить его в медлительности.
Cost: Ничего не стоит. Достаточно знать эти нормы, а при необходимости обратиться в школу или местный орган управления образованием. Сложность лишь в том, чтобы решиться на такой разговор.
Evidence: B
In plain language: Академический отпуск предусмотрен официальной системой. После подачи заявления родителями или законными представителями школа подтверждает его и направляет в вышестоящий орган по учету учащихся для утверждения. Срок одного запроса не превышает 1 года; если потребуется продлить отпуск, необходимо подать новое заявление. В период отпуска школа обязана сохранять ученический статус ребенка. Поэтому утверждение, что академический отпуск «разрушает будущее ребенка», не соответствует действующим правилам. Конкретные нюансы определяются в каждом регионе; за деталями следует обратиться в деканат школы или местный департамент образования.
Cost: Бесплатно. Заявление подают родители или иные законные представители ребенка. Главная сложность — сначала согласиться на временное прекращение учебы.
Evidence: B
In plain language: Проверка с применением мидриатика подразумевает закапывание специальных глазных капель, которые расслабляют мышцу, отвечающую за фокусировку глаза, после чего определяют степень близорукости. Это медицинская процедура, проводимая в больнице, и считается самым точным способом диагностики близорукости у детей. Комитет здравоохранения подтверждает, что такие капли не наносят вреда здоровым глазам, а после прекращения их использования зрение возвращается в норму. Не стоит принимать результаты компьютерной проверки в оптике за диагноз, а также не отказываться от очков из-за страха, что степень близорукости увеличится.
Cost: Стоимость обследования и подбора очков составляет от нескольких десятков до нескольких сотен юаней. После закапывания глазных капель ребёнку трудно переносить яркий свет, а видеть предметы вблизи становится сложно; полное восстановление зрения занимает от половины дня до двух суток.
Evidence: B
In plain language: Герметизация фиссур заключается в заполнении специальным составом углублений на жевательной поверхности коренных зубов, благодаря чему туда не попадают остатки пищи. Спустя два года после процедуры вероятность развития кариеса снижается примерно в 8 раз по сравнению с зубами без герметизации: у незащищённых зубов кариес появляется на 16% поверхности, а после герметизации — лишь на 5%. Эффект сохраняется и спустя 4 года.
Cost: от нескольких десятков до 100–200 юаней за зуб. Процедура длится всего несколько минут, при этом не требуется анестезия и обтачивание зуба. Во многих регионах для детей определённого возраста предусмотрены бесплатные программы.
Evidence: A
In plain language: В действительности случаи, которые можно отнести к «игровой зависимости», встречаются примерно у двух-трёх детей из ста. Если использовать простые опросники и опрашивать только подростков, этот показатель будет завышен. Анализ реальных данных от игровых компаний показывает, что количество времени, проведённого за играми, почти не влияет на настроение. Согласно правилам, несовершеннолетним разрешено играть только по пятницам, субботам, воскресеньям и в праздничные дни с 20:00 до 21:00.
Cost: Ничего не стоит. Раз в неделю обращайте внимание, во сколько ребёнок ложится спать, сдал ли он домашнее задание и выходил ли на улицу.
Evidence: B
In plain language: Среди российских школьников среднего и старшего звена те, кому нравятся люди того же пола или обоих полов, в течение года пытались покончить с собой примерно в 3–5,5 раза чаще остальных. Зарубежные исследования показывают, что подростки, которых семья сильно отвергает, тоже чаще пытаются покончить с собой. А те, кого родители отправляют на «коррекцию», — в наибольшей степени склонны к таким попыткам. Всего в исследованиях приняли участие 150 822 человека, в том числе 28 подростков, которым нравятся люди обоих полов.
Cost: Не требует затрат. Сложность в том, чтобы родители сначала справились со своими эмоциями и не сказали в этот момент ничего жестокого.
Evidence: B
In plain language: 常挨打的孩子，攻击性和心理问题都更多，和父母也更疏远，挨更重的打也更多。打能不能让孩子当场听话，证据说不清。13 岁时常被吼、被骂笨的孩子，之后闯祸和抑郁都更多，父母平时再亲热也抵不掉。
Cost: 不花钱。难在火上来的那一刻停住手和嘴，还得换一套不打不骂的管法。换成什么管法，见本节第 17 条（教具体做法的家长课）。
Benefit: 先看打。一篇荟萃分析只算「张开手打屁股或打手脚」这一种。它汇总了 75 项研究、111 个效果值，共 160927 名孩子。17 项结果里有 13 项和挨打明显有关，方向全是坏的。d 是效果大小，0.2 算小，0.5 算中等。小时候的攻击性 d = 0.37（95% CI 0.13–0.61，可信范围）。外显问题 0.41，指打人、违反规矩这类。内化问题 0.24，指焦虑、抑郁这类。心理健康问题 0.53，和父母关系差 0.51，自尊低 0.15，认知能力差 0.17。被父母施加身体虐待 0.64。长大后的反社会行为 0.36，心理健康问题 0.24。111 个效果值合起来是 d = 0.33（0.29–0.38）。孩子当场听不听话，和挨不挨打关系不明显（d = 0.14，−0.19–0.47），这一项只有 5 个效果值。另一篇综述只看前后跟踪的研究，共 69 项。体罚稳定地预示孩子之后的行为问题变多，没看到它和任何长期的好结果有关。其中 7 项研究看了打的次数，5 项发现打得越多、问题越重。再看吼骂。美国一项研究跟踪了 976 个父母双全的家庭。孩子 13 岁时，父母常吼叫、骂脏话、骂孩子笨或懒，孩子 13 到 14 岁之间闯祸和抑郁症状都增加。父母平时亲不亲热，都抵消不了这个关联。反过来也成立：13 岁时闯祸多的孩子，之后挨骂也更多。法律上，父母不得对孩子实施家庭暴力。《反家庭暴力法》第二条列了家庭暴力的方式：殴打、捆绑、残害、限制人身自由，以及经常性谩骂、恐吓。该法第十二条要求监护人用文明的方式进行家庭教育。父母侵犯孩子权益的，居委会、村委会要劝诫、制止，情节严重的报公安。公安、检察院、法院发现了，应当训诫父母，并可以责令他们接受家庭教育指导（全国）
Evidence: A
Source: Gershoff ET, Grogan-Kaylor A. (2016). Spanking and child outcomes: Old controversies and new meta-analyses. Journal of Family Psychology, 30(4), 453–469. <https://doi.org/10.1037/fam0000191>；Heilmann A, Mehay A, Watt RG, et al. (2021). Physical punishment and child outcomes: a narrative review of prospective studies. Lancet, 398(10297), 355–364. <https://doi.org/10.1016/S0140-6736(21)00582-1>；Wang MT, Kenny S. (2014). Longitudinal links between fathers' and mothers' harsh verbal discipline and adolescents' conduct problems and depressive symptoms. Child Development, 85(3), 908–923. <https://doi.org/10.1111/cdev.12143>；Ferguson CJ. (2013). Spanking, corporal punishment and negative long-term outcomes: a meta-analytic review of longitudinal studies. Clinical Psychology Review, 33(1), 196–208. <https://doi.org/10.1016/j.cpr.2012.11.002>；Larzelere RE, Kuhn BR. (2005). Comparing child outcomes of physical punishment and alternative disciplinary tactics: a meta-analysis. Clinical Child and Family Psychology Review, 8(1), 1–37. <https://doi.org/10.1007/s10567-005-2340-z>；全国人大常委会 (2015). 反家庭暴力法（第二、十二条）. <https://flk.npc.gov.cn/detail?id=2c909fdd678bf17901678bf7f9d60889>；全国人大常委会 (2024 年修正). 未成年人保护法（第十一、十七、一百一十八条）. <https://flk.npc.gov.cn/detail?id=ff8081818f197cf001905e567af635a0>；全国人大常委会 (2021). 家庭教育促进法（第二十三、五十三条）. <https://flk.npc.gov.cn/detail?id=ff8081817cac3b2d017cac5a6c6f0109>
Note: 争议。这些研究几乎都只是跟踪记录、没有分组对照，说明不了谁导致谁。打屁股那篇荟萃里，72% 的研究只看两件事是否一起出现，或者靠事后回忆。另一篇荟萃只收前后跟踪的研究，扣掉孩子原来的行为之后，打屁股和外显问题的关联只剩 0.07，和内化问题只剩 0.10。那篇的作者认为影响很小。还有一篇荟萃发现，「有条件地打」在减少不听话和反社会行为上，比 13 种别的管法里的 10 种效果好。它也发现，打得过重或者以打为主，就比别的管法差。所以反方能说明的是：少量、有条件地打，未必比别的管法差。打得重、常打常骂，两边都认为更差。偶尔打一下、吼一句，法条没有明说就是家暴，它点名的是殴打和经常性的谩骂、恐吓。受益人主要是孩子。家里别人打孩子，报警和申请保护令见第 8 节第 43 条（人身安全保护令）。看到别人家长期打孩子，任何人都有权劝阻，或者向公安、民政、教育部门检举。对陌生人家里的事，打 110 或者告诉居委会就够了，别自己上门拉架。
In plain language: 教家长具体管法的课，在抽签分配的试验里，孩子打人、不守规矩的问题少了，家长的情绪也好了。家长打骂孩子也少了，刚上完课时最明显，一两年后还在，但小了很多。上海也试过这类课，有效。
Cost: 学校、幼儿园和社区办的家长学校是公益的，不收费。有证据的那类课每周或隔周上一次，每次一到两小时，从四周到二十四周不等。回家要照着练。难在坚持上完、天天练。
Benefit: Cochrane 汇总了 13 项试验，其中 10 项是抽签分组的，共 1078 名家长。孩子 3 到 12 岁，都有行为问题。上过课的家长，孩子的行为问题少了。家长自己评是 SMD −0.53（95% CI −0.72 到 −0.34，可信范围），旁人独立评是 −0.44（−0.77 到 −0.11）。SMD 和 d 是同一把尺子，0.5 算中等。家长的心理健康变好，−0.36（−0.52 到 −0.20）。负面或严厉的管法变少，家长自己评 −0.77（−0.96 到 −0.59），旁人评 −0.42（−0.67 到 −0.16）。作者说这些是短期效果。另一篇荟萃筛出 346 项抽签分组的试验，其中 60 项量了打骂孩子这类行为，分布在 22 个国家。打骂在课刚上完时少了，d = −0.46（−0.59 到 −0.33）。1 到 6 个月后是 −0.24（−0.37 到 −0.11）。7 到 24 个月后是 −0.18（−0.34 到 −0.02），越往后越小。这些数据大多是家长自己报的。国内也有试验。上海 81 名家长抽签分组，一部分上 Triple P 小组课。上完课，孩子的适应问题、家长的管法和情绪，都比等着上课的家长好，6 个月后还在。农村一所幼儿园有 191 名带孩子的大人参加，一部分自学网课，再加两次小组讨论。上完两周，他们报告的虐待孩子行为比只发书读的少约 33%（IRR 0.67）。三个月后，孩子的行为问题也少了（d = −0.40）。《家庭教育促进法》要求父母自觉学习家庭教育知识。中小学校、幼儿园可以办家长学校，定期组织公益性的家庭教育指导。居委会、村委会可以办社区家长学校。省级以上政府要开公益性的网上家长学校和服务热线。家庭教育指导机构不得组织营利性培训（全国，2022 年 1 月 1 日起施行）
Evidence: A
Source: Furlong M, McGilloway S, Bywater T, Hutchings J, Smith SM, Donnelly M. (2012). Behavioural and cognitive-behavioural group-based parenting programmes for early-onset conduct problems in children aged 3 to 12 years. Cochrane Database of Systematic Reviews, (2), CD008225. <https://doi.org/10.1002/14651858.CD008225.pub2>；Backhaus S, Leijten P, Jochim J, Melendez-Torres GJ, Gardner F. (2023). Effects over time of parenting interventions to reduce physical and emotional violence against children: a systematic review and meta-analysis. eClinicalMedicine, 60, 102003. <https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2023.102003>；Guo M, Morawska A, Sanders MR. (2016). A Randomized Controlled Trial of Group Triple P With Chinese Parents in Mainland China. Behavior Modification, 40(6), 825–851. <https://doi.org/10.1177/0145445516644221>；Wang W, Zhang H. (2026). A self-directed parenting program to reduce the risk of child maltreatment in rural China: A cluster randomized controlled trial. Child Abuse & Neglect, 173, 107937. <https://doi.org/10.1016/j.chiabu.2026.107937>；全国人大常委会 (2021). 家庭教育促进法（第十八、二十五、三十一、三十八、四十条）. <https://flk.npc.gov.cn/detail?id=ff8081817cac3b2d017cac5a6c6f0109>
Note: 给 A 是因为有 Cochrane 和多项抽签试验合并出来的数字。试验里的课有几个共同点。带课的人教具体做法，比如陪孩子玩、夸奖、奖励和管教。家长在课上练习、演练，回家还有作业。只发资料或者只讨论的课被排除在外，所以证据管不到只听一场讲座的那种。国内公益家长学校讲什么、怎么讲，各地不一样，未必是这一类。挑课时看它是不是连上几周、让你练具体做法。课名里常见的有 Triple P、Incredible Years、亲子互动治疗（PCIT）。本书不推荐具体机构和收费产品。打骂少了的效果一两年后变小，课上完还得接着练。受益人是孩子，也是你自己。孩子已经有严重的情绪问题，带去精神科或儿童心理科，见本节第 8 条（抑郁筛查）。
In plain language: Возрастные и образовательные требования для всех двенадцати вариантов карьерного пути официально зафиксированы в нормативных документах. Для работы допускаются лица старше 16 лет. Для службы в армии мужчины должны быть старше 18 лет, а выпускникам вузов этот порог снижается до 24 лет. Для поступления на госслужбу возрастной диапазон — от 18 до 35 лет, а требование к образованию — наличие высшего или среднего специального образования. Для поступления на самообразование и регистрации в качестве индивидуального предпринимателя возраст и уровень образования не имеют значения.
Cost: Ничего не стоит. Потребуется лишь десять минут, чтобы сверить свои эти с этими требованиями и понять, подходите ли вы.
Evidence: A
In plain language: Регистрация на военную службу — это обязанность по закону, а не заявка на поступление в армию; сама по себе регистрация не означает, что придётся идти служить. Мужчины, достигшие 18 лет в текущем году, обязаны до 31 октября зарегистрироваться в интернете. Если этого не сделать, органы гражданской администрации потребуют в установленный срок устранить нарушение; при невыполнении этого требования человека принудительно привлекут к военной службе и оштрафуют. В случае призыва на службу срочная служба длится ровно два года.
Cost: Не требует никаких затрат. Регистрацию можно оформить онлайн за несколько минут. Если же человек действительно пойдёт в армию, это потребует двух лет полной занятости, в течение которых он не сможет заниматься ничем другим.
Evidence: A
In plain language: Если вы подали заявление, а затем отказались от военной службы, последствия будут серьезными. Вас не смогут принять на работу в органы гражданской администрации, государственные предприятия и учреждения. В течение двух лет вам запретят выезд за границу, поступление в учебные заведения и возвращение в школу. Кроме того, вас включат в список лиц, грубо нарушивших обязанности по защите страны. Поэтому идея «сначала подать заявление, а потом отозвать его» обойдется вам очень дорого.
Cost: Не требует никаких денежных затрат. Однако перед подачей заявления необходимо тщательно обдумать, готовы ли вы к службе.
Evidence: A
In plain language: Студенты, выпускники и абитуриенты, поступающие в армию, получают полную компенсацию за обучение в течение службы. Для бакалавров и специалистов максимальная сумма составляет 20 000 юаней в год, для магистров — 25 000 юаней; за два года это может быть до 40 000 или 50 000 юаней. Их зачисление в вуз сохраняется, и в течение двух лет после демобилизации они могут вернуться к учёбе. Для них также действует отдельная программа поступления в магистратуру.
Cost: Бесплатно. После демобилизации нужно лишь подать документы в вуз согласно требованиям — обычно потребуется один‑два визита. В 2019 году максимальная сумма компенсации составляла 8000 юаней в год, а с 2023 года — 16000 юаней в год.
Evidence: A
In plain language: Утверждение о том, что государство гарантирует работу всем военнослужащим, давно не соответствует действительности. В настоящее время работу по распределению предоставляют лишь в шести конкретных случаях; большинство солдат, отслуживших два года, не попадают в эту категорию. Те, кто не получает государственного распределения, относятся к категории самостоятельно ищущих работу, и для них установлен жёсткий срок: в течение 30 дней после увольнения они обязаны явиться в органы гражданской администрации. Если по неуважительной причине этот срок нарушен, считается, что они отказались от государственной помощи в трудоустройстве.
Cost: Не требует никаких затрат. Достаточно взять документы об увольнении и посетить местный орган по делам ветеранов.
Evidence: A
In plain language: После увольнения из армии важно учитывать три момента. Первый — это единовременная выплата при самостоятельном трудоустройстве, размер которой зависит от срока службы; за награды сумма увеличивается. Второй — военный стаж засчитывается в общий трудовой стаж, а период службы включается в общий срок уплаты взносов в соцстрах. Третий — налоговая льгота: при ведении собственного бизнеса в течение трёх лет можно сэкономить до 20 000 рублей в год на налогах.
Cost: Ничего не стоит. При увольнении армия переводит ваши данные соцстраха и деньги, а вы оформляете продолжение страхования в органах гражданской администрации по месту нового жительства.
Evidence: A
In plain language: Чтобы попасть на госслужбу, не обязательно сдавать только государственный экзамен. После двух лет успешной работы по программе «Три поддержки, один помощник» можно подавать заявку на специальный набор вакансий, предназначенный именно для участников этой программы. Каждый год регионы выделяют около 10% всех мест на госслужбу для таких кандидатов. Кроме того, в течение трёх лет после окончания программы при поступлении в магистратуру к общему баллу добавляется ещё 10 очков. Главное — помнить, что в течение этих двух лет вы будете получать лишь государственную компенсацию.
Cost: Никаких прямых затрат нет. Однако придётся два года проработать в сельской местности. За это время вы будете получать лишь государственную компенсацию, а не рыночную зарплату, поэтому важно выдержать этот период.
Evidence: A
In plain language: Программа «Специальные рабочие места» — один из немногих путей, где чётко прописано «после окончания срока — зачисление в штат». Требования: высшее образование, преимущественно педагогическое, возраст до 30 лет и наличие соответствующего учительского сертификата. Зарплата в течение трёх лет соответствует уровню у штатных учителей местных государственных школ. По истечении трёх лет, при успешной аттестации и желании остаться — документы обязывают незамедлительно зачислить таких учителей в штат.
Cost: Ничего не стоит. Единственная плата — три года работы в сельских школах с обязательным получением учительского сертификата до начала работы. Сложнее всего — продержаться эти три года.
Evidence: A
In plain language: Для обоих направлений не требуется образование уровня не ниже среднего специального. На службу в пожарную охрану принимают лиц в возрасте от 18 до 22 лет с аттестатом о среднем образовании; для выпускников вузов и военнослужащих, уволившихся в запас, возрастной лимит увеличивается до 24 лет. Для гражданских специалистов Вооружённых сил минимальный возраст — 18 лет, а для начальных должностей максимальный возраст при первичном наборе составляет 35 лет. Общим условием для всех кандидатов остаётся строгая проверка политической благонадёжности и медицинское обследование.
Cost: Не требует никаких затрат. Однако от подачи заявки до зачисления проходят несколько месяцев: необходимо пройти медицинское обследование, проверку политической благонадёжности, тесты на физическую подготовку, психологическое тестирование и собеседование. Сложность заключается в том, что на каждом этапе отсеивается значительная часть кандидатов.
Evidence: A
In plain language: Если в восемнадцать лет не удалось поступить в вуз, позже доступны три официальных пути: экзамены по самообразованию, вступительные экзамены для взрослых и Открытый университет. Для экзаменов по самообразованию нет возрастных ограничений и не важно, какой уровень образования вы уже получили, однако студенты дневной формы обучения участвовать не могут. Для вступительных экзаменов требуется аттестат о среднем или среднем специальном образовании. Все три пути занимают много времени, но ни один из них не зависит от того, как вы сдали экзамены в восемнадцать лет.
Cost: Ежегодные расходы на регистрацию и учебные материалы составляют всего несколько сотен рублей. Однако требуется длительное самостоятельное обучение или посещение занятий в свободное время; для получения степени бакалавра без отрыва от работы минимальный срок обучения — два с половиной года, а главная сложность — в необходимости упорно продолжать учёбу.
Evidence: A
In plain language: Отсутствие трудоустройства не означает, что соцстрахование вам не положен — просто никто не будет оплачивать за вас его половину. В официальных документах указано, что во всех регионах следует снять ограничения по прописке для лиц, работающих на условиях самозанятости, в месте их трудоустройства; в отдельных мегаполисах этот процесс будет внедряться постепенно. Поэтому не стоит воспринимать статус «свободного работника» как возможность полностью игнорировать соцстрахование. Если пропустить оплату взносов, размер пенсии и условия получения медицинской помощи будут рассчитываться согласно правилам за пропуск платежей.
Cost: Полную сумму взносов за пенсионное и медицинское страхование придётся платить самостоятельно, исходя из местной базы начисления. Каждый месяц это обходится в несколько тысяч рублей. База начисления — это базовая величина, на основе которой рассчитывается размер страхового взноса. Именно эта статья расходов чаще всего упускается из виду при планировании бюджета, а её особенность в том, что вносить её нужно регулярно, без пропусков.
Evidence: A
In plain language: Платформа обязана оплачивать страховку от профессиональных травм за каждый выполненный вами заказ — вам не нужно вносить никаких взносов. Программа пока находится в стадии пилота, поэтому перед началом работы проверьте, участвует ли ваш регион и ваша платформа в программе. Если с вами заключён трудовой договор, применяется обычная система страхования от производственных травм.
Cost: Бесплатно. Эту сумму выплачивает платформа. Вам нужно лишь проверить, участвует ли ваша платформа в пилотной программе. Для этого откройте в приложении раздел «Страхование от профессиональных травм» или позвоните в управление по труду и соцстраху вашего региона и уточните, зарегистрирована ли ваша платформа.
Evidence: A
In plain language: В обоих случаях государство сначала оплачивает обучение, а после его завершения вы обязаны отработать 6 лет в определённом регионе согласно договору. Для будущих учителей набор проводится только в шесть педагогических вузов, подчинённых Министерству образования, причём зачисление происходит при досрочного этапа. Будущие медики должны подписать трёхсторонний договор ещё до получения приглашения на учёбу. При нарушении условий придётся вернуть средства, уплатить штраф и зафиксировать это в кредитной истории. Хорошенько подумайте, сможете ли вы смириться с такими условиями на протяжении 6 лет, прежде чем подавать заявление.
Cost: Обучение и проживание оплачиваются государством, к тому же выплачивается стипендия. Однако после окончания учебы в течение 6 лет нельзя свободно выбирать место работы; при нарушении условий договора придётся вернуть все выплаченные средства, уплатить штраф и зафиксировать это в кредитной истории. Сложность в том, что за эти 6 лет нельзя сменить место службы.
Evidence: A
In plain language: Закон регулирует не вас, а именно ту компанию, которая организует ваш выезд за границу. Только предприятия, получившие лицензию на международное трудоустройство и зарегистрировавшиеся в установленном порядке, имеют право этим заниматься. Фраза «сначала оформите туристическую визу, а потом поменяйте её на рабочую» сама по себе указывает на нарушение закона. Компания также не вправе требовать от вас залог или какое-либо имущество в качестве гарантии.
Cost: Ничего не стоит. Потратьте всего несколько минут перед отъездом, чтобы проверить квалификацию компании и внимательно изучить два договора.
Evidence: A
In plain language: То, считается ли доход внутренним или зарубежным, определяется местом выполнения работы, а не страной, откуда поступают средства. Если вы работаете на иностранную компанию из России, такие доходы считаются внутренними, и налог нужно платить в России. Поскольку у иностранной компании в России нет представительства, налог не удерживается автоматически — его придётся декларировать самостоятельно. Перевод средств следует оформлять как «оплату труда сотрудника».
Cost: Никаких расходов нет. Ежегодная налоговая декларация подаётся с 1 марта по 30 июня следующего года. Если сумма поступлений превышает годовой лимит, потребуется трудовой договор и подтверждение дохода. Сложность в том, что помнить о необходимости подачи декларации придётся самому. Важно также учитывать, что в 2006 году были введены новые правила регулирования валютных операций, а в 2007 году их количество увеличилось до двух. Кроме того, в 60000 рублей составляет минимальный порог, при превышении которого требуется дополнительное подтверждение дохода.
Evidence: A
In plain language: Если старт бизнеса неизбежно требует займа, стоит рассмотреть именно этот кредит с государственной субсидией. Лимит для физлиц — до 300 тысяч рублей на срок до трёх лет, причём половину процентов оплачивает государство. Однако есть важное условие, которое часто упускают из виду: на момент подачи заявки у заявителя и его супруга не должно быть других кредитов, за исключением образовательных займов, микрозаймов для вышедших из бедности граждан, ипотеки, автокредитов и потребительских займов до 50 тысяч рублей. Кроме того, важно помнить, что требуется наличие 150 человек из приоритетных групп трудоустройства, а также 250 человек из числа целевых категорий населения, соответствующих условиям программы.
Cost: Консультации бесплатны. Сначала нужно обратиться в органы гражданской администрации для проверки права на получение кредита, затем — в гарантийную организацию и банк-исполнитель, где и оформляется заём. Главная сложность в том, что заёмные средства всё равно придётся возвращать.
Evidence: A
In plain language: Если после возвращения в Китай вы планируете использовать диплом для поступления на госслужбу, трудоустройства в госкомпании, оформления прописки или получения профессиональной квалификации, важно сначала пройти процедуру аккредитации. Ее проводит Служба по делам образования за рубежом при Министерстве образования КНР. Если вуз не внесен в список аккредитованных, все уплаченные за обучение средства и затраченное время пропадут зря — диплом не будет иметь юридической силы в Китае. Проверка списка не требует никаких расходов, поэтому делайте ее до оплаты обучения.
Cost: Бесплатно. Достаточно ввести название вуза в раздел «Поиск аккредитованных вузов» на сайте Службы по делам образования за рубежом — проверка займет всего несколько минут.
Evidence: A
In plain language: Изначально США планировали изменить правила для визы F-1: максимальный срок обучения — четыре года, а после окончания учебы — только 30 дней на выезд. Однако за день до вступления правил в силу федеральный суд их приостановил. Поэтому пока действует старый порядок: вы можете учиться столько, сколько нужно, а после окончания у вас будет 60 дней на отъезд. Приостановка не означает отмену правил — правительство может подать апелляцию, и правила в любой момент могут снова измениться.
Cost: Ничего не стоит. Просто скопируйте дату окончания программы из формы I-20 в свой календарь и за 90 дней до неё поставьте напоминание. Форма I-20 — это документ, выдаваемый учебным заведением, подтверждающий ваше право на обучение. Кроме того, каждый семестр проверяйте уведомления от международного отдела вашей школы — вдруг появятся новости по этому делу.
Evidence: A
In plain language: Во всех четырех странах для студентов установлены предельные нормы рабочего времени. Превышение этих норм считается нарушением условий визы: вас могут лишить визы, депортировать, а при последующих заявлениях на визу возникнут серьезные вопросы. Конкретные лимиты таковы: в США — 20 часов в неделю, в Великобритании для студентов с ученой степенью — 20 часов в неделю, для остальных — 10 часов в неделю; в Канаде — 24 часа в неделю, в Австралии — 48 часов за две недели. Если вы работаете на двух работах, их часы суммируются.
Cost: Никаких расходов нет. Просто ведите учет отработанных часов еженедельно. Главная сложность в том, что работодатели часто говорят: «Никто не проверяет, если поработать чуть больше», но таким словам верить нельзя.
Evidence: A
In plain language: Возможность работать зависит от того, продолжаете ли вы очное обучение. Как только вы берёте академический отпуск, отчисляетесь, вас исключают из университета или в период перехода в другое учебное заведение не посещаете занятия, право на труд сразу аннулируется. Продолжение работы в такой ситуации считается незаконным. Многие полагают, что если срок действия визы ещё не истёк, всё в порядке, однако на самом деле их статус студента уже утрачен.
Cost: Никаких расходов нет. Перед приостановкой учёбы, уходом из университета или переходом в другой вуз обязательно обратитесь в офис по работе с иностранными студентами, чтобы уточнить свой текущий статус.
Evidence: A
In plain language: В США по закону при смене места жительства нужно в течение 10 дней уведомить иммиграционную службу. Не сделать этого — серьезная проблема. Во-первых, это нарушение закона, а во-вторых, письма от иммиграционной службы могут просто не дойти до вас.
Cost: Бесплатно. Достаточно один раз онлайн заполнить форму — это займет всего 10 минут.
Evidence: A
In plain language: Министерство образования публикует специальные предупреждения о странах или регионах, где в последнее время ухудшилась обстановка в плане безопасности или политическая ситуация неблагоприятна для китайских студентов. Это официальные предупреждения, которые можно найти в открытом доступе; они надежнее любых заявлений агентств по организации поездок. Просмотр таких предупреждений не требует никаких затрат.
Cost: Бесплатно. Просмотреть один раз перед отъездом, а затем — один раз в семестр.
Evidence: A
In plain language: Австралия включила обязательное медицинское страхование для иностранных студентов в условия выдачи визы, поэтому его нельзя просто игнорировать. Полис должен покрывать весь период вашего пребывания в стране. При продлении страховки между старым и новым полисами не должно быть никакого перерыва. Если при въезде в Австралию у вас не окажется подтверждения наличия страховки, вас могут сразу не пустить в страну. Каждый член семьи, приехавший с вами в качестве сопровождающего, тоже должен оформить отдельный полис.
Cost: от нескольких тысяч до десятков тысяч юаней. Покупается сразу на весь срок действия визы — на столько лет учитесь, на столько лет и страховка.
Evidence: A
In plain language: За поездку в Великобританию нужно платить не только визовый сбор. Также требуется заранее уплатить медицинский сбор за весь срок действия визы, и только после этого можно пользоваться Национальной службой здравоохранения страны. Например, при двухлетней визе сумма составит 1552 фунта стерлингов. Вместе с визовым сбором эту сумму нужно выплатить единовременно перед отъездом, поэтому не забудьте включить её в свой бюджет.
Cost: Визовый сбор — 558 фунтов стерлингов. Ежегодный медицинский сбор — 776 фунтов стерлингов. Оба платежа необходимо внести одновременно при подаче заявления.
Evidence: A
In plain language: Если вы хотите использовать свой иностранный диплом в Китае, сначала необходимо пройти процедуру подтверждения его подлинности. Сама проверка занимает от 10 до 20 рабочих дней. В период активного трудоустройства или если документы будут возвращены на доработку, этот срок может увеличиться. Ведь существуют жёсткие дедлайны для осеннего набора на работу, подачи документов на госслужбу и оформления прописки — не откладывайте процедуру на самый последний момент.
Cost: Онлайн-подача заявления и оплата. Подготовка документов и их проверка занимают в среднем около месяца, если считать только рабочие дни.
Evidence: A
In plain language: Служба по делам образования за рубежом Китая регулярно публикует списки зарубежных вузов, в отношении которых усиливается проверка дипломов, а также приостанавливает приём заявок на признание дипломов от отдельных учебных заведений. В такие списки часто попадают вузы, рекламирующие «обучение без знания языка, без выезда за границу и получение степени магистра за несколько месяцев». Проверка названия вуза перед подачей заявки избавит вас от необходимости подавать апелляцию позже.
Cost: Бесплатно. Перед подачей заявки достаточно один раз поискать название вуза в официальных уведомлениях Службы по делам образования за рубежом Китая.
Evidence: A
In plain language: У людей с травмой спинного мозга часть нервных путей, отвечающих за передачу сигналов, повреждена. Из-за переполненного мочевого пузыря или тесной одежды человек может не ощущать дискомфорта, однако артериальное давление резко повышается. Основными признаками такого состояния являются внезапная сильная головная боль и обильное потоотделение. В такой ситуации нужно усадить пострадавшего, ослабить тесную одежду, проверить, не переполнен ли мочевой пузырь, и немедленно вызвать скорую помощь — 120 человек должны прибыть на место как можно скорее. Всего требуется выполнить 120 действий для полной безопасности пострадавшего.
Cost: Не требует никаких затрат. Достаточно выполнить три действия за несколько десятков секунд.
Evidence: B
In plain language: В первые годы после получения инвалидности у пациентов и их родственников часто наблюдаются эмоциональные срывы — это нормальное явление, а не следствие слабой силы воли. Долгосрочные исследования двух британских центров по лечению травм спинного мозга показали, что у таких людей уровень суицидов в пять раз выше, чем у обычного населения. Более 90% всех случаев суицида приходится на первое десятилетие после травмы. Для тех, кто получил травму именно в результате попытки суицида, этот риск ещё выше.
Cost: Не требует никаких затрат. Достаточно сделать один звонок или записаться на прием.
Evidence: A
In plain language: Ни согласие родственников, ни согласие работодателя не дают права длительно удерживать человека в психиатрической больнице. Закон предусматривает лишь два случая: когда человек уже причинил себе вред или находится в опасности совершить это, а также когда он уже навредил другим людям или представляет такую угрозу. В первом случае госпитализация возможна лишь с согласия опекуна; без него больница не имеет права принимать пациента. Если человек или его опекун не согласны с диагнозом, в течение трех дней можно запросить повторную диагностику, а затем — независимую медицинскую экспертизу.
Cost: Бесплатно. Запомните эти два случая, чтобы в нужный момент смочь их привести.
Evidence: A
In plain language: То, что ухаживающие люди выбиваются из сил, — не преувеличение. В одном американском исследовании наблюдали более 800 пожилых людей в течение четырех лет. У тех, кто ухаживал за недееспособным супругом и при этом испытывал сильную психологическую нагрузку, риск смерти оказался примерно на 63% выше, чем у тех, кто не занимался уходом. У людей, которые ухаживали, но не чувствовали сильного напряжения, такого повышения риска не наблюдалось. Следовательно, важно не само выполнение обязанностей по уходу, а постоянное состояние стресса, которое они вызывают.
Cost: Ничего не стоит. Можно переложить часть обязанностей по уходу на других и самому сходить на медицинский осмотр.
Evidence: A
In plain language: Обычные поролоновые сиденья при длительном давлении могут вызвать повреждение кожи. После этого раны заживают очень медленно и легко инфицируются. В одном исследовании в доме престарелых группа людей, пользовавшихся противопролежневыми сиденьями, значительно реже сталкивалась с пролежнями в области седалищной кости. Саму инвалидную коляску также нужно подбирать по индивидуальным параметрам, а не покупать универсальную модель.
Cost: Стоимость такого противопролежневого сиденья составляет от нескольких сотен до тысячи юаней. Проверять состояние кожи нужно ежедневно, на это уходит всего минута.
Evidence: B
In plain language: Закон об рекламе четко регламентирует подобные вопросы. В рекламе медицинских услуг, лекарств и медицинских приборов запрещено гарантировать их эффективность, указывать процент излечения или эффективности, а также использовать отзывы реальных людей. Поэтому фразы вроде «после трех курсов лечения человек встает на ноги» или «многие уже выздоровели» являются нарушением закона, и не стоит даже изучать их «принцип действия». Для товаров, которые не относятся к медицинским приборам, вообще запрещено упоминать их способность лечить заболевания.
Cost: Эти средства не стоят денег, а наоборот — экономят ваши средства. Проблема в том, что родные, полные надежды, не поддаются уговорам отказаться от их покупки.
Evidence: A
In plain language: Само по себе удостоверение инвалида денег не приносит — оно лишь своего рода ключ. За ним следуют несколько отдельных льгот, каждая из которых требует самостоятельного оформления, никто их не предоставит автоматически. Поэтому при первом визите в органы гражданской администрации стоит выяснить перечень всех доступных льгот — так вы избежите многократных походов.
Cost: Бесплатно. Потребуется лишь один визит в органы гражданской администрации на уровне уезда, где вы проведете утро за расспросами. Впоследствии придется обращаться в несколько различных ведомств.
Evidence: A
In plain language: В стране создана система помощи по реабилитации для детей с инвалидностью и аутизмом в возрасте от 0 до 6 лет; она покрывает операции, приобретение вспомогательных средств и курсы реабилитации. В первую очередь помощь предоставляется семьям, находящимся в трудном положении; в регионах с достаточным бюджетом возрастные и финансовые ограничения могут быть смягчены. Именно в этом возрастном диапазоне эффект от реабилитации наиболее заметен, поэтому не стоит откладывать обращение до школьного возраста. Выбор учреждения следует делать из утвержденного списка органов гражданской администрации.
Cost: Бесплатно. Достаточно подать заявление в органы гражданской администрации на уровне уезда, после чего выбрать подходящее учреждение из утвержденного списка.
Evidence: A
In plain language: В «Законе о создании безбарьерной среды» указано: органы гражданской администрации на уровне уезда и выше обязаны поддерживать и направлять модернизацию безбарьерных элементов в домах, а семьям инвалидов и пожилых людей, соответствующим требованиям, полагаются соответствующие субсидии. Обычно такие проекты курирует союз инвалидов, и лимиты на финансирование устанавливаются ежегодно, поэтому регистрироваться следует как можно раньше. Размер субсидии и перечень работ определяются в каждом регионе индивидуально.
Cost: Подача заявки не требует затрат. В большинстве случаев на саму модернизацию предусмотрены субсидии, но вам, возможно, придётся доплатить часть суммы. Понадобится обратиться в союз инвалидов и в местную администрацию.
Evidence: B
In plain language: Работодатели обязаны трудоустраивать инвалидов в количестве не менее 1,5 % от общего числа сотрудников; точный процент устанавливается властями каждого региона. Если этот показатель не достигается, компания вынуждена платить специальный сбор за трудоустройство инвалидов, рассчитываемый исходя из средней годовой зарплаты сотрудников за прошлый год. Следовательно, найм таких специалистов — это не только проявление социальной ответственности, но и реальная экономия средств. Упомянув о наличии удостоверения во время собеседования, вы поможете работодателю самостоятельно произвести такие расчёты.
Cost: Никаких расходов. Всего лишь нужно добавить одну фразу во время собеседования; сложность заключается лишь в том, чтобы её произнести.
Evidence: A
In plain language: В Налоговом кодексе РФ указано, что доходы людей с инвалидностью могут облагаться налогом в меньшем размере. Однако точная сумма и срок действия льготы определяются региональными властями, поэтому в разных областях условия различаются. В некоторых регионах устанавливается годовой лимит на скидку, в других — процентное уменьшение налога. Чтобы узнать подробности, следует позвонить в налоговую службу по номеру 12366 или воспользоваться приложением «Налоги ФЛ».
Cost: Не требует никаких затрат. При подаче декларации достаточно отметить соответствующий пункт или предоставить необходимые документы для регистрации.
Evidence: A
In plain language: Закон гласит, что организации, отвечающие за обслуживание общественных мест, транспортных объектов и общественного транспорта, обязаны создавать условия для слепых людей, которые приводят с собой собак-поводырей, собак-помощников для слуха и других служебных собак. Кроме того, слепые люди при наличии действительного удостоверения могут бесплатно пользоваться городским автобусом, трамваем, метро и паромами; инвалиды также имеют право бесплатно брать с собой необходимые вспомогательные приспособления. Если вас остановят, стоит упомянуть эти два положения; в противном случае можно подать жалобу.
Cost: Ничего не стоит. Если вас остановят, нужно сослаться на закон; возможно, придётся немного поспорить.
Evidence: A
In plain language: Для абитуриентов с инвалидностью существует ряд льгот, прописанных в документе Министерства образования и Китайской федерации инвалидов. К ним относятся экзаменационные листы на шрифте Брайля или крупным шрифтом, освобождение от теста на аудирование иностранного языка, увеличение времени на сдачу, выделение отдельного аудиторного помещения, возможность принести слуховые аппараты и инвалидные коляски. Эти льготы не предоставляются автоматически — их нужно запросить в установленный срок и по утвержденной процедуре в органе регионального образования, приложив удостоверение инвалида нового образца. Если результаты запроса не устраивают, можно подать апелляцию в региональное управление образования.
Cost: Бесплатно. Необходимо в установленный в регионе срок подать письменное заявление и пройти личное подтверждение.
Evidence: A
In plain language: Согласно нормативным актам, детские сады и школы всех уровней не вправе отказывать в зачислении детям с инвалидностью, соответствующим установленным требованиям. Это касается и профессиональных училищ. Для детей с инвалидностью, которым требуется уход и которые не могут посещать школу, местные органы образования организуют обучение на дому или дистанционно, включая их в систему учёта учащихся. Решение о зачислении и переводе принимается после оценки экспертной комиссией, а не школой.
Cost: Бесплатно. Требуется подать заявление, возможно, пройти оценку. Если школа отказывается, следует обратиться в местный орган образования.
Evidence: A
In plain language: В правилах МВД существует специальная категория водительских прав — «специализированные легковые автомобили с автоматической коробкой передач для инвалидов», кодовое обозначение C5. Люди, у которых отсутствует или не функционирует правая или обе нижние конечности, но они способны самостоятельно сидеть, а также люди с отсутствием одной ладони могут подать заявку на получение таких прав, если их верхние конечности соответствуют требованиям. Для людей с нарушениями зрения или слуха также предусмотрены отдельные категории прав. Медосмотр проводится в специализированных медицинских учреждениях, утвержденных региональными органами здравоохранения.
Cost: Стоимость обучения примерно совпадает с обычными курсами — в большинстве регионов это несколько тысяч рублей. Автомобиль необходимо переоборудовать под ручное управление. Раз в три года требуется проходить медосмотр.
Evidence: A
In plain language: Самая распространённая ошибка — оставлять пациента дома, пусть он просто лежит и ждёт естественного выздоровления. Комплексная забота со стороны мультидисциплинарной команды специалистов помогает большему числу людей через год после инсульта оставаться живыми и жить в собственном доме. Однако не стоит и самим увеличивать нагрузку. В исследовании с участием более двух тысяч человек выяснилось, что более ранняя, частая и интенсивная физическая активность в первые 24 часа после инсульта приводила к худшим результатам через три месяца. Сколько и когда заниматься — решает отделение реабилитологии и врач-реабилитолог.
Cost: Стоимость стационарной реабилитации составляет несколько сотен юаней в день; расходы, которые придётся оплачивать самостоятельно, различаются в разных регионах. Курс рассчитывается на месяцы, а занятия проводятся ежедневно, что бывает довольно скучно.
Evidence: A
In plain language: Утверждение «ношение слухового аппарата помогает предотвратить слабоумие» пока не подтверждено научными данными. В масштабном трёхлетнем исследовании с участием почти тысячи человек никакой разницы между группами не наблюдалось. Различия появились лишь у людей, у которых и без того был повышенный риск снижения когнитивных способностей. Поэтому слуховой аппарат нужен для того, чтобы в настоящий момент слышать речь, общаться с окружающими и замечать приближающиеся автомобили, а не для защиты мозга спустя десятилетия.
Cost: Стоимость слуховых аппаратов варьируется от нескольких тысяч до десятков тысяч рублей; в большинстве случаев их приходится покупать за свой счёт. Перед покупкой требуется специальная проверка слуха, а после этого — несколько повторных подстроек аппарата.
Evidence: A
In plain language: Определить, является ли взрослый человек «недееспособным» или «ограниченно дееспособным», может только суд. Родственники, работодатели, комитеты жителей не вправе принимать такое решение самостоятельно. Заявление в суд должны подать заинтересованные лица либо соответствующие организации. И наоборот: если у человека улучшается интеллектуальное или психическое состояние, также можно подать заявление о восстановлении его дееспособности. Эта процедура одновременно служит ограничением и защитой для таких лиц.
Cost: За подачу заявления в суд взимается государственная пошлина — обычно от нескольких десятков до ста юаней. Отдельно оплачивается экспертиза, стоимость которой обычно составляет несколько тысяч юаней; её сначала оплачивает заявитель. Весь процесс занимает несколько месяцев.
Evidence: A
In plain language: После утраты дееспособности у совершеннолетнего опекун назначается в таком порядке: супруг/супруга, родители и дети, другие близкие родственники, а затем любые другие лица или организации, желающие взять на себя эту роль. Если возникает спор о том, кто станет опекуном, решение принимают комитет жителей, комитет деревни или органы гражданской администрации по месту жительства подопечного; при несогласии с этим решением можно обратиться в суд. Кроме того, пока человек еще в здравом уме, он может письменно назначить себе будущего опекуна. Если подопечный причинил вред другим, ответственность за это несет опекун.
Cost: Ничего не стоит. В случае споров вопрос решается в комитете жителей, комитете деревни, органах гражданской администрации или в суде.
Evidence: A
In plain language: Закон запрещает дискриминацию инвалидов при приёме на работу, переводе на постоянную ставку, продвижении по службе, присвоении квалификационных разрядов, начислении зарплаты и соцстрахе. Вы можете пожаловаться в компетентные органы или сразу обратиться в суд. Однако сначала нужно произвести расчёты: победа в суде не гарантирует, что ответчик оплатит ваши адвокатские расходы. Они не входят в перечень судебных издержек, а положение о возложении расходов на проигравшую сторону их не покрывает. Поэтому сначала подайте жалобу, запросите правовую помощь, а уж потом решайте, стоит ли идти в суд.
Cost: Оплата услуг адвоката ложится на вас — она может составлять от нескольких тысяч до десятков тысяч рублей. Рассмотрение дела в обычном порядке в первой инстанции занимает минимум 6 месяцев, срок может быть продлен. Все доказательства вам придётся собирать самостоятельно.
Evidence: A
In plain language: Во многих противопростудных средствах содержится парацетамол. Если принять сразу два таких препарата, вы получите двойную дозу вещества, что может привести к повреждению печени. В США почти 30% пациентов с острой печёночной недостаточностью, вызванной парацетамолом, умирают до того, как им удаётся пересадить орган. В инструкциях к лекарствам в нашей стране указано, что максимальная суточная доза составляет 2 грамма; во время лечения также следует воздержаться от употребления алкоголя.
Cost: Не требует никаких затрат. Достаточно лишь взглянуть на состав каждой упаковки лекарства — на это уйдёт всего минута-две.
Evidence: B
In plain language: При лихорадке у детей не рекомендуется применять ни аспирин, ни нимесулид, ни анальгин. Аспирин связывают с синдромом Рейе — тяжелым заболеванием, поражающим мозг и печень; по статистике США, около 30% детей с этим диагнозом умирали. После появления предупреждений число таких случаев снизилось более чем на 90%. Нимесулид запрещен к применению у детей младше 12 лет, а анальгин — у детей младше 18 лет.
Cost: Бесплатно. При покупке жаропонижающих средств достаточно лишь посмотреть их общее название и состав.
Evidence: B
In plain language: Обезболивающие вроде ибупрофена, напроксена и аспирина могут негативно влиять на желудок. В исследованиях с высокими дозами препаратов риск кровотечений и перфораций желудка у людей, принимающих ибупрофен, примерно в 4 раза выше, чем у тех, кто его не принимает. Для пожилых людей, у кого ранее были кровотечения в желудке, а также для тех, кто одновременно принимает антикоагулянты или гормоны и регулярно употребляет алкоголь, этот риск ещё выше.
Cost: Бесплатно. Достаточно один раз спросить у врача или фармацевта.
Evidence: A
In plain language: Государственное управление по контролю за лекарствами требует добавить предупреждение к 14 видам комплексных противопростудных препаратов для детей: их не рекомендуется применять родителям самостоятельно для детей младше 2 лет, только под наблюдением врача или фармацевта. В клинических исследованиях на детях отхаркивающие и антигистаминные средства не показали большей эффективности, чем плацебо.
Cost: Никаких расходов — вы даже сэкономите деньги на покупке лекарств.
Evidence: B
In plain language: После 20-й недели беременности большая часть околоплодных вод образуется почками плода. Прием ибупрофена в этот период может повредить почки ребенка и снизить количество околоплодных вод. В США зафиксированы случаи смерти новорожденных после такого приема. Малые дозы аспирина, назначаемые врачом, в этот запрет не входят.
Cost: Бесплатно.
Evidence: B
In plain language: С 2022 года таблетки омепразола можно приобрести без рецепта, однако в инструкции четко указано, что самостоятельный прием допустим не более 7 дней, а повторять его в течение двух месяцев нельзя. При затрудненном глотании, боли в горле, рвоте с кровью, кровавом или черном стуле препарат принимать нельзя — это признаки серьезных патологий. Кроме того, омепразол способен маскировать симптомы рака желудка, что может привести к поздней диагностике.
Cost: Практически ничего не стоит. Принимайте строго по указанной в инструкции схеме.
Evidence: B
In plain language: При простуде антибиотики не помогают выздороветь быстрее, чем без них. У взрослых риск побочных эффектов при их приёме в два раза выше, чем без приёма. При гнойных выделениях из носа, длящихся менее 10 дней, антибиотики также не дают явной пользы.
Cost: Бесплатно, и даже позволяет сэкономить на лекарствах.
Evidence: A
In plain language: При диарее главное — восполнить потерю жидкости, а не остановить понос. Разведите порошок согласно инструкции и пейте полученный раствор; не заменяйте его соками или сладкими напитками, так как избыток сахара лишь усугубит обезвоживание. Детям до 5 лет нельзя давать такие противодиарейные средства, как лоперамид: в тяжелых случаях они могут спровоцировать кишечную непроходимость, что иногда приводит к летальному исходу.
Cost: Одна упаковка раствора для пероральной регидратации стоит всего несколько-десяток рублей, поэтому стоит держать такую упаковку дома.
Evidence: A
In plain language: Если регулярно принимать обезболивающие при частых головных болях, боль может только усилиться. В международной классификации головных болей это называется головной болью, вызванной чрезмерным употреблением лекарств. Для обычных обезболивающих порогом считается более 15 дней приема в месяц, для комбинированных — более 10 дней. Если такой режим сохраняется более 3 месяцев подряд, диагноз подтверждается. У большинства людей после прекращения избыточного приема лекарств состояние улучшается.
Cost: Не требует никаких затрат. Однако нужно следить за количеством дней приема и воздерживаться от бесконтрольного употребления препаратов.
Evidence: B
In plain language: 小孩背着大人误吃的药，近一半是处方药片。误吃的处方药里，约三成是爷爷奶奶的。用不上的药清出来，就少一样能被孩子翻到的东西。清出来的药连包装投进有害垃圾桶，或者交给收旧药的药店。
Cost: 不花钱。每年翻一次药箱，十几分钟。
Benefit: 美国急诊监测数据估计，2004 到 2013 年，不满 6 岁的孩子背着大人误吃药品，看了约 64 万次急诊（估计值 640161 次）。2013 年一年约 5.9 万次（59092 次）。2010 到 2013 年，最常见的是口服处方药片剂，占 45.9%。处方药里最常见的是阿片类止痛药（13.8%）和苯二氮䓬类安眠镇静药（12.7%）。美国 5 家中毒控制中心 2017 年问了打电话求助的家长。孩子误吃处方药的，30.7% 吃的是祖父母的药。一半以上（51.5%）的处方药，在孩子拿到之前已经被大人从原包装里取了出来。国内的《国家危险废物名录（2025 年版）》把家庭日常生活中产生的废药品及其包装物，列为生活垃圾中的危险废物。上海的分类投放指引把废药品归入有害垃圾，写明包括过期药物、药物胶囊、药片、药品内包装，「废弃药品宜连带包装一并投放」。上海还规定，药店收集的市民家庭过期废弃药品，由各区市场监管部门设临时中转点。美国 FDA 说，处理过期和用不上的药，最好的办法是交给回收点。
Evidence: B
Source: Lovegrove MC, Weidle NJ, Budnitz DS (2015). Trends in Emergency Department Visits for Unsupervised Pediatric Medication Exposures, 2004-2013. Pediatrics, 136(4):e821-e829. <https://doi.org/10.1542/peds.2015-2092>；Agarwal M, Lovegrove MC, Geller RJ, et al. (2020). Circumstances Involved in Unsupervised Solid Dose Medication Exposures among Young Children. Journal of Pediatrics, 219:188-195.e6. <https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2019.12.027>；生态环境部等 (2024). 国家危险废物名录（2025年版），附录《危险废物豁免管理清单》第 1 项. <https://www.gov.cn/gongbao/2025/issue_11906/202503/content_7011162.html>；上海市绿化和市容管理局 (2024). 上海市生活垃圾分类投放指引（2024版）（沪绿容〔2024〕278号）. <https://www.shanghai.gov.cn/gwk/search/content/40b9feaa-53db-472f-8a6b-2c3cf0465def>；上海市绿化和市容管理局、上海市环境保护局、上海市食品药品监督管理局 (2018). 关于规范生活垃圾分类有害垃圾全程管理的通知. <https://www.shanghai.gov.cn/nw12344/20200813/0001-12344_57440.html>；U.S. Food and Drug Administration (2025). Where and How to Dispose of Unused Medicines. <https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/where-and-how-dispose-unused-medicines>
Note: 各地的垃圾分类目录不完全一样，以小区垃圾房贴的目录为准。上海把中药药渣归入湿垃圾，不算有害垃圾。留下来的药放在原盒里，别倒进分药盒或别的瓶子，放到孩子够不着的地方，见第 13 节第 20 条（误服）。家里剩的抗生素也别自己拿来吃，见本节第 7 条（抗生素）。美国在没有回收点时，让人把药混进咖啡渣、猫砂再封袋扔进普通垃圾，少数强效止痛药允许冲马桶。这是美国的做法，国内按当地分类投放。定 B 是因为美国那几组数字只是登记，没有研究算过清理药箱能少多少次误吃。收益定「小」：手里的数字是急诊次数，不是死亡，也算不出清理这个动作的效果。
In plain language: 部分头孢、甲硝唑这类药碰上酒精，会让人脸红、心慌、胸闷、呕吐，重的血压往下掉。不光是白酒啤酒，藿香正气水、止咳糖浆这类含酒精的药也会引起。吃药期间到停药后 7 天都别碰。
Cost: 不花钱。一周多不喝酒，吃别的药前看一眼成分里有没有乙醇。
Benefit: 这叫双硫仑样反应。福建省药监局 2023 年的安全用药科普说，部分头孢类药物服药前后饮酒，可能引发这种反应，「会严重损害健康甚至导致生命危险」。症状有面部潮红、出汗、心悸，甚至呼吸困难、血压下降、过敏性休克。科普按《中华人民共和国药典临床用药须知》列出的药，有头孢唑林、头孢曲松、头孢哌酮、甲硝唑、替硝唑、呋喃唑酮等。科普写明「用药后 7 天内禁止饮酒和食用含酒精的药物、食物等」，例子有酒心巧克力和藿香正气水。理由是被药抑制的那种酶，常要 4 到 5 天才能恢复。广州一家医院整理了 2 年里的 82 例病例。由头孢类引起的 57 例（69.51%），硝基咪唑类（甲硝唑、替硝唑这类）10 例（12.20%）。酒精来自酒类饮料的 40 例（48.78%），来自含乙醇药物的 31 例（37.80%）。口服的有藿香正气水、止咳糖浆、益母草流浸膏等。82 例里轻度 68 例、中度 9 例、重度 5 例，1 到 3 小时内缓解，没有死亡。美国甲硝唑说明书要求，用药期间和停药后至少 3 天不喝酒，也不用含丙二醇的产品。
Evidence: B
Source: 福建省药品监督管理局（福建省药品科普与监管数据中心）(2023). 2023年“全国安全用药月”原创科普小知识——为什么吃头孢不能喝酒. <https://yjj.scjgj.fujian.gov.cn/ztzl/kpzl/qgaqyyy/202312/t20231215_6334595.htm>；房财富, 涂星, 刘韬, 黄红兵, 邱孟, 梁蔚婷 (2015). 我院双硫仑样反应82例分析. 中国药房, 26(29):4089-4091. <https://doi.org/10.6039/j.issn.1001-0408.2015.29.19>；Pfizer (2026). FLAGYL 375 (metronidazole) capsules, prescribing information: Contraindications, Interaction with Alcohol. DailyMed. <https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo.cfm?setid=a2883ca1-5a9a-4259-9d80-46ab67274384>
Note: 不是每一种头孢都会这样，但普通人分不清，吃哪种都照这条做最省事。医生开头孢或甲硝唑时，主动说一句最近几天喝没喝过酒。那篇科普建议用药前 3 天也别喝，同时承认这个间隔目前没有权威说法。一旦脸红心慌，马上停掉含酒精的东西。科普说轻的能自己缓过来，重的要送医院。吃对乙酰氨基酚期间也别喝酒，见本节第 1 条（对乙酰氨基酚）。定 B 是因为证据是病例整理和说明书，没有对照。收益定「小」：那 82 例都在几小时内缓过来，没有死亡，重度的只有 5 例。